Eski maktab matcha choyi retseptlarini unuting. Ushbu ozuqaviy moddalarga boy matcha yashil choy limonadi Starbucks-ni pulingizga olib keladi. Sirop bilan to'ldirilgan Starbucks matcha choyi limonadiga xayr. Tetiklantiruvchi va ogohlantiruvchi keto limonadiga salom.
Mashqdan oldin ichimlik qidiryapsizmi? Yapon yashil choyi, limon sharbati va MCT kislotalari kabi sog'lom ingredientlar bilan to'ldirilgan. Ushbu matcha choyi retseptining sog'liq uchun foydalari vazn yo'qotishdan chidamlilikgacha.
Yoki shunchaki mazali ichimlik bilan dam olishni xohlaysiz. Pishirish vaqti bor-yo'g'i 2 daqiqa, bu matcha choyi limonadi shakerga tashlash uchun eng zo'r yozgi ichimlikdir.
Yorqin tsitrus ta'mi, yuqori sifatli gugurt choyi kukuni, MCT yog'i va sovuq suv chayqalishi bilan siz bu shakarsiz limonadni ajoyib ichishingiz mumkin (va his qilasiz).
Bu matcha choyi limonadi:
- Yangilanmoqda.
- Nur
- Quvvatlash.
Asosiy ingredientlar quyidagilardir:
- MCT moyi kukuni.
- Izotonik ichimlik.
- Yangi limon sharbati.
- Matcha yashil choyi.
Ixtiyoriy qo'shimcha ingredientlar.
- Bir bo'lak zanjabil.
- Limon bo'laklari.
- Muz kublari.
Matcha yashil choyi limonadining sog'liq uchun 3 ta foydasi
# 1: Mushaklar o'sishi va tiklanishini oshiring
Tarmoqlangan zanjirli aminokislotalar (BCAA) mushaklarning o'sishi va saqlanishida ajralmas rol o'ynaydigan uchta aminokislotadir.
Ular muhim aminokislotalar sifatida tanilgan, ya'ni siz ularni oziq-ovqat yoki qo'shimchalar orqali olishingiz kerak, chunki tanangiz ularni o'z-o'zidan yaratmaydi.
Sizning mushaklaringiz mashg'ulotdan keyin tiklanish va mushaklarning o'sishiga yordam berish uchun BCAA'lardan foydalanadi.
Bir tadqiqotda BCAA ning squatlarni bajargan bir guruh odamlarda kech boshlangan mushak og'rig'iga ta'siri o'rganildi. Tadqiqotchilar mashq qilishdan oldin BCAAlarni qabul qilish mushaklarning charchoqlarini kamaytirishini va ertasi kuni mushaklarning og'rig'ini kamaytirishini aniqladilar. 1 ).
BCAA ham mashqlar natijasida kelib chiqqan mushaklarning shikastlanishini kamaytirishi mumkin.
Bir guruh qarshilik mashqlaridan oldin va keyin BCAA olganida, ular mushaklarning shikastlanishini kamaytirish bilan birga tiklanishni yaxshilagan. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, bu shifobaxsh ta'sirga hissa qo'shadigan yuqori bioavailability (tanangizning BCAAlarni so'rish va ishlatish qobiliyati) ( 2 ).
Yaxshilangan tiklanish vaqti juda yaxshi, ammo mushaklarning o'sishi haqida nima deyish mumkin?
Shuningdek, BCAAlar mashg'ulotdan keyin mushaklar sintezini kuchaytiradi. Platsebo qabul qilgan guruh bilan solishtirganda, qarshilik mashqlaridan so'ng BCAA qo'shimchasini olgan odamlarda mushaklar sintezi 22% ga oshgan. 3 ).
№ 2: chidamlilikni yaxshilang
BCAA mashqlar chidamliligiga qiziqarli ta'sir ko'rsatadi. BCAAlarni iste'mol qilganingizda, neyrotransmitter serotoninning kashshofi bo'lgan triptofan deb ataladigan boshqa aminokislota inhibe qilinadi.
Serotonin "o'zingizni yaxshi his qiladigan" neyrotransmitterdir, ammo u sizni mashaqqatli mashqlar paytida charchoq his qilish uchun ham javobgardir ( 4 ).
Charchoqni kamaytiradigan ta'siri tufayli, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, BCAA ni iste'mol qilish sportchilar uchun mashg'ulotlar paytida aqliy diqqatni jamlash va reaktsiya vaqtini yaxshilashi mumkin. 5 ).
Ushbu matcha limonadidagi yashil choy kukunidan olingan kofein sizning chidamlilik o'yiningizdagi yana bir ittifoqdoshdir.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofein jismoniy ishlash, chidamlilik va tiklanishni yaxshilashi mumkin ( 6 ).
Sayohatdan oldin kofein yoki uglevodlarni qabul qilgan velosipedchilar guruhida kofeinli guruhda ish yuki 7,4% ga oshgan ( 7 ).
# 3: vazn yo'qotishga yordam bering
Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, mahalliy qahvaxonangizdagi shakarli ichimliklardan ko'ra har doim shakarsiz ichimliklarni tanlang.
Ammo bu tetiklantiruvchi ichimlikning vazn yo'qotish foydalari shakarsizligidan ham oshib ketadi.
Bu choy tarkibida BHB (beta-gidroksibutirat), ekzogen ketonlarning bir shakli. Bular tanangiz ketogenik holatga o'tganda ishlab chiqaradigan, miya va tanangizni quvvatlantiradigan bir xil ketonlardir.
BHB tezroq ketozga tushishingizga yordam beradi, hujayralaringiz uchun toza energiya manbasini ta'minlaydi, yog'larning oksidlanishini oshiradi va hatto qorin yog'ini yoqishga yordam beradi ( 8 ).
Bir tadqiqotda, BHB jismoniy mashqlar va yog 'yoqilishiga ta'sirini baholash uchun sog'lom erkak ko'ngillilar guruhiga kiritilgan.
Ko'ngillilar guruhi ro'za tutishgan va mashg'ulotlardan oldin BHB yoki platsebo iste'mol qilganlar. Tadqiqotchilar BHB guruhi platsebo guruhiga qaraganda 23% ko'proq yog 'yoqishini aniqladilar ( 9 ).
Kofein ham, yashil choy ham vazn yo'qotishga ta'siri bilan mashhur. Darhaqiqat, mashg'ulotdan oldin yashil choyni iste'mol qilish yog 'yoqilishini 17% ga oshirishi ko'rsatilgan ( 10 ) ( 11 ).
Ushbu yashil limonad tarkibidagi BHB plus matcha yashil choyi uni vazn yo'qotish uchun mashqdan oldin mukammal ichimlik qiladi.
Matcha yashil choy limonadi
Sport zaliga borishdan oldin, bu mazali ichimlikni tayyorlash uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. BHBs, MCTs va kofein sizga uni hayotingizning mashg'ulotiga aylantirish uchun zarur bo'lgan barcha kuchlarni beradi.
Qo'shimcha oziq moddalar uchun limon bo'lagi yoki bir oz zanjabil qo'shing yoki shunchaki muz kublarini tashlang va yo'lga chiqing.
Matcha yashil choy limonadi
Matcha yashil choy limonadi shakar siropi va qamish shakarsiz sevimli Starbuck-ning matcha choyi retseptiga javobingizdir.
- Umumiy vaqt: 2 daqiqa
- Ishlash: 1 stakan.
Tarkibi
- 1 osh qoshiq MCT moyi kukuni.
- 1 osh qoshiq izotonik ichimlik nol.
- 1 osh qoshiq yangi limon sharbati.
- 1 paket organik matcha yashil choyi.
- 225 g / 8 oz filtrlangan suv.
Ko'rsatmalar
- Barcha ingredientlarni aralashtirgich yoki blenderga qo'shing.
- Kukunlar eriguncha silkiting yoki aralashtiring.
- Agar xohlasangiz, ta'mga steviya yoki eritritol qo'shing.
- Muz kublari bilan yoki muzsiz xizmat qiling.
Oziqlantirish
- Porsiya hajmi: 1 stakan.
- Kaloriya: 73.
- Yog'lar: 7 gr.
- Uglevodlar: 2 gr.
- Elyaf: 0 gr.
- Oqsil: 0 gr.
Kalit so'zlar: Keto Matcha yashil choy limonad retsepti.