Ево шта истраживања говоре о Кето током дојења

Да ли сте знали да бебе убрзо након рођења улазе у природно стање кетозе?

Да, добро сте прочитали: истраживања показују да су новорођенчад у кетози и да остају у овом нормалном, здравом стању током дојења ( ¹ )( ² ).

Поред тога, истраживања потврђују да се мајчино млеко здравих мајки заправо састоји од 50-60% масти, y Холестерол у мајчином млеку снабдева бебе скоро шест пута већом количином од оне коју већина одраслих конзумира у својој исхрани ( ³ ).

Дакле, ако су бебе рођене природно у кетози и имају користи од коришћења масти и кетона за гориво, зашто би за дојиље био проблем да следи кетогену дијету/начин живота?

Шта истраживање каже о Кетоу током дојења?

Нажалост, тренутна научна литература о кетогеној исхрани и дојењу је изузетно ограничена.

Студија из 2009. упоређивала је исхрану са мало угљених хидрата и високим садржајем масти (ЛЦХФ) са исхраном са високим садржајем угљених хидрата и мало масти (ХЦЛФ) код жена у лактацији ( ⁴ ).

Међутим, детаљи студије су важни. Пре свега, то је била заиста мала студија жена и њихових беба, која се састојала од само 7 учесника. Проучавани су два пута насумичним редоследом током 8 дана, раздвојених за једну или две недеље.

Једном приликом, жене су добиле оно што истраживачи називају дијетом са високим садржајем масти и мало угљених хидрата. Али је мало вероватно да ће ова дијета довести до стања кетозе (30% угљених хидрата и 55% масти, док се већина дијета са мало угљених хидрата или кето дијета састоји од мање од 10% угљених хидрата).

Другом приликом добијали су исхрану са високим садржајем угљених хидрата и мало масти (60% енергије из угљених хидрата и 25% из масти). Студија не узима у обзир квалитет хране.

Резултати ове студије показали су следеће:

• Без обзира на исхрану, дневна производња мајчиног млека и дневни унос мајчиног млека одојчади су остали исти.
• Ниједна исхрана није имала утицај на концентрацију лактозе или протеина у млеку; Међутим, концентрација млечне масти и енергетски садржај млека био је већи током дијете са високим садржајем масти него током дијете са високим садржајем угљених хидрата.
• Енергетски унос одојчади (кцал/дан) био је већи током дијете са високим садржајем масти него током дијете са високим садржајем угљених хидрата.
• Процењена средња потрошња енергије мајке и збир енергетске потрошње мајке плус садржај енергије у млечним производима били су већи током дијете са високим садржајем масти него током дијете са високим садржајем угљених хидрата.

На основу ових резултата, истраживачи су закључили да мајке које доје могу изгубити више килограма док конзумирају исхрану са високим садржајем масти него током дијете са високим садржајем угљених хидрата, а да то не утиче на производњу млека и да и даље снабдева своје бебе хранљивим материјама и енергијом неопходним за правилан развој.

Друга студија из 2016. анализирала је доказе о утицају исхране мајке на састав мајчиног млека и закључила да:

Доступне информације о овој теми су оскудне и разноврсне. „Већина доказа који се тренутно користе у клиничкој пракси за давање препорука ограничена је на студије које су пријавиле само индиректне асоцијације. ( ⁵ ).

На основу ових информација, не постоји разлог зашто дојиља не може да прати кетогену дијету и начин живота.

Иако постоје неки анегдотски извештаји да су неке мајке имале смањење производње млека након што су прешле на кето, то је највероватније због фактора као што су дехидрација, недостатак адекватних калорија или хранљивих материја и могући недостатак прилагођавања у случајевима брзе рестрикције угљених хидрата.

Савети за правилно дојење док се придржавате кетогене дијете

Дојење ваше бебе је важно и већина мајки не жели да ради ништа што би могло да угрози ваше снабдевање. Већ смо видели да можете да следите кетогени начин живота док дојите (и да вам чак може помоћи да изгубите део тежине коју сте добили током трудноће), али то морате да урадите исправно. Ево како.

#1: Започните кето рано

Када први пут започнете кетогену дијету, ваше тело мора да прође кроз период прилагођавања, а ви можете осетити симптоме сличне грипу, Ово се зове „кето грип” и ако то никада раније нисте искусили, можда мислите да нешто није у реду.

Не желите да пролазите кроз овај период прилагођавања док Покушавате да научите одређену уметност дојења, па ако још не дојите своју бебу, немојте чекати док не будете трудни или дојите: почните кето одмах како би ваше тело имало времена да научи да ефикасно користи масти и кетони као гориво.

Поред тога, показало се да кето дијета у многим случајевима повећава вероватноћу затрудњења и доприноси укупном здравијем начину живота.

#2: Избегавајте дехидрацију

Један од највећих криваца за малу количину млека је недовољна количина воде током дана.

Пијење пуно воде је изузетно важно за производњу довољно млека за сваку дојиљу, посебно за оне које су кето због повећаног излучивања воде из нижег уноса угљених хидрата.

Ваше тело користи додатну воду за производњу мајчиног млека и лечење од интензивног порођаја. Комбинујте то са хидратацијом потребном да би ваши електролити били уравнотежени на кето дијети и открићете да морате да пијете више воде него што сте мислили да вам је потребно; свакако више него пре него што сте добили бебу.

#3: Не заборавите своје хранљиве материје и електролите

Добијање довољно витамина и минерала је изузетно важно да бисте избегли било какве негативне нежељене ефекте, као што су главобоља, губитак енергије или вртоглавица.

Погледајте Овај чланак за детаљнији поглед на различите витамине и минерале потребне за састављање добро формулисане кетогене дијете.

#4: Једите довољно калорија, посебно висококвалитетних масти

Важно је да будете сигурни да имате сталну залиху енергије током дана и за вас и за вашу бебу.

Конзумирање адекватне количине калорија и довољно квалитетних масти биће још један кључ за производњу здравих количина млека и храњење и вас и ваше бебе. Консултације Овај чланак за листу висококвалитетних масти које ћете укључити у своју исхрану.

#5: Једите довољно влакана и поврћа

Добијање довољно поврћа и влакана је изузетно важно и за ваше здравље и за здравље/развој ваше бебе.

Обавезно конзумирајте пуно поврћа да обезбеди адекватан унос одређених фитокемикалија и антиоксиданата.

Ако немате времена за припрему поврћа (јер искрено, брига о беби одузима много времена!) користите додатак од поврћа за исхрану.

#6: Покушајте са умереном исхраном са мало угљених хидрата уместо строгог кетоа

Ако имате проблема са производњом одговарајућег млека, покушајте да почнете са 50-75 грама угљених хидрата дневно и полако смањите угљене хидрате сваког дана (рецимо 5-10 грама) и пратите како то утиче на снабдевање млеком.

Уверите се да уносите угљене хидрате из здравих извора, као што су пуно поврћа, орашастих плодова, семена и бобичастог воћа.

Избегавајте хлеб, тестенину и друге рафинисане угљене хидрате.

#7: Пратите потрошњу хране/пића и дневну производњу млека

Користите апликацију попут МиФитнессПал o МиМацрос + да пратите храну и пиће које конзумирате; Ово ће вам олакшати праћење уноса калорија и масти у односу на количину млека коју производите сваки дан како бисте могли да се прилагодите у складу са тим.

Такође можете покушати да пратите дневну производњу млека. Постоји неколико начина да то урадите.

Један од начина је да исцедите и храните бебу изцеђеним мајчиним млеком неколико дана. Можете користити апликацију попут БабиЦоннецт да пратите своју производњу.

Међутим, имајте на уму да бебе пумпају више млека него пумпа, а квалитет ваше пумпе такође утиче на ваше снабдевање. Такође, имајте на уму да многе жене избегавају строге ињекције јер то може довести до смањења производње млека. Али свака мама и беба су различите.

Други начин да проверите колико млека производите је да ставите бебу на вагу за бебе пре и после сваког храњења и приметите разлику.

Као и код сваке дијете, чак и код кетогене дијете, не постоји приступ „једна величина за све“. Ако слушате своје тело и примените горе наведене савете, бићете на правом путу ка здравом и задовољавајућем путу дојења.