16 научно подржаних суплемената за јачање имунолошког система

Више него икад, људи журе у продавнице и пуне своје полице додацима исхрани за јачање имунитета. Док уравнотежена дијета може дати вашем систему имунолошки одлична основа за рад, понекад вам треба нешто додатно да ваш имуни систем ради на свим цилиндрима.

Постоји много маркетинга за суплементе, посебно у светлу ЦОВИД-19, па хајде да разјаснимо који су суплементи заиста потребни да ојачате свој имуни систем и останете здрави.

16 истраживачких додатака који јачају ваш имуни систем

#1 Витамин Д

Већина људи не добија довољно витамина Д сунчевом светлошћу, тако да је ово посебно важан витамин за унос суплемента витамина Д.

Витамин Д је добро познат по својој улози у густини костију и управљању калцијумом, али овај нутријент такође игра кључну улогу у здрављу вашег имунолошког система. У ствари, недостатак витамина Д је повезан са повећаним ризиком од аутоимуности, као и повећаном осетљивошћу на инфекције.

Витамин Д делује као рецептор на вашим имунолошким ћелијама (посебно Б ћелијама, Т ћелијама и ћелијама које представљају антиген) како би помогао у ћелијској сигнализацији и на тај начин помогао вашем имунолошком систему да комуницира у време инфекције.

#2 Витамин Ц

Витамин Ц налази се у великим количинама у агрумима, који имају превише шећера да би били укључени у кетогену исхрану. На срећу, суплементи витамина Ц су лако доступни и нису баш скупи.

Када је у питању имунитет, витамин Ц је моћна хранљива материја. Истраживања показују да суплементација Ц може скратити трајање обичне прехладе и смањити тежину симптома. Такође, код респираторних инфекција изазваних вирусом, витамин Ц може да ублажи симптоме до 85% ( ¹ ).

Део његове активности за јачање имунитета је ефекат који витамин Ц има на бела крвна зрнца. Чини се да овај додатак стимулише не само производњу, већ и функцију неутрофила, лимфоцита и фагоцита ( ² ).

#3 Цинк

Цинк игра кључну улогу у многим ензимима и факторима транскрипције који су укључени у имунитет. И ензими и фактори транскрипције су од виталног значаја за сигнализацију и унутрашње функционисање вашег имунолошког система како би се ствари одвијале глатко.

Поред тога, цинк има антиоксидативно дејство и противупално у вашем телу, што су два кључна аспекта имунитета.

Цинк такође може помоћи вашем телу да се бори против респираторних инфекција изазваних вирусом тако што инхибира репликацију вируса.

#4 елдерберри

Базга се може наћи у различитим облицима као додатак. Сируп од базге је најчешћи, али можете набавити и капсуле, гумене гуме, чајеве и пастиле.

Elderberry Показује различите особине за јачање имунитета и посебно је користан у борби против вирусних инфекција. Заправо, бобице и цвеће базге су тестирани на десет различитих сојева вируса грипа ( ³ ) ( ⁴ ).

Занимљиво је да када се базга узима у каснијим стадијумима грипа, чини се да има инхибиторни ефекат на ширење вируса, што значи да успорава репликацију вируса у вашем телу чак и након почетних фаза⁵ ).

Суплементи базге су такође познати по својој способности да смире симптоме респираторних инфекција, чега треба бити свестан код коронавируса.

#5 Бели лук

Бели лук је једна од најмоћнијих намирница за јачање имунитета, и иако можете да кувате са њим по свом укусу, један од најбољих начина да добијете моћан пунч од белог лука је додатак белог лука.

Бели лук показује различите особине које јачају имунитет, укључујући антимикробне, антивирусне, антифунгалне, антиканцерогене и антиинфламаторне ( ⁶ ).

То чини тако што стимулише ваше имунолошке ћелије и активира сигнализацију имунолошких ћелија. Такође побољшава производњу антитела од стране вашег имунолошког система и подржава процес фагоцитозе, што помаже вашем телу да елиминише вирусе и друге заражене ћелије.

#6 Куркума

Хиљадама година, овај древни зачин се користи у ајурведској медицини као начин да се смири упала и подржи ваш имуни систем.

Главно једињење куркуме, куркумин, побољшава активност имуних ћелија и смањује експресију проинфламаторних једињења у вашем телу. Из тог разлога, многи истраживачи су узели куркумин као предмет проучавања његовог утицаја на аутоимуност и друга имунолошка стања као што су астма, реуматоидни артритис, па чак и болести срца. срчани.

Баш као и бели лук, можете кувати са куркумом да бисте осетили њене упалне предности. Међутим, узимање куркуме као додатка обезбедиће моћнији извор. Када тражите додатак куркуме (или куркумина), уверите се да је укључена нека врста бибера (обично дуга паприка), јер то побољшава биорасположивост куркумина у вашем телу.

#7 Витамин А

Витамин А је укључен у обе гране вашег имунолошког система: хуморални имунитет и ћелијски имунитет.

Хуморални имунитет се односи на брзо делујући одговор на антигене који су стимулисани антителима у вашем имунолошком систему. Ћелијски имунитет се односи на лучење малих протеина званих цитокини који нападају патогене.

Део његовог посла као хранљиве материје за јачање имунитета је да регулише интегритет слузокоже у вашем телу. Ова облога штити ваше тело од патогена стварајући баријеру која их спречава у вашој циркулацији.

На ћелијском нивоу, витамин А подржава функцију различитих имуних ћелија, омогућавајући одговарајућу сигнализацију и структуру. Штавише, игра улогу у регулацији специфичних имуних гена, који омогућавају пролиферацију нових имуних ћелија.

Истраживања показују да суплементација витамином А може чак и смањити смртност од неких заразних болести ( ⁷ ).

#8 Селен

Селен је моћан антиоксиданс који игра кључну улогу у здрављу вашег имунолошког система због своје инкорпорације у селенопротеине.

Селенопротеини су кључни за имунитет јер регулишу активност реактивних врста кисеоника (РОС) у скоро сваком ткиву у вашем телу.

Штавише, истраживања показују да недостатак селена може повећати вируленцију вируса, док суплементација селена може побољшати вашу имунолошку одбрану.

#9 Мултивитамини

Мултивитамини су важни за имунитет јер служе као фиока за готовину за све хранљиве материје које вам можда недостају. Чак и ако једете разноврсну исхрану од целих намирница, можда постоје неки витамини и минерали који падају кроз пукотине.

Пошто се ваш имуни систем ослања на широк спектар хранљивих материја за оптималну функцију, добра идеја је увек имати добар мулти. О томе можете размишљати као о сигурносној мрежи.

#10 Пробиотици

Међу многим корисним ефектима које пробиотици служе на ваше тело је њихова способност да модулирају ваш имуни одговор. Док се истраживања на ову тему настављају, оно што се тренутно разуме је да пробиотици могу утицати на ваше imuni систем на генетском нивоу.

Утичући на здравље ћелија које облажу црева, заједно са имуним ћелијама слузокоже (лимфоцитима), чини се да пробиотици пружају терапеутски потенцијал за болести и стања, укључујући вирусне инфекције, алергије и екцеме.

#11 Омега-3 масне киселине

Омега-3 масне киселине се налазе у изобиљу у масној риби, али узимање додатка рибљег уља може да обезбеди снажнији облик овог корисног извора масти.

Благотворни ефекти омега-3 масти на здравље имунитета су двоструки:

1. Они побољшавају здравље ваших ћелијских мембрана.
2. Они служе као сигнални молекули.

Као део ваших ћелијских мембрана, укључивање омега-3 масних киселина омогућава флуидност, омогућавајући оптималну структуру и функцију.

Као сигнални молекули, омега-3 помажу у производњи цитокина, који нападају патогене у вашем телу. Они такође подржавају производњу хемокина, који су сигнални молекули који помажу да се имуне ћелије доведу до места инфекције ради вашег излечења.

#12 Ехинацеа

Ехинацеа је популаран биљни лек за низ стања повезаних са имунолошким системом.

Истраживања показују да ехинацеа може смањити тежину и трајање обичних прехлада и инфекција горњих дисајних путева, инхибирати раст тумора, смањити упалу, па чак и играти улогу у зарастању рана.

Ехинацеа активира урођене имуне ћелије на начин који подржава укупни имуни одговор и функцију. Неки примери овога укључују повећање способности имуних ћелија да убијају патогене, повећање брзине којом имуне ћелије доспевају до инфицираног ткива и стимулисање ослобађања молекула као што су цитокини који могу да нападну страна једињења.

#13 Витамин Е

Витамин Е је снажан антиоксиданс и игра кључну улогу у одбрани ћелијских мембрана од реактивних врста кисеоника (РОС).

Поред тога, витамин Е је познат по многим предностима које пружа вашем имунолошком систему, укључујући ( ⁸ ):

• Повећана производња имуних ћелија у лимфном систему.
• Повећани нивои антитела која препознају и везују се за антигене.
• Повећана активност природних ћелија убица, које играју виталну улогу у одбацивању вирусно инфицираних ћелија домаћина.
• Повећана производња цитокина, који се ослобађају из имуних ћелија да би напали страна једињења.

#14 Астрагалус

Корен астрагалуса је биљка која се широко користи у традиционалној кинеској медицини (ТЦМ) за бројне болести и неравнотеже због своје имунорегулаторне активности.

Позната је као тонирајућа биљка која подржава здравље плућа (позната и као тоник за плућа) повећавајући вашу отпорност на респираторне инфекције. Подржава функцију и тимуса и слезине и делује путем ваших ћелијски посредованих и хуморалних имуних одговора.

Студије показују да астрагалус може да промовише пролиферацију Б ћелија (ћелија које производе антитела) и, чинећи то, подржава производњу антитела и цитотоксичност посредовану ћелијама.

Поред тога, астрагалус делује као антиоксидант и може имати заштитне ефекте на ваше тело од токсина ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Сладић

Сладић је још једна биљка која се користи у ТКМ хиљадама година за јачање имунитета.

Истраживања показују да сладић може побољшати активацију имуних ћелија стимулисањем ослобађања цитокина и може имати ефекат против рака сузбијањем раста тумора ( ¹¹ ).

Поред тога, показало се да глициризин (активно једињење у сладићу) има позитиван ефекат на инфекције корона вирусом повезане са САРС-ом. Истраживања показују да глициризин може инхибирати репликацију вируса повезаних са САРС-ом и стога би се могао користити као потенцијални третман.

#16 Прополис

Прополис је једињење које производе пчеле, а потиче од сока стабала са шишаркама. Прополис је богат широким спектром хранљивих материја, укључујући полифеноле (нарочито флаваноле), терпеноиде, стероиде и аминокиселине.

Истраживања показују да када се узима као додатак, прополис може показати антиоксидативно и антиинфламаторно дејство и може бити од помоћи код разних здравствених стања, укључујући болести горњих и доњих дисајних путева, чиреве на кожи и синуситис и вирусе.

Прополис такође позитивно утиче на ћелијски и хуморални имунитет, повећавајући број имуних ћелија и сигналних молекула.

Укратко…

Одржавање здравог имунолошког система може захтевати више од правилне исхране и вежбања. Понекад је потребно извући велике пушке да заштитите свој систем од вируса и других патогена у окружењу.