Leonardo da Vinci sakali ngomong yén "kesederhanaan teh sophistication pamungkas" na urang pikir nu sampurna ngajelaskeun keto moka chia pudding urang. Kalawan saeutik pisan bahan konci, anjeun tiasa ngadamel ngeunah nikmat ieu. Kabeungharan kopi instan keto nyampur saé sareng susu sareng ngurilingan siki chia pikeun ngajantenkeun ngeunah ieu.
Bahan utama dina puding keto mocha chia ieu di antarana:.
- Kopi Keto Instan.
- Susu pilihan unsweetened salaku susu almond.
- siki chia.
Pudding siki chia padet gizi ieu dirasakeun ku con cafe sareng divitaminisasi ku bubuk minyak MCT (bubuk minyak trigliserida ranté sedeng) sareng lapisan kakao sareng stevia. Ieu digabungkeun jeung siki chia-dipakétkeun protéin jeung sababaraha unsweetened, kalapa pinuh-gajih atawa susu almond bakal mere Anjeun hiji patandingan sampurna dina keto surga.
Hal hébat ngeunaan resep ieu téh kesederhanaan sarta versatility. Naha anjeun hoyong sarapan atanapi tuangeun anu ngeunah, upami anjeun nyiapkeun sateuacanna anjeun tiasa nikmati iraha waé dina sapoe. Sanaos anjeun henteu nuturkeun diet ketogenikKami yakin éta bakal janten poko di bumi anjeun.
Mangpaat kaséhatan tina pudding siki keto chia ieu
# 1: masihan uteuk anjeun dorongan
Siki chia ngandung ALA (alpha lipoic acid), nyaéta asam lemak oméga-3 anu awak urang henteu ngahasilkeun sorangan. Urang ngarobah ALA kana EPA (asam eicosapentaenoic) jeung DHA (asam docosahexaenoic), tapi umumna ieu prosés slow, iwal mun consuming pangan beunghar ALA (kawas siki chia).
Tapi naon ieu hartosna pikeun otak? Panaliti nunjukkeun yén aya hubungan anu kuat antara konsumsi asam lemak omega-3 sareng kaséhatan otak. Hiji studi sacara khusus ngabahas mangpaat asam lemak oméga-3 sareng anu ngagaduhan gangguan kaséhatan méntal, sapertos karusuhan bipolar sareng déprési ( 1 ).
Kusabab peujit urang mangrupikeun otak kadua urang sareng otak urang diwangun ku asam lemak, masuk akal yén asam lemak. MCTs nyadiakeun uteuk jeung awak urang kalawan énergi nu diperlukeun pikeun mekar. Aranjeunna nyayogikeun dukungan pikeun sistem saraf pusat, anu langsung aya hubunganana sareng kaséhatan otak.
# 2: ngamajukeun nyerna séhat
Siki Chia tiasa nyerep 10 kali jumlah beuratna sareng gaduh hit anu ageung di jabatan serat, dina 11 gram per porsi.
Konsumsi rutin siki chia bakal ngabantosan anjeun tetep terhidrasi, langkung lengkepan langkung lami (ngabantosan ngirangan napsu na. gula non-ketogenik). Sacara harfiah.
# 3: ningkatkeun métabolisme sareng tingkat énergi anjeun
Lamun uteuk anjeun meunang dorongan, sakabeh awak anjeun meunang eta oge.
MCTs gampang dicerna sarta langsung dipaké pikeun suluh ku nyieun keton sadia pikeun pamakéan ku awak. Sareng upami keton sayogi sayogi, éta ketosis kahontal sooner tinimbang engké, nu naon anu dipikahoyong ku nuturkeun diet ketogenik .
Kopi ngandung antioksidan sareng ningkatkeun énergi sareng fokus anjeun kalayan dosis kafein anu saé. Panaliti ogé nunjukkeun yén kopi ningkatkeun kawaspadaan ogé daya tahan fisik sareng kinerja dina kaayaan simulasi ( 2 ).
3-bahan keto mocha chia pudding
.
Kalayan ngan sababaraha bahan anjeun tiasa nyiptakeun pudding keto chia anu lezat sareng creamy ieu.
- Waktos Persiapan: 5 menit.
- Waktos masak: 3-4 jam (waktos dina kulkas).
- Total waktos: 3-4 jam.
- Kinerja: 1/2 cangkir.
bahan
- 1 séndok kopi instan.
- 1/2 cangkir susu unsweetened pilihan.
- 2 sendok siki chia.
- 1 séndok jeung bubuk minyak MCT.
parentah
- Tambahkeun siki chia, susu, jeung kopi instan kana mangkok leutik atawa jar kaca. Aduk ogé pikeun ngagabungkeun. Saluyukeun rasa amis upami diperyogikeun ku cara nambihan stevia atanapi pemanis ketogenik sanés sapertos erythritol sacukupna.
- Teundeun dina kulkas salila 2-3 jam atawa preferably sapeuting ka thicken. Aduk sarta ngalayanan.
- Luhur kalayan nibs kakao, chip coklat unsweetened, jeung / atawa yogurt unsweetened / polos / low carb upami hoyong.
jat nu mawa gisi
- Ukuran porsi: 1/2 cangkir.
- Kalori: 203.
- Lemak: 15 g.
- Karbohidrat: 11 g.
- Serat: 10 g.
- Protéin: 7 g.
Palabras clave: resep puding chia keto.