Рецепт коктейлю Кето після тренування для зміцнення м'язів

Не всі усвідомлюють необхідність багатої білкової їжі після тренування, але для оптимального росту та відновлення м’язів високоякісна доза білка після тренування має вирішальне значення.

Якщо у вас не вистачає часу після наступного тренування з обтяженням, і ви шукаєте відновлення та зростання м’язів без набору жиру, цей білковий коктейль з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру – це відповідь.

Це швидко, легко, смачно і включає такі суперпродукти, як насіння чіа та авокадо, для смаку та текстури.

Обов’язково вибирайте високоякісний протеїновий порошок вільного асортименту, який не тільки чудово підходить для нарощування та відновлення м’язів, але також може допомогти вам контролювати вагу, втрачати жир і регулювати рівень цукру в крові.

Незалежно від того, дотримуєтесь ви дієти з низьким вмістом вуглеводів чи ні, цей білковий коктейль після тренування допоможе вам відновитися після важких тренувань, набрати м’язову масу та найкраще? Насправді на смак нагадує справжній смузі.

Цей низьковуглеводний коктейль після тренування:

• Насичення
• Ніжний.
• Товстий.
• Смачно.

Основними інгредієнтами цього коктейлю є:

• Вініловий сироватковий протеїн.
• Авокадо.
• Мигдальне масло
• Цільне кокосове молоко.
• Насіння Чіа.

Необов’язкові інгредієнти:

• Густий крем.
• Кубики льоду.

3 переваги для здоров'я цього кето-шейку для нарощування м'язів

№ 1: зміцнення м'язів і кісток

Сироватковий протеїн є одним з найкраще вивчених протеїнових порошків для росту м'язів і втрати жиру ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Вміст амінокислот у сироватці є головною причиною, чому вона стимулює ріст м’язів і сприяє худобі.

Цей білок, отриманий з молока, насичений амінокислотами з розгалуженим ланцюгом (BCAA) та іншими біологічно активними сполуками, які мають вирішальне значення для росту м’язів, будови тіла, відновлення та навіть здоров’я кісток.

Іншою важливою сполукою, яку часто нехтують у сироватці крові, є лактоферин, який сприяє здоров’ю кісток, оптимальному рівню заліза та міцній імунній системі ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Сироватковий протеїн також сприяє відновленню після тренування і може знизити ризик втрати м’язової маси через вік ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Насіння чіа в цьому рецепті є прекрасним джерелом кальцію і марганцю, які важливі для здоров’я кісток ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

А незбиране кокосове молоко містить ряд мікроелементів, необхідних для здоров’я кісток і функції м’язів, включаючи магній, калій та інші електроліти ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

№ 2: Допомагає контролювати вагу

Сироватковий протеїн допомагає контролювати вагу і забезпечує ваш організм різноманітними амінокислотами, які можуть покращити силу та підвищити рівень енергії ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Авокадо також може сприяти втраті жиру завдяки високому вмісту жиру та клітковини, що насичує. Клітковина з природних джерел їжі не тільки допоможе вам довше відчувати ситість, але й збільшить кількість здорових кишкових бактерій у вашій товстій кишці, що може допомогти вам схуднути ( ¹⁶ ).

Мигдальне масло також містить велику кількість здорових жирів і клітковини, які можуть приборкати ваш апетит і зменшити тягу до їжі. Дослідження показують, що регулярне вживання мигдалю може підвищити рівень холестерину і допомогти вам підтримувати здорову вагу ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Насіння чіа також містить 11 грам харчових волокон на 30-грамову порцію.

Вживання насіння чіа допомагає залишатися зволоженим і відчувати ситість після їжі. Дослідження підтверджують, що насіння чіа зменшують апетит і вагу. ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

№ 3: баланс цукру в крові

Сироватковий протеїн може допомогти збалансувати рівень цукру в крові та підтримувати здоровий метаболізм.

Хронічна гіперглікемія є наріжним каменем інсулінорезистентності і, зрештою, діабету 2 типу.

Підтримка здорового рівня цукру в крові та інсуліну, з іншого боку, може зменшити запалення та ризик розвитку деменції, діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Мигдаль допомагає тримати рівень цукру в крові під контролем ( ²⁵ ). Вони також забезпечують важливі переваги з точки зору здоров’я серця ( ²⁶ ).

Як і мигдаль, авокадо також містить багато корисних жирів і клітковини. Ці поживні речовини допомагають підтримувати рівень цукру в крові на нормальному рівні, сприяють здоровому старінню та покращують здоров’я серця ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Оскільки насіння чіа містять багато білка і харчових волокон, вони є ще одним чудовим варіантом для балансування цукру в крові.

Численні дослідження на людях і тварин підтверджують, що вживання насіння чіа може покращити чутливість до інсуліну та зменшити фактори ризику серцево-судинних захворювань ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Кокосове молоко забезпечує солодкий і чудовий смак лише з 8 грамами чистих вуглеводів на чашку. Включення кокосового молока у ваш коктейль після тренування не тільки покращує текстуру, але й покращує користь для здоров’я вашого відновлювального напою.

Кокосові горіхи є чудовим джерелом здорових жирів і, як було показано, підтримують оптимальний рівень цукру і холестерину в крові ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Кето-шейк після тренування

Все, що вам потрібно, це блендер, трохи мигдальне масло, авокадо, насіння чіа, трохи кокосове молоко, ванільний сироватковий протеїн і вуаля!

Якщо ви толерантні до молочних продуктів, ви можете додати одну-дві столові ложки жирних вершків для ще більш здорової жирної та кремоподібної текстури. В іншому випадку сміливо додавайте столову ложку олії MCT або порошку олії MCT для збільшення жиру.

Найважливішим моментом є те, що коктейлі з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти вам схуднути, а споживання білка ще важливіше, коли ви піднімаєте тяжкості або займаєтеся в тренажерному залі.

Використовуйте цей коктейль як смачний сніданок з амінокислотами перед тренуванням або збережіть його для частування після тренування, щоб допомогти вашим м’язам відновитися та відновитися.

З майже 9 грамами білка на порцію і 15 грамами білка на дві порції, це жиросжигающий коктейль, який ви захочете додати до свого плану кето-їжу.

Кето-шейк після тренування

Кето-шейк після тренування з високоякісним сироватковим протеїном, розробленим для сприяння втраті жиру, прискорення відновлення та збільшення м’язової маси.

• Загальний час: 5 хв
• Продуктивність: 2 порцій.

Інгредієнти

• 2 ложки ванільного сироваткового протеїну.
• 1 столова ложка мигдального масла.
• 1/2 стиглого авокадо.
• 1 столова ложка насіння чіа.
• 1 склянка незбираного кокосового молока.
• 6 кубиків льоду.

Інструкції

1. Додайте всі інгредієнти до високошвидкісного блендера і збийте до однорідності.

Nutrición

• Калорійність: 447.
• Жир: 42 грам
• Вуглеводи: 8.5 грам нетто.
• Волокно: 8,75 грам
• Білок: 21 грам

Ключові слова: кето-шейк після тренування.