Sering sareng a diet ketogenik, Anjeun bisa nyingkahan dahar sayuran saukur sabab ngandung loba teuing karbohidrat. Tapi pikeun kaséhatan sareng gizi anu optimal, sayuran kacida diperlukeun pikeun kéngingkeun vitamin, mineral sareng antioksidan anu leres. Untungna, masakan kawas salad keto taco ieu bisa mantuan.
Konci pikeun diet ketogenik nyaéta ngalebetkeun rupa-rupa sayuran. Sayuran cruciferous sareng sayuran low-glycemic warni anu bakal ngabantosan nyayogikeun gizi sareng serat khusus anu dibutuhkeun ku awak anjeun tanpa ngaleungitkeun ketosis.
Sababaraha sayuran anu dianggo dina salad ieu nyaéta:
- Bayem.
- Daun arugula
- Bonténg
- Peppers.
3 Mangpaat Kaséhatan Sayuran Salad Keto Taco Ieu
Sayuran dina salad keto taco ieu dieusian ku mangpaat kaséhatan. Tingali naon sayuran ieu tiasa dilakukeun pikeun awak anjeun.
Bayam jeung arugula
Sayuran berdaun héjo ieu dipak ku mineral, vitamin, antioksidan, sareng phytonutrients sapertos kalium, mangan, séng, magnesium, beusi, sareng kalsium. Éta ogé sumber beunghar vitamin A, B6 sareng K, ogé ngandung ngambah vitamin penting séjén ( 1 ).
Sayuran héjo ogé ngandung béta karoten. Ieu mah ngan ukur alus pikeun panon anjeun tapi ogé nawarkeun sanyawa anti radang anu mantuan ngajaga haté anjeun sarta ngurangan épék kaayaan kawas rematik ( 2 ).
Bonténg
Sayuran ieu diwangun ku sahenteuna 95% cai, janten pilihan idéal pikeun ngabantosan hidrasi anu nyukupan. Timun ogé ngandung vitamin A, C, jeung asam folat ( 3 ).
Éta ngandung flavanol sareng polifenol anu ngabantosan ngajaga otak anjeun, ngirangan résiko kanker, sareng ngabantosan ngirangan peradangan dina awak anjeun ( 4 ).
Peppers
Kulawarga paprika ngandung rupa-rupa vitamin penting, antioksidan sareng mineral. Hiji porsi paprika ngandung leuwih ti dua kali tunjangan poean vitamin C anu disarankeun sareng mangrupakeun sumber vitamin A anu beunghar, anu ngabantosan ningkatkeun kekebalan. 5 ).
Paprika ogé ngandung karotenoid, nyaéta antioksidan anu ngabantosan ngalawan radikal bébas anu tiasa nyababkeun kanker sareng panyakit jantung. 6 ).
ieu sayuran indéks glikemik rendah Henteu ngan ukur aranjeunna nyayogikeun rupa-rupa mangpaat anu séhat, tapi ogé ngajantenkeun salad ieu warni sareng pikaresepeun. Unggal kacamatan béda kalayan seueur tékstur sareng rasa anu luar biasa.
Anjeun bakal boga rempah ti bungbu tina daging jeung peppers, zest jeung rasa tina jeruk nipis sarta freshness tina cucumbers. Ieu salad hearty nu bakal balik deui ka waktu jeung waktu deui.
Ganti baju rendah karbohidrat pikeun salad taco
Salah sahiji bagian anu pangsaéna tina salad nyaéta saos salad anu krim sabab ngahijikeun sadayana. Untungna, dina diet keto henteu hartosna anjeun kedah nyerah sadayana salad dressing.
Salah sahiji "toppings" anu paling gampang dianggo nyaéta saus salad tanpa gula. Cukup sendok sababaraha daging sareng sayuran dina resep ieu sareng tuang kana jaket.
Upami anjeun hoyong anu langkung creamy, cobian Creamy Keto Alpukat Jeruk Nipis ieu:
- Jus tina hiji jeruk nipis.
- 1 séndok téh minyak zaitun.
- 1 séndok cai.
- 1/2 alpukat, diadu jeung potong dadu.
- 1 séndok bawang bodas minced.
- 1/4 séndok uyah.
Campur kabéh bahan nepi ka creamy. Anjeun meureun hoyong ngagunakeun processor dahareun pikeun meunangkeun sagalana pikeun ngagabungkeun lengkep. Anjeun oge bisa nambahkeun sababaraha potongan coriander upami hoyong.
Dressings Low Carb séjén pikeun Taco Salad
Sayuran dipikabutuh pikeun kaséhatan sareng gizi anu optimal. Eusian salad keto taco anjeun ku rupa-rupa sayuran. Anjeun tiasa ngarobih ti minggu ka minggu sareng ngadamel salad énggal unggal waktos.
Peryogi sababaraha ide pikeun salad dressing atanapi campuran? Coba salah sahiji atawa sakabéh bahan ieu:
- Jalapeno.
- Guacamole
- Bawang beureum
- Bawang bodas
- Tomat céri.
- Krim haseum.
Kumaha carana ngadamel bumbu taco anjeun nyalira
Bumbu taco konvensional anu dipésér di toko sigana bakal ngandung tipung atanapi aci jagong, janten tambahkeun karbohidrat kana piring anjeun.
Nyiptakeun bumbu taco anjeun gampang pisan sareng bakal ngajagi anjeun tina tuang karbohidrat anu disumputkeun.
Catetan: bumbu taco homemade oge gagasan kado hébat.
Resep ieu endah pisan pikeun bumbu tacos homemade. Ieu mangrupikeun rempah-rempah anu anjeun peryogikeun:
- Cumin.
- Bubuk cabé.
- Bawang bodas bubuk.
- Peppers.
- Uyah.
- Lada.
ngagantian Keto pikeun taco tortillas
Lamun sono crunch of taco tortillas dina salad Anjeun, Anjeun teu nyalira.
Tapi saloba anjeun sono ka aranjeunna, ngahindarkeun aranjeunna mangpaat pikeun kaséhatan anjeun sareng diet ketogenik anjeun.
Jagung amis sareng tortilla jagong bakal naekeun gula getih anjeun sapertos mi béas atanapi oatmeal ( 7 ).
Upami tortilla didamel tina tipung (gaganti jagong), éta moal langkung saé. Tortilla tipung 30 inci / 12 cm ngandung ampir 60 gram karbohidrat atanapi jumlah karbohidrat ampir tilu dinten upami anjeun hoyong tetep dina ketosis ( 8 ).
Pikeun ngadamel salad taco rendah karbohidrat, angkat ku cara baheula. Ngawula ka eta dina mangkok Salad badag, sagemblengna forgetting ngeunaan tortilla nu.
Atawa anjeun bisa ngalakukeun sababaraha tortillas low karbohidrat Crispy sareng tuang kana salad anjeun ..
Jieun "mangkok salad" pikeun salad anjeun
Éta langkung gampang tibatan anu anjeun pikirkeun ngadamel "mangkok salad garing" anjeun nyalira pikeun salad anjeun. Sadaya anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta ngadamel omelette rendah karbohidrat. Lajeng nempatkeun eta dina loyang muffin greased tur Panggang dina 175ºF / 350ºC salila kira 15 menit atawa nepi ka garing. Sareng aya anjeun tiasa ngalayanan salad anjeun.
Pilihan protéin pikeun Keto Taco Salad
Ku ngan nyieun sababaraha parobahan, anjeun bisa tetep resep ieu seger jeung anyar unggal minggu.
Resep ieu ngagunakeun daging sapi jukut. Tapi aya daging séjén nu bisa Anjeun pake. Ngan tetep dina pikiran nu lamun aya cacah macrosNalika anjeun nganggo daging anu béda, jumlah karbohidrat dina salad bakal robih.
Ieu sababaraha ideu protéin anu sanés pikeun salad taco:
- Pollo.
- Sosis.
- Fillet.
- Kalkun minced.
- Salmon grilled.
Jieun salad taco ieu pikeun dinner Méksiko Anjeun salajengna. Dipak ku sayuran rendah karbohidrat anu séhat, protéin keto, sareng seueur rasa Méksiko, ieu mangrupikeun resep rendah karbohidrat anu sampurna pikeun daptar mingguan anjeun.
Iraha wae anjeun teu boga gagasan pikeun dinner atawa dahar beurang, inget lengket kana dasar. Protéin kualitas luhur sareng hiasan sayuran rendah karbohidrat sok ramah-keto sareng nyayogikeun seueur pilihan.
Salad keto taco lada
Salad Keto Taco anu lezat ieu dieusian ku sadaya hiasan tina tacos karesep anjeun sareng dibungkus ku topping supados anjeun tiasa ngaraosan langkung lami.
- Waktos Persiapan: 5 menit.
- Waktos masak: 25 menit.
- Total waktos: 20 menit.
- Kinerja: 4 porsi.
- Kategori: Pamula
- Dapur: Perancis.
bahan
- 500g / 1 pon daging giling jukut.
- 1 séndok téh jinten taneuh.
- 1/2 séndok téh bubuk cabe.
- 1 séndok bubuk bawang bodas.
- 1/2 séndok paprika.
- Uyah 1 séndok téh.
- 1/2 séndok téh lada.
- 4 cangkir apu romaine.
- 1 tomat sedeng.
- 115 g / 4 oz kéju cheddar.
- 1/2 cangkir coriander.
- 1 alpukat badag
- 1/2 cangkir saos favorit.
- 2 lemons leutik.
- 1 cup bonténg dicincang.
parentah
- Panaskeun skillet badag dina panas sedeng jeung nutupan kalayan mentega, minyak kalapa, atawa semprot nonstick.
- Tambahkeun daging sapi taneuh sareng sadaya bumbu kana panci. Aduk rata jeung masak nepi ka coklat emas.
- Angkat ti panas jeung tiis saeutik.
- Nyiapkeun salad ku nambahkeun apu jeung greens, kéju, sarta sliced alpukat. Luhur kalawan sapi taneuh, salsa, sarta drizzle berehan lemon. Campur sagalana pikeun ngagabungkeun.
jat nu mawa gisi
- Ukuran porsi: 1 1/2 cangkir.
- Kalori: 430.
- Lemak: 31 g.
- Karbohidrat: Karbohidrat net: 7g.
- Protéin: 29 g.
Palabras clave: keto taco salad.