זענט איר ינטימידייטיד דורך רעסאַפּיז וואָס ויסקומען צו פּראָטים? עס איז ניט דאַרפֿן פֿאַר עס. דעם קעטאָ רעצעפּט איז די שליימעסדיק נאָך פּשוט שיסל, עס דאַרף בלויז צוויי הויפּט ינגרידיאַנץ און ניט מער ווי אַ שעה פון דיין צייט. צי איר נאָר האָבן די עססענטיאַלס אין דיין קיך קאַבינעט? דאָס וועט זיין מער ווי גענוג. כל איר דאַרפֿן איז אַ יקערדיק פּאַן פֿאַר דעם רעצעפּט פון בייקאָן בריסל ספּראַוץ.
מיט אַ גאַנץ צייט פון וועגן אַ שעה, דעם רעצעפּט איז די שליימעסדיק אַקאַמפּנימאַנט צו דיין דינערז אָדער אַן גרינג דערצו. וויקלי מאָלצייַט צוגרייטונג. וועלכער די געלעגנהייט, דעם באַזונדער רעצעפּט מאכט אַרויף צו זעקס סערווינגז, מאכן עס אַ גרויס שיסל צו מאַכן פֿאַר קיין גרופּע געשעעניש. אויך ווער קיין ליב בייקאָן?
איין סערווינג פון דעם גרינג רעצעפּט כּולל 113 גאַנץ קאַלאָריעס, אַרייַנגערעכנט זיבן גראַמז פון פעט, וועגן זיבן גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, פון וואָס פיר גראַמז זענען. נעץ קאַרבס, דריי גראַמז פון פיברע און בעערעך אַכט גראַמז פון פּראָטעין. פֿאַר מענטשן אויף אַ נידעריק קאַרב אָדער קעטאָ דיעטע, די מאַקראָנוטריענץ זענען שווער צו שלאָגן. אָבער, דעם געשמאַק רעצעפּט איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר ווער עס יז רעכט צו דער שליסל מיקראָנוטריענץ עס כּולל.
בריסל ספּראַוץ זענען לאָודיד מיט וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין א, וויטאַמין C, וויטאַמין ק, וויטאַמין ב 6, וויטאַמין ב 1, פאָלאַטע, מאַנגאַנעסע, פּאַטאַסיאַם, טהיאַמינע און אייַזן.
צווישן די פילע געזונט בענעפיץ, בריסל ספּראַוץ צושטעלן אַ שעפעדיק סומע פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, צושטעלן שליסל קאַמפּאָונאַנץ פֿאַר סקעלעטאַל און ביין שטיצן, העלפּס צו בוסט ימיון סיסטעם געזונט, העלפן קעמפן אָנצינדונג, פֿאַרבעסערן דיגעסטיווע געזונט און אויך פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו געזונט.
זענט איר אַטענדינג אַ פּאַרטיי אָדער אָרגאַניזירן אַ געשעעניש אָבער איר טאָן ניט וויסן וואָס סטאַרטער צו ברענגען אָדער עסן? צי ניט דרוק! מיט דעם רעצעפּט פון בייקאָן בריסל ספּראַוץ, איר זענט זיכער צו ביטע די מאַסע בשעת איר צושטעלן אַ נידעריק קאַרב, קעטאָ רעצעפּט וואָס אַלעמען וועט ליבע.
בריסל ספּראַוץ בלאַט מיט בייקאָן
דעם באַקאָן בריסל ספּראַוץ רעצעפּט איז אַ גאנץ קעטאָ שיסל וואָס איז גרינג גענוג צו מאַכן אין אונטער אַ שעה און מיט בלויז צוויי הויפּט ינגרידיאַנץ.
- צוגרייטונג צייט: קסנומקס מינוטאָס
- קוקינג צייט: קסנומקס מינוטאָס
- גאַנץ צייט: קסנומקס מינוטאָס
- פאָרשטעלונג: 6 סערווינגז
- קאַטעגאָריע: סענאַ
- קיך: אמעריקאנער
ינגרידיאַנץ
- 450 ג / 16 אַז פון בייקאָן.
- 450 ג / 16 אָז רוי בריסל ספּראַוץ.
- קום ארויס
- פעפער.
ינסטראַקשאַנז
- פּרעהעאַט די ויוון צו 205º C / 400º F. דעקן אַ באַקינג בלאַט מיט גריסיפּראָאָף פּאַפּיר.
- שנייַדן די בריסל ספּראַוץ אין האַלב.
- ניצן קיך שער, שנייַדן די בייקאָן אין קליין ברעקלעך לענגטווייז.
- לייג די ברוססעלס ספּראַוץ און בייקאָן צו די צוגעגרייט באַקינג בויגן און צייַט מיט זאַלץ און פעפער.
- באַקן פֿאַר 35-40 מינוט, ביז די בריסל ספּראַוץ זענען לייטלי בראַונד און די בייקאָן איז קרוכלע.
נוטריסיóן
- קאַלאָריעס: 113
- פאַץ: קסנומקס ג
- קאַרבאָוכיידרייץ: 6,8 ג (3,9 ג נעץ)
- פּראָטעינס: קסנומקס ג
טערמינען: ברוססעלס ספּראַוץ מיט בייקאָן