Na u nahana hore keto ka tekanyetso e tlaase ha e khonehe? E phethise hape. Ja e le 'ngoe ketogenic ja lijo Boleng bo phahameng ntle le ho senya ak'haonte ea hau ea banka bo ka khoneha, le haeba u le tekanyetsong e thata. Ho hloka feela moralo o eketsehileng le ho ba bohlale mabapi le lisebelisoa tsa hau tse fumanehang.
Ka mor'a letsete la pele la ho lokisa lik'habote tsa hau tsa kichineng, mohlomong u tla qetella u boloka chelete ka lijo tse tlaase tsa carb.
Poso ena e tla u fa malebela mabapi le mokhoa oa ho fumana keto ka tekanyetso, ho kenyelletsa le mekhoa ea ho boloka chelete (ea nako e khuts'oane le ea nako e telele) le mokhoa oa ho bala "khutla ka tsetelo".
Tafole ea likateng
Litlhahiso tse 10 tsa ho eketsa Lijo tsa Ketogenic ka Budget
Ha u leka ho fumana keto ka tekanyetso, malebela ana a holimo a tla u thusa hore u lule u le tseleng ka moralo oa hau oa ho ja le lichelete tsa hau.
1: Reka ka bongata
Ha u leka ho boloka chelete ho reka korosari, ho reka ka bongata ho ka ba le phello e kholo. Hoa leka ho reka lintho tsa hau ho Whole Foods, kapa lebenkeleng la hau la korosari, empa u ke ke ua fumana litheko tse ntle tseo u ka li fumanang mabenkeleng a maholo a kang Costco, Walmart kapa Sam's Club.
Mabenkele a mang a theko e tlase a kenyelletsa Aldi le Trader Joe's (eo, ka lebaka leo, ka bobeli ba arolelanang mong'a a le mong). Qetellong, batla limmaraka tsa lihoai tsa lehae bakeng sa lilakha le meroho tse ka 'nang tsa bonahala li se joalo empa hangata li theko e tlase ho feta mabenkele a lefapha.
Ha u fumana chelete e ntle, sebelisa monyetla oa eona. Nama le lijo tsa leoatleng li ka u ntša kotsi, kahoo haeba u fumana nama kapa lijo tsa leoatleng li rekisoa, reka tse fetang tseo u li hlokang 'me u hatsele tseo u sa li sebeliseng.
Reka mekotla e mengata ea meroho e leqhoa 'me u e behe. Le hoja u ka 'na ua khetha tatso ea lihlahisoa tse ncha, li-veggies tse nang le serame li na le theko e tlaase haholo maemong a mangata' me li u lumella ho etsa lijo tsa mantsiboea tse monate esita le ha sehatsetsi le lik'habote li se na letho (hlohlelletsa Fry welcome) le ho thibela lijo tse senyang.
Ho boloka nako, jarolla le ho hatisa bukana e felletseng ea ho reka keto. Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang bakeng sa lijo tsa hau tsa keto e se e le lethathamong lena.
2: Pheha ka bongata 'me u hatselle lijo tse setseng
Haeba u se u ntse u reka lijo tsa hau ka bongata, pheha ka bongata hape. Ho pheha ka bongata ke mokhoa o motle oa ho etsa bonnete ba hore u lula u e-na le lijo le li-snacks lapeng. Sena ha se u boloke chelete feela, se boetse se u bolokela nako.
Khetha letsatsi le le leng ka beke ho lokisa lijo. Sontaha se sebetsa ho batho ba bangata, empa e ka ba letsatsi le fapaneng ho latela kemiso ea hau. Reka, ngola moralo oa hau oa lijo, pheha, 'me u fane ka lijo ka lijaneng tseo ho leng bonolo ho li jara.
Haeba u pheha ho feta kamoo u ka jang ka beke, feela u hatsetse seo u sa se sebeliseng. Haeba u na le sebaka se teng, batho ba bang ba fumana sehatsetsi se tebileng e le letsete la bohlokoa. E u lumella ho pheha hantle esale pele le ho boloka lintho tseo ka linako tse ling u khonang ho li fumana.
3: Batla litumellano le litheolelo
Ha u reka lebenkeleng la korosari, batla litheolelo le litheolelo. Ha nama e atamela letsatsi la ho felloa ke nako, mabenkele a atisa ho e beha ka litheolelo tse fihlang ho 20%. Haeba u etsa lijo tsa letsatsi le le leng, ona ke monyetla oa ho fumana nama ea boleng bo holimo e feptjoang joang ka theko e tlase haholo.
BOGO (2 × 1) lipehelo ke papatso e 'ngoe e tloaelehileng ea lebenkele la korosari. Batla li-bogo bargains likarolong tsa lihlahisoa le lilakha, ebe u hlahloba li-aisles bakeng sa litheko tse amanang le li-pantry staples. U ka etsa keto ka tekanyetso e thata ka tsela ena, kahoo batla lipehelo ka libukana tsa beke le beke le lipapatso tsa lebenkele.
4: Se ke oa tsoa lethathamong la hau la ho reka
Ntle le lethathamo le hlakileng la seo u rerileng ho se reka, ho na le monyetla oa 99.9% oa hore u tla reka ho feta kamoo u rerileng kateng. Ho reka ka tšohanyetso ke ntho ea sebele. E-ea lebenkeleng ka lethathamo, 'me u reke feela se lethathamong leo, ho etsa bonnete ba hore u keto ka tekanyetso.
5: Sebelisa Vacuum Sealer
Vacuum sealer e u lumella ho koala le ho ntša moea mekotleng ea polasetiki. Ka ho sebelisa vacuum sealer, u ka hatsetsa lijo le ho thibela ho chesoa ke sehatsetsi. Mme ... Na e na le molemo o mong hape? Ehlile. Lokolla sebaka sa sehatsetsi, seo u tla hloka ho se reka le ho se pheha ka bongata.
6: Reka Inthaneteng
Haeba u sa khone ho fumana litheko sebakeng sa heno, ho reka inthaneteng ho ka u bolokela chelete e ngata. Amazon e na le litumellano tse ngata tsa theko e tlase mabapi le linate, phofo ea almonde, phofo ea kokonate, oli ea kokonate, peo ea folaxe kapa ea chia le linoko.
Hangata tsena li theko e tlase ho li reka inthaneteng ho feta lebenkeleng, esita le ka lipalangoang. Haeba u setho sa Tonakholo ea Amazon, u tla fumana thomello ea matsatsi a mabeli 'me u ka ingolisa ho lihlahisoa tse itseng hore li tle li isoe monyako oa hau khafetsa.
7: Kamehla sebelisa nama le lihlahisoa tse theko e tlaase
Ha ho tluoa tabeng ea lihlahisoa tse ncha, ho na le mefuta e mengata ea litšenyehelo ka k'hilograma / ponto. Broccoli, linaoa tse tala le spinach ke likhetho tse theko e tlaase. U ka li kenyelletsa hoo e batlang e le risepe efe kapa efe.
Cauliflower hangata e theko e boima haholo, empa ho feto-fetoha ha eona ho ka lekana litšenyehelo. Lintho tse ling, tse kang pepere e khubelu, li-avocado kapa li-orange bell pepper, li atisa ho bitsa chelete e ngata.
Ho ka boleloa se tšoanang ka nama le lijo tsa leoatleng. Na filet mignon e theko e boima? Ehlile, ka kopo u se ke oa e reka. Reka nama ea nama e fumanehang ka theko e tlase joalo ka lirope tsa likhoho, letlalo, nama ea khomo, cod le bacon e se nang nitrate. Mahe a boetse a theko e tlaase, 'me mahe a phehiloeng ka thata ke khetho e ntle e lumellanang le keto.
8: Bona hore na sekoloto sa hau sa korosari se ea linong sebakeng sa lijo
Haeba u tletleba ka litšenyehelo tse phahameng tsa sekoloto sa hau sa lijo empa u ntse u sebelisa $ 5 letsatsi le leng le le leng bakeng sa latte (joalo ka ha ho ka etsahala ho Starbucks), ho na le ntho e thahasellisang eo u lokelang ho e tseba: Latte ha e na lijo. 'Me haeba u noa botlolo ea veine ea $ 20 nako le nako ha u etela lebenkele, lintho tseo lia eketseha qetellong.
Lahla lino tse turang le joala 'me u fetohele metsing. Haeba u hloka caffeine, iketsetse kofi kapa tee lapeng 'me u e nke ka lebekere. Ha e le joala, mohlomong u lokela ho bo khaola ka ho feletseng, kaha e tletse tsoekere joalo.
9: Etsa "metsoako" ho tloha qalong
Nako le nako ha ho khoneha, etsa lintho tse kang liroso tsa salate, lisoso, phofo, guacamole, litoro tse omisitsoeng, sopho le salate ho tloha qalong.
E ke ke ea u bolokela chelete feela, empa e tla u pholosa ho ja li-additives tsa lijo le ho eketsa tsoekere. Ho na le diresepe tse ngata bakeng sa keto, ho kenyelletsa li-condiments, li-sauces, le li-dresses, tseo u ka li kenyelletsang moralong oa hau oa lijo tsa keto.
Lisebelisoa tsena tsa kichineng li ka nolofaletsa ho pheha haholo:
- Mochine oa lijo kapa blender.
- Lipitsa le Lipane: Ha u hloke letho le majabajaba, ke lijana tsa ho pheha tsa boleng bo holimo tse lekaneng ho pheha le ho halika lijo tsa hau beke le beke.
- Thipa le letlapa la ho itšeha.
- Linkho le lijana tsa polokelo.
10: Kamehla reka whole vs. chontsoe
Reka khoho kaofela sebakeng sa matsoele a khoho a se nang masapo, a se nang letlalo. Reka lehlaka lohle la celery ho fapana le celery e sehiloeng pele. Reka lialmonde tse feletseng ho e-na le lialmonde tse tsoakiloeng. Ho e-na le ho sebelisa chelete e ngata ho reka lihlahisoa tse khaotsoeng, iphe nako e seng kae u li poma, u li boloke le ho li hatsetsa.
Mokhoa oa ho bala tlaleho ea hau ho ketosis
Ho ja keto ha ho hlokahale ho senya sepache sa hau. Se lumelle mats'oenyeho a tekanyetso e thata ea lichelete ho u sitisa ho etelletsa bophelo ba hau pele. Sebelisa seo u nang le sona ho etsa hore lijo tsena li u sebetse, le haeba ho hloka moralo le ho itokisa haholoanyane.
Ka har'a lipeni tsena tsohle, etsa tlhahlobo ea motsotso hona joale ho bala kgutliso ea hau ea matsete (ROI) ho tloha ketosis.
Keto ka tekanyetso: o ka e etsa hore e etsahale
Nka malebela ana a 10 a sebetsang a ho etsa keto ka tekanyetso, e fane ka khoeli, ebe u hlahloba. U sebelisitse bokae? U ikutloa joang? Na u sebetsa haholo, na boikoetliso ba hau bo ikutloa bo le matla, 'me u ikutloa u le betere ka uena?
Ipotse potso ena: Na ho ba le bophelo bo botle ke habohlokoa? U se ke ua lumella matšoenyeho a lichelete ho u sitisa. Batho ba bangata halofo ea pele ea bophelo ba senya bophelo ba bona ho leka ho fumana chelete. Joale, karolong ea bobeli ea bophelo, ba sebelisa chelete ho leka ho tsosolosa bophelo ba bona. Ke nako ea ho etsa moralo oa tšebeliso ea nako, matla, le chelete eo u e sebelelitseng ka thata mabapi le seo e hlileng e leng sa bohlokoa.