Bales: siki waluh cocog sareng diet keto anjeun. Anjeun tiasa nyandak aranjeunna salami anjeun henteu nyiksa aranjeunna.
Kacangan sareng siki maénkeun peran anu pohara berharga dina diet keto. Éta mangrupikeun katuangan anu pikaresepeun pisan sabab rendah karbohidrat sareng tinggi serat sareng lemak séhat. Hal ieu ngajadikeun eta suplement pohara alus nu mantuan pikeun matuh macros.
Siki waluh kacida bergizi sarta ngandung jumlah signifikan lemak sehat, asam amino, sarta gizi. Kalayan jumlah karbohidrat total 4.10g per 50g porsi, siki waluh henteu ngan ukur keto, tapi aranjeunna mangrupikeun tuangeun anu disarankeun pikeun nambihan kana diet keto urang.
Gizi nu aya dina siki waluh
Kusabab urang tiasa nganggap siki waluh, anu leres-leres siki, salaku émbrio (sapertos émbrio pepelakan leutik), siki ieu ngandung sadaya kakuatan gizi anu diperyogikeun pikeun tumbuh sareng tumbuh kuat sareng nyageurkeun. Hal ieu ngajadikeun aranjeunna sumber gizi penting.
dumasar kana USDA, siki waluh nyadiakeun jumlah signifikan tambaga, kalsium, kalium, magnésium, beusi jeung vitamin A, E jeung K.
Mangpaat utama dahar siki waluh
Siki sareng kacang mangrupikeun jajanan anu populer di komunitas dahareun kaséhatan sareng penggemar keto, sareng alesan anu saé. Kadaharan ieu serbaguna, gampang dibawa, sareng masihan mangpaat kaséhatan anu saé. Jeung unsurprisingly, siki waluh teu iwal.
1.- Siki waluh mangrupakeun sumber hébat magnésium
Awak anjeun nganggo magnesium dina langkung ti 300 réaksi énzimatik, kalebet métabolisme dahareun, pamulihan otot, sareng fungsi saraf.
Ieu naon ngabalukarkeun gejala kakurangan magnésium ngawengku: headaches jeung nyeri otot, sénsitip, gejala PMS exaggerated, sarta spasms otot.
A porsi kira 12 g siki waluh nyadiakeun ampir 50% tina kabutuhan sapopoé magnésium. Sareng émut éta magnésium ogé penting pikeun ngajaga tekanan getih sarta gula getih dina kontrol.
Dina ulikan 12-minggu di penderita panyakit ginjal canggih, suplemén siki waluh lowered volume gula getih, tingkat insulin, sarta spidol radang, berkat profil gizi sarta asam lemak. Anu mangrupikeun warta anu saé pikeun urang dina diet keto.
2.- Siki waluh mangrupakeun sumber alami beusi
Beusi tiasa janten gizi anu sesah pikeun suplement. Iwal anjeun anémik atawa dokter Anjeun ngabejaan Anjeun disebutkeun, anjeun salawasna coba mun meunang beusi anjeun ti sumber alam kawas siki waluh. Sajaba ti éta, aya loba jalma anu boga masalah parna assimilation beusi dina suplemén vitamin. Salian ti efek samping anu parantos dipikanyaho tina nyandak suplemén beusi sapertos:
- Bengkak
- Sembelit
- mencret
- Seueul
- Nyeri patuangan
- Lieur
Konsumsi siki waluh mangrupikeun cara anu gampang sareng nikmat pikeun nyegah kakurangan beusi. Siki waluh nutupan ampir sapertilu tina kabutuhan beusi sapopoé.
3.- Siki waluh bisa mantuan ngurangan kadar gula getih
Hiji studi nunjukkeun yén ngonsumsi waluh sareng siki waluh tiasa ngirangan peradangan sareng nurunkeun gula getih. Ieu sigana disababkeun ku magnésium. Kusabab panilitian observasi mendakan yén jalma anu ngonsumsi langkung seueur magnesium 33% langkung handap kamungkinan ngembangkeun diabetes tipe 2.
4.- Siki waluh mangrupakeun sumber alus lemak cageur
Siki waluh ngandung asam lemak omega-3 sareng omega-6. Sanyawa ieu penting pisan pikeun diet anu séhat, saimbang sareng lengkep, sareng duanana masihan mangpaat anu hadé pikeun awak anjeun.
Tapi omega-3 langkung sesah dipendakan. Seuseueurna urang Kulon meakeun langkung seueur lemak omega-6 dina bentuk minyak nabati sareng tuangeun olahan tibatan anu disarankeun, dina nisbah 20: 1. Nalika rasio idéal bakal sabudeureun 4: 1 atawa malah 1: 1, kawas nunjukkeun ulikan ieu.
Henteu ngan ukur siki waluh nawiskeun omega-3, aranjeunna ogé nyayogikeun asam lemak omega-6 anu teu aktif anu disebut asam linoleat. Asam linoleat ieu dirobih dina awak anjeun janten asam gamma-linolenat, sanyawa anti radang anu ngabantosan ngalawan radikal bébas sareng setrés oksidatif. Kituna combating épék sepuh.
Janten sapertos anu anjeun tingali, aranjeunna mangrupikeun tuangeun anu pikaresepeun pikeun diwanohkeun kana diet keto anjeun sareng anu bakal ngabantosan anjeun ngajaga tingkat gula getih anjeun.
Inpormasi gizi
Ukuran porsi: 50 g
| nami | kawani |
|---|---|
| Karbohidrat | 4.10 g |
| Lemak | 24.5 g |
| Protéin | 14.9 g |
| Serat | 3.25 g |
| Kalori | 287 kcal |
sumber: USDA.
