Контролюйте голод за допомогою цих 4 природних засобів, що пригнічують апетит

Голод - це кошмар, незалежно від того, якої мети здоров'я ви хочете досягти. Незалежно від того, чи намагаєтеся ви схуднути, наростити м’язову масу чи просто харчуєтеся здоровіше, ненаситний апетит обов’язково відштовхне вас від поставленої мети. Хоча на мить можна ігнорувати бурчання в животі, носити його безперервно дуже важко.

Якщо ви не можете знайти спосіб контролювати свій апетит, ця раптова тяга до відповідно до яких продуктів Вони можуть призвести до переїдання і збільшення ваги.

На відміну від таблеток для схуднення, які зазвичай містять кофеїн або лише зменшують вагу води, природні засоби, що пригнічують апетит, допомагають контролювати вашу тягу, балансуючи гормони.

Найкращий спосіб усунути голод - це завжди включати природні засоби, що пригнічують апетит. Це на кетогенній дієті, їжі з високим вмістом клітковини та деяких спеціях.

Чому споживання меншої кількості калорій не працює

Навіть сьогодні головна порада для схуднення — їсти значно менше калорій, хоча стало більш ніж зрозуміло, що в довгостроковій перспективі це погано працює.

Скорочення калорій працює в короткостроковій перспективі, але людям, які покладаються на обмеження калорій, як правило, важко підтримувати втрачену вагу з часом. Також здається, що вони постійно перекушують або чекають наступного прийому їжі. Це тому, що споживання меншої кількості калорій не пригнічує ваш апетит.

Натомість це може допомогти посилити голод, негативно впливаючи на ваші гормони.

Згідно з одним дослідженням, дієта з обмеженням калорій може знизити рівень гормону, який називається глюкагоноподібний пептид 1 (або GLP-1).. Цей гормон контролює голод і впливає на відчуття ситості. Коли рівень високий, це пригнічує ваш апетит. Коли рівень низький, він збільшує його.

У тому ж дослідженні також зазначається, що низькокалорійні дієти знижують рівень лептину, гормону, відомого як гормон насичення. Лептин сигналізує вашому мозку, що він наповнений. Коли рівень низький, ви весь час відчуваєте голод.

Інше дослідження показує, що в міру обмеження калорій і зниження рівня лептину рівень гормону голоду грелін підвищується..

Грелін діє прямо протилежно лептину. Коли рівень високий, ви весь час відчуваєте голод. З іншого боку, низький рівень греліну діє як ефективний засіб, що пригнічує апетит.

Природні засоби для придушення апетиту

Замість того, щоб зосередитися на споживанні калорій і втраті ваги, ключ до контролю над своїм апетитом полягає в тому, щоб знайти спосіб збалансувати рівень цукру в крові та інсуліну, водночас балансуючи грелін і лептин, а також інші гормони, такі як GLP-1 і пептид YY.

Звучить складно, але є кілька простих і природних способів зробити це. Немає необхідності вдаватися до таблеток для схуднення, синтетичних добавок для схуднення або до жироспалювачі. Ось як природним шляхом придушити апетит.

№ 1. Кетогенна дієта

Кетогенна дієта, можливо, найкращий засіб для придушення апетиту. На відміну від споживання меншої кількості калорій та інших дієт для схуднення, кето допомагає збалансувати гормони, щоб ви відчували ситість.

Дослідження показують, що кетогенна дієта може підвищити рівень лептину і GLP-1, одночасно знижуючи рівень греліну. Що ви можете перевірити в цих дослідженнях: Дослідження 01, дослідження 02, дослідження 03. Ці результати спостерігаються в учасників різних досліджень зі значною втратою ваги і жиру. Коли справа доходить до гормонів апетиту та контролю апетиту, це саме та комбінація, яка потрібна.

Обмеження вуглеводів і зосередження на споживанні здорових жирів також допомагає збалансувати рівень цукру в крові, що може зменшити тягу.

Згідно з одним звітом, низький рівень цукру в крові не тільки посилює вашу тягуСаме це викликає бажання їсти нездорову їжу з високим вмістом вуглеводів. Коли ви підтримуєте рівень цукру в крові збалансованим за допомогою добре розробленої кетогенної дієти, ви уникнете катастроф, які посилюють ваш голод.

На додаток до допомоги при пригніченні апетиту, кетогенна дієта має інші переваги для здоров’я, включаючи збільшення енергії та менше жиру, що робить її корисною в усіх відношеннях.

# 2. Збільште споживання клітковини

Клітковину називають однією з найкорисніших поживних речовин, і для цього є вагомі причини. Це пов’язано з кращим здоров’ям серця, втратою ваги, регулярним травленням і, звичайно, відчуттям ситості.

Однією з причин, чому клітковина допомагає вам залишатися ситими, є те, що вона уповільнює травлення, а це означає, що їжа довше залишається в шлунку. І це, природно, пригнічує ваш апетит. Але це також має багато інших наслідків.

Дослідження на тваринах показало, що в поєднанні з дієтою з високим вмістом жирів (наприклад, кето-дієта) певні волокна, що ферментуються, можуть допомогти придушити апетит. шляхом регулювання деяких областей мозку, які контролюють голод. За словами дослідників, ці харчові волокна можуть викликати виділення двох гормонів: пептиду YY (PYY) і GLP-1.

Деякі дослідження показують, що пептид YY допомагає знижують апетит і підвищують насичення, тоді як GLP-1 допомагає затримка спорожнення шлунка, щоб ви довше відчували ситість.

Ці волокна також опосередковано діють як природний засіб, що пригнічує апетит. Коли вони досягають товстого кишечника, бактерії починають їх розщеплювати і виробляти коротколанцюгову жирну кислоту (або SCFA), яка називається ацетатом. Потім цей ацетат потрапляє у ваш мозок, де повідомляє гіпоталамусу, що він наповнений..

Хоча деякі продукти з високим вмістом клітковини, такі як квасоля, сочевиця, цільні зерна та вівсянка, заборонені на кетогенній дієті, ви можете легко задовольнити свої потреби в клітковині за допомогою їжі овочі насіння з низьким вмістом вуглеводів і клітковини, як-от насіння чіа, насіння льону та насіння коноплі.

L авокадо вони також є чудовим джерелом клітковини. Одинокий авокадо Він містить 9.1 грама клітковини і лише 2.5 грама чистих вуглеводів.

# 3. Додайте трохи спецій

Ви можете думати про спеції лише як про спосіб приправити їжу, але вони роблять більше, ніж просто додають смак. Додавання спецій у їжу – це простий, ефективний і недорогий спосіб природним шляхом придушити апетит.

• Каєнський перець: Капсаїцин є основною сполукою кайенського перцю. Він відповідає за характерну теплоту цього, але також сприяє зниженню апетиту і бажання їсти між прийомами їжі. Дослідження також показують, що кайенский перець може допомогти збільшити кількість спалюваних калорій і прискорити метаболізм.
• куркума: куркуму часто рекламують за її протизапальні властивості, але він також може діяти як природний засіб, що пригнічує апетит. Згідно з одним дослідженням, основна сполука куркуми, яка називається куркумін, може допомогти зменшити рівень греліну і знижують апетит. Однак важливо зазначити, що велика частина досліджень проводилася на тваринах.
• Кориця: Дослідження пов’язують основну сполуку в кориці, яка називається коричним альдегідом (CIN), з нижчим рівнем інсуліну і підвищенням GLP-1., комбінація гормонів, які можуть допомогти придушити ваш апетит природним шляхом. Дослідження також показує, що, як і клітковина, CIN може уповільнити швидкість травлення, залишаючи відчуття ситості довше і покращуючи чутливість до інсуліну.

# 4. Розгляд деяких харчових добавок

Якщо зміна дієти не приносить результату, є деякі натуральні харчові добавки, які можуть допомогти. Вони не призначені для заміни інших природних засобів, що пригнічують апетит, але прийом деяких специфічних добавок на додаток до змін у харчуванні може бути більш ефективним.

Екстракт зеленого чаю: Властивості зеленого чаю пригнічувати апетит пояснюються його вмістом кофеїну та катехінів. Згідно з дослідженням, ці дві сполуки можуть допомогти посилити відчуття ситості та ситості. Майте на увазі, що екстракт зеленого чаю містить ці сполуки в набагато більших дозах, ніж звичайна чашка зеленого чаю.

Гарцинії камбоджійської:  Гарцинія камбоджійська — це натуральний трав’яний комплекс із багатьма активними інгредієнтами. Однак основна увага приділяється гідроксилимонна кислота або HCA. Деякі дослідження показують, що HCA допомагає знизити апетит, одночасно збільшуючи кількість спалюваних калорій, що, безумовно, може призвести до втрати ваги. HCA також може підвищити рівень серотоніну, що також допомагає зменшити апетит..

Екстракт шафрану: Хоча інколи дослідження в цій галузі обмежені, деякі дослідження показують, що екстракт шафрану може допомогти зменшити апетит, водночас що зменшує жирову тканину, індекс маси тіла та загальну окружність талії.

А також, як завжди, у нас є додаткова новина. На відміну від таблеток для схуднення за рецептом і без рецепта, ці природні засоби, що пригнічують апетит, не мають відомих серйозних побічних ефектів..

Висновки щодо застосування природного засобу, що пригнічує апетит

На відміну від обмеження калорій, яке змушує вас відчувати голод і постійно шукати наступний прийом їжі, дотримання кетогенної дієти може допомогти збалансувати гормони, що відповідають за голод. Продукти з високим вмістом клітковини, спеції, такі як куркума і кайенский перець, а також натуральні харчові добавки, такі як екстракт зеленого чаю, також діють як природні пригнічувачі апетиту.