Resep saos keto marinara gancang sareng gampang

Éta mangrupikeun tuangeun tuangeun Italia anu ramah-diét keto, jadi kaluarkeun anggur keto jeung casserole favorit anjeun, sabab éta waktu nyieun saos keto marinara ieu.

Upami anjeun ngagaleuh salsa di toko, éta sigana pinuh ku gula tambahan sareng pengawet, anu janten masalah upami anjeun nyobian ngajaga gula getih anjeun rendah.

Tapi teu ngan éta. Lamun datang ka saos marinara, seger salawasna raos hadé.

Naha anjeun milarian saos tomat rendah karbohidrat pikeun anjeun keto pizza, kanggo hiji spaghetti squash atawa hayam Parmesan, resep ngeunah jeung gampang ieu bakal raos hébat. Henteu janten masalah dimana anjeun nempatkeun saos ieu dina rencana tuangeun anjeun. Éta pasti janten salah sahiji resep keto karesep anjeun.

Campuran puree tomat, minyak zaitun, oregano, sareng bawang bodas kalayan saciwit uyah sareng lada hideung ngajantenkeun saos marinara rendah karbohidrat ieu ngeunah sareng bergizi.

Sareng ku waktos préparasi ngan 3 menit sareng waktos masak 5 menit, anjeun bakal ngagaduhan saos tomat anu lezat ieu siap kanggo tuangeun keto salajengna anjeun kirang ti 10 menit.

Naha anjeun badé nambihan sakedik rasa? Tambahkeun sababaraha Parmesan, flakes cabe beureum, atawa Basil seger jeung ngantep rasa nyampur.

Bahan utama dina saos keto marinara ieu nyaéta:

• Tomat puree.
• Minyak zaitun tambahan.
• Ajo.
• Oregano.

Bahan Opsional:

• Bawang bodas bubuk.
• Parmesan.
• Flakes cabe beureum.
• Basil seger

3 Mangpaat Sehat tina Saos Spaghetti Ketogenik Ieu

Salian rasa hébat sarta gampang nyieun, saos keto marinara ieu dieusian ku gizi sarta mangpaat kaséhatan. Baca terus pikeun diajar ngeunaan sababaraha mangpaat tina bahan-bahan dina saos pasta rendah karbohidrat ieu.

# 1. Ningkatkeun kekebalan

Ngarojong sistim imun anjeun teu alus ngan dina mangsa flu.

Kekebalan anu kuat nyaéta tikét anjeun pikeun énergi sareng kamampuan pikeun ngalawan inféksi sareng panyakit nalika anjeun umurna. Gizi maénkeun peran anu penting pisan dina kakuatan sistem imun anjeun.

Resep saos marinara ieu dipak ku sanyawa anu ningkatkeun sistem imun. Antioksidan dina oregano, tomat, sareng minyak zaitun ngadukung perang awak anjeun terus-terusan ngalawan setrés oksidatif sélular ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Oksidasi maénkeun peran penting dina sistim imun Anjeun. Beuki kuat kakuatan antioksidan anjeun, beuki kamungkinan anjeun pikeun ngalawan sagala hal ti tiis umum nepi ka panyakit anu langkung serius sapertos kanker ( ⁴ ).

Tapi antioksidan sanés ngan ukur béntang dina program kekebalan ieu.

Oregano sareng minyak zaitun gaduh sipat antibakteri anu dipikanyaho ngalawan baktéri sareng jamur ngabahayakeun sapertos albicans Candida ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Kandidiasis mangrupikeun inféksi jamur umum, sareng perawatan kalayan minyak oregano nunjukkeun inhibisi lengkep tina kamekaran. Candida boh dina mencit boh in vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Sakelompok phytochemicals katelah karotenoid abound dina tomat. Di antara loba mangpaat kaséhatan séjénna, karotenoid geus ditalungtik pikeun poténsi maranéhanana ngajaga ngalawan kanker payudara ( ⁹ ).

Statistik nyebutkeun yén hiji di dalapan awéwé bakal ngamekarkeun kanker payudara dina hirupna. Salah sahiji cara pikeun ngabantosan ngajaga awak anjeun nyaéta nambihan fitokimia anu langkung kuat sapertos karotenoid ( ¹⁰ ).

# 2. Éta anti radang

Peradangan Éta akar seueur panyakit umum sareng tomat dipak ku sanyawa anti radang. ( ¹¹ ).

Kulit tomat anu beureum caang ngandung flavonoid anu disebut naringenin. Naringenin parantos ditaliti pikeun kagiatan anti-radang sareng pangaruh pelindungna ngalawan rupa-rupa panyakit. Kalolobaan studi to date geus dipigawé dina model sato, tapi panalungtikan leuwih pasti warranted ( ¹² ).

Minyak atsiri oregano ngandung sanyawa anu disebut carvacrol. Carvacrol mangrupikeun panawar nyeri, anu hartosna tiasa ngaleungitkeun nyeri anu sami sareng nalika nyandak panawar nyeri ( ¹³ ).

Diantara kagiatan analgesik carvacrol nyaéta épék anti-radangna, anu parantos ditingalikeun dina panalungtikan sareng mencit ( ¹⁴ ).

Minyak zaitun beunghar ku asam oleat, anu dikreditkeun ku seueur épék anti radang sareng kaséhatan jantung tina minyak ieu ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Asam oleat, asam lemak monounsaturated, ogé parantos kabuktian ningkatkeun sensitipitas insulin dina studi sato ( ¹⁷ ).

Salaku tambahan, minyak zaitun ngandung sanyawa anu disebut oleocanthal anu dianggo dina cara anu sami sareng ibuprofen dina awak anjeun ( ¹⁸ ).

# 3. Ngadukung haté anu séhat

Tomat ngandung dua karotenoid anu disebut lycopene sareng beta-karoten. Panaliti nunjukkeun yén tingkat handap dua sanyawa ieu aya hubunganana sareng résiko serangan jantung sareng stroke. ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Lycopene dina tomat ogé ningkatkeun kagiatan antioksidan dina jalma anu ngagaduhan panyakit jantung koronér. ²¹ ).

Zaitun dina resep ieu mangrupikeun bahan anu saé pikeun kaséhatan jantung. Konsumsi minyak zaitun henteu ngan ukur aya hubunganana sareng nurunkeun tekanan darah, tapi ogé tiasa ningkatkeun integritas pembuluh darah anjeun ( ²² ).

Dina tinjauan 140.000 urang, peneliti manggihan yén konsumsi minyak zaitun ogé nyata ngurangan résiko stroke ( ²³ ).

Ngeunaan saos keto marinara

Dahareun keto gampang sapertos ieu sampurna pikeun ngabagi, bahkan pikeun jalma anu henteu diet keto. Ajak kulawarga sareng siap-siap pikeun salametan keto.

Sarerea mikanyaah dinner Italia. Keto pizza, lasagna, jeung hayam parmesan bakal luhur kalawan saos marinara bébas gula nikmat ieu. The pangganti pasta rendah karbohidrat kawas spaghetti squash, zoodles atanapi zucchini mie, sarta mi shirataki geus kapanggih iringan sampurna dina saos ieu.

Saran pikeun ngalayanan saos keto marinara

Tambahkeun sababaraha Basil seger, flakes cabe beureum, bubuk bawang bodas, atawa Parmesan organik kana resep gampang ieu terasrasakeun. Mun anjeun resep saos marinara chunky anjeun, anjeun tiasa nambahkeun sababaraha tomat diced atawa malah bel cabé.

Anjeun ogé tiasa ngarobih saos marinara ieu janten saos Bolognese daging ku nambihan daging sapi taneuh atanapi sosis taneuh. Anjeun malah bisa nambahkeun meatballs. Upami daging sanés hal anjeun, anjeun tiasa motong sayuran, sapertos kembang engkol, pikeun nambihan nutrisi tambahan kana saos pasta anu rendah karbohidrat ieu.

Ngan inget yen nambahkeun bahan tambahan bakal ngarobah informasi gizi bit, jadi pastikeun ngagunakeun bahan ramah-keto.

Anggo puree tomat, sanés némpelkeun tomat

Kasalahan anu gampang dilakukeun nalika ningali resep sateuacan buru-buru ka toko grosir, janten pastikeun anjeun gaduh puree tomat, sanés némpelkeun tomat.

Gancang jeung gampang saos keto marinara

saos keto marinara Ieu pokok sampurna pikeun wengi kaluar keto-Italia. Éta idéal salaku saos pikeun spaghetti, saos pizza, atanapi parmesan hayam rendah karbohidrat. Dip gampang ieu pasti janten salah sahiji resep low carb favorit anjeun.

• Waktos Persiapan: 3 menit.
• Waktos masak: 5 menit.
• Total waktos: 8 menit.

bahan

• 2 sendok minyak zaitun.
• 1 cengkéh bawang bodas, ditumbuk jeung minced.
• 2 séndok oregano.
• 1170g / 6oz tomat puree.
• 2 séndok téh stevia.
• 1 séndok téh cabé.
• Uyah 1 séndok téh.

parentah

1. Dina panci sedeng atanapi ageung, tambahkeun minyak zaitun sareng bawang bodas.
2. Tumis dina panas sedeng salila 3 menit atawa nepi ka seungit.
3. Tambahkeun puree tomat jeung aduk rata.
4. Tambahkeun stevia, oregano, lada, jeung uyah.
5. Pareuman panas sarta aduk.
6. Niiskeun saos sareng simpen dina kulkas atanapi tuang langsung sareng sayuran favorit anjeun, pasta atanapi protéin rendah karbohidrat.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 2.
• Kalori: 66.
• Lemak: 4,5 g.
• Karbohidrat: 4 g (3,7 g net).
• Serat: 1,3 g.

Palabras clave: saos keto marinara.