Ketogenik shakarsiz tuzlangan karamel latte retsepti

Ketogenik parhezga rioya qilish sizga ko'plab eski sevimli ichimliklaringiz, jumladan Starbucks'dan karamel mocha yoki qovoqli latte kabi shakarli kofe ichimliklar bilan xayrlashishingiz kerakligini anglatadi.

Ammo bir davrning tugashi yangi davrning boshlanishini anglatadi. Va siz hech narsani o'tkazib yubormaysiz, chunki ketogenik muqobillar haqida gap ketganda, tanlash uchun juda ko'p narsa bor.

Bu sho'r karamelli latte sizni hayratda qoldiradi. Oddiy kofe ichimliklaridagi barcha lazzat va shakarsiz, siz hech qanday salbiy tomonlarisiz sevimli ogohlantiruvchi ichimlikning barcha afzalliklariga ega bo'lasiz.

Siz bu tuzlangan karamel latteni issiq yoki muz ustida ichishingiz mumkin, bu sog'liq uchun foydali bo'lgan ajoyib ichimlikdir.

Bu tuzlangan karamel latte:

• Shirinlik.
• Qoniqarli.
• Issiq.
• Mazali.

Ushbu retseptda sutli qahva tayyorlash uchun ishlatiladigan asosiy ingredientlar:

• MCT moyi kukuni.
• Espresso.
• Vitadulce shakarsiz karamel siropi.
• Bodom suti.
• Dengiz tuzi.

Ixtiyoriy ingredientlar.

• Qovoq ziravorlari.

3 Ushbu tuzlangan karamel lattening sog'liq uchun foydalari

# 1: Bu ajoyib miya yoqilg'isi

Shakarli kofe ichimliklar sizga bir muncha vaqt energiya berishi mumkin, ammo keyin energiya halokati va miya tumanligi keladi.

Bu Keto Shakarsiz Tuzli Karamel Latte bilan emas. Bu kofe ichimligi nafaqat mazali, balki ruhiy chalkashliklarni bartaraf etishga ham yordam beradi.

MCT kislotalari yoki o'rta zanjirli triglitseridlar boshqa yog'lardan farqli ravishda qayta ishlanadi va tanangiz, ayniqsa miyangiz ularni bevosita energiya manbai sifatida ishlatadi.

Uzunroq zanjirli yog' kislotalaridan farqli o'laroq, o'rta zanjirli yog 'kislotalari tanangiz ularni yoqilg'i sifatida ishlatishdan oldin limfa tizimi orqali sayohat qilishlari shart emas.

Sizning tanangiz ularni tezda so'rib, jigarga olib borganligi sababli, ular AKT boshqa turdagi yoqilg'ilarga ustunlik bering. Bu shuni anglatadiki, ular miyangizni boshqa yog 'manbalari o'tishi kerak bo'lgan metabolizm va konversiya bilan bog'liq qiyinchiliksiz ozuqa moddalari bilan ta'minlaydi ( ¹ ).

Va bu tuman yoki ruhiy charchoq uchunmi? Xo'sh, kofein bor. Ma'lumki, kofe miyani kuchaytirish kerak bo'lganda sizni xursand qiladi va bu qisman kofeinning neyrotransmitterlarga ta'siri bilan bog'liq.

Kofein ikkita neyrotransmitterning (adenozin va benzodiazepin) miyadagi retseptorlari bilan bog'lanishini inhibe qilishi mumkin. Ushbu neyrotransmitterlar miya faoliyatini sekinlashtirishi ma'lum, bu sizni sust va zerikarli his qilishingiz mumkin. Faoliyatingizni bloklash orqali kofein uning ta'sirini kamaytirishga yordam beradi ( ² ).

# 2: mashqlaringizga energiya qo'shing

Energiyangiz kamaygan paytda o'zingizni harakatga undashga urinish deyarli imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Shuning uchun arsenalingizda charchoqni engish va harakatga kirishish uchun vositalarga ega bo'lish faol bo'lishning muhim qismidir.

Kofein sizni harakatga keltiradigan mukammal stimulyatordir. Kofeinni iste'mol qilganda, u yog 'kislotalarining parchalanishini yaxshilaydi, shu bilan birga katexolaminlarning (neyrotransmitterning bir turi) chiqarilishini oshiradi.

Yog 'kislotalari tanangizni ko'proq energiya bilan ta'minlaydi, katexolaminlar esa mashaqqatli ishlarni bajarish qobiliyatingizni yaxshilaydi ( ³ ).

Tadqiqotchilar jismoniy unumdorlik va kofeinni iste'mol qilish o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganuvchi bir nechta tadqiqotlarning meta-tahlilini o'tkazganlarida, ular kofein, ayniqsa, chidamlilik mashqlari uchun kuchli ish faoliyatini kuchaytiruvchi vosita sifatida harakat qilishini aniqladilar ( ⁴ ).

Latte tarkibidagi MCT kislotalari ham jismoniy ishlashingizni yaxshilashga yordam beradi. Sichqonlarda o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar MCT kislotalarini qo'llash sichqonlarning suzish qobiliyatini yaxshilashini aniqladilar ( ⁵ ).

№ 3: depressiyaga qarshi kurash

Sizning dietangiz miyangizning sog'lig'iga bevosita ta'sir qiladi va sizning moyilligingizning kuchli ko'rsatkichi bo'lishi mumkin depressiya. Va shuni ko'rsatdiki, parhez birinchi navbatda ruhiy tushkunlik kabi ruhiy kasalliklarning rivojlanishiga profilaktik ta'sir ko'rsatishi mumkin ( ⁶ ).

Toza dietani saqlash va qayta ishlangan uglevodlardan uzoqroq turishdan tashqari, ushbu tuzlangan karamel latte tarkibidagi ingredientlar turg'unlikni oldini olish uchun qo'shimcha yordam bo'lishi mumkin.

Klinik depressiyani retrospektiv o'rganishda kofeinni iste'mol qilish va depressiya holatlari o'rtasida kuchli bog'liqlik kuzatildi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kofeinni iste'mol qilish ortishi bilan depressiya xavfi kamayadi. Ushbu bog'liqlikning aniq mexanizmi noma'lum bo'lsa-da, kofein sizning markaziy asab tizimingizga ta'sir qilishi yaxshi ma'lum ( ⁷ ).

Depressiya ham, tashvish ham oksidlovchi stress bilan bog'liq ( ⁸ ). Keton ishlab chiqarishni kuchaytiradigan kaloriyalarni cheklash va ketogenik parhez kabi parhez protokollari tanangizdagi oksidlovchi stressning pasayishi bilan bog'liq.

Ketonlar shuningdek, antioksidant qobiliyati tufayli neyroprotektiv ta'sirga ega, bu haddan tashqari oksidlanish stressi bo'lganlarda miya faoliyatini normal holatga qaytarishga yordam beradi ( ⁹ ).

MCTni iste'mol qilish - keton ishlab chiqarishni yaxshilashning yana bir usuli. Ushbu tuzlangan karamel latte kabi narsalarni iste'mol qilish orqali siz qoningizdagi keton miqdorini oshirishingiz va shuning uchun oksidlanishga qarshi himoyangizni yaxshilashingiz mumkin ( ¹⁰ ).

Keto tuzlangan karamel latte

Ushbu mazali issiq yoki sovuq karamel ichimlikdan rohatlaning. Va agar chindan ham chiroyli bo'lishni istasangiz, sutingizni kichik yirtqichlardan bug'lang va boshqa ingredientlar bilan aralashtiring.

Shakarsiz tuzlangan karamel latte

Ushbu tuzli karamel latte sizni Starbucksdagi latteni unutishga majbur qiladi. Qovoqli latte va karamel mocha bu shakarsiz kofe ichimligi bilan yangi raqobatchiga ega.

• Tayyorgarlik vaqti: 5 daqiqa
• Umumiy vaqt: 5 daqiqa

Tarkibi

• 1 zarba espresso (yoki ½ chashka sovuq qahva).
• 1 osh qoshiq MCT moyi kukuni.
• 1 stakan bodom yoki kokos suti.
• Stevia yoki tatlandırıcı.
• Muz.

Ko'rsatmalar

Frappiccino uchun:.

1. Muzdan tashqari barcha ingredientlarni yuqori tezlikda blenderga qo'shing va yaxshilab aralashtirmaguncha aralashtiring.

Muzli latte uchun:.

1. Barcha ingredientlarni aralashtiring va bir hil holga kelguncha aralashtiring.
2. Kofe aralashmasini muz ustiga quying va rohatlaning!

Issiq latte uchun:.

1. ½ chashka issiq qahva foydalaning va sutni qizdiring. Keyin hamma narsani yuqori tezlikda blenderga qo'shing va hamma narsa yaxshi aralashguncha uring.

Uchta vilkalar pichoqdan istalganiga xizmat qiling keto ko'pirtirilgan krem yoki doljin.

Oziqlantirish

• Kaloriya: 118.
• Yog'lar: 7 gr.
• Uglevodlar: 4 g (3 g aniq).
• Elyaf: 1 gr.
• Oqsil: 1 gr.

Kalit so'zlar: Keto tuzli karamelli latte retsepti.