Ko'p odamlar keto dietasida iste'mol qilinadigan go'sht, pishloq va baliqlarning keng tanlovidan zavqlanishsa-da, shirinliklardan mahrum bo'lishlari ko'p vaqt talab qilmaydi. Eng shirin taomlar shakarli va shuning uchun ketozga aralashadi. Yaxshiyamki, quyuq shokolad shirinlik bo'lib, u keto dietasiga mos keladigan uglevodlarda etarlicha past bo'ladi.
To'q rangli shokolad keto dietasiga mos kelishi uchun uning tarkibida kamida 80% kakao bo'lishi kerak. Boshqa shokoladlar yoki ta'mga ega bo'lgan yoki meva kremi yoki karamel bilan to'ldirilgan shokolad barlari bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki ular odatda shakarli va ular ketogenik emas. Har doimgidek, yorliqlarni ko'rib chiqishingiz va keto dietangizga mos kelishi uchun har bir porsiyada 4-6 g aniq uglevodlarni o'z ichiga olgan qora shokoladlarni tanlashingiz kerak.
Shokolad iste'mol qilishning yaxshi variantidir Dengiz tuzi bilan Lily qora shokolad barlari Ular 19 g aniq uglevodlarni o'z ichiga oladi, garchi ularning 8 g tola va 7 g eritritol bo'lsa-da, shuning uchun ular har bir porsiyada faqat 4 g sof uglevodlarni o'z ichiga oladi. Bu barlar, brendning boshqa shokoladlari kabi Lily's, bilan shirinlanadi eritritol, uglevodlari tanangiz hazm bo'lmaydigan shakar spirti. Shunday qilib, kam miqdordagi aniq uglevodlar bilan mazali shokoladni tatib ko'rishingiz mumkin. Bu ajoyib ta'mga ega, kam uglevodli shokoladlar tayyorlangan Lily's keto hamjamiyatida tan olingan obro'li brend bo'ling.
Kam uglevodli qora shokolad uchun yana bir variant - Ghiradellining Intense Dark Chocolate Squares, har kvadratiga atigi 3 g aniq uglevodlarni o'z ichiga oladi, ammo bu brend shakar spirtini ishlatmaydi.
Oziqlanish haqida ma'lumot
Xizmat hajmi: 30 g
| ism | kaxramonlik |
|---|---|
| Aniq uglevodlar | 9,9 g |
| Yog'lar | 12,1 g |
| Protein | 2,2 g |
| Umumiy uglevodlar | 13,0 g |
| Elyaf | 3,1 g |
| Kaloriya | 170 |
Manba: USDA
