Batho ba libilione, barui, bo-rakhoebo ba bohlale… ho na le ntho e le 'ngoe eo bongata ba bona ba tšoanang ka eona: meetlo e tloaelehileng ea hoseng ho u lokisetsa katleho!
Ha a tsoha, Gary Vaynerchuk o hlahloba litaba mme o qala koetliso ea hae; Barack Obama o ja lijo tsa hoseng le lelapa la hae; Arianna Huffington o etsa yoga le ho thuisa mme o ipehela lipakane tsa hae tsa letsatsi. Sheba feela mekhoa ea hoseng ea ba bang batho ba atlehileng mme o tla bona dipaterone tse tshwanang.
Ka mantsoe a seng makae: Ho ba le kemiso e hlophisitsoeng ho u thusa ho qala letsatsi le reretsoeng ho fihlela sepheo sa hau. 'Me seo se ea keto hape! Ha re ikemisetseng ho sebelisa litloaelo tsa hoseng ho atleha lijong tsa rona tsa keto. Re tšepa hore u ka iketsetsa meetlo ea hoseng e tla ba le tšusumetso e kholo ho uena ketogenic ja lijo 'me li tla u nolofalletsa ho finyella lipakane tsa hau.
Tafole ea likateng
Mehopolo ea hau ea moetlo oa hoseng
Pele u theha moetlo o sebetsang ho uena, nahana ka setšoantšo se seholo: ke hobane'ng ha u latela mokhoa ona oa ho ja? Ke’ng e hlileng e u susumetsang?
- Nahana ka "lebaka la hau".
- Lebaka le ka sehloohong la hore u latele lijo tsa ketogenic ke lefe? Sepheo sa hau ke sefe?
- Na u batla ho ba le phihlelo ho theola boima ba 'mele, ho hlaka kelellong, mejor tshebetso ya diatleletiki kapa bophelo bo botle ka kakaretso? Hona ke mabaka afe a ka sehloohong a etsang hore u batle ho hlaheloa ke see? Ho khona ho phehella litakatso tsa hau ka kelello e hlakileng, ho phela hantle ka ho lekaneng ho bapala le bana ba hau le / kapa ho phela letsatsi le leng le le leng ntle le ho kula?
Nahana ka "hobaneng" ea hau 'me u e boloke e le teng kelellong ea hau.
Beha likhopotso
Hang ha u se u entse qeto ea "hobaneng", e ngole pampiring (kapa fonong ea hau) 'me u e behe kae-kae moo u ka buang ka eona ha ho hlokahala. Ho thata ho ja, 'me ho ka etsahala hore ho be le linako tsa bofokoli - ho ikhopotsa khothatso ea hau kamehla ke sesebelisoa se thusang esale pele.
Sheba tsoelo-pele ea hau
Ha u ntse u theha le ho leka moetlo o mocha, etsa bonnete ba hore u hlahloba hore na u tsoela pele joang le hore na ke eng e sebetsang. Ho ka 'na ha hlokahala hore u lokise lintho mona le mane ha u ntse u tsamaea, empa u ka etsa liphetoho haeba feela u tseba esale pele hore na ea hajoale ea sebetsa kapa che.
Hape, keteka tlholo. Haeba u kopana le sepheo sa boima ba beke bakeng sa beke, etsa palo e itseng ea reps holong ea boikoetliso, kapa hlokomela mohopolo o hlakileng haholoanyane mosebetsing, e amohele! Esita le litlhōlo tse nyenyane li tla u thusa hore u hatele pele 'me u lule u tsitsitse. Ho bonolo ho lebala hore na u hole hakae haeba u tsepamisitse maikutlo ho sepheo sa ho qetela. Keteka mehato e menyenyane.
Joale, a re ke re bue ka meetlo ea sebele eo u ka e behang ho iketsetsa katleho ea keto. Tsohle li qala ka moralo.
Etsa qeto ea seo u tla se etsa
Litloaelo tsa hau tsa hoseng li lokela ho ba tsa motho ka mong ho latela se u sebeletsang hantle, empa litlhahiso ke tsena:
Tsoha metsotso e 15 pele ho moo: Esita le haeba u ipona u le "sephooko sa bosiu," nahana ka ho robala le ho tsoha pejana. A thuto ka 2008 e bonts'itse hore ho phahama ha pele ho na le ho ba le ts'ebetso e matla le ho atleha ho feta ho tsoha ka morao. Qala letsatsi la hau pejana bekeng ena 'me u bone hore na ke liphetoho life tseo u li etsang lijong tsa hau.
Thuisa: Ntho ea pele ea ho thuisa hoseng ke tsela e ntle ea ho lula u tiile 'me u tsepamisitse maikutlo letsatsi lohle. Ho thuisa letsatsi le leng le le leng ho ka thusa ho fokotsa ho tšoenyeha le ho eketsa ho tsepamisa mohopolo le khutso. Haeba u na le bothata ba ho ja maikutlong, ho itloaetsa ho thuisa hoseng ho hong le ho hong ho ka u thusa ka seo.
E-ja lijo tsa hoseng tse tšoanang: Leka ho ja se tšoanang keto lijo tsa hoseng letsatsi le leng le le leng kapa u je lijo tse 2-3 'me u li fetole libeke tse ling le tse ling tse seng kae. Ho ja lijo tsa hoseng ho reriloe esale pele ho felisa nako kapa matla a senyehileng ho etsa qeto esale pele hoseng. Ho khathala ha liqeto ke 'nete! (Leka e 'ngoe ea litlolo tsa rona bakeng sa desayuno ha o na bonnete ba hore o etse eng).
Letsatsi le letsatsi: Ho ngola se ka kelellong ea hao ke tsela e molemo ea ho kokobela, ho itlhatsoa le ho ntša se ka hare ho uena. Behela ka thōko metsotso e 10 ho isa ho e 30 hoseng ho hong le ho hong ho ngola ka seo u se hopotseng kajeno. U ka fumana hore u khona ho hlōla mathata leha e le afe a kelello ao u nang le 'ona, eketsa bokhoni ba hau ba ho qapa, le ho rarolla mathata leha e le afe ao u nang le 'ona kelellong.
Ipehele pakane: Likelello tsa rona ka tlhaho li ea ho tse mpe pele, ntle le haeba re li koetlisa hore li se ke tsa etsa joalo, 'me boholo ba katleho ea lijo li amana le maikutlo a hau. Qala letsatsi la hau ka ho hlalosa sepheo se setle ka lentsoe le phahameng mabapi le hore na u batla hore le tsamaee joang (ke hore, "Ke ikemiselitse ho bulehela katleho" kapa "Ke ikemiselitse ho etsa liqeto tse tla ntsoela molemo").
Netefatso: Joalo ka maikemisetso, litiiso tse nepahetseng li u thusa ho etsa katleho le ho u beha mohopolong oa nts'etsopele ea hau letsatsi le leng le le leng. Mehlala e ka kenyelletsa "Ke ja hantle le ho ikoetlisa bakeng sa bophelo bo botle bo tšoarellang nako e telele" kapa "Ke na le taolo holim'a maikutlo a ka, mehopolo le likhetho tsa ka tsa letsatsi le letsatsi."
Koetliso: Sena se tloaelehile haholo. Qala ho ikoetlisa nakoana ka mor'a hore u tsohe ho fumana melemo ea ho ikutloa u phetse hantle 'me u le mafolofolo letsatsi lohle.
Beha likhopotso tsa mohala hoseng: ngola "hobaneng" polelong ebe u e beha e le khopotso fonong ea hau nakoana kamora hore u tsohe. Ka tsela eo, hang-hang u tla fumana khopotso hoseng ho hong le ho hong mabapi le hore na ke hobane'ng ha ho le bohlokoa ho latela lijo tsa hau.
Teko ea Ketone: Ha ho na tsela e betere ea ho bona moo u ntseng u tsoela pele ho feta ho leka maemo a hau a ketone. Hape, u tla beha morero ona pele kelellong ea hau, e le hore u tsebe moo u qalang letsatsi le leng le le leng.
- Laola boemo ba ho chesa mafura le ho theola boima ba 'mele habonolo: Ketone ke pontšo e ka sehloohong ea hore' mele o boemong ba ketogenic. Li bontša hore 'mele oa chesa ...
- E loketse balateli ba lijo tsa ketogenic (kapa tse nang le lik'habohaedreite tse tlase): ho sebelisa likhoele u ka laola 'mele habonolo' me u latele lijo life kapa life tse nang le lik'habohaedreite tse tlase ...
- Boleng ba tlhahlobo ea laboratori matsohong a hau: e theko e tlase ebile e bonolo ho feta liteko tsa mali, li-strip tsena tse 100 li u lumella ho lekola boemo ba li-ketones ho eng kapa eng ...
- - -
- LEkanya HAEBA U CHESA MAFUTA: Methapo ea tekanyo ea moroto oa Luz Keto e tla u lumella ho tseba hantle hore na metabolism ea hau e chesa mafura le hore na u boemong bofe ba ketosis ho e 'ngoe le e 'ngoe ...
- KETOSIS REFERENCE E PHATsitsoeng LEQEPHE LE NNGWE LE NNGWE: Tsamaea le likhoele 'me u hlahlobe maemo a ketosis hohle moo u leng teng.
- HO BONOLO HO BALA: E u lumella ho toloka liphetho habonolo le ka nepo e phahameng.
- Liphetho ka metsotsoana e ka tlase ho 15 'mala oa strip o tla bonts'a bongata ba' mele ea ketone hore o tsebe ho lekola boemo ba hau.
- ETSA KETO DIET KA POLOKO: Re tla hlalosa mokhoa oa ho sebelisa li-strip ka botlalo, malebela a molemo ka ho fetisisa a tsoang ho litsebi tsa phepo e nepahetseng ho kenya ketosis le ho hlahisa bophelo bo botle. Amohela ho...
- KA POTLAKO HO SHEBA KETO LAPENG: Beha lebala ka har'a moroto bakeng sa metsotsoana e 1-2. Tšoara sekhahla ka mokhoa o otlolohileng ka metsotsoana e 15. Bapisa 'mala o hlahang oa strip ...
- TLHOKOMELISO EA KETONE EA MOroto : Ketone ke mofuta oa lik'hemik'hale tseo 'mele oa hau o li hlahisang ha o pshatla mafura. 'Mele oa hau o sebelisa li-ketone bakeng sa matla, ...
- BONOLO LE HO HLOKAHALA: Litlhaku tsa tlhahlobo tsa BOSIKE Keto li sebelisoa ho lekanya hore na u ho ketosis, ho ipapisitsoe le boemo ba li-ketone morotong oa hau. Ho bonolo ho e sebelisa ho feta glucometer ea mali ...
- Sephetho sa pono se potlakileng le se nepahetseng: likhoele tse entsoeng ka ho khetheha tse nang le chate ea mebala ho bapisa sephetho sa liteko ka kotloloho. Ha ho hlokahale ho jara setshelo, mohala oa liteko ...
- LITLHAKISO TSA HO HLAHLOBA KETONE KA MOroto: boloka menoana e metsi e tsoe ka botlolong (sekontiri); bakeng sa liphetho tse ntle, bala strip ka leseli la tlhaho; boloka setshelo sebakeng ...
- TEST ACCUDOCTOR KETONES le PH 100 Strips: tlhahlobo ena e lumella ho lemoha ka potlako le ka mokhoa o sireletsehileng oa lintho tse 2 ka har'a moroto: li-ketones le pH, tseo taolo ea tsona e fanang ka lintlha tsa bohlokoa le tse molemo nakong ea ...
- Fumana TLHOKOMELISO E HLAKOLLENG ea hore na ke lijo life tse u bolokang u le ketosis le hore na ke lijo life tse u ntšang ho eona
- HO BONOLO HO SEBELISA: qoelisa likhoele ka har'a sampole ea moroto 'me ka mor'a metsotsoana e ka bang 40 u bapise mebala ea masimo a lebaleng le litekanyetso tse tloaelehileng tse bontšitsoeng phaleteng ea ...
- Likotoana tse 100 tsa moroto ka botlolo. Ka ho etsa tlhahlobo e le 'ngoe ka letsatsi, u tla khona ho boloka tlaleho ea mekhahlelo e' meli ka nako e fetang likhoeli tse tharo u sireletsehile u le hae.
- Lithuto li khothaletsa ho khetha nako ea ho bokella sampole ea moroto le ho etsa liteko tsa ketone le pH. Ho eletsoa ho li etsa ntho ea pele hoseng kapa bosiu ka lihora tse 'maloa ...
- Lekola maemo a ho chesa mafura ka lebaka la ho theola boima ba 'mele oa hau. Li-ketone tse boemong ba ketonic. ho bontša hore 'mele oa hau o chesa mafura bakeng sa libeso ho fapana le lik'habohaedreite ...
- Keletso e potlakileng ea ketosis. Seha Lik'habohaedreite ho Kena Ketosis Mokhoa o potlakileng oa ho kena ketosis ka lijo tsa hau ke ka ho fokotsa lik'habohaedreite ho 20% (hoo e ka bang 20g) ea kakaretso ea lik'hilojule ka letsatsi ...
Lula u sa fetohe
Ho sa tsotellehe hore na u khetha ho etsa eng, etsa bonnete ba hore ke ntho eo u ka e khomarelang nako e telele kemisong ea hau ea hoseng. E leke bonyane libeke tse 'maloa' me u shebe liphetoho leha e le life tsa 'mele le tsa kelello tseo u li bonang.
Joale haeba u hloka ho etsa liphetoho kapa ho loanela ho khomarela moetlo oa hau ka matsatsi a mangata, hlahloba hape. Empa hopola ho ipha nako e lekaneng ea ho kenya tšebetsong le ho tloaela liphetoho pele u inehela ho tsona.
Itloaetse ho etsa tlhahlobo ka botšepehi
Tšepahala ho uena ha u sebelisa moetlo o mocha. Na u e etsa hoseng ho hong le ho hong? Na u e fa nako e lekaneng ho bona hore na u hlokomela phapang? Joalo ka lijo tsa ketogenic, liphetoho tse kholo li nka nako ho kenya ts'ebetsong le ho bona liphetho. E-ba le 'nete le uena mabapi le hore na u ntse u sebetsa joang le haeba u leka moetlo oa hau.
Etsa meetlo ea hoseng
Re buile ka hore na meetlo ea hoseng e ka etsa hore u atlehe haholoanyane lijong tsa hau tsa ketogenic le ho u thusa ho finyella lipakane tsa hau. Jwale, ho setseng ke hore o tswe o leke! Ke litloaelo life tseo u tla khetha ho qala ho li etsa?