resep basajan ieu ti udang tumpuk jeung bahan minimal pek punch berkat mangpaat lemak cageur. Sanajan udang dipikawanoh beunghar protéin, éta alpukat ditambahkeun jeung pamakéan minyak kalapa Dina semprot, aranjeunna nyayogikeun lemak séhat anu dipikabutuh pikeun tuangeun ketogenik.
Mangpaat alpukat
Ngan kusabab diet ketogenic nekenkeun asupan gajih tinggi teu hartosna yén sakabéh lemak anu alus. Lemak-lemak monounsaturated Éta dianggap lemak séhat sabab masihan seueur mangpaat kalebet nurunkeun tekanan darah, résiko panyakit jantung, sareng résistansi insulin. Sabalikna, lemak polyunsaturated jeung trans anu ilahar disebut "lemak goréng" sabab radang, goréng pikeun peujit, sarta ngaronjatkeun résiko panyakit jantung sarta kanker.
Alpukat mangrupikeun bagian tina daptar lemak tak jenuh tunggal kami. Salian mangrupa sumber lemak sehat, alpukat mangrupakeun buah serbaguna anu ngandung loba mangpaat. Sababaraha kauntungan di antarana:
- Sumber beunghar asam oleat.
- Ngaronjatkeun kaséhatan jantung.
- Ngaronjatkeun pencernaan.
- Detoxify awak anjeun.
- Sumber anu saé pikeun vitamin, mineral sareng zat gizi.
Henteu ngan ukur anu diet khusus anu nampi mangpaat kalebet alpukat dina diet, sadayana tiasa nguntungkeun! Pikeun ibu-ibu sareng orok, alpukat mangrupikeun sumber folat (asam folat), anu ngamajukeun pertumbuhan sél anu séhat. A jumlah cukup asam folat saméméh jeung nalika kakandungan bisa mantuan nyegah defects kalahiran tangtu.
Jalma anu aktip tiasa nyandak kauntungan tina kalium anu disayogikeun ku alpukat, sabab éléktrolit ieu ngabantosan ngawangun otot sareng ngarecah karbohidrat. Sajaba ti éta, alpukat nyadiakeun lemak henteu jenuh alus. Upami anjeun milarian buah anu henteu gaduh indéks glikemik anu luhur sareng henteu gaduh gula, Alpuket téh! Teu nyebut, alpukat téh senang pikeun nambahkeun kana loba masakan.
Resep tumpukan udang keto
Malahan salaku hidangan-protéin luhur, resep udang tumpuk basajan ieu kalawan bahan minimal pek punch kalawan mangpaat lemak cageur.
- Waktos Persiapan: 5 menit.
- Waktu masak: 10 menit.
- Total waktos: 15 menit.
- Kinerja: 4.
- Kategori: Kadaharan laut
- Dapur: Amérika.
bahan
- 9 - 12 buntut udang.
- Semprotan minyak kalapa.
- 3 alpukat asak tapi teguh.
- 2 lemon.
- 4 daun Basil badag.
- 1 séndok téh uyah pink.
- Pameget kukieu.
parentah
- Teundeun rak cooling dina loyang. Disiram ku minyak kalapa.
- Teundeun udang sisi ku samping on grill dina. Sprinkle jeung uyah saeutik ti luhur. Ieu bakal mastikeun yén aranjeunna merata asin. Drizzle udang anjeun kalawan minyak kalapa.
- Teundeun rak oven dina titik pangluhurna. Panaskeun oven anjeun ka 260º C / 500º F kalayan fungsi Broil upami anjeun gaduh.
- Nempatkeun udang handapeun grill dina. Setel timer pikeun 5 menit.
- Dina waktos ieu, buka alpukat anjeun, potong jeung campur dina mangkok jeung jeruk nipis sarta uyah sésana.
- Candak udang kaluar tina oven.
- Ngagunakeun cutter cookie dina piring, tuang sababaraha campuran alpukat kana bunderan sarta gently pencét handap, taliti ngageser dina mentega cookie pikeun nembongkeun hiji buleud tina alpukat mashed. Ulang dina unggal piring.
- Teundeun 3-4 udang dina unggal buleudan alpukat, buntut ka luhur. Satuluyna, gulung daun basil saolah-olah anjeun ngagulung koran.
- Taliti motong Basil, gulung eta finely, nyieun cheesecloth Basil. Taburkeun hurang.
- Ngawula, ngingetkeun sarta ngarasakeun!
jat nu mawa gisi
- Kalori: 289
- Lemak: 21,8 g
- Karbohidrat: 14,2 g
- Protéin: 12,3 g
Palabras clave: resep gundukan udang keto