Leonardo da Vinci bir keresinde "sadelik en üst düzey gelişmişliktir" demişti ve bizce bunun keto moka chia pudingimizi mükemmel şekilde tanımladığını düşünüyoruz. Çok az malzeme ile bu nefis lezzeti hazırlayabilirsiniz. Keto hazır kahvenin zenginliği sütle güzelce karışır ve bu lezzetli inceliği yapmak için chia tohumlarını çevreler.
Bu keto mocha chia pudingindeki ana maddeler şunları içerir:.
- Anında Keto Kahve.
- Şekersiz tercih edilen süt badem sütü.
- Chia tohumları.
Bu besleyici yoğun chia tohumlu puding, con ile tatlandırılmıştır. kahve ve bir kakao ve stevia tabakası ile birlikte MCT yağ tozu (orta zincirli trigliserit yağ tozu) ile vitaminlendirilmiştir. Bu, protein dolu chia tohumları ve biraz şekersiz, tam yağlı hindistancevizi veya badem sütü ile birleştiğinde size keto cennetinde mükemmel bir eşleşme sağlayacaktır.
Bu tarifin en güzel yanı basitliği ve çok yönlülüğüdür. İster kahvaltıda ister lezzetli bir tatlıda dilerseniz önceden hazırlarsanız günün her saatinde afiyetle yiyebilirsiniz. takip etmesen de ketojenik diyetEvinizin vazgeçilmezi olacağına eminiz.
Bu keto chia tohumlu pudingin sağlığa faydaları
# 1: beyninize bir destek verin
Chia tohumları, vücudumuzun kendi başına üretmediği bir omega-3 yağ asidi olan ALA (alfa lipoik asit) içerir. ALA'yı EPA'ya (eikosapentaenoik asit) ve DHA'ya (dokosaheksaenoik asit) dönüştürüyoruz, ancak ALA açısından zengin gıdalar (chia tohumları gibi) tüketmiyorsanız bu genellikle yavaş bir süreçtir.
Ama bu beyin için ne anlama geliyor? Çalışmalar, omega-3 yağ asidi tüketimi ile beyin sağlığı arasında güçlü bağlantılar olduğunu göstermiştir. Özellikle bir çalışma, bipolar bozukluk ve depresyon gibi zihinsel sağlık bozukluklarından muzdarip olanların yanı sıra omega-3 yağ asitlerinin faydalarını tartıştı ( 1 ).
Bağırsaklarımız ikinci beynimiz olduğundan ve beynimiz yağ asitlerinden oluştuğundan, yağ asitlerinin MCT beynimize ve vücudumuza gelişmesi için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Beyin sağlığı ile doğrudan ilgili olan merkezi sinir sistemine destek sağlarlar.
# 2: Sağlıklı sindirimi teşvik edin
Chia tohumları, ağırlıklarının 10 katını emebilir ve porsiyon başına 11 gramda lif bölümünde büyük bir etki yaratır.
Düzenli chia tohumları tüketimi, daha uzun süre susuz kalmanıza ve daha dolgun kalmanıza yardımcı olacaktır (bu iştahı frenlemeye yardımcı olur). şeker ketojenik olmayan). Kelimenin tam anlamıyla.
# 3: metabolizmanızı ve enerji seviyenizi artırın
Beyniniz bir destek aldığında, tüm vücudunuz da bunu alır.
MCT'ler kolayca sindirilir ve ketonları vücut tarafından kullanıma hazır hale getirerek anında yakıt olarak kullanılır. Ve eğer ketonlar kolayca mevcutsa, ketozis er ya da geç elde edilir, bu da aşağıdakileri izleyerek arzu edilen şeydir. ketojenik diyet .
Kahve antioksidanlar içerir ve güzel bir kafein dozu ile enerjinizi ve odaklanmanızı artırır. Çalışmalar ayrıca kahvenin simüle edilmiş koşullar altında uyanıklığı, fiziksel dayanıklılığı ve performansı geliştirdiğini göstermiştir. 2 ).
3 bileşenli keto mocha chia pudingi
.
Sadece birkaç malzemeyle bu lezzetli ve kremalı keto chia pudingini hazırlayabilirsiniz.
- Hazırlık Süresi: 5 dakika
- Pişirme süresi: 3-4 saat (buzdolabındaki süre).
- Toplam zaman: 3-4 saat.
- Verim: 1/2 bardak.
İçindekiler
- 1 yemek kaşığı hazır kahve.
- 1/2 su bardağı tercih ettiğiniz şekersiz süt.
- 2 yemek kaşığı chia tohumu.
- 1 yemek kaşığı ve MCT yağı tozu.
Talimatlar
- Küçük bir kaseye veya cam kavanoza chia tohumları, süt ve hazır kahve ekleyin. Birleştirmek için iyice karıştırın. Tatlandırmak için gerekirse stevia veya eritritol gibi başka bir ketojenik tatlandırıcı ekleyerek tatlılığı ayarlayın.
- Buzdolabında 2-3 saat veya tercihen bir gece kalınlaşması için bekletin. Karıştırın ve servis yapın.
- İstenirse kakao uçları, şekersiz çikolata parçaları ve / veya şekersiz / sade / düşük karbonhidratlı yoğurt ile doldurun.
NUTRICION
- Porsiyon boyutu: 1/2 bardak.
- kalori: 203
- Yağlar: 15 örn.
- karbonhidratlar: 11 örn.
- İpliği 10 örn.
- protein: 7 örn.
Anahtar Kelimeler: chia puding tarifi keto.