Keto e litšila ke eng, 'me ke hobane'ng ha u lokela ho e qoba?

Lijo tsa keto tse litšila ke lijo tse mafura haholo, tse nang le carb e tlase seo ha se nahanele boleng ba dijo tseo o di jang. Batho ba latelang lijo tsena ha ba tsepamise maikutlo tabeng ea hore na lijo tsa bona li tsoa hokae kapa hore na li na le limatlafatsi tse ngata.

Keto e litšila (aka keto ea botsoa) ha e bue ka mokhoa o akaretsang oa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso le ho feta ka mekhoa e hlephileng ea ho ja, ha feela e ntse e khomarela keto macros ea hau.

Mokhoa ona oa "potlako le o litšila" oa ho ja lijo tsa ketogenic o nkela sebaka sa pele sa lijo, ho hloekisa, le mosebetsi o "thata" oa lijo tsa keto ka lijo tse ka bang mpe bakeng sa 'mele oa hau ha nako e ntse e ea. Leha ho le joalo, batho ba bang ba kholisehile hore ho molemo ka ho lekaneng le ho lekaneng ho theola boima ba 'mele. Empa ho joalo?

Dirty Keto ke eng?

Keto e litšila e shebahala joalo ka lijo tsa keto, empa ntle le ho nahana haholo ka boleng le bongata ba limatlafatsi tsa lijo.

Ba latelang mekhoa ena ea ho ja ba ka ja lijo tse potlakileng, nama e phekotsoeng, le lihlahisoa tsa lijo tse se nang tsoekere, ha feela li lumellana le litekanyetso tsa hau tsa macronutrient.

Kaha sepheo sa lijo tse tloaelehileng tsa keto ke feela ho tlisa 'mele oa hau ho ketosis, mokhoa o litšila oa keto o ka fella ka ho theola boima ba' mele. Ke ka lebaka leo ho tloaelehileng haholo ho ba batlang ho sebelisa lijo tsa keto e le mokhoa o potlakileng oa ho theola boima ba 'mele.

U ka kena ketosis, boemo ba metabolic boo ho bona u chesa mafura bakeng sa mafura ho e-na le tsoekere, feela ka ho fokotsa ho ja lik'habohaedreite tse lekaneng.

Leha ho le joalo, ho ba ka har'a ketosis ha ho bolele hore u phetse hantle.

Ho lahleheloa ke boima ba 'mele, bo tsitsitseng le bophelo bo botle bo itšetlehile ka hore na limatlafatsi tseo u li silang le ho li sebelisa li tsoa hokae.

Ho ea ka litaelo tse litšila tsa keto, ha feela u lula ka tlase ho ligrama tse 20 tsa carbs ka letsatsi, u ka:

• Ja lijo tse potlakileng ka linako tsohle. Li-keto dieters tse litšila li fumana ho le bonolo ho khomarela li-macros tsa tsona haeba li sa tlameha ho lokisetsa, ho pheha le ho hloekisa ka mor'a lijo tsohle tsa bona le lijo tse bobebe. Ba nahana hore ho bonolo haholo ho odara lijo tse potlakileng keto 'Me u tsoele pele ho ja lijo tseo u li ratang ka ho etsa liphetoho tse fokolang tsa carb (joaloka ho tlola bohobe le ho fetohela ho Zero diet sodas).
• Senya lijong tse seng li entsoe le tse pakiloeng ho e-na le lijo tse foreshe, tse felletseng. Sena se kenyelletsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ho li-snacks tse tlase tsa carb ho ea ho lijo tse leqhoa tse nang le keto le li-protein. Hafeela u ntse u khomarela li-macros tsa hau, metsoako ha e bohlokoa.
• Fetola lino tse tsoekere kapa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata ka mefuta e se nang tsoekere. Li-keto dieters tse litšila ha li tsotelle li-sweeteners tsa maiketsetso. Chokolete e sa tsoekere, ice cream, liprotheine, lino le tse ling li nkoa li amoheleha hafeela u fumana ka tlase ho 20 grams ea net carbs bakeng sa letsatsi.

Empa na ka sebele u ka ja mofuta ona oa lijo tse se nang phepo letsatsi le leng le le leng empa u ntse u phela hantle kapa ua theola boima ba ’mele?

Keto e litšila le ho theola boima ba 'mele

Al fokotsa li-carbs tsa hau ho tlase ho ligrama tse 20 ka letsatsi, u tla etsa hore 'mele oa hao o qale ho hlahisa li-ketone, e le hore u ka chesa mafura bakeng sa matla ho e-na le tsoekere. Sena se ka lebisa ho theola boima ba 'mele.

Le hoja mokhoa ona o khutšoanyane oa ho theola boima ba 'mele o ka sebetsa, u ke ke ua utloa melemo e mengata ea bophelo bo botle eo keto e hloekileng e fanang ka eona, lintho tse kang ho hlaka kelellong le ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele.

Batho ba bangata ba theola boima ba 'mele ka lijo tse litšila tsa keto. Empa ha e tšoarelle nako e telele, 'me ha e le hantle, e etsa hore lijo tse tloaelehileng tsa keto li shebahale li le mpe.

Mabaka a 5 a ho qoba keto e litšila

Lijo tsena tse litšila li ka 'na tsa bonahala e le karabo e bonolo ea ho theola boima ba' mele ntle le ho tlohela lijo tse mafura, li-sodas tse se nang tsoekere le lipompong.

Empa na meputso ee ke ea bohlokoa ho feta bophelo ba hao ba nako e telele? Mona ke seo mekhoa ena ea ho ja e hlileng e lebisang ho sona:

#e le 'ngoe. Lijo tse entsoeng haholo

Lijo tse tsoang kapele le li-snacks, ho kenyeletsoa li-protein tse shebahalang li phetse hantle, ho na le menyetla e mengata ea ho ba le mafura a mabe, lino tse tahang tse tsoekere le metsoako ea maiketsetso.

Liphuputso li bontša hore ho ja lijo tse sebelisoang haholo ho eketsa sekhahla sa:

• Botenya ( ¹ ).
• Kankere ( ² ).
• Ho lemalla lijo ( ³ )( ⁴ ).
• Ho tepella maikutlo ( ⁵ ).
• Ho ruruha ho sa feleng ( ⁶ )( ⁷ ).
• Ho se sebetse hantle ha tšilo ea lijo le mathata a ka mpeng ( ⁸ ).
• Matšoao a asthma le allergy ( ⁹ ).

Bongata ba liphetho tsena tse mpe li tsoa linong tse tsoekere le lijo tse nang le carb e ngata joalo ka li-hamburger buns, li-fries tsa Fora, ice cream le likuku. Leha ho le joalo, liphuputso ha li so bonts'e hore na ho ja lijo tse potlakileng le li-snacks tse phehiloeng sebakeng sa ketogenic ho molemo ho uena.

Ho ja lijo tsa boleng bo tlaase le tse entsoeng ka bongata hangata ho bolela hore u fumana li-additives le li-hormone tse kotsi.

Ho eketsoa lihormone le lithibela-mafu

Hangata li-hormone tsa khōlo le lithibela-mafu li fumanoa nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea khoho le ea nama ea kolobe. Li-hormone tsa maiketsetso li ka hōlisa likhomo ’me tsa thusa likhomo ho etsa lebese le lengata, empa ho li ja ho ka sitisa lihomone tsa ’mele oa hao.

Likokoana-hloko li fuoa liphoofolo tse ka likamoreng tse patisaneng ho thibela maloetse le tšoaetso hore li se ke tsa ata. Ho ba le lithibela-mafu tse ngata tsamaisong ea hau ho eketsa ho hanyetsa lithibela-mafu, ho etsa hore lithibela-mafu tse fuoang ho phekola mafu a tebileng a se ke a sebetsa hantle.

CDC e re ho hanyetsa lithibela-mafu ke e 'ngoe ea liphephetso tse kholo tsa bophelo bo botle ba sechaba kajeno. Selemo le selemo, bonyane batho ba limilione tse 2 ba tšoaroa ke mafu a hananang le lithibela-mafu United States, ’me bonyane batho ba 23,000 XNUMX ba tla shoa ka lebaka la ’ona.

Li-sweeteners tsa maiketsetso

Li-sweeteners tsa maiketsetso li kenyelletsa aspartame, saccharin, sucralose, maltitol, lactitol, mannitol, sorbitol, xylitol, le ntho leha e le efe e ngotsoeng "mahala ea tsoekere."

Tšebeliso ea li-sweeteners tsena tsa maiketsetso e 'nile ea amahanngoa le mofetše, boima ba' mele, lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le ho se leka-lekane ho libaktheria tsa mala a phetseng hantle (ho u siea u tloaetse ho ba matsatsing a ho kula) ( ¹⁰ ).

Lijo tse se nang tsoekere tsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata le tsona li ka phahamisa tsoekere ea mali le khatello ea mali, tsa eketsa matšoenyeho, 'me tsa baka ho ferekana ha mala joalo ka ho ruruha, letšollo le mahlaba.

Lioli tse fokolang tse phetseng hantle

Lioli tsa meroho tse sa pheleng hantle, tse sebelitsoeng, le tse hloekisitsoeng joalo ka oli ea soybean, oli ea canola le oli ea poone li eketsa bophelo ba lishelefo ea lijo tse phuthetsoeng le ho etsa hore botsitso ba tsona bo be monate haholoanyane. Bacon cheeseburger ea hau kapa khoho e halikiloeng e ka 'na ea pheha le ka oli ena.

Mefuta ena ea oli e theko e tlaase, e tlaase e nkoa mafura a mabe ho keto.

Mafura a kotsi a trans a fumanoa lijong tse kang:

• Li-snacks tse pakiloeng le tse hloekisitsoeng tse kang majarine, litlolo tse sa jeoang ka lebese, likuku, li-crackers, li-chips tsa tortilla, li-frosting, le microwave popcorn.
• Lijo tse potlakileng tse kang li-hamburger, tacos le li-fries tsa Fora.
• Lijo tse halikiloeng ka oli ea meroho joalo ka li-donuts, li-fries tsa Fora le nama e halikiloeng.
• Lihlama tse hatselitsoeng joalo ka li-cookie tse entsoeng esale pele kapa tse ka makotikoting, bokaholimo ba pizza le lirolo tsa sinamone.

Soya le poone, e leng oli e sebelisoang ka ho fetisisa, ke tse ling tsa lijalo tsa GM tse holimo United States. Li baka ho ruruha (ho ba holimo ho omega-6 ho feta omega-3) mme li ka baka maikutlo a ho kula ho tse ling ( ¹¹ ).

Ho ruruha ho sa foleng le tsamaiso e na le litlamorao tse mpe haeba e sa hlokomeloe 'me e amahanngoa le:

• Mathata a Autoimmune
• Mefuta e fapaneng ea kankere.
• Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere.
• Ramatiki.
• Leaky gut syndrome.
• Lefu la pelo.
• Lefu la sebete.
• Pancreatitis
• Boitšoaro bo bobe bo fetoha.
• Ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo.
• Mafu a Neurodegenerative joalo ka Alzheimer's le Parkinson's.

Ho phaella moo, ha mafura ana a na le oxidized (ka mocheso o phahameng), a etsa li-radicals tse kotsi tse nang le matla a ho fetola DNA ea hau, ho fetola tsela eo lisele tsa hau li sebetsang ka eona, esita le ho ama hore na lisele tsa bohlokoa li phela kapa lia shoa.

E ka 'na eaba ke ka lebaka leo sehlopha sa bafuputsi se fumaneng hore bakeng sa keketseho e' ngoe le e 'ngoe ea 10% ea lijo tse entsoeng ka morao-rao lijong tsa barupeluoa ba bona, ho bile le keketseho e kholo (e fetang 10%) kotsing ea kankere le kankere ea' mele. .

Bo-rasaense ba fumane hore litoeba tse fepang lijo tse ngata ka oli ea soya li na le litekanyetso tse phahameng tsa botenya le boima ba 'mele, hape li bontšitse matšoao a ho hanyetsa insulin le lefu la tsoekere. Empa ha litoeba tsona li ne li feptjoa lijo tse phahameng mafura a nang le mafura a mangata a tsoang oli ea kokonate, tsenalitla-morao tse mpe li ile tsa nyamela.

Li-preservatives tse kotsi le li-additives tse ling

Lik'hamphani li pata lisebelisoa tsena tse mpe nthong e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ho "seasonings" ea nama ho ea ho li-preservatives tse bolokang pickles, bacon, mahe le salate li shebahala li le ncha nako e telele.

Sheba leibole ea motsoako bakeng sa lisebelisoa tsena tsa lijo:

• Setache sa lijo se fetotsoeng (ho tloha poone, raese, koro kapa litapole).
• Propylene glycol.
• Propyl gallate.
• Potassium sorbate.
• Polysorbate 80.
• Natamycin (mold inhibitor).
• Metabisulfite ea sodium.
• sodium benzoate.
• Sodium phosphate.
• Sodium nitrate le sodium nitrite.

Ho boetse ho na le monosodium glutamate (MSG), e ntlafatsang tatso ea lijo tse tlase ho feta tse foreshe mme e batla e se na tatso ka bo eona.

Metsoako e fetang 40 e fapaneng e na le k'hemik'hale e tšoanang ho MSG (e sebetsitsoeng mahala glutamic acid).

Kahoo le haeba u sa bone MSG ho label, u ka fumana maltodextrin, sodium caseinate, tomoso ea autolyzed, protheine ea meroho e ikemetseng, protheine ea meroho ea hydrolyzed, kapa tomoso e nkiloeng, ho bolela tse seng kae feela. ¹² ).

Phoso ke efe ka ho sebelisa MSG ho etsa hore lintho li be betere?

Batho ba bangata ba tsotella MSG mme ha ba e hlokomele. Sena se bolela hore u ka ba le hlooho e opang le migraine, bofubelu, ho fufuleloa, bohatsu, bohloko ba sefuba, ho nyekeloa ke pelo, esita le ho otla ha pelo ka mor'a ho ja.

Ho hobe le ho feta ke hore MSG e bontšitsoe ho eketsa takatso ea lijo le ho etsa hore u lapetse lik'hilojule tse ngata - ka sebele ha se seo u se hlokang haeba sepheo sa hau ke ho fokotsa boima ba 'mele.

Mebala ea lijo

Indasteri ea lijo e hloekisitsoeng e sebelisa mebala ea lijo ho etsa hore lijo tse sa pheleng li shebahale li khahleha.

Hona joale Maamerika a ja mebala ea lijo tsa maiketsetso ka makhetlo a mahlano ho feta ha a ne a amoheloa ka lekhetlo la pele ke FDA mathoasong a lilemo tsa bo-1960. Li ka har'a chisi e sehiloeng, li-pickle, lino le lijo tse se nang tsoekere, lintja tse chesang le tse ling.

Ka bobeli UK le EU li nkile mehato ea ho thibela mebala ea lijo tsa maiketsetso, kaha liphuputso tsa laboratori li amahantse metsoako ena le mofetše, ho eketseha ha lintho tse amanang le ho kula le ho se sebetse hantle ho bana.

Phthalates

Li-phthalates ke sehlopha sa lik'hemik'hale tse sebelisoang ho tšoara lijo le ho paka lijo tsa polasetiki. Li ka kena kapa tsa kopana le lijo tseo li li sireletsang.

Bothata ke hore ke lintho tse sitisang li- hormone tse ka bakang mofetše, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mathata a pelehi.

Ha barupeluoa ba 10,253 ba ithutoang ba ne ba botsoa ho hopola seo ba se jeleng le hore na lijo tsa bona li tsoa hokae lihora tse fetileng tsa 24, maemo a phthalate a ne a le 35% a phahameng ho ba neng ba ja khafetsa lireschorenteng le mabenkeleng a lijo tse potlakileng.

Lik'hemik'hale tsena kaofela ke ntlha ea bohlokoa ha ho tluoa tabeng ea ho ja le ho nka lijo tse entsoeng esale pele tse nang le lethathamo le lelelele la metsoako.

Kahoo le hoja u ka ja ligrama tse ka tlaase ho 20 tsa carbs, seo u hlileng u se fang 'mele oa hao ke lik'hemik'hale ho e-na le lijo tse nang le limatlafatsi.

#tse peli. Ha e na li-micronutrients tsa bohlokoa

Se ke oa hlokomoloha li-micronutrients tsa hau ha li-macros tsa hau li ntse li fumana tlhokomelo eohle.

Livithamini, li-antioxidants le liminerale tse tsoang mehloling eohle ea lijo li bohlokoa hore 'mele oa hau o sebetse hantle.

Limatlafatsi tse fumanehang nama, meroho, litholoana, linate le lipeo, li bohlokoa ebile li etsa lintho tsa bohlokoa bakeng sa 'mele oa hau, joalo ka:

• Matlafatsa sesole sa hau sa 'mele ( ¹³ ).
• E thusa ts'ebetsong e tloaelehileng le tlhokomelong ea lisele ( ¹⁴ ).
• Li thusa moriri oa hau, letlalo le lipekere hore li khanye ( ¹⁵ ).
• Eketsa maemo a matla a hau (haholo-holo livithamini tsa B).
• Sireletsa lisele tsa hau khahlanong le tšenyo ea tikoloho ( ¹⁶ ).

Le hoja u tla tlameha ho khaola litholoana le meroho e mengata ha u fetohela lijong tsa keto, u tla fumana li-micronutrients tse fokolang haholo lijong tse litšila tsa keto.

Ho ja nama le chisi ho tla etsa feela hore u haelloe ke livithamine tse itseng tseo u ka li fumanang ka tlhaho ho litholoana le meroho.

Ke ka lebaka leo keto dieters e atisang ho ja mefuta e mengata e fapaneng lijo tsa keto tse nang le limatlafatsi, kapa etsa ntlha ea ho tlatsetsa ka micronutrients e nepahetseng ho kopana le ho ja ha hao.

Kaha lijo tse potlakileng le likhetho tsa ho nka lijo ha li na livithamine le liminerale tsohle tseo u li hlokang, u ka boela ua siuoa ka ntle ho lebokose le keto flu.

#3. Monyetla oa keto flu e sa feleng

La keto flu ke phello ea nakoana ea ho kena ketosis. Batho ba bangata ba qalang ho ja lijo tsa keto ba na le matsatsi a seng makae a mokhathala le mathata a mang, ebe ba kena ketosis e feletseng.

Matšoao ana ke phello ea 'mele oa hau o ikamahanyang le tekanyo e fapaneng ea macronutrients (mafura a mangata le liprotheine, lik'habohaedreite tse fokolang).

Ha 'mele oa hau o ntse o fokotsa glycogen eohle (tsoekere e bolokiloeng) eo esale o e bokella lijong tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, e qala ho lahleheloa ke metsi ka potlako. Sena ke hobane gram e 'ngoe le e' ngoe ea glycogen e bolokiloe hammoho le ligrama tse 2-3 tsa metsi.

Ha lisele tsa hau li tlosa glycogen, li boetse li lahleheloa ke metsi le li-electrolyte. 'Me sena se ka fella ka dehydration le ho se leka-lekane ha electrolyte.

Matšoao a ho se leka-lekane ha electrolyte

Ntle le ho leka-lekana ho nepahetseng ha metsi le li-electrolyte tse kang sodium, magnesium, calcium le potasiamo, matšoao a khaello ea electrolyte a ka hlaha, joalo ka ¹⁷ ):

• Ho otla ha pelo kapa ho otla ha pelo.
• Ho ikutloa u thothomela, ho tsekela, kapa ho fokola joalo ka ha u ka akheha.
• Ho opeloa ke hlooho kapa migraine.
• Maqhubu a mesifa.
• Ho pipitleloa le ho qhitsa

Ha o kopanya liphello tse tloaelehileng tsa phetoho ea keto le li-electrolyte tse sa leka-lekaneng, u ka qetella u e-na le pokello ea matšoao a kang a feberu a tsejoang e le keto flu.

Matšoao a Keto flu

Ho fihlela li-electrolyte tsa hau li leka-lekana hape 'me qetellong u fihla ketosis, u ka' na ua ikutloa matšoao a keto flu rata:

• Moholi oa boko.
• Ho tsekela kapa pherekano
• Makhopho a ka mpeng.
• Ho kula.
• Ho teneha
• Letšollo kapa ho patoa
• Mahlaba kapa bohloko ba mesifa
• Ho hloka maikutlo kapa ho tsepamisa maikutlo.
• Bothata ba ho robala kapa ho dula o robetse.
• Litakatso tsa tsoekere
• Liphetolelo

Ka bobeli keto flu le ho se leka-lekane ha electrolyte ke mathata a nakoana a tla fokotseha ho fihlela a nyamela ha o ikamahanya le mafura le ho nosetsa hantle (ka metsi le electrolyte).

Empa haeba u le lijong tse litšila tsa keto, ho ka nka nako e telele haholo. tlosa keto flu, haeba u ka e hlola.

Lisebelisoa tse entsoeng li etsa hore 'mele oa hau o fokotsehe ka potlako, haholo-holo haeba u noa soda ea lijo ho e-na le metsi ho khutlisetsa metsi. Ho haella ha li-micronutrients lijong tse litšila tsa keto ho ka boela ha etsa hore ho se leka-lekane ha electrolyte ho mpe le ho feta.

Phello e 'ngoe ea litla-morao tsa keto e litšila e tla etsa hore u ikutloe u le bobe le ho feta ke ho se thabise ha gastrointestinal.

#4. Ha e na fiber

Molao o le mong feela oa monoana mabapi le li-carbs ka lijo tse litšila tsa keto ke hore o lokela ho lula ka tlase ho ligrama tse 20 letsatsi ka leng. Empa ha ho na melao ea hore na lik'habohaedreite tseo li tsoa hokae.

Haeba u "boloka" lik'habohaedreite tsohle tsa hau bakeng sa letsatsi bakeng sa biri kapa lijo tse seng kae tsa bohobe, u ntse u le tlas'a moeli oa carb. Empa bophelo ba hao bo tla fokola.

Ho e-na le hoo, haeba u ja ligrama tse 20 tsa meroho e nang le carb e tlaase, e nang le fiber e ngata, u tla fumana melemo ea mefuta eohle.

Fiber e tlase ea carb ke motsoalle oa hau ho lijo tsa khale tsa keto hobane e thusa 'mele oa hau:

• Eketsa molumo oa setulo 'me u tsamaise tšilo ea lijo.
• Fepa libaktheria tse ntle ka maleng a hau ( ¹⁸ ).
• Ntlafatsa kutloisiso ea insulin ( ¹⁹ ).
• Laola takatso ea hau ea lijo ka ho lula u khotše nako e telele ( ²⁰ ).
• E fokotsa likotsi tsa mofetše le lefu la pelo ( ²¹ ).

Kaofela re lokela ho ja fiber e ngata, empa batho ba bangata ha ba kopane le lipakane tsa bona tsa letsatsi le letsatsi tsa 25-35 grams ea fiber.

'Me sena se thata haholo ho se etsa ka lijo tse tlase tsa carb joalo ka keto ( ²² ).

Kaha lik'habohaedreite tse nang le fiber e ngata joalo ka linaoa, lijo-thollo, liapole le meroho li khaotsoe, 'me ha ho na fiber mehloling ea liphoofolo joalo ka nama le chisi, u tlameha ho etsa boiteko ba ho fihlella seo u se jang.

Mehloli e Molemo ka ho Fetisisa ea Li-Carb tse tlase tsa Fiber

Mehloli e metle ka ho fetesisa ea fiber e tlase ho keto e kenyelletsa lijo tse felletseng, tse sa sebetsoang joalo ka:

• Li-avocado
• Khókhónate.
• Peo: peo ea chia, peo ea hemp le peo ea mokopu.
• Li-monokotsoai: li-blueberries, li-blackberries le tse tala.
• Linate: lialmonde, makotomane, pecans le pistachios.
• Meroho: broccoli, cauliflower, limela tsa Brussels le spinach.

Le hoja u ka ja ka lipaketeng tsa linate le lipeo, u lokela ho qoba tse nang le metsoako e kotsi e kang oli e hloekisitsoeng haholo e sebelisetsoang ho halika kapa li-preservatives ho lelefatsa sethala sa bophelo.

Ho tšoenyeha hona hohle ka li-label tsa motsoako o molelele, maikutlo a sa khaotseng a ho ba tlas'a boemo ba leholimo, le ho sisinyeha ha mala a sa lebelloang ho ka etsa hore u lahlele thaole 'me u lahle bophelo bo litšila ba keto.

#5. E sa tsitsang

Keto e litšila ke tokiso ea nakoana haeba u tsamaea kapa u sa khone ho iphehela ka nako e khuts'oane. Leha ho le joalo, hase leano le letle la bophelo bo botle le ho lahleheloa ke boima ba nako e telele. Ana ke a mang a mabaka a etsang hore:

1. Keto e litšila ha e hlahise phetoho ea 'nete ea bophelo, haholo-holo haeba u ka jarisa lireschorente tsa lijo tse potlakileng le lijo tse se nang phepo bakeng sa boima ba hau ba pele.
2. E tura kapele. Moamerika ea tloaelehileng o sebelisa chelete e fetang $3,000 ka selemo ho ja. ²³ ). Kaha lijo tse tloaelehileng tsa $ 15 reschorenteng hangata li ka etsoa lapeng ka $ 5 feela, u tla senya chelete e ngata ka ho ja metsoako ea boleng bo tlase.
3. Ho ka etsahala hore u qetelle u khaolitse. Ho kanna ha utloahala eka ke toro hore u se ke ua tlameha ho pheha kapa ho hloekisa lijana hape, 'me u kanna oa thaba ka nepo ho ja sebakeng seo u se ratang ka koloi le haeba u le mokhoeng oa bophelo oa keto. Empa ntho ena e ncha e tla qetella e felile. Mme ntle le ho itloaetsa ho ja keto e hloekileng, ho ka etsahala hore u khutlele mekhoeng ea hau ea khale ebe u fumana boima boo u bo lahlileng hape.
4. U ke ke ua ikutloa hantle, 'me haeba u sa ikutloe u le matla' me u lahleheloa ke boima ba 'mele, u ke ke ua tsoela pele ho theosa le tsela e tlaase ea carb.

Kaha u batla lijo tse u tšepisang, 'me li fana ka liphetho tseo, mona ke mokhoa oa ho etsa hore lijo tse hloekileng tsa keto li u sebetse.

Likhetho tse ntle ho feta keto e litšila

Lijo tsa keto tse phetseng hantle, tse nang le limatlafatsi ha lia tlameha ho ba tse rarahaneng kapa tse jang nako.

Lijo tse hloekileng tsa ketogenic li kenyelletsa lijo tse ngata ( ²⁴ ):

• Nama le liprotheine tsa tlhaho le joang, ho kenyeletsoa nama ea khomo, ea likhoho, ea kolobe, ea papali le ea 'mele.
• Litlhapi tse hlapisitsoeng tse mafura tse tsoang naheng, tse fumanehang ka mokhoa o tsitsitseng joalo ka salmon le tuna.
• Lihlahisoa tsa lebese tsa boleng bo holimo, tse felletseng, tse se nang lithibela-mafu.
• Mafura a phetseng hantle a tsoang oli ea kokonate, avocado, oli ea mohloaare, botoro e feptjoang joang, le oli ea MCT.
• Meroho e nang le lik'habohaedreite tse tlase joalo ka broccoli, cauliflower, limela tsa Brussels le meroho e makhasi a matala.
• Litholoana tse nang le tsoekere e tlaase joaloka blueberries le raspberries.
• Kofi ea keto.

Na ha o nahane lijo tsa keto lia tšoarella ka bophelo ba hao bo maphathaphathe?

Sebelisa malebela ana a ka tlase ho etsa hore ho be bonolo ho laola lijo tsa keto tse hloekileng.

#e le 'ngoe. Qala phetoho ea ho hloekisa Keto u sebelisa Cyclic Keto

Haeba lijo tsa khale tsa keto li le thata haholo kapa li u thibela ho qala ka tsona, u ka thusa ho sebelisa cyclical keto.

Ka moralo ona, o tla ja keto e hloekileng matsatsi a mahlano ho isa ho a ts'eletseng ka beke ebe joale e tla ba le "letsatsi la bolotsana" le le leng kapa a mabeli moo o tla ba le ho ja lik'habohaedreite tse phahameng.

Sena se ka nka khatello ea pele ea ho reka, ho lokisa, ho pheha le ho hloekisa letsatsi le leng le le leng la bophelo ba hau bo bocha. Ikemisetse ho khutlela koloing ea keto kamora letsatsi la hau le reriloeng la ho qhekella.

Bothata ba mokhoa ona oa keto yo-yo ke hore u ka 'na ua se ke ua kena ketosis, e bolelang ho theola boima ba' mele, khatello ea takatso ea lijo, matla a phahameng, le melemo e meng kaofela bakeng sa bophelo bo botle ba lijo tsa keto mohlomong ha ba tle kapele hakaalo.

#tse peli. Ithute Mefuta e Bonolo ea Keto Recipes

Ha u hloke nako e ngata, chelete, kapa boiphihlelo ho etsa tse ling tsa lijo tse monate ka ho fetesisa le tse phetseng hantle tsa keto.

Hloka feela khomarela lenaneng la lijo tsa keto tse amohetsoeng.

Ho bohlokoa hape ho utloisisa hore na ke eng lijo tseo u lokelang ho li qoba ho lula ho ketosis, ’me seo se akarelletsa lijo tse ngata tse pakiloeng, tse entsoeng, le tse patiloeng tsa lik’habohaedreite.

Tlatsa kariki ea hau ea korosari ka lijo tse monate tsa keto tseo u seng u ntse u thabela ho li ja.

Ebe u sebelisa litlolo tsena tsa keto ho qala bophelo ba hau bo bocha ba carb ntle le drive-thru:

• Keto noa diresepe.
• Lijo tsa hoseng tsa Keto.
• Li-recipe tsa Keto Starter kapa Starter.
• Li-recipe tsa li-dessert tsa Keto.
• Keto Recipes bakeng sa Metsotsoana kapa Lijo tsa Mantsiboea.
• Keto Seafood Recipes.
• Recipe ea Sopho ea Keto le Sechu.

Ha u se u entse tse ling tsa lipepepe tsena le ho matlafatsa tsebo ea hau ea ho pheha, ho tla ba bonolo le ho potlaka ho ikamahanya le kemiso ea hau e maphathaphathe.

Bonase: Hape u tla boloka chelete 'me u lule u e-na le lijo tse ncha tsa keto.

#3. Fumana lijo tse phetseng hantle le tse bonolo

Ho thoe'ng haeba u ka nkela lijo tse potlakileng le li-snacks ho mofuta o litšila oa lijo tsa keto ka likhetho tse phetseng hantle joalo ka ha ho le bonolo?

Lihlahisoa tse 100% tse se nang tsoekere, tse theko e tlaase le tse se nang litlatsetso li ka thusa ho nolofatsa phetoho ea hau ho tloha lijong tse potlakileng ho ea ho lijo tse phetseng hantle tsa keto, joalo ka:

• Nate kapa peanut butter ka mafura a phetseng hantle, joalo ka walnuts, linate tsa macadamia, joalo-joalo ke tsa bohlokoa. Khaba e le 'ngoe ea sena e tla thibela litakatso le ho u fa matla a mangata.
• Bomo ea kofi ea Keto ka oli ea MCT ke tsela e molemohali ea ho fa tloaelo ea hau ea caffeine ntlafatso ea ketogenic. Phapanyetsano ena ea boleng bo holimo e boetse e etsa hore ho itima lijo ka nakoana ho be bonolo.
• Keto bar Ke molekane ea phethahetseng bakeng sa keto dieters tseleng. Sebaka se le seng se na le ligrama tse 19 tsa mafura, ligrama tse 10 tsa protheine ea collagen, le ligrama tse 3 feela tsa net carbs. Metsoako ena ea 'nete ea lijo e tla u boloka u le hole le lijo tse se nang phepo.

Sephetho sa ho qetela sa Dirty Keto

Eketsa likhetho tsena lijong tsa hau ho tsoa mehloling ea lijo e felletseng, e sa sebetsoang 'me ha ho mohla u tla tšoenyeha ka metsoako e belaetsang e tla u ntša ketosis.

Le hoja keto e litšila e ka 'na ea e-ba monate ka nakoana, ha e phetse hantle ebile ha e tšoarelle.

Mokhoa o hloekileng oa keto o sebelisang lijo tsa 'nete, tse phetseng hantle o tla tšehetsa' mele oa hau ka phepo e nepahetseng, e fane ka matla a phahameng, 'me e lebise ho theoheng ho hoholo ha boima ba' mele.