Low Carb Sarapan Sosis Casserole Resep

Upami anjeun milarian sarapan anu sami nikmat sareng gampang didamel, Sosis sareng Endog Casserole ieu kanggo anjeun.

Éta bébas gluten, bébas susu, bébas gula, sareng tangtosna ketogenik.

Sadaya anu anjeun peryogikeun nyaéta casserole, panci ageung, bahan anjeun, sareng voila.

Bagian anu pangsaéna tina resep ieu nyaéta casserole ieu tiasa dipanaskeun saé pisan, janten anjeun ogé bakal siap sarapan kanggo énjing.

Resep sarapan casserole ieu:

• Ngeunah
• Nyugemakeun.
• Ngeunah

Bahan utama nyaéta:

• Sosis babi.
• Endog.
• Bayam.

Bahan tambahan pilihan.

• Kéju Cheddar.
• sosis Italia.
• Bawang hejo.

3 Mangpaat Kaséhatan tina Sarapan Sosis Casserole Ieu

# 1: Éta beunghar antioksidan

Awak anjeun terus-terusan nyaimbangkeun siklus oksidasi sareng antioksidan. Oksidasi mangrupikeun prosés alami anu ngabantosan pembaharuan sél.

Tapi, setrés fisik atanapi émosional teuing tiasa nyababkeun sistem ieu kaluar tina kontrol. Nalika ieu kajantenan, awak anjeun kedah nyaimbangkeun oksidasi sareng langkung seueur antioksidan.

Buah sareng sayuran seger mangrupikeun sumber antioksidan anu saé. Bayam, khususna, mangrupikeun sumber anu saé tina rupa-rupa sanyawa antioksidan kalebet quercetin, lutein, zeaxanthin, sareng vitamin C.

Dina hiji panilitian, panalungtik masihan kangkung ka sakelompok leutik sukarelawan salami 16 dinten sareng nguji status antioksidanna. Para panalungtik manggihan yén konsumsi sedeng bayem nyababkeun panyalindungan gede tina karuksakan DNA oksidatif ( ¹ ).

# 2: Ngarojong métabolisme anu séhat

Dahar cukup protéin dina diet ketogenik penting henteu ngan ukur pikeun rasio macronutrient anjeun, tapi ogé pikeun kaséhatan anjeun. métabolisme.

Kalayan endog sareng daging babi kalebet dina casserole sosis sarapan ieu, resep ieu nyayogikeun sumber protéin anu berkualitas tinggi pikeun ngamimitian dinten anjeun.

Dina watesan macronutrients, lamun datang ka manajemén beurat, protéin téh sobat pangalusna anjeun. Henteu ngan ukur ngabantosan ningkatkeun rasa satiety, tapi ogé ningkatkeun hal anu disebut thermogenesis anu diinduksi diet.

Thermogenesis ngainduksi diet mangrupakeun cara fancy nyebutkeun yen awak anjeun kaduruk leuwih kalori mun anjeun dahar pangan tangtu. Ku ningkatkeun laju métabolik anjeun, protéin ningkatkeun métabolisme anjeun sakedik nalika anjeun ngonsumsi éta.

Ieu sering ngakibatkeun beurat awak handap, satiety gede, jeung énergi leuwih saimbang ( ² ).

# 3: ningkatkeun fungsi imun

Babi mangrupikeun sumber mineral séng anu saé ( ³ ). Salaku mineral penting, séng ngadukung rupa-rupa sistem dina awak anjeun, kalebet métabolisme, énzim, kamekaran sareng pamekaran, sareng kekebalan.

Lamun datang ka sistim imun anjeun, ngabogaan gizi katuhu pikeun ngarojong sakabéh myriad fungsi na krusial. Upami anjeun kakurangan séng, anjeun panginten henteu tiasa ngahasilkeun sél imun kalayan leres, anu tiasa gaduh pangaruh anu signifikan dina sistem anjeun sadayana ( ⁴ ).

Nyatana, murangkalih anu kakurangan gizi sareng kakurangan séng langkung résiko tina inféksi pernapasan sareng diare anu ngancam kahirupan ( ⁵ ).

Sosis casserole pikeun sarapan

resep ieu incredibly serbaguna. Anjeun teu resep bungbu atawa sayur husus? Anjeun tiasa nambihan nyalira sareng ngadamel perobahan.

Anjeun malah tiasa nyobian nyampur sadayana sareng sababaraha kéju cheddar anu kuat, cabe beureum, atanapi rempah-rempah anu anjeun pikahoyong.

Sosis casserole pikeun sarapan

Pilari sarapan basajan? Babi Sosis Sarapan Sosis Casserole Ieu resep sampurna pikeun sarapan keto.

• Waktu masak: 25 menit.
• Total waktos: 40 menit.
• Kinerja: 8 porsi.

bahan

• 500g / 1 pon sosis babi dicincang.
• 12 endog ageung.
• 2 cangkir suung.
• 1 bawang leutik (iris tipis).
• 1 séndok minyak zaitun.
• 4 cangkir kangkung.
• 1 1/2 séndok téh uyah.
• 1/2 séndok téh cabe hideung.
• 1 séndok téh sage garing.
•  Ciwit flakes cabe beureum.
• Ciwit cengkéh garing.
• Ciwit tina marjoram garing.

parentah

1. Preheat oven ka 175ºF / 350ºC jeung nutupan loyang 22 "x 33" / 9 x 13 cm kalawan semprot non-iteuk atawa mentega. Sisihkeun.
2. Panas skillet badag leuwih panas sedeng jeung tambahkeun minyak zaitun. Tambahkeun irisan bawang jeung suung, tumis salila 5-6 menit nepi ka lemes. Tambahkeun sosis, bubuk bawang, 3/4 séndok téh uyah, 1/4 séndok cabé, sarta seasonings sésana (sage, marjoram, cengkéh, flakes cabe beureum). Aduk rata jeung masak nepi ka daging geus browned. Tambahkeun kangkung dicincang atanapi arugula, tomat jeung masak pikeun tambahan 3-4 menit. Tuang campuran kana loyang anu disiapkeun.
3. Tambahkeun endog kana mangkok badag atawa Blénder. Tambahkeun sésana séndok uyah jeung 1/4 séndok cabé.
4. Campur campuran endog ogé nepi ka foamy. Tuang leuwih campuran sayur jeung daging. Panggang pikeun 25-30 menit nepi ka edges coklat emas jeung puseur diatur.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 1 porsi
• Kalori: 192.
• Lemak: 13 g.
• Karbohidrat: 2 g (1 g net).
• Serat: 1 g.
• Protéin: 14 g.

Palabras clave: resep sarapan sosis casserole.