Resep Coklat Kacang Whey Protéin Goyang

Whey protéin nyaéta salah sahiji suplemén kinerja pangalusna-researched dina pasaran. Kalayan rupa-rupa asam amino ésénsial sareng sanyawa ngawangun otot anu sanés, whey mangrupikeun hal anu anjeun badé ngamimitian nambihan kana resep smoothie anjeun.

bubuk protéin whey coklat nikmat ieu utamana ketogenic, kalawan 15 gram whey protéin ngasingkeun tina sapi jukut-fed, 19 gram lemak, sarta ngan 3 gram karbohidrat per porsi.

Kalayan seueur protéin sareng lemak, anjeun bakal hoyong tuang buah oyag anjeun pikeun gula getih kasaimbangan protéin whey.

Naha anjeun milarian pengganti tuangeun atanapi goyang saatos latihan anu ngadukung pertumbuhan otot sareng pamulihan, Coklat Kacang Whey Shake ieu kanggo anjeun.

Ieu whey protéin shake nyaéta:

• Kalayan coklat.
• Mentéga.
• Krim.
• Lemes siga sutra.

Bahan utama dina smoothie nikmat ieu di antarana:

• Whey bubuk protéin jeung coklat.
• mentega kacang Macadamia atanapi mentega almond.
• Susu almond unsweetened.

Bahan Opsional:

• Alpukat.
• Bubuk koko.
• Sikina flaks.
• Siki hemp.

3 manfaat sehat tina whey shake ieu

# 1: Promotes kontrol beurat

Protéin whey kasohor ngabantosan jalma ngajaga massa otot lean sareng ngaleungitkeun lemak awak anu teu dihoyongkeun. Sareng éta kusabab sabagian ageung tina profil asam amino anu pikaresepeun tina whey.

Whey mangrupakeun protéin lengkep, nu hartina ngandung sakabéh asam amino ésénsial, sajaba asam amino ranté cabang, atawa BCAAs, nu sakitu legana jawab tumuwuhna otot.

Whey tiasa ngabantosan anjeun ngarasa kenyang langkung lami, dibandingkeun sareng karbohidrat, anu tiasa nyababkeun leungitna beurat ( ¹ ). Sareng éta tiasa ngabantosan ningkatkeun komposisi awak ku ngabantosan anjeun mangtaun atanapi ngajaga otot bari kaleungitan gajih ( ² ).

Mentega kacang, naha anjeun nganggo mentega almond, mentega macadamia, atanapi campuran rupa-rupa kacangan, ngandung vitamin, mineral, sareng lemak séhat anu nyayogikeun énergi anu tahan lama sareng rendah karbohidrat.

Avocados Éta ogé nyayogikeun lemak kualitas luhur pikeun énergi, anu bakal ngabantosan latihan anjeun atanapi dinten anu panjang di kantor.

Éta pinuh ku asam lemak monounsaturated (MUFAs), anu tiasa ngabantosan anjeun ngidam, nyegah anjeun tuang kaleuleuwihan sareng ngemil, sareng tiasa ngabantosan manajemén beurat ( ³ ) ( ⁴ ).

Malah bubuk kakao geus ditémbongkeun ngamajukeun leungitna beurat, sarta hiji ulikan némbongkeun yén konsumsi coklat ieu pakait sareng BMI handap ( ⁵ ).

# 2: Ngarojong kaséhatan jantung

Sérum ogé tiasa saé pikeun jantung anjeun.

Sérum parantos ditaliti pangaruhna kana tekanan darah, trigliserida, sensitipitas insulin, sareng pangaturan gula getih, sadayana kalayan hasil anu nguntungkeun ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Diet beunghar lemak monounsaturated tina almond sareng alpukat ogé tiasa ngabantosan kaséhatan jantung ku cara nurunkeun koléstérol sareng trigliserida goréng sareng ningkatkeun koléstérol anu hadé ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Kusabab seueurna antioksidan, flavonoid, sareng zat gizi anu kuat anu sanés, koko tiasa ningkatkeun aliran getih, ngatur koléstérol, sareng kadar gula getih ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: éta booster otak

Gizi dina protéin whey, mentega kacang, sareng alpukat ogé tiasa ningkatkeun kaséhatan otak.

Otak anjeun peryogi asam amino pikeun merangsang produksi neurotransmitter, anu ningkatkeun kapasitas méntal sareng fungsi kognitif.

Studi dina rodénsia nunjukkeun yén nambihan tingkat triptofan anjeun sareng alfa-laktalbumin dina protéin whey tiasa ngabantosan ningkatkeun tingkat serotonin sareng, salaku hasilna, ningkatkeun fungsi kognitif anjeun. ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Kakao beunghar ku polifenol, flavonoid sareng antioksidan anu nyumbang kana fungsi otak anu langkung saé ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Alpukat ogé sarat ku gizi anu tiasa ningkatkeun kaséhatan otak.

Eusi asam oleat na ngadukung otak sareng mémori, sedengkeun asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA), ogé katelah lemak alus, geus ditémbongkeun pikeun ngurangan gejala depresi sarta kahariwang ( ²⁷ ).

Coklat Nut Whey ngocok

Kaseueuran resep kocok protéin ngandung mentega suuk radang atanapi yogurt Yunani polos karbohidrat tinggi. Poho sadayana kalayan karbohidrat rendah ieu, kocok lemak tinggi anu ngagunakeun bubuk protéin coklat, mentega kacang, atanapi mentega almond alpukat, tapi raos sapertos kocok protéin mentega kacang.

Resep ieu gancang sareng gampang sareng nganggo bahan-bahan anu sigana anjeun parantos aya di goah anjeun.

Ngarasa Luncat pikeun nambahkeun walnuts kualitas luhur, siki chia, siki flax, atawa siki hemp kana sarapan shake anjeun pikeun dénsitas gizi malah leuwih.

Atawa gentos Bubuk Protéin Coklat Whey anjeun pikeun Protéin Vanilla Whey sareng Susu Vanilla Almond pikeun rasa anu langkung hampang.

Anjeun malah tiasa ngadamel sarapan anjeun ngocok peuting tadi, pikeun gampang sipping jeung grabbing isuk-isuk.

Barina ogé, anjeun moal tiasa naroskeun resep anu langkung saderhana pikeun ngadukung diet rendah karbohidrat anjeun.

Coklat Nut Whey ngocok

Kalayan 20 gram protéin, whey shake anu ngeunah ieu mangrupikeun salah sahiji protéin shake anu pangsaéna sareng tiasa dianggo pikeun ngagentos tuangeun protéin anu luhur atanapi salaku saréat saatos latihan.

• Total waktos: 5 menit.

bahan

• 1 scoop bubuk protéin whey coklat.
• 1 cup susu almond unsweetened atanapi susu almond vanili.
• 1 séndok mentega kacang macadamia.
• ⅓ alpukat asak.
• 1 séndok bubuk koko.
• 4-6 és batu.
• Ekstrak stevia sacukupna (atanapi pemanis pilihan anjeun).

parentah

1. Tambahkeun sagalana kana Blénder speed tinggi, blending dugi ogé digabungkeun.
2. Luhur kalayan hiji séndok krim kalapa jeung ciwit tina taneuh kayu manis upami hoyong.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 1 gogog.
• Kalori: 330.
• Lemak: 19 g.
• Karbohidrat: 12,5 g (5 g net).
• Serat: 7,5 g.

Palabras clave: Resep Coklat Buttermilk Shake.