Екзогенні кетони: коли і як приймати кетони

Екзогенні кетони є одними з тих продуктів, які здаються занадто хорошими, щоб бути правдою. Чи можете ви просто прийняти таблетку або порошок і миттєво отримати переваги кетозу?

Ну, це не так просто. Але якщо вас цікавлять переваги кетогенної дієти, екзогенні кетони, безумовно, є тим, що ви повинні розглянути.

Ці добавки випускаються в різних формах і можуть використовуватися для різних цілей, від зменшення симптомів до кето-грип вгору покращити фізичну та розумову працездатність.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про різні типи екзогенних кетонів, як вони діють та як їх приймати.

Що таке кетоз?

Кетоз - це метаболічний стан, при якому ваше тіло використовує кетони (замість глюкози) для отримання енергії. Всупереч тому, що багато людей припускають, ваше тіло може функціонувати надзвичайно добре, не залежно від рівня глюкози або цукру в крові як палива.

Ви перебуваєте в стані кетозу, коли ваше тіло живиться енергією, що виробляється власними кетонами, але ви також можете потрапити туди за допомогою екзогенних кетонів. Кетоз може принести ряд переваг для здоров’я, від зменшення хронічного запалення до втрати жиру і підтримки м’язової маси.

Кетони, які виробляє ваш організм, називаються ендогенні кетони. Префікс "ендо" означає, що щось виробляється у вашому організмі, тоді як префікс «екзо" це означає, що він одержується поза вашим організмом (як у випадку з добавкою).

Якщо вам потрібно дізнатися більше про кетоз, що таке кетони та як отримати від них користь, вам захочеться прочитати ці корисні посібники:

• Кетоз: що це таке і чи підходить він вам?
• Повний посібник з кетогенної дієти
• Що таке кетони?

Види екзогенних кетонів

Якщо ви читали остаточний путівник до кетонівВи знаєте, що існує три різні типи кетонів, які ваше тіло може виробляти за відсутності вуглеводів, як правило, із накопиченого жиру. Є:

• Ацетоацетат.
• Бета-гідроксибутират (BHB).
• ацетон.

Існують також способи легкого отримання кетонів із екзогенних (зовнішніх для організму) джерел. Бета-гідроксибутират – це активний кетон, який може вільно надходити в кров і використовуватися вашими тканинами; це те, на чому базується більшість кетонових добавок.

Кетонові ефіри

Ефіри кетонів знаходяться в неочищеній формі (у даному випадку бета-гідроксибутират), яка не зв’язана з жодною іншою сполукою. Ваше тіло може використовувати їх швидше, і вони більш ефективно підвищують рівень кетонів у крові, оскільки вашому організму не потрібно відщеплювати BHB від будь-якої іншої сполуки.

Більшість користувачів традиційних ефірів кетону стверджують, що їм, м’яко кажучи, не подобається смак. The шлунковий дистрес це також дуже поширений побічний ефект.

Кетонові солі

Іншою формою екзогенних кетонових добавок є кетонові солі, доступні як у вигляді порошку, так і в капсулах. Саме тут кетонове тіло (знову ж таки, зазвичай бета-гідроксибутират) зв’язується з сіллю, зазвичай натрієм, кальцієм, магнієм або калієм. BHB також може бути приєднаний до амінокислоти, такої як лізин або аргінін.

Хоча кетонові солі не підвищують рівень кетонів так швидко, як ефіри кетонів, на смак вони набагато приємніші, а потенційні побічні ефекти (наприклад, рідкий стілець) зменшуються. Це тип кетонової добавки, яка добре працює для більшості людей.

Олія та порошок MCT

Масло MCT (тригліцериди середнього ланцюга) та інші жири із середнім і коротким ланцюгом, також можна використовувати для збільшення виробництва кетонів, хоча його спосіб роботи є більш непрямим. Оскільки ваше тіло має транспортувати MCT до ваших клітин, щоб він розпався. Звідти ваші клітини виробляють кетонові тіла як побічний продукт, і лише тоді ви можете використовувати їх для отримання енергії.

Масло MCT — чудовий спосіб додати додатковий жир у свій раціон. Він несмачний і універсальний, тому ви можете використовувати його у всьому, від салату до твій ранковий латте.

Недоліком олії MCT для виробництва кетонів є те надмірне вживання може призвести до розладу шлунка. Загалом, менше людей повідомили про розлад шлунка від порошку MCT. Тому, якщо ви вирішите його споживати, ви повинні це враховувати.

Навіщо використовувати кетонові добавки?

Екзогенні кетони цікаві, коли повністю перейти на кето-дієту неможливо або коли ви хочете отримати переваги кето-дієти без значного обмеження вуглеводів.

Хоча очевидно, що краще спалювати кетони, які виробляє ваше власне тіло (ендогенні кетони), іноді вам може знадобитися невелика допомога, щоб збільшити кетони у вашій крові. Ось лише кілька прикладів того, чому ви можете використовувати екзогенні кетони:

• Коли ви їсте трохи більше вуглеводів, ніж слідs: Кетонові добавки можуть дати вам енергію та розумову ясність кетозу без таких сильних обмежень.
• Відпочинок та подорожі: добавки можуть допомога, коли дотримання суворої кетогенної дієти неможливо.
• Коли у вас дуже мало енергіїЗазвичай це відбувається, коли ви вперше перебуваєте в стані кетозу; Використання добавок може дати вам необхідне підвищення фізичної та розумової працездатності.
• Між кето прийомами їжі: вони можуть запропонувати більше енергії та ясності розуму.
• Для спортсменів, які зазвичай покладаються на вуглеводи для своєї продуктивності- Порошок або таблетки BHB можуть запропонувати вам додаткову чисту та ефективну форму енергії, яка може підживити ваші тренування та дозволити вам залишатися в стані кетозу, не вдаючись до вуглеводів.

Коли використовувати екзогенні кетони

Тепер, коли ви знаєте, що таке екзогенні кетони, подивіться на типи ситуацій, у яких ця добавка може допомогти вам. Може бути більше застосувань, ніж ви думаєте.

Для стимуляції схуднення

Втрата ваги, ймовірно, є причиною номер один, чому більшість людей хоче впасти в кетоз. Прийом екзогенних кетонів не спалює жир, але може допомогти підвищити рівень кетонів.

Як користуватися: Додайте ложку порошку або капсули BHB, щоб збільшити здатність вашого організму використовувати кетони та накопичений жир для отримання енергії.

Щоб уникнути кето-грипу

Коли ви переходите від вживання великої кількості вуглеводів до кето, можуть виникнути небажані побічні ефекти.

Вони часто включають низький рівень енергії, здуття живота, дратівливість, головні болі та втому. Це тому, що ваше тіло знаходиться десь між спалюванням вуглеводів і спалюванням кетонів. Він ще не став ефективним у виробництві кетонів із жирових запасів і використання їх для отримання енергії.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете використовувати екзогенні кетони для подолання розриву. Коли ваше тіло пристосовується до вироблення кетонів, ви можете забезпечувати його енергією, щоб зменшити поширені побічні ефекти переходу на кето.

Як користуватися: Розділіть на менші дози по 1/3 до 1/2 мірної ложки або від 1/3 до 1/2 капсули і розподіліть протягом дня на 3-5 днів, коли ви переходите в кетоз.

Щоб отримати користь під час вправ

Коли ваше тіло стикається з високими енергетичними потребами фізичної активності, він може використовувати три різні енергетичні системи. Для кожної системи потрібен інший тип палива.

Якщо ви виконуєте вибухові дії, такі як спринт або швидкі рухи, ваша енергія надходить від АТФ (аденозинтрифосфату). Це високоенергетична молекула, яку ваше тіло зберігає для подальшого використання. Однак у вашому тілі доступна лише певна кількість АТФ, тому ви не можете функціонувати на максимумі більше 10-30 секунд.

Коли у вас закінчується АТФ, ваш організм починає виробляти енергію з глікогену, циркулюючої глюкози або вільних жирних кислот. Деякі з цих процесів залежать від використання кисню для отримання енергії. Однак, коли ви приймаєте екзогенні кетони, Ваше тіло може використати цю енергію негайно з меншим використанням кисню.

Це добре відображає продуктивність вправ на витривалість, де основним обмеженням є кількість кисню, доступного для метаболізму (VO2max).

Як користуватися: Приймайте одну мерну ложку перед 45-хвилинним тренуванням або довше. Приймайте ще по 1/2 столової ложки на кожну додаткову годину. Це дуже хороша стратегія для тренувань, а також для марафонів, триатлону та змагальних перегонів.

Для підвищення розумової продуктивності

Ваш мозок має дуже ефективний засіб запобігання проникненню сторонніх речовин. Так званий гематоенцефалічний бар’єр. Оскільки ваш мозок споживає 20% загальної енергії вашого тіла, ви повинні переконатися, що ви заряджаєте її належним чином.

Глюкоза не може самостійно подолати гематоенцефалічний бар’єр, це залежить від транспортера глюкози 1 (GLUT1). Коли ви їсте вуглеводи, ви отримуєте зміни в енергії, яка доступна для проходження гематоенцефалічного бар’єру за допомогою GLUT1. І саме ці зміни призводять до приливів енергії, за якими слідують періоди психічного сплутання.

Чи відчували ви коли-небудь психічну розгубленість після їжі з високим вмістом вуглеводів? Це падіння енергії через численні метаболічні процеси, які намагаються транспортувати глюкозу по всьому тілу. Кетони переміщуються через інший тип транспортера: транспортери монокарбонової кислоти (MCT1 і MCT2). На відміну від GLUT1, транспортери MCT1 і MCT2 є індукційними, тобто стають більш ефективними, коли доступно більше кетонів.

Ви можете мати постійний запас енергії до вашого мозку, вам просто потрібно приймати більше кетонів. Але якщо ви не постійно перебуваєте в кетозі, у вас не завжди буде запас кетонів для вашого мозку.

Це коли прийом екзогенних кетонів дійсно може допомогти з рівнем енергії вашого мозку. Якщо приймати їх натщесерце, вони можуть перетнути гематоенцефалічний бар’єр і використовуватися як джерело палива.

Як користуватися: Приймайте столову ложку екзогенних кетонів або дозу капсул BHB натщесерце, набираючи на 4-6 годин більш високий рівень розумової енергії.

Використовуйте кетонові добавки для отримання енергії, для полегшення або підтримки кетозу та для підвищення продуктивності

Недарма екзогенні кетони є одними з найпопулярніших кетогенних добавок. Вони є чистим джерелом енергії, яке пропонує ряд потенційних переваг, таких як втрата жиру, більш високий рівень спортивних результатів і підвищення розумової ясності.

Ви можете приймати кетонові ефіри або солі, хоча солі, як правило, більш приємні на смак. Деякі кетонові солі мають різні смаки і легко змішуються з водою, кавою, чаєм і коктейлями. Спробуйте їх сьогодні і приготуйтеся відчути їх переваги.