Karbohidrat Rendah 5 Resep Oatmeal Menit

Naha anjeun pikir oatmeal dilarang pisan nalika anjeun nuju diet ketogenik?

"Noatmeal" atanapi oatmeal ketogenik mangrupikeun piring anu sami sareng "Oatmeal" atanapi oatmeal tradisional anu rendah karbohidrat tapi pinuh ku rasa.

Kalayan resep "noatmeal" atanapi ketogenik oatmeal ieu, anjeun henteu kedah hariwang ngeunaan dicabut tuangeun kanyamanan ieu pikeun sarapan. Kadaharan ieu pasti bakal ngajaga anjeun dina ketosis kalayan fakta gizi anu luar biasa: Cai mibanda ngan hiji gram karbohidrat net jeung 44 gram lemak per porsi.

Esas macros aranjeunna teuas ngéléhkeun.

Janten naon dina oatmeal ketogenik ieu anu masihan anjeun rasa oatmeal anu ngahibur bari ngajaga awak anjeun ketosis?

Bahan tina "oatmeal"

Kumaha carana masak oatmeal tanpa oats? Nya, ngagunakeun bahan anu beunghar protéin sareng rendah karbohidrat, anu ngajantenkeun sarapan ketogenik anu saé.

Resep oatmeal keto ieu ngagunakeun:

• Haté hemp.
• tipung flax.
• Sikina Chia.
• Ékstrak vanili.
• Kalapa sempalan.
• bubuk minyak MCT.

Naha ati hemp mangpaat pisan pikeun kaséhatan anjeun?

Salah sahiji bahan utama dina oatmeal nyaéta ati hemp. Aranjeunna nambihan bulk kana oatmeal keto, rasa anu luar biasa, sareng sarat ku mangpaat kaséhatan.

# 1: Éta beunghar asam gamma-linolenat (GLA)

Suplemén GLA parantos kabuktian ningkatkeun fungsi hormon sareng kaséhatan. Kadaharan anu beunghar GLA sareng GLA (sapertos ati hemp) parantos kabuktian gaduh pangaruh anu positif pikeun jalma anu ADHD, panyakit jantung, obesitas, multiple sclerosis, sareng nyeri payudara ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Nanging, éta utamina mangrupikeun blok wangunan prostaglandin, zat kimia sarupa jeung hormon dina awak nu ngatur peradangan, suhu awak, sarta softening otot.

# 2: ningkatkeun nyerna

Salaku dahareun serat tinggi, hemp haté dipikawanoh pikeun ngaronjatkeun nyerna dahareun. Eusi serat jantung hemp tiasa ngabantosan kabebeng, tapi ogé nyayogikeun baktéri anu hadé dina peujit, probiotik, pikeun ngabantosan sistem imun anu kuat ( ⁴ ).

# 3: ningkatkeun kaséhatan rambut, kulit sareng kuku

Sedengkeun haté hemp téh alus pikeun nyerna, maranéhanana kauntungan aranjeunna tiasa gaduh pangaruh anu ageung ti jero kaluar awak anjeun. Anjeun malah bisa make eta topically dina beungeut kulit Anjeun.

Minyak anu dihasilkeun tina siki hemp ningkatkeun pertumbuhan sél, anu mangrupikeun faktor nomer hiji pikeun kulit séhat. Panaliti nunjukkeun yén upami anjeun ngagaduhan éksim, aplikasi éksogén tina minyak siki rami tiasa sacara signifikan ningkatkeun kulit anjeun ( ⁵ ).

# 4: ngirangan rematik sareng nyeri sendi

Panaliti panalungtikan anu diterbitkeun dina Journal of Ethnopharmacology nalungtik épék suplemén minyak siki rami dina pasien anu reumatoid arthritis (RA). Hasilna némbongkeun yén perlakuan minyak teu ngan ngurangan laju MH7A RA fibroblast-kawas sél synovial, tapi ogé ngaronjat laju maot sél ( ⁶ ).

Ayeuna anjeun terang sakedik ngeunaan seueur mangpaat kaséhatan ati rami, naha anjeun henteu resep nyobian mangkok oatmeal keto anu enak?

Éta mangrupikeun jumlah makronutrien anu sampurna, janten anjeun pasti bakal tetep dina ketosis bari ngarasa kenyang sareng kenyang.

Flax Tepung atanapi Flaxseed: Naon Bédana?

Resep ieu ngagunakeun tipung flax. Tapi naon tepung flax? Naha éta sami sareng tuangeun flaxseed atanapi flaxseed?

Tepung flax nyaéta cara séjén pikeun nyebutkeun "taneuh flax". Ngaran séjén nyaéta tipung flax.

Upami anjeun ngonsumsi sadayana siki rami, éta bakal langsung ngalangkungan saluran pencernaan anjeun. Tapi lamun digiling, leuwih gampang dicerna ( ⁷ ).

Nalika taneuh, flaxseed tinggi serat sareng asam lemak omega-3.

Éta ogé ngagaduhan phytochemical anu disebut lignans. Lignans kapanggih dina tutuwuhan jeung geus numbu ka pencegahan kasakit kayaning kasakit cardiovascular jeung osteoporosis ( ⁸ ).

Naha kalapa ketogenic?

Leres, anjeun tiasa tuang kalapa dina diet ketogenik. Kanyataanna, tipung kalapa Éta alternatif populér pikeun tipung polos dina resep keto.

Kalapa beunghar lemak sehat, utamana trigliserida ranté sedeng, atawa MCTs. Resep ieu ngagunakeun flakes kalapa. Pikeun tetep keto-friendly, pilih flakes kalapa unsweetened.

Upami anjeun hoyong anggo santen, milih hiji tanpa gula.

Gagasan pikeun ngalayanan oatmeal keto

Kusabab resep sarapan oatmeal keto ieu ngajantenkeun hal-hal saderhana, aya seueur cara pikeun ngarobih sareng ngaropea.

Ieu mangrupikeun sababaraha tambihan keto anu pangsaéna pikeun dipertimbangkeun nalika ngadamel sakumpulan tipung ieu. Janten mindful count carb Anjeun, salaku sababaraha bungbuahan aranjeunna gaduh langkung gula tibatan anu sanés.

• Pemanis ketogenik: Pikeun rasa amis tambahan tapi tanpa karbohidrat tina gula, campur tipung jeung pangamis ketogens sapertos stevia, erythritol, atanapi Swerve.
• Coklat bebas gula: Aranjeunna bakal masihan anjeun rasa amis sareng rasa coklat tapi tanpa karbohidrat.
• Santen: Marengan susu almond diperlukeun dina resep, tambahkeun hiji Santika santan pikeun rasa tambahan sarta creaminess.
• Blueberries: Henteu ngan ukur buah rendah karbohidrat ieu rasa anu saé, éta ogé ngandung vitamin C sareng antioksidan. Pikeun unggal 100 gram, blueberries ngandung 57 kalori, 2,4 gram serat, 11,6 gram karbohidrat, sareng kurang leuwih 5 gram fruktosa ( ⁹ ).
• Kacangan: ieu kacangan rendah karbohidrat aranjeunna dipak ku protéin. Tambahkeun sababaraha walnuts ditumbuk pikeun protéin tambahan nu bakal tetep anjeun pinuh panjang tur nambahkeun tékstur crunchy. Anjeun tiasa nyobian kacang macadamia, kacang Brazil, hazelnuts, atawa walnuts.
• ekstrak vanili: petikan ieu seungit jeung nikmat ngaronjatkeun rasa tanpa nambahkeun gula.

Noatmeal Ieu vegetarian, vegan, paleo, sarta gluten-gratis.

Tuturkeun hiji diet ketogenic vegetarian éta pilihan giat, sarta resep oatmeal keto ieu bener fits tagihanana. Kanyataanna, saprak resep ieu teu ngandung sato atawa sisikian produk, éta ogé vegan sarta gluten-gratis.

Malah leuwih hadé, kombinasi santan jeung almond méré Anjeun dorongan protéin nice.

Bubur ieu ogé saé upami anjeun milarian resep paleo.

Hurungkeun Keto Oatmeal jadi Keto Goyang

Upami Anjeun hoyong, éta gampang pikeun tweak resep ieu sarta transformasi kana sarapan keto ngocok.

Kantun masak kabéh bahan, lajeng nambahkeun sagalana kana Blénder a. Tambahkeun sakeupeul berries favorit anjeun atanapi naon wae ganti baju keto tambahan. Pencét tombol dina Blénder. Pikeun ngarengsekeun, tambahkeun susu almond sakedik dugi ka konsistensi anu dipikahoyong.

Low Carb Ketogenic Oatmeal

Nyiapkeun oatmeal sapeuting pohara populér di loba rencana dahareun ketogenic. Ieu kusabab sarapan rendah karbohidrat anjeun bakal siap dina kulkas nalika anjeun hudang, tanpa aya persiapan.

Pikeun ngadamel oatmeal keto sapeuting, kantun tambahkeun sadayana kana toples kaca sareng segel pageuh ku tutup. Aduk nepi ka rata. Lajeng hayu eta beristirahat dina kulkas Anjeun. Bakal thicken sapeuting. Isukna, tambahkeun deui susu almond upami anjeun hoyong konsistensi anu langkung saé.

Upami anjeun hoyong oatmeal panas, anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta memanaskeunana isuk-isuk. Anjeun tiasa panas dina microwave atawa di dapur. Inget pikeun nambahkeun leuwih susu almond jeung dressings pikeun mimiti nikmat dinten anjeun.

Ketogenic oatmeal dina 5 menit

Resep oatmeal low carb ieu bébas oatmeal, tapi anjeun malah moal sono. Kalayan ngan ukur hiji gram karbohidrat bersih sareng 44 gram lemak per porsi, oatmeal ketogenik ieu bakal ngajantenkeun dinten anu lezat, ramah keto.

• Waktos Persiapan: 5 menit.
• Waktos masak: 10 menit-15 menit.
• Total waktos: 20 menit.
• Kinerja: 1.

bahan

• 1 cup susu almond unsweetened.
• 1/2 cangkir ati hemp.
• 1 séndok tepung flax.
• 1 séndok siki chia.
• 1 séndok flakes kalapa.
• Ékstrak vanila séndok téh
• 1 séndok téh kayu manis.
• 1 séndok bubuk minyak MCT (atanapi 1 séndok stevia sareng hiji séndok minyak kalapa).

parentah

1. Campur kabéh bahan dina panci leutik, aduk nepi ka ngagabungkeun.
2. Simmer nepi ka thickened kana liking Anjeun, aduk aya kalana.
3. Ngawula sarta ngahias kalawan berries beku.

jat nu mawa gisi

• Kalori: 584.
• Lemak: 44 g.
• Karbohidrat: 17 g.
• Serat: 16 g.
• Protéin: 31 g.

Palabras clave: noatmeal atanapi ketogenic oatmeal.