Low Carb Collagén Coklat Keto Goyang Resep

Sarapan mangrupikeun salah sahiji bagian anu paling nangtang dina gaya hirup keto rendah karbohidrat. Utamana lamun teu bisa dahar endog atawa ngan gering eta.

Upami anjeun milarian ideu pikeun sarapan keto bébas endog, Goyang Coklat Keto Protéin Rendah Karbohidrat Tinggi ieu kanggo anjeun.

Dipak ku gizi sareng lemak séhat, kocok protéin coklat ieu bakal ngajaga anjeun salami sababaraha jam.

Bahan utama dina shake coklat keto ieu kalebet:

• Mentega kacang.
• Kolagén.
• Krim beurat atawa santan sakabeh.
• Alpuket.
• bubuk koko teu amis.

Bahan Opsional:

• Ékstrak vanili.
• Uyah laut.
• Kacang dicincang.
• Coklat chip bébas gula.

Shake anu beunghar kolagén ieu nyaéta:

• Krim.
• Kalayan coklat.
• Walnuts
• Ngeusian.
• Dipak ku protéin.
• Gampang nyiapkeun dina menit.
• Gluten-gratis, kécap-gratis, sarta kalawan pilihan keur susu-gratis.

Sampurna Low-Carb Grab-N-Go Sarapan

Sateuacan ngawitan diet ketogenikPilihan sarapan on-the-go Anjeun meureun kaasup bar sarapan, oatmeal instan, atawa coklat goyang pre-dijieun, taya nu keto-friendly. Kalolobaan nu ngandung bahan pisan questionable.

Kalawan pilihan Anjeun (jeung waktu) kawates, Anjeun bisa jadi wondering, "Naon anu abdi tiasa tuang isuk-isuk sarta masih keto?"

Goyang téh resep keto Idéal pikeun saha waé anu teu gaduh waktos luang isuk-isuk sareng peryogi sarapan gancang pikeun nyiapkeun. Upami Anjeun gaduh cup take-out atawa jar kaca jeung tutup pulas-luhur, Anjeun bisa tuang smoothie Anjeun ti Blénder kana wadahna, nempatkeun eta dina kantong anjeun, lajeng kaluar panto. Ngocok Ieu mangrupa idéal "grab-n-go" sarapan keur jalma rusuh.

Jieun smoothie nyieun malah gampang

Kawas nyiapkeun rencana hidangan minggu anjeun, anjeun bisa kalayan gampang nyieun sarapan shakes Anjeun. Tinimbang motong sareng ngabersihkeun unggal isuk, siapkeun sadaya bahan anjeun, supados anjeun henteu miceunan waktos nyiapkeun. Ieu sababaraha tip anu anjeun tiasa cobian:

• Dina Minggu, nyandak waktos nyiapkeun, rendang, sarta porsi loba bahan ilahar dipaké. Rendang sayuran atanapi bungbuahan anu rendah gula, teras simpen dina kulkas atanapi freezer kanggo dianggo salami saminggu.
• Bagikeun bahan padet lima poé kana kendi kaca misah, ninggalkeun cairanana kaluar. Saban poé, anjeun tiasa nempatkeun eusi jar kaca dina Blénder jeung nambahkeun cair jeung mix.

Kumaha cara ngadamel kocok karbohidrat rendah

Lamun anjeun ngabayangkeun smoothies, anjeun tiasa ngabayangkeun inuman tropis caang dieusian ku buah. Sanaos shakes ieu tiasa janten saréat anu ngeunah, aranjeunna ogé tiasa ngarusak gula getih anjeun sareng sanés bagian tina diet ketogenik karbohidrat rendah.

Kocok keto idéal bakal gaduh sababaraha komponén:

1. Cairan.
2. Hiji sumber protéin.
3. Hiji sumber gajih.
4. Hal pikeun masihan tékstur creamy.

Turutan tungtunan di handap pikeun nyieun shake low carb tinggi protéin jeung lemak cageur.

# 1 Mimitian ku dasar sayuran sareng buah rendah karbohidrat

Paling resep smoothie nyampur apel, pisang, berries, sarta ampir unggal buah séjén imaginable dina campuran tinggi-gula. Pikeun ngadamel karbohidrat rendah anjeun, anjeun bakal ngaleungitkeun kalolobaan buah sareng fokus kana sayuran. Ieu sababaraha bahan pikeun anjeun gaduh stok:

• Alpukat: Alpukat nambahkeun kandel, tékstur creamy tur nambahkeun nyangkokkeun badag tina lemak cageur. Tong hariwang, alpukat condong nyandak rasa bahan anjeun anu sanés (sapertos coklat), ku kituna smoothie anjeun moal karasa sapertos guacamole.
• Berries: Berries mangrupakeun salah sahiji hijina pilihan buah low-gula diwenangkeun dina keto shakes, sarta éta kénéh pangalusna pikeun ngawatesan aranjeunna ka sakeupeul atawa jadi per poé.
• Greens Berdaun - Kale, bayem, sarta greens séjén nambahkeun vitamin sarta mineral berharga kana smoothie sarta gampang nyampur jeung bahan séjén. Anjeun ogé tiasa gaduh sayuran ieu beresih sareng beku pikeun ngajantenkeun prosés pembuatan smoothie langkung gampang.

# 2 Tambihkeun protéin, lemak séhat sareng serat dietary

Sakali anjeun geus milih bungbuahan sarta sayuran pikeun smoothie anjeun, éta waktuna pikeun nambahkeun dosis protéin jeung lemak cageur. Ieu bakal nambihan zat kana oyag anjeun sareng bakal ngajantenkeun anjeun kenyang dugi ka tuang siang. Protéin di handap ieu tiasa dianggo saé dina diet ketogenik:

• Macadamia Nut Butter: mentega almond, mentega kacang macadamia, sareng mentega siki mangrupikeun cara anu saé pikeun nambihan gajih, protéin, sareng rasa kana smoothie anjeun. Mentega kacang mangrupikeun campuran kacang sareng lemak sanésna anu janten tambahan anu enak sareng krim kana smoothie naon waé.
• Bubuk protéin: Kadé meakeun antara 15 sareng 20 gram protéin nalika sarapan, anu tiasa sesah mendakan dina tuangeun tuang. Pertimbangkeun nambahkeun protéin kolagén kualitas luhur atawa protéin whey kana shake Anjeun pikeun minuhan kabutuhan protéin Anjeun.
• Minyak kalapa, Minyak MCT atawa mentega kalapa: Kawas butters kacang, mentega kalapa jeung minyak kalapa thicken tékstur smoothie anjeun bari nambahkeun lemak cageur tambahan.
• Walnut, sikina jeung bahan séjén: Mun anjeun jalma anu mikanyaah bahan pikeun smoothies maranéhna, mertimbangkeun nambahkeun walnuts dicincang, bubuk koko, siki chia, flakes kalapa toasted atawa siki wijen toasted.
• Upami diperyogikeun, anggo pemanis ketogenik: Upami anjeun hoyong kocok coklat anjeun langkung raos sapertos kocok coklat, pertimbangkeun nambihan. stevia o érythritol mun smoothie Anjeun.

Dina resep ieu, anjeun bakal ngagabungkeun mentega almond atawa macadamia nut mentega jeung kolagén, mere Anjeun ampir 50 gram lemak, 14 gram protéin, sarta ngan 2 gram carbs net dina hiji gelas. Sareng anu pangsaéna, éta raos sapertos sacangkir coklat mentega kacang !!

# 3 Campur sareng cairan ketogenik

Sakali anjeun tos milih bahan padet anjeun, éta waktu pikeun nambahkeun hiji cair jeung és batu. Pilih inuman anu rendah karbohidrat, bebas gula, sareng sadayana alami.

Anjeun tiasa sacara gampil nyampur smoothie anjeun sareng cai, tapi ieu tiasa ngajantenkeun smoothie anjeun rada hambar sareng cair. Pikeun nambahkeun saeutik rasa jeung tékstur creamier, coba ngagunakeun salah sahiji bahan handap:

• Susu almond unsweetened: Nut milks, kawas susu almond unsweetened, mangrupakeun pilihan hébat susu-gratis anu hade hébat dina smoothies; ngan pastikeun pikeun pariksa bahan tur pilih hiji merk tanpa tambahan gula atawa rasa.
• santan sadayana: Dipak kalawan lemak jenuh cageur, santan jeung krim kalapa sababaraha bahan paling umum dina keto shakes.
• Pilihan Susu Ketogenik: Upami anjeun henteu sénsitip kana susu atanapi alérgi, anjeun tiasa nganggo krim beurat atanapi krim sebat beurat dina shakes karbohidrat rendah. Sanajan kitu, susu dumasar-susu, ti skim ka pinuh gajih, dilarang: kadar karbohidrat jeung gula teuing tinggi.

Ngarasakeun shake rendah karbohidrat ieu isuk-isuk

Dina isuk-isuk sibuk, Buttermilk Chocolate Shake ieu bakal kasalametan anjeun. Ieu ngan bakal mawa anjeun total waktu persiapan lima menit, nu bisa diréduksi jadi dua menit lamun nyiapkeun bahan sateuacanna. Tambih Deui, éta kandel, euyeub, sarta creamy, kawas mentega suuk coklat ngocok, tapi kalawan healthier, leuwih gizi-padet mentega nut.

Ngarasa Luncat pikeun nyobaan variasi béda tina resep low carb ieu, tapi salawasna inget ngawengku:

1. Sayuran atanapi buah rendah gula.
2. A gajih cageur.
3. Hiji sumber protéin.
4. Cairan ketogenik, sapertos susu almond anu teu amis.

Sareng ayeuna, hayu urang angkat sareng resep.

Kocok Coklat Keto sareng Kolagén

Ketogenic Collagén Chocolate Shake ieu mangrupikeun alternatif anu enak pikeun kopi isuk anjeun atanapi dorongan énergi iraha waé anjeun peryogina. Catetan: Resep ieu nyieun 2 porsi, tapi fakta gizi pikeun 1 porsi wungkul.

• Waktos Persiapan: 5 menit.
• Total waktos: 5 menit.
• Kinerja: 2 cangkir.
• Kategori: Inuman.
• Dapur: Amérika.

bahan

• 1/2 alpukat sedeng, kira-kira 45 g.
• 2 sendok kolagén.
• 1 séndok siki chia, direndam dina 3 sendok cai salila 15 menit.
• 1 séndok mentega almond atanapi mentega kacang.
• 3/4 cangkir krim sebat beurat atawa sakabeh santan.
• 1 1/4 cangkir cai.
• 1 séndok bubuk koko.
• 5 és batu.

parentah

• Tambahkeun kabéh bahan kana Blénder jeung mix dugi ogé digabungkeun.
• Ngawula sarta ngarasakeun!

jat nu mawa gisi

• Kalori: 529.5.
• Lemak: 51 g.
• Karbohidrat: 8 g (karbohidrat net: 4 g).
• Serat: 4 g.
• Protéin: 14,5 g.

Palabras clave: Ketogenic kolagén Coklat ngocok.