Brain Boost Triple Chocolate Breakfast Shake Recipe

A re be le pono ea sebele. Tsokolate e tsokoang e tšoana le ice cream shake.

Leha ho le joalo, ho fapana le smoothie e entsoeng ka ice cream, ts'ebetso ena ea tsokolate e meraro e na le lisebelisoa tse matlafatsang bophelo bo botle.

E thusa haholo hoseng hoo ho phathahaneng ha o tlameha ho tsoa ka monyako ka potlako, empa oa tseba hore ho ka u tsoela molemo ho nka ho hong bakeng sa lijo tsa hoseng.

Karolo e molemohali?

Ha ho li-sweeteners tsa maiketsetso kapa li-preservatives tse makatsang tse patiloeng ho eona. Ho e-na le hoo, risepe ena ea lijo tsa hoseng e se nang gluten le lebese e hloekile ebile e monate joalokaha e utloahala.

Recipe ena ea lijo tsa hoseng ea smoothie ke:

• Candy.
• E kgotsofatsang.
• E monate
• E monate

Metsoako ea mantlha ke:

• Mefuta ea oli ea MCT.
• Adonis chokolete le walnut bar.
• Collagen

• Cocoa.
• Setšoantšo sa Ginkgo.
• Peo ea Chia.

Lithako tse ling tseo u ka li khethang:

• Lebese la almonde.
• Cocoa phofo.
• Lebese la kokonate.

Melemo e 3 ea Bophelo bo Botle ba Sejo sena sa Boraro sa Tsokolate ea Tsokolate

# 1: ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello

Likopano tsa hoseng ke tsona tse mpe ka ho fetisisa. Ho tlameha ho bulela boko ba hao le ho falimeha hang ka mor'a ho tsoha ho ka u botsa haholo. Tharollo?

Ho sisinyeha ho kang hona ho hlasimollang boko.

Ha se feela hore lijo tsena tsa hoseng tse bonolo li fana ka phepo e nepahetseng ha u ntse u tsamaea, empa hape li tla etsa hore boko ba hao bo kenelle bakeng sa mathata afe kapa afe ao hoseng ho u lahlelang ho ona.

Hona boselamose bona bo sebetsa joang, ua botsa? Ka limatlafatsi tse tšehetsang boko tse kang Li-MCTs le ginkgo.

Li-MCT (li-chain chain fatty acids) li fana ka mohloli o potlakileng oa mafura bakeng sa boko le 'mele oa hau. Ho fapana le mefuta e meng ea mafura a hlokang ho tsamaea ka har'a lymphatic system, MCTs e ea ka ho toba sebeteng ho senya matla ( ¹ ).

Ginkgo, moriana oa litlama o sebelisitsoeng lilemo tse likete litsong tsa Bochabela, o tsebahala ka litlamorao tsa ona tse matlafatsang kelello. Haholo-holo, ginkgo e ka thusa ho ntlafatsa mohopolo, joalo ka ha ho bonts'itsoe thutong e entsoeng le batho ba baholo ba nang le tsebo e matla. ² ).

# 2: tšehetsa tahlehelo ea boima ba 'mele

Ha o leka fokotsa lik'hilograma tse 'maloa, ho fokotsa ho ja lijo feela ha hoa lekana.

Bothata ke hore oa lapa.

Ho kenyelletsa lijo tse nang le fiber e ngata joalo ka peo ea chia ho ka thusa tšilo ea lijo butle mme, ka lebaka la bokhoni ba tsona ba ho boloka metsi, ho ka eketsa maikutlo a botlalo.

Phuputsong e 'ngoe, barupeluoa ba 24 ba ile ba ja yogurt bakeng sa lijo tsa hoseng ntle le peo ea chia, ka ligrama tse 7 tsa peo ea chia kapa ligrama tse 14 tsa peo ea chia.

Ka bobeli lihlopha tsa peo ea chia ea 7-gram le 14-gram li bile le ho khora ho eketsehileng, ho fokotseha ha takatso ea tsoekere, le ho fokotsa ho ja lijo nakong ea lijo tse latelang. ³ ).

#3: ntlafatsa maikutlo

Na u kile ua ipotsa hore na ke hobane'ng ha tsokolate e lula e utloahala e le monate ha u le boemong bo bobe? Ntle le bokhoni ba eona bo monate ba ho sitisa kelello ea hau mathateng a eona, metsoako ea chokolete e ka ba le bokhoni ba ho ntlafatsa boemo ba hau ba kelello.

Phuputsong e sa boneng habeli, bafuputsi ba file barupeluoa motsoako oa seno sa chokolete e lefifi ka matsatsi a 30 mme ba lekanya temoho le maikutlo a bona. Ka mor'a matsatsi a 30, barupeluoa ba noeleng motsoako oa tsokolate ea tekanyo e phahameng ba tlalehile khutso le khotsofalo e kholoanyane ha ba bapisoa le ba nkileng placebo.

Phuputso ena e fane ka motheo oa ho hlahloba tšebeliso e ka bang teng ea metsoako ea chokolete bakeng sa phekolo ea ho tšoenyeha kapa ho tepella maikutlong ( ⁴ ).

Triple Chocolate Breakfast Breakfast Shake

Ka linako tse ling hoa etsahala hore u batle ho hong ka tsokolate, empa u na le nako feela ea ho etsa recipe e bonolo e sa bake.

Ka nako ea ho itokisetsa metsotso e mehlano feela, u ka khona ho etsa risepe ena 'me u be le protheine e matlafatsang boko ka potlako.

O batla protheine e eketsehileng? Eketsa scoop ea whey protheine phofo, e fanang ka mefuta e fapaneng ea amino acid e hahang mesifa e tlatsanang le amino acid ka collagen.

'Me haeba u batla ho eketsa mafura a seng makae le protheine, u ka eketsa khaba ea botoro ea almonde.

Bakeng sa ho sisinyeha ho hoholo, eketsa lebese le lenyenyane le lenyenyane. Seo se boletse, u ka fetola le mefuta ea lebese eo u e sebelisang, etsa bonnete ba hore ha li na carb e tlaase le tsoekere. Lebese la almonde la vanilla le sa tsoekere le sebetsa hantle.

Triple Chocolate Breakfast Breakfast Shake

U batla protheine Shake? Sehlahisoa sena sa lijo tsa hoseng tsa chokolete e tlase ea carb triple se sebetsa. Ha e na lebese, ha e na gluten ebile ha e na litlolo tsa maiketsetso.

• Kakaretso ea nako: Metsotsoana ea 5.
• Tshebetso: 1 sisinya.

Lijo

• 1 tablespoon ea phofo ea oli ea MCT.
• 1 tablespoon ea collagen.
• ¼ chokolete ea Adonis le walnut bar (e khaotsoe kapa e pshatlehile likotoana tse nyane).
• 1 tablespoon ea peo ea chia.
• 225g / 8oz lebese la kokonate kapa lebese la khetho ea hau ntle le tsoekere.
• Khaba e 1 ea phofo ea cocoa.
• Setšoantšo sa Ginkgo.

Litaelo

1. Kenya lisebelisoa tsohle (ntle le likotoana tsa chokolete) ho blender e phahameng. Kopanya ka lebelo le phahameng ho fihlela le boreleli. Kenya li-cubes tsa leqhoa haeba u lakatsa ebe u kopanya.
2. Holimo ka tranelate e shapuoa haeba u lakatsa le likotoana tsa chokolete.

Nutrition

• Boholo ba karolo: 1 sisinya.
• Likhalori: 242.
• Mafura: 12 g.
• Lik'habohaedreite: 11 g (letlooa tse 4).
• Fibre: 7 g.
• Liprotheine: 19 g.

Palabras clave: triple chocolate breakfast shake recipe.