Bor ketogenik parhez uchun yangi Ammo siz doimo iste'mol qilgan ovqatlaringizga kam uglevodli muqobillarni topishda qiynalayapsizmi? Ba'zi odamlar uchun ratsiondagi mavjud oziq-ovqatlarni keto-do'st bo'lgan va sifatli ingredientlarni o'z ichiga olgan o'rinbosarlar bilan almashtirish ularning maqsadlariga erishishning asosiy usuli hisoblanadi. Aytishga hojat yo'q, bu ham sizga yordam beradi ketogenik holatni saqlang.
Bugungi kunda do'konlarda ko'riladigan eng mashhur uglevodli gazaklardan biri simitdir. Aholining katta qismi har kuni yoki bo'sh vaqtlarida yoki ma'lum bir tadbir uchun ba'zi turdagi pechenyelarni iste'mol qiladi.
Xo'sh, buni qanday qilish mumkin kam uglevodli atıştırmalık keto dietasi bilan mos keladi? O'zingizni yaratishga harakat qiling.
Chia urug'idan tayyorlangan bu pishiriqlar nafaqat kam uglevod, balki ular sog'liq uchun ajoyib foydalarga ham ega. Ushbu gazak uchun asos sifatida chia urug'lari omega-3 yog 'kislotalari, tolalar, temir, kaltsiy va hatto muhim antioksidantlarning asosiy manbasini ta'minlaydi.
Keyingi safar keyingi yig'ilish yoki ziyofatga qanday ishtaha yoki taom olib kelishni bilmasangiz, barcha ziyofatchilar bahramand bo'lishi mumkin bo'lgan qoniqarli va to'yimli taom sifatida bu Crispy Chia Seed Cookie-larini tayyorlang.
Chia urug'i pishiriqlari
Chia urug'idan tayyorlangan bu mazali pishiriqlar sizning sevimli gazak uchun juda kam uglevodli o'rnini bosadi, chunki ular uglevodlar yoki keraksiz kaloriyalarsiz to'liq hajmda.
- Tayyorgarlik vaqti: 5 daqiqa
- Pishirish vaqti: 15 daqiqa
- Umumiy vaqt: 35 daqiqa
- Ishlash: 35 ta pechene
Tarkibi
- ½ stakan bodom uni
- ½ chashka chia urug'i
- ⅛ choy qoshiq tuz
- 1 katta tuxum, kaltaklangan
- Katta tuz
- Yangi maydalangan qalampir
Ko'rsatmalar
- Pechni 165º C / 325º F ga oldindan qizdiring.
- Bir piyola ichiga bodom uni, chia urug'i va tuz qo'shing. Har bir narsa to'liq qo'shilmaguncha uring.
- Quruq ingredientlar idishida kaltaklangan tuxum qo'shing va aralashmani qo'llaringiz bilan yoğurun.
- Ikki dona pergament qog'ozini pishirish spreyi bilan püskürtün. Bir parcha qo'ying, moy tomoni yuqoriga, xamirni markazga qo'ying. Boshqa bo'lakni yog' tomonini pastga tushiring, shunda xamirga tegib, ozgina bosing.
- Rolling pin yordamida xamirni juda nozik bir qatlamga aylantiring.
- Pergament qog'ozining yuqori qismini olib tashlang va tashlang. Ehtiyotkorlik bilan pishirish varag'ini xamir bilan pergament qog'ozi ostiga suring.
- Pitsa to'sar yoki pichoq yordamida xamirni kerakli pechene hajmiga kesib tashlang.
- Xamir ustiga qo'pol tuz va qora murch seping.
- Cookie-larni 15 daqiqa davomida pishiring.
- Cookie-fayllarni pechdan chiqarib oling va ularni sindirishdan oldin 15 daqiqa sovushini kuting.
Oziqlantirish
- Porsiya hajmi: 5 ta pechene
- Kaloriya: 118
- Yog'lar: 8,6 g
- Uglevodlar: 7,2 g (sof uglevodlar: 1,9 g)
- Oqsil: 4,6 g
Kalit so'zlar: chia urug'idan pishiriqlar