Ushbu oddiy retseptdan kamaronlar minimal ingredientlar bilan to'plangan sog'lom yog'larning afzalliklari tufayli mushtlarni to'playdi. Qisqichbaqalar oqsilga boy ekanligi ma'lum bo'lsa-da, aguacate qo'shiladi va qo'llaniladi Hindiston yong'og'i yog'i Spreyda ular ketogenik ovqat uchun zarur bo'lgan sog'lom yog'larni beradi.
Avakado foydasi
Ketogenik parhez ko'p yog'larni iste'mol qilishni ta'kidlagani, barcha yog'lar yaxshi degani emas. Yog'lar bir to'yingan Ular sog'lom yog'lar hisoblanadi, chunki ular qon bosimini pasaytirish, yurak xastaliklari xavfini kamaytirish va insulin qarshiligini kamaytirish kabi ko'plab foyda keltiradi. Bundan farqli o'laroq, ko'p to'yinmagan va trans yog'lar odatda "yomon yog'lar" deb nomlanadi, chunki ular yallig'lanishga olib keladi, ichak uchun yomon va yurak kasalliklari va saraton xavfini oshiradi.
Avakado bizning mono to'yinmagan yog'lar ro'yxatiga kiradi. Avakado sog'lom yog'lar manbai bo'lishidan tashqari, ko'p foyda keltiradigan ko'p qirrali mevadir. Ba'zi afzalliklarga quyidagilar kiradi:
- Oleyk kislotaning boy manbai.
- Yurak salomatligini mustahkamlaydi.
- Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
- Tanangizni detoksifikatsiya qiling.
- Vitaminlar, minerallar va ozuqa moddalarining yaxshi manbai.
Ratsionga avakadoni qo'shishning afzalliklari nafaqat maxsus dietada bo'lganlar, balki hamma ham foyda keltirishi mumkin! Onalar va chaqaloqlar uchun avakadolar sog'lom hujayralar o'sishiga yordam beradigan folat (foliy kislotasi) ning yaxshi manbaidir. Homiladorlikdan oldin va homiladorlik davrida etarli miqdorda foliy kislotasi ba'zi tug'ma nuqsonlarning oldini olishga yordam beradi.
Faol bo'lganlar avakado bilan ta'minlaydigan kaliydan foyda olishlari mumkin, chunki bu elektrolit mushaklarni qurishga va uglevodlarni parchalashga yordam beradi. Bundan tashqari, avakado beradi to'yinmagan yog'lar yaxshi. Agar siz yuqori glisemik indeksga ega bo'lmagan va mavjud bo'lmagan mevani qidirsangiz shakar, Avokadolar! Aytish kerakki, avakadolarni ko'plab taomlarga qo'shish qiziqarli.
Qoziqlar retsepti mayda qisqichbaqa keto
Hatto yuqori proteinli taom bo'lsa ham, minimal ingredientlarga ega bo'lgan bu oddiy to'plangan qisqichbaqalar retsepti sog'lom yog'larning afzalliklarini o'z ichiga oladi.
- Tayyorgarlik vaqti: 5 daqiqa
- Pishirish vaqti: 10 daqiqa
- Umumiy vaqt: 15 daqiqa
- Ishlash: 4.
- Kategoriya: Dengiz mahsulotlari
- Oshxona xonasi: amerikalik.
Tarkibi
- 9-12 ta qisqichbaqalar dumi.
- Hindiston yong'og'i yog'i spreyi.
- 3 ta pishgan, ammo qattiq avokado.
- 2 ta limon.
- 4 ta yirik reyhan barglari.
- 1 choy qoshiq pushti tuz.
- Pechene to'sar.
Ko'rsatmalar
- Pishirish varag'iga sovutish tokchasini qo'ying. Hindiston yong'og'i yog'i bilan sug'orib oling.
- Qisqichbaqalarni panjara ustiga yonma-yon qo'ying. Yuqoridan bir oz tuz seping. Bu ularning bir tekis sho'r bo'lishini ta'minlaydi. Qisqichbaqalaringizni kokos moyi bilan to'kib tashlang.
- Pech panjarasini eng yuqori nuqtaga qo'ying. Agar sizda mavjud bo'lsa, "Broil" funksiyasi bilan pechingizni 260º C / 500º F ga qizdiring.
- Qisqichbaqalarni panjara ostiga qo'ying. Taymerni 5 daqiqaga o'rnating.
- Bu vaqt ichida avakadolaringizni oching, ularni kesib oling va limon sharbati va qolgan tuz bilan bir piyola ichiga aralashtiring.
- Qisqichbaqani pechdan chiqarib oling.
- Plastinada pechenye to'saridan foydalanib, aylana ichiga avakado aralashmasidan bir oz quying va asta-sekin pastga bosing, bir dumaloq pyure avakadoni ochish uchun pechene yog'iga ehtiyotkorlik bilan suring. Har bir plastinkada takrorlang.
- Har bir avakado dumiga 3-4 ta qisqichbaqa qo'ying, dumini yuqoriga ko'taring. Keyin, rayhon barglarini xuddi gazetani o'rab turgandek o'rang.
- Ehtiyotkorlik bilan reyhanni kesib oling, uni yaxshilab siljiting, reyhan tülbentini yarating. Qisqichbaqalarni seping.
- Xizmat qiling, taassurot qoldiring va zavqlaning!
Oziqlantirish
- Kaloriya: 289
- Yog ': 21,8 g
- Uglevodlar: 14,2 g
- Oqsil: 12,3 g
Kalit so'zlar: keto qisqichbaqalari uchun retsept