Laola tlala ka lintho tsena tse 4 tse hatellang takatso ea lijo

Tlala ke toro ho sa tsotellehe hore na u batla ho finyella sepheo sefe sa bophelo. Ho sa tsotellehe hore na u leka ho theola boima ba 'mele, ho haha ​​mesifa, kapa ho ja hantle feela, takatso ea lijo e sa khotsofalang e tla u fokotsa sepheo sa hau. Le hoja ho ka khoneha ho iphapanyetsa ho kurutla ka mpeng ka nakoana, ho ba le eona ka ho tsoelang pele ke ntho e thata haholo ho e jara.

Haeba u sitoa ho fumana mokhoa oa ho laola takatso ea lijo, litakatso tseo tsa tšohanyetso bakeng sa ho ya ka dijo dife Li ka etsa hore u je ho feta tekano le ho nona.

Ho fapana le lipilisi tsa ho theola boima ba ’mele, tseo ka kakaretso li nang le caffeine kapa tse fokotsang boima ba metsi feela, ntho ea tlhaho e thibelang takatso ea lijo e thusa ho laola litakatso tsa hao ka ho leka-lekanya lihomone tse amehang.

Tsela e molemohali ea ho felisa tlala ke kamehla ho kenyelletsa lintho tse thibelang takatso ea lijo ea tlhaho. Sena se mabapi le lijo tsa ketogenic, lijo tse nang le fiber e ngata, le linoko tse ling.

Ke Hobane'ng ha ho Ja Lik'halori Tse Nyenyane ho sa Sebele

Esita le kajeno, keletso ea quintessential bakeng sa ho theola boima ba 'mele ke ho ja lik'hilojule tse fokolang haholo, le hoja ho se ho hlakile hore ha e sebetse hantle ka nako e telele.

Ho fokotsa lik'hilojule ho sebetsa ka nako e khutšoanyane, empa batho ba itšetlehileng ka thibelo ea lik'halori ba atisa ho fumana ho le thata ho boloka boima bo lahlehileng ka nako. Hape ho bonahala eka ba lula ba ja lijo tse bobebe kapa ba emetse lijo tse latelang. Ke hobane ho ja lik'hilojule tse fokolang ha ho fokolise takatso ea hau ea lijo.

Ho e-na le hoo, e ka thusa ho eketsa tlala ka ho ama lihomone tsa hau hampe.

Ho ea ka phuputso, lijo tse nang le khalori e fokolang li ka fokotsa maemo a hormone e bitsoang glucagon-like peptide 1 (kapa GLP-1). Hormone ena e laola tlala mme e susumetsa ho khora. Ha maemo a phahame, a hatella takatso ea hau ea lijo. Ha maemo a le tlase, a e eketsa.

Phuputso e tšoanang e boetse e hlokomela hore lijo tse nang le lik'halori tse tlaase li fokotsa maemo a leptin, hormone e tsejoang e le hormone ea satiety. Leptin e bontša boko ba hao hore bo tletse. Ha maemo a le tlase, u ikutloa u lapile ka linako tsohle.

Phuputso e 'ngoe e bontša hore ha lik'hilojule li fokotseha le maemo a leptin a theoha, hormone ea tlala ea ghrelin ea eketseha..

Ghrelin e etsa se fapaneng hantle le leptin. Ha maemo a phahame, u ikutloa u lapile ka linako tsohle. Ka lehlakoreng le leng, maemo a tlase a ghrelin a sebetsa joalo ka mokhoa o atlehang oa ho hatella takatso ea lijo.

Mekhoa ea tlhaho ea ho hatella takatso ea lijo

Ho e-na le ho tsepamisa maikutlo ho ja lik'halori le ho theola boima ba 'mele, senotlolo sa ho laola takatso ea hau ea lijo ke ho fumana mokhoa oa ho leka-lekanya tsoekere ea mali le maemo a insulin, ha u ntse u leka-lekanya ghrelin le leptin, le lihomone tse ling, tse kang GLP-1 le peptide YY..

E utloahala e rarahane, empa ho na le litsela tse bonolo le tsa tlhaho tsa ho e etsa. Ha ho na tlhoko ea ho sebelisa lipilisi tsa ho theola boima ba 'mele, li-supplement tsa ho theola boima ba 'mele kapa li-supplement Mocheso oa mafura. Mona ke mokhoa oa tlhaho oa ho hatella takatso ea hau ea lijo.

# 1. Lijo tsa ketogenic

Lijo tsa ketogenic mohlomong ke tsona tse thibelang takatso ea lijo ka ho fetisisa. Ho fapana le ho ja lik'hilojule tse fokolang le lijo tse ling tsa ho theola boima ba 'mele, keto e thusa ho leka-lekanya lihomone e le hore u ikutloe u khotše.

Lipatlisiso li bontša hore lijo tsa ketogenic li ka eketsa leptin le GLP-1 ha li ntse li fokotsa ghrelin. Seo u ka se hlahlobang lithutong tsena: Thuto 01, Tloaelo 02, Tloaelo 03. Liphello tsena li bonoa ho barupeluoa ba lithuto tse fapaneng tse nang le tahlehelo e kholo ea boima ba 'mele le mafura. Ha ho tluoa tabeng ea li-hormone tsa takatso ea lijo le taolo ea takatso ea lijo, sena ke sona hantle motsoako oo motho a o hlokang.

Ho fokotsa lik'habohaedreite le ho tsepamisa maikutlo ho ja mafura a phetseng hantle ho boetse ho thusa ho leka-lekanya maemo a tsoekere ea mali, e leng ho ka fokotsang takatso.

Tsoekere e tlaase ea Mali ha e Eke Feela Litakatso tsa Hao, Ho ea ka Tlaleho e 'ngoeKa ho khetheha e etsa hore u batle ho ja lijo tse se nang phepo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Ha u boloka maemo a tsoekere ea mali a leka-lekana ka lijo tsa ketogenic tse entsoeng hantle, u qoba likotsi tse eketsang tlala ea hau.

Ntle le ho thusa ho fokotsa takatso ea lijo, lijo tsa ketogenic li na le melemo e meng ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa matla a eketsehileng le mafura a 'mele a fokolang, ho etsa hore e be molemo ka litsela tsohle.

# 2. Eketsa tlhahiso ea hau ea fiber

Fiber e thoholetsoa e le e 'ngoe ea limatlafatsi tse phetseng hantle ho pota-pota, 'me ho na le lebaka le utloahalang la eona. E amahanngoa le bophelo bo botle ba pelo, ho theola boima ba 'mele, tšilo ea lijo kamehla, 'me ehlile maikutlo a ho tlala.

Le leng la mabaka a etsang hore fiber e lule e khotše ke hobane e liehisa tšilo ea lijo, ho bolelang hore lijo li lula ka mpeng nako e telele. 'Me sena ka tlhaho se hatella takatso ea hau ea lijo. Empa e boetse e na le litlamorao tse ling tse ngata.

Phuputso ea liphoofolo e fumane hore ha e kopantsoe le lijo tse nang le mafura a mangata (joaloka keto diet), likhoele tse itseng tse belang li ka thusa ho thibela takatso ea lijo. ka ho laola tse ding tsa dibaka tsa boko tse laolang tlala. Ho ea ka bafuputsi, likhoele tsena tsa lijo li ka etsa hore ho lokolloe lihomone tse peli: peptide YY (PYY) le GLP-1.

Lipatlisiso tse ling li bontša hore YY peptide ea thusa fokotsa takatso ea lijo le ho eketsa ho khora, ha GLP-1 e thusa lieha ho tsoa ka mpeng, e le hore u ikutloe u khotše nako e telele.

Likhoele tsena le tsona li sebetsa ka tsela e sa tobang e le setlamo sa tlhaho sa takatso ea lijo. Ha li fihla maleng a maholo, libaktheria li qala ho li senya 'me li hlahisa mafura a mafura a mangata (kapa SCFA) a bitsoang acetate. Joale acetate ena e ea bokong ba hao, moo e bolellang hypothalamus hore e tletse..

Le hoja lijo tse nang le fiber e ngata, tse kang linaoa, lentile, lijo-thollo le oatmeal, li thibetsoe ho ja lijo tsa ketogenic, o ka khotsofatsa litlhoko tsa hau tsa fiber habonolo ka ho ja meroho lipeo tse nang le carb e tlase le fiber e ngata joalo ka peo ea chia, peo ea folaxe le peo ea hemp.

ea li-avocado hape ke mohloli o babatsehang oa fiber. E le 'ngoe aguacate E na le ligrama tse 9.1 tsa fiber le ligrama tse 2.5 feela tsa net carbs.

# 3. Kenya linoko tse ling

U ka ’na ua nahana feela ka linōko e le mokhoa oa ho noka lijo tsa hao, empa li etsa ho fetang feela ho eketsa tatso. Ho kenyelletsa linoko lijong tsa hau ke mokhoa o bonolo, o sebetsang, hape o theko e tlase oa ho hatella takatso ea hau ea lijo ka tlhaho.

• Pepere ea Cayenne: Capsaicin ke motsoako o ka sehloohong oa pepere ea cayenne. E ikarabella bakeng sa mocheso oa tšobotsi oa sena, empa hape e thusa ho fokotsa takatso ea lijo le takatso ea ho ja pakeng tsa lijo. Lipatlisiso le tsona li bontša seo pepere ea cayenne e ka thusa ho eketsa palo ea lik'hilojule tseo u li chesa le ho matlafatsa metabolism.
• Turmeric: turmeric hangata e touted bakeng sa eona anti-inflammatory, empa hape e ka sebetsa e le ntho ea tlhaho e hatellang takatso ea lijo. Ho ea ka phuputso e 'ngoe, motsoako o ka sehloohong oa turmeric, o bitsoang curcumin, e ka thusa ho fokotsa ghrelin le ho fokotsa takatso ea lijo. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hlokomela hore boholo ba liphuputso li entsoe liphoofolong.
• Sinamone: Boithuto bo hokahantse motsoako oa mantlha oa cinnamon, o bitsoang cinnamaldehyde (CIN), o nang le insulin e tlase le keketseho ea GLP-1., motsoako oa lihomone tse ka u thusang ho hatella takatso ea hau ea lijo ka tlhaho. Phuputso e boetse e bontša hore, joalo ka fiber, CIN e ka fokotsa sekhahla sa tšilo ea lijo, ho etsa hore u ikutloe u khotše nako e telele le ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin.

# 4. Ho nahanoa ka lisebelisoa tse ling tsa lijo

Haeba ho fetola lijo tsa hau ho sa sebetse, ho na le litlatsetso tse ling tsa tlhaho tse ka u thusang. Tsena ha lia rereloa ho nka sebaka sa tse ling tsa tlhaho tse hatellang takatso ea lijo, empa ho nka li-supplement tse itseng ho kenyelletsa liphetoho tsa phepo e nepahetseng ho ka sebetsa haholoanyane.

Motsoako oa tee e tala: Tee e tala e thibela takatso ea lijo e bakoa ke hore e na le caffeine le catechin. Ho ea ka phuputso, metsoako ena e 'meli e ka thusa ho eketsa maikutlo a ho tlala le ho khora. Hlokomela hore tee e tala ntsa e na le metsoako tsena ka tekanyo e phahameng haholo ho feta kopi e tloaelehileng ea tee e tala.

Garcinia cambogia:  Garcinia Cambogia ke tlatsetso ea litlama ea tlhaho e nang le metsoako e mengata e sebetsang. Leha ho le joalo, sepheo se seholo ke ho hydroxycitric acid kapa HCA. Lipatlisiso tse ling li bontša hore HCA e thusa ho fokotsa takatso ea lijo ha u ntse u eketsa palo ea lik'hilojule tseo u li chesang, motsoako o ka lebisang ho theola boima ba 'mele. HCA e ka boela ea eketsa maemo a serotonin, a thusang ho fokotsa takatso ea lijo..

Setlolo sa safrone: Leha ka linako tse ling, lipatlisiso li na le moeli lefapheng lena, liphuputso tse ling li bontša hore safrone extract ka thusa ho fokotsa takatso ea lijo, ka nako e tšoanang le eo e fokotsa mafura a 'mele, boima ba 'mele, le sekhahla sa letheka ka kakaretso.

Hape, joalo ka kamehla, re na le karolo e eketsehileng ea litaba. Ho fapana le lipilisi tsa lijo tse fanoeng ke ngaka le tseo e seng tsa ngaka, lithethefatsi tsena tse thibelang takatso ea lijo ha li na litla-morao tse tebileng tse tsejoang..

Liqeto mabapi le ts'ebeliso ea ntho e thibelang takatso ea lijo ea tlhaho

Ho fapana le thibelo ea khalori, e u sieang u lapile 'me u lula u batla lijo tsa hau tse latelang, ho latela lijo tsa ketogenic ho ka thusa ho leka-lekanya lihomone tse ikarabellang bakeng sa tlala. Lijo tse nang le fiber e phahameng, linoko tse kang pepere ea turmeric le cayenne, le li-supplement tsa tlhaho tsa lijo tse kang tee e tala le tsona li sebetsa e le lintho tse thibelang takatso ea lijo.