Mushaklarni mustahkamlash uchun mashg'ulotdan keyingi Keto shake retsepti

Mashqdan so'ng proteinga boy ovqatlanish zarurligini hamma ham tushunmaydi, ammo mushaklarning optimal o'sishi va tiklanishi uchun mashg'ulotdan keyingi proteinning yuqori sifatli dozasi juda muhimdir.

Agar siz keyingi vazn toifasidagi mashg‘ulotlardan so‘ng vaqtingiz kam bo‘lsa va siz mushaklarning tiklanishi va yog‘ hosil qilmasdan o‘sishini izlayotgan bo‘lsangiz, bu kam uglevodli, yuqori yog‘li proteinli kokteyli javob bo‘ladi.

Bu tez, oson, mazali va ta'mi va tuzilishi uchun chia urug'i va avakado kabi superfoodlarni o'z ichiga oladi.

Yuqori sifatli, o't bilan oziqlangan protein kukunini tanlaganingizga ishonch hosil qiling, u nafaqat mushaklarni qurish va tiklash uchun juda yaxshi, balki vaznni nazorat qilish, yog'larni yo'qotish va qon shakarini tartibga solishga yordam beradi.

Siz kam uglevodli dietada bo'lasizmi yoki yo'qmi, keto-do'st bo'lgan ushbu mashqdan keyingi protein kokteyli sizga mashaqqatli mashg'ulotlardan xalos bo'lishga, ozg'in mushak massasini olishga va eng yaxshi qismga yordam beradi? Darhaqiqat, uning ta'mi haqiqiy smetanaga o'xshaydi.

Bu kam uglevodli mashg'ulotdan keyingi chayqalish:

• To'ydiruvchi
• Odobli.
• Qalin.
• Mazali.

Ushbu shashkaning asosiy tarkibiy qismlariga quyidagilar kiradi:

• Vinil zardob oqsili.
• Avokado.
• Bodom yog'i
• Butun kokos suti.
• Chia urug'lari.

Ixtiyoriy ingredientlar:

• Qalin krem.
• Muz kublari.

Mushaklar qurish uchun ushbu Keto Shakening sog'liq uchun 3 ta foydasi

# 1: mushaklar va suyaklarni mustahkamlang

Zardob oqsili mushaklarning o'sishi va yog 'yo'qotish uchun eng yaxshi o'rganilgan protein kukunlaridan biridir ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Zardob tarkibidagi aminokislotalar mushaklarning o'sishini rag'batlantiradigan va ozg'inlikka yordam beradigan asosiy sababdir.

Bu sutdan olingan protein Tarmoqlangan zanjirli aminokislotalar (BCAA) va mushaklarning o'sishi, tana tuzilishi, tiklanishi va hatto suyak salomatligi uchun juda muhim bo'lgan boshqa bioaktiv birikmalar bilan to'ldirilgan.

Sarumda ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan yana bir muhim birikma - bu sog'lom suyaklarni, optimal temir darajasini va kuchli immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydigan laktoferrin ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Zardob oqsili, shuningdek, mashg'ulotdan keyingi tiklanish va tiklanishga yordam beradi va yoshga bog'liq mushaklarning yo'qolishi xavfini kamaytiradi ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Ushbu retseptdagi chia urug'lari suyak salomatligi uchun muhim bo'lgan kaltsiy va marganetsning ajoyib manbaidir ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Hindiston yong'og'i suti tarkibida suyak salomatligi va mushaklar faoliyati uchun zarur bo'lgan bir qator mikroelementlar, jumladan magniy, kaliy va boshqa elektrolitlar mavjud. ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: Og'irlikni nazorat qilishda yordam beradi

Zardob oqsili vaznni boshqarishga yordam beradi va tanangizni quvvatni yaxshilaydigan va energiya darajasini oshiradigan turli xil aminokislotalar bilan ta'minlaydi ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Avokado, shuningdek, yog 'va tolaning yuqori miqdori tufayli yog'larning yo'qolishiga hissa qo'shishi mumkin. Tabiiy oziq-ovqat manbalaridan olinadigan tolalar nafaqat uzoqroq to'yinganlikni his qilishingizga yordam beradi, balki yo'g'on ichakdagi sog'lom ichak bakteriyalari miqdorini oshiradi, bu esa vazn yo'qotishingizga yordam beradi ( ¹⁶ ).

Bodom yog'i shuningdek, ishtahani to'xtatib, ishtahani kamaytiradigan sog'lom yog'lar va tolalarning tabiiy ko'pligini taklif qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bodomni muntazam iste'mol qilish sog'lom xolesterin darajasini oshirishi va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Chia urug'larida 11 grammlik porsiyada 30 gramm xun tolasi ham mavjud.

Chia urug'ini iste'mol qilish sizni suvsizlanishga va ovqatdan keyin to'liq his qilishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, chia urug'lari ishtahani kamaytiradi va vazn yo'qotadi ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

№ 3: qon shakarini muvozanatlash

Zardob oqsili qon shakar darajasini muvozanatlashda yordam beradi va sog'lom metabolizmni qo'llab-quvvatlaydi.

Surunkali giperglikemiya insulin qarshiligining va oxir-oqibat 2-toifa diabetning asosidir.

Boshqa tomondan, qon shakarini va insulin darajasini sog'lom saqlash yallig'lanishni va demans, 2-toifa diabet va yurak kasalliklari xavfini kamaytirishi mumkin ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Bodom qon shakar darajasini nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi ( ²⁵ ). Ular, shuningdek, yurak salomatligi nuqtai nazaridan muhim foyda keltiradi ( ²⁶ ).

Bodom kabi avakadolar ham sog'lom yog'lar va tolaga boy. Ushbu oziq moddalar qon shakarini normal darajada ushlab turishga, sog'lom qarishni rag'batlantirishga va yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Chia urug'lari oqsil va xun tolasiga boy bo'lganligi sababli, ular qon shakarini muvozanatlashning yana bir ajoyib variantidir.

Odamlar va hayvonlarda o'tkazilgan ko'plab tadqiqotlar chia urug'ini iste'mol qilish insulin sezgirligini oshirishi va yurak xastaligi uchun xavf omillarini kamaytirishi mumkinligini tasdiqlaydi ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Hindiston yong'og'i suti har bir stakan uchun atigi 8 gramm aniq uglevodlar bilan shirin va mazali ta'm beradi. Mashqdan keyin kokos sutini qo'shsangiz, nafaqat tuzilishni yaxshilaydi, balki sog'lom ichimlikning sog'liq uchun foydasini ham oshiradi.

Hindiston yong'og'i sog'lom yog'larning ajoyib manbai bo'lib, qon shakar va xolesterin miqdorini optimal darajada ushlab turishi isbotlangan. ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Keto mashg'ulotdan keyingi chayqalish

Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - blender, bir oz bodom yog'i, bir avakado, chia urug'lari, bir oz kokos suti, vanil zardobi oqsili va voila!

Agar siz sutga chidamli bo'lsangiz, yanada sog'lom yog'li va qaymoqli tuzilishga ega bo'lish uchun bir yoki ikki osh qoshiq og'ir krem ​​qo'shishingiz mumkin. Aks holda, yog'ni ko'paytirish uchun bir osh qoshiq MCT yog'i yoki MCT yog'i kukuni qo'shing.

Eng muhimi shundaki, yog‘ miqdori kam, uglevodli kokteyllar vazn yo‘qotishga yordam beradi va siz og‘irlik ko‘tarayotganda yoki sport zalida mashq qilganingizda proteinni iste’mol qilish yanada muhimroqdir.

Mashq qilishdan oldin bu kokteylni mazali aminokislotalarga boy nonushta sifatida foydalaning yoki mushaklaringizni qayta tiklash va tiklashga yordam berish uchun uni mashg'ulotdan keyingi davolanish uchun saqlang.

Har bir porsiyada qariyb 9 gramm protein va ikkita porsiyada 15 gramm protein bilan bu yog 'yoqadigan kokteyli bo'lib, uni keto ovqat rejangizga qo'shishni xohlaysiz.

Keto mashg'ulotdan keyingi chayqalish

Mashqdan keyingi keto kokteyli yuqori sifatli zardob oqsilidan tayyorlangan bo'lib, yog'larni yo'qotish, tiklanishni kuchaytirish va yog'siz mushak massasini oshirish uchun ishlab chiqilgan.

• Umumiy vaqt: 5 daqiqa
• Ishlash: 2 ta porsiya.

Tarkibi

• 2 qoshiq vanil zardobi oqsili.
• 1 osh qoshiq bodom yog'i.
• 1/2 pishgan avakado.
• 1 osh qoshiq chia urug'i.
• 1 stakan butun kokos suti.
• 6 muz kublari.

Ko'rsatmalar

1. Barcha ingredientlarni yuqori tezlikda blenderga qo'shing va bir hil holga kelguncha aralashtiring.

Oziqlantirish

• Kaloriya: 447.
• Yog ': 42 gramm
• Uglevodlar: 8.5 aniq gramm.
• Elyaf: 8,75 gramm
• Oqsil: 21 gramm

Kalit so'zlar: mashg'ulotdan keyingi keto shake.