Karbohidrat rendah ieu, bebas gluten, sareng coklat panas tanpa susu sampurna pikeun saha waé dina diet ketogenik. Kalayan sakedik waktos persiapan sareng teu aya waktos masak, anjeun tiasa ngaraosan coklat panas keto ieu isuk-isuk, siang, atanapi sonten.
Coklat panas mangrupikeun saréat klasik di unggal buana, tapi campuran coklat panas anu biasa dipésér di toko dibungkus ku gula sareng bahan-bahan sanés anu ngarobih gula getih.
Malah coklat panas tanpa gula ngandung sajumlah bahan jieunan kaasup karaginan sareng aditif pangan ngabahayakeun séjén.
Tapi creamy, resep coklat panas ketogenic ieu bébas tina junk damang tur mibanda sababaraha mangpaat kaséhatan hebat pikeun ngabuktikeun eta.
Coklat panas ketogenik ieu nyaéta:
- Nyaman.
- Krim.
- Dekadén.
Bahan utama coklat panas nikmat ieu ngawengku:
- bubuk minyak MCT.
- Bubuk koko.
- mentega jukut-fed.
Bahan Opsional:
- A dash tina kayu manis jeung rawit pikeun coklat panas Méksiko.
- Ékstrak vanili.
- Krim beurat atawa krim dikocok tanpa gula.
- Santen.
3 Mangpaat Kaséhatan Ketogenic Hot Cocoa
# 1: Ngarojong kaséhatan peujit sareng fungsi pencernaan
Salah sahiji bédana utama antara coklat panas keto ieu sareng seueur resep coklat panas sanésna nyaéta tambihan bubuk minyak MCT.
Asam MCT, atanapi trigliserida ranté sedeng, luar biasa pikeun mikrobiom peujit anjeun, sabab ngirangan baktéri ngabahayakeun tanpa maéhan baktéri "saé" atanapi mangpaat ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
Anjeun tiasa kéngingkeun minyak atanapi bubuk MCT di kalolobaan toko dahareun kaséhatan dinten ayeuna. Ngandung serat akasia, serat prebiotik anu kuat anu tiasa ningkatkeun baktéri usus anu séhat sareng berpotensi ngirangan gejala IBS (sindrom iritasi usus). 4 ) ( 5 ).
Salian nawiskeun rasa anu kuat sareng kandel, koko ogé nyayogikeun seueur polifenol. Polifenol ngabantosan fungsi pencernaan umum sareng tiasa ngabantosan diare ( 6 ).
Mentega anu dipasihan jukut ogé tiasa ngabantosan nyerna. Éta dibungkus ku asam butyric, sanyawa anu bertindak salaku anti radang, khususna dina peujit ageung.
Asam butyric téh alus pikeun kaséhatan peujit sakabéh, sarta sababaraha studi malah nempo peranna dina alleviating gejala kasakit Crohn urang, kasakit radang bowel nyeri ( 7 ) ( 8 ).
Panaliti nunjukkeun yén asam butirat ngadukung fungsi pencernaan sacara umum, ngajagi lapisan peujit, sareng tiasa ngirangan komplikasi usus bocor, IBS, sareng panyakit Crohn. 9 ) ( 10 ).
# # 1: Ningkatkeun Kaséhatan Otak
Asam MCT ogé dipikanyaho pikeun ningkatkeun kaséhatan otak.
Sababaraha panilitian nunjukkeun yén asam MCT tiasa ngamajukeun fungsi otak sacara umum sareng tiasa ngabantosan ngalawan gejala Panyakit Alzheimer. 11 ) ( 12 ) ( 13 ).
Kakao ogé mangrupikeun kadaharan otak anu kuat kusabab jumlah antioksidan sareng fitonutrien anu luhur. Éta warta alus pikeun neurotransmiter Anjeun, ditambah coklat bisa ningkatkeun mood Anjeun ku stimulating perasaan euforia komo ngaronjatkeun konsentrasi ( 14 ) ( 15 ).
# 1: ningkatkeun énergi
Asam MCT ogé tiasa ningkatkeun énergi anjeun ( 16 ). Awak anjeun metabolizes MCTs dina cara lengkep beda ti eta teu asam lemak lianna. Gantina ngaliwatan sistem pencernaan anjeun, MCTs diolah leuwih gancang pikeun dipaké salaku suluh.
Éta sababna MCTs populer pisan di dunya diet Keto: Éta gancang dianggo ku awak pikeun bahan bakar tinimbang neundeun, ngadukung ketosis ( 17 ).
Keto creamy koko panas
Bagian anu pangsaéna ngeunaan coklat panas keto super basajan ieu? Nya, sigana anjeun parantos ngagaduhan bahan karbohidrat rendah dina kulkas sareng goah anjeun.
Sadaya anu anjeun peryogikeun pikeun resep ieu nyaéta sacangkir cai panas, bubuk koko unsweetened atanapi bubuk koko, bubuk minyak MCT, mentega jukut atanapi ghee, sareng sakedik stevia atanapi pemanis sacukupna.
Anjeun tiasa nyampur bahan kalawan cai panas dina Blénder speed tinggi atawa ngagabungkeun bahan dina panci leutik tur aduk gently leuwih panas sedeng dugi sagalana geus diasupkeun.
Craving inuman coklat susu tiis? Kantun tuang coklat "panas" anjeun dina és sareng sajikeun.
Upami anjeun henteu tuang susu, tong hariwang, anjeun tiasa nganggo sababaraha sendok santan sadayana tibatan mentega.
Tambahkeun kabéh bahan kana Blénder speed tinggi, blending nepi ka rata sarta creamy. Tuang kana gelas jeung nutupan kalayan ciwit kayu manis. Coklat panas keto creamy anjeun ngantosan anjeun.
Ketogenic Creamy Koko Panas
Coklat panas krim ieu nganggo bubuk koko, ekstrak vanili, sareng lemak MCT anu ramah-keto, sareng teu aya gula. Anggo susu almond atanapi krim beurat pikeun tetep dina diet keto anjeun, rendah karbohidrat.
bahan
- 1 cup cai panas.
- 1 séndok bubuk koko atawa bubuk koko unsweetened.
- 1 séndok bubuk minyak MCT.
- 1 séndok mentega jukut-fed atanapi ghee.
- 1 pakét stevia atanapi erythritol.
Bahan Opsional:
- Ciwit kayu manis
- Ékstrak vanili.
- Krim beurat atawa krim dikocok tanpa gula.
- santan.
parentah
- Tambahkeun kabéh bahan kana Blénder speed tinggi jeung mix on luhur nepi ka rata.
- Tuang kana cangkir terasrasakeun. Tambahkeun ciwit kayu manis upami hoyong.
- Éta ogé tiasa topped kalayan krim dikocok atawa krim kalapa.
jat nu mawa gisi
- Ukuran porsi: 1 cup.
- Kalori: 130 kkal.
- Lemak: 12 g.
- Karbohidrat: 5 g (2 g net).
- Serat: 3 g.
- Protéin: 1 g.
Palabras clave: resep koko panas keto.