Ketogenic Shepherd urang Pie Resep

pai Shepherd urang atawa pai angon urang mangrupakeun piring tradisional Irlandia nu biasana nanaon tapi low di karbohidrat. Kabeneran pikeun anjeun, resep ieu ngaleungitkeun emas Yukon sareng kentang russet pikeun kembang engkol mashed.

Kalayan hiji parobihan saderhana, anjeun tiasa ngaraosan tuangeun kanyamanan ieu tanpa kasalahan tina tuang seueur teuing karbohidrat.

Keto Shepherd's Pie mangrupikeun tuangeun wengi minggu anu sampurna, sareng éta ogé raos saé upami anjeun dianggo salaku sésa tuang dina dinten sanés.

Resep pai angon ieu nyaéta:

• Panas.
• Ngalilipur.
• Ngeunah
• Ngeunah

Bahan utama nyaéta:

• Mince.
• Kembang engkol.
• Kaldu tulang.

bahan pilihan.

• kéju Cheddar.
• Duduh kaldu.
• Krim haseum.

Mangpaat kaséhatan tina pai keto shepherd ieu

Tanpa ketan

Paling resep pai angon urang ngawengku jumlah leutik tipung sagala-Tujuan. Anjeun malah moal geus sadar eta, tapi lamun anjeun sénsitip kana gluten, consuming pai angon tradisional urang tiasa detrimental ka kaséhatan Anjeun.

Tangtosna, versi keto ieu henteu ngan ukur ngirangan karbohidrat dina piring tuangeun anu lezat ieu, tapi anjeun moal mendakan sereal naon waé dina resep ieu.

Dipak ku bahan anu ningkatkeun sistem imun

Shepherd's Pie mangrupikeun tuangeun anu sampurna pikeun usum gugur sareng usum tiis. Sareng salaku bonus, resep ieu dibungkus ku tuangeun anu ningkatkeun kekebalan anu tiasa ngabantosan anjeun ngahindarkeun tiis umum jeung flu.

Dina departemén rempah, anjeun gaduh Rosemary sareng thyme. Rosemary mangrupikeun antioksidan anu kuat anu ngabantosan awak anjeun ngalawan setrés oksidatif anu tiasa ngaleuleuskeun sistem imun anjeun ( ¹ ).

Jeung thyme, nu geus dipaké pikeun ratusan taun ubar rahayat, ngandung sanyawa anu anti radang, antibakteri sareng, sacara umum, ngarangsang sistem imun ( ² ) ( ³ ).

Y kaldu tulang nyadiakeun sumber beunghar asam amino glisin, nu nyadiakeun sajumlah mangpaat kaséhatan, kaasup anti radang, protectors hatéjeung antikanker ( ⁴ ).

Keto Shepherd urang Pie

Naha anjeun siap masak Pie Angon anu lezat sareng séhat ieu?

Mimitian ku manaskeun pot ageung sareng cai 5 inci / 2 cm sareng tambahkeun kembang engkol anjeun kana karanjang kukusan. Masak dina panas sedeng-tinggi dugi kembang engkol lembut, sakitar 8 dugi ka 10 menit.

Bari kembang engkol keur masak, panas hiji skillet badag tur nambahkeun minyak atawa mentega pilihan Anjeun. Salajengna, tambahkeun bawang diced, wortel, jeung seledri jeung masak pikeun tilu nepi ka lima menit.

Sakali sayuran anu seungit, Anjeun bisa nambah daging sapi taneuh, uyah, lada, Rosemary, sarta thyme. Masak sadayana dina panas sedeng dugi coklat emas.

Preheat oven ka 175ºF / 350ºC jeung nutupan panci 9-demi-13 inci kalawan semprot nonstick atawa mentega unsalted.

Tambahkeun kaldu tulang, saos Worcestershire jeung némpelkeun tomat kana campuran sayur / daging jeung aduk ogé pikeun ngagabungkeun. Sakali digabungkeun ogé, mareuman panas sarta ngantep eta niiskeun saeutik pikeun thicken.

Samentara éta, solokan kembang engkol jeung nambahkeun florets, krim beurat, krim kéju, sarta uyah jeung cabé ka Blénder speed tinggi na nyampur nepi ka rata.

Tambahkeun campuran daging ka handapeun loyang sareng tuang kembang engkol "kentang mashed" dina daging sareng ratakeun tepi..

Sprinkle sababaraha kéju Parmesan leuwih "topping kentang" jeung Panggang pikeun 25-30 menit, nepi ka edges mimiti coklat sarta garing.

Variasi resep:

Anjeun tiasa ngarobih sayuran anu anjeun tambahkeun kana pai angon anjeun salami aranjeunna rendah karbohidrat. Kacang héjo, kale, sarta brokoli mangrupakeun tambahan hébat.

Anjeun oge bisa ngaganti daging sapi jeung sagala daging minced lianna. Pai angon tradisional dijieun tina daging domba minced, tapi turki minced gawéna hébat teuing.

Keto Shepherd urang Pie

Naha anjeun resep jajan angon? Dipak kalawan gurih, sayuran nikmat, daging sapi taneuh, kembang engkol mashed, sarta rempah, low-carb, kadaharan kanyamanan bébas gluten ieu jadi loba healthier ti resep aslina.

• Waktos Persiapan: 20 menit.
• Total waktos: 30 menit.
• Kinerja: 6 cangkir.

bahan

• 500 g / 1 pon daging sapi taneuh, kalkun atanapi domba.
• 1 sirah kembang engkol (potong florets).
• 1 séndok minyak alpukat atawa mentega.
• 1 bawang leutik, finely dicincang
• 2 batang seledri, cincang halus
• 1 wortel, finely dicincang
• 1 ½ séndok téh uyah.
• ¾ séndok téh cabe hideung.
• 1 séndok téh Rosemary.
• ½ séndok téh thyme.
• ½ cangkir kaldu tulang.
• 1 séndok némpelkeun tomat.
• 2 séndok saos Worcestershire.
• 85g / 3oz krim kéju.
• 60g / 2oz krim beurat.
• ½ cangkir grated kéju Parmesan.

parentah

1. Panaskeun panci ageung kalayan cai 5 "/ 2 cm sareng tambahkeun kembang engkol kana karanjang kukusan. Masak nepi ka lembut, ngeunaan 8-10 menit.
2. Bari kembang engkol keur masak, panas skillet badag tur nambahkeun minyak alpukat atawa mentega. Tambahkeun bawang, wortel, jeung seledri. Masak salila 3-5 menit nepi ka seungit. Tambahkeun sapi taneuh, 1 séndok téh uyah, ½ séndok téh lada, Rosemary, sarta thyme. Masak nepi ka coklat emas.
3. Preheat oven ka 175ºF / 350ºC sareng nutupan loyang 22 "x 33" / 9 x 13 cm kalayan semprotan atanapi mentega anu henteu lengket.
4. Tambahkeun ½ cangkir kaldu, saos Worcestershire sareng némpelkeun tomat kana campuran daging sareng sayuran. Aduk nepi ka rata. Pareuman panas sarta ngantep éta rada tiis pikeun thicken eta.
5. Nalika kembang engkol geus lembut, mareuman panas tur solokan. Tambahkeun florets asak, krim beurat, krim kéju, ½ séndok uyah jeung ¼ séndok cabé kana Blénder speed tinggi atawa processor dahareun jeung mix on luhur nepi ka rata. Usum sacukupna.
6. Tambahkeun campuran daging / sayuran ka handap loyang. Tuang puree kembang engkol dina luhureun daging jeung halus edges. Sprinkle jeung kéju Parmesan jeung Panggang pikeun 25-30 menit nepi ka edges mimiti coklat.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 1 cup.
• Kalori: 224.
• Lemak: 13 g.
• Karbohidrat: 8 g (Net: 5 g).
• Serat: 3 g.
• Protéin: 20 g.

Palabras clave: pai keto angon.