Овај једноставан рецепт из цамаронес наслагана са минималним састојцима даје пуну снагу захваљујући предностима здравих масти. Иако је познато да су шкампи богати протеинима, авоцадо додато и коришћење кокосово уље У спреју дају здраве масти потребне за кетогени оброк.
Предности авокада
Само зато што кетогена дијета наглашава висок унос масти не значи да су све масти добре. Масти мононезасићен Сматрају се здравим мастима јер пружају бројне предности укључујући нижи крвни притисак, мањи ризик од срчаних болести и нижу резистенцију на инсулин. Насупрот томе, полинезасићене и транс масти су опште познате као "лоше масти" јер су запаљиве, лоше за црева и повећавају ризик од срчаних болести и рака.
Авокадо је део наше листе мононезасићених масти. Осим што је извор здравих масти, авокадо је свестрано воће које садржи многе предности. Неке од предности укључују:
- Богат извор олеинске киселине.
- Промовише здравље срца.
- Побољшава варење.
- Детоксикујте своје тело.
- Добар извор витамина, минерала и хранљивих материја.
Не само они на посебним дијетама имају користи од укључивања авокада у исхрану, сви могу имати користи! За маме и бебе, авокадо је добар извор фолата (фолне киселине), који промовише здрав раст ћелија. Довољна количина фолне киселине пре и током трудноће може помоћи у спречавању одређених урођених мана.
Они који су активни могу имати користи од калијума који авокадо обезбеђује, јер овај електролит помаже у изградњи мишића и разбијању угљених хидрата. Поред тога, авокадо пружа незасићене масти Добро. Ако тражите воће које нема висок гликемијски индекс и нема шећер, Авокадо је! Да не спомињемо, авокадо је забавно додати многим јелима.
Пилес Реципе шкампи кето
Чак и као оброк са високим садржајем протеина, овај једноставан рецепт за сложене шкампе са минималним састојцима даје пуно предности здравих масти.
- Време припреме: КСНУМКС минута
- Време је да кува: КСНУМКС минута
- Укупно време: КСНУМКС минута
- Перформансе: 4.
- Категорија: Морски плодови
- Кухиња соба: Американац.
Ингредиентес
- 9 - 12 репова шкампа.
- Кокосово уље у спреју.
- 3 зрела, али чврста авокада.
- 2 лимуна.
- 4 велика листа босиљка.
- 1 кашичица ружичасте соли.
- Резач колачића.
инструцционес
- Ставите решетку за хлађење на лим за печење. Прелијте кокосовим уљем.
- Ставите шкампе један поред другог на роштиљ. Поспите са мало соли одозго. Ово ће осигурати да буду равномерно слани. Прелијте своје шкампе кокосовим уљем.
- Поставите решетку за пећницу на највишу тачку. Загрејте рерну на 260ºЦ / 500ºФ са функцијом печења ако је имате.
- Ставите шкампе испод роштиља. Подесите тајмер на 5 минута.
- У то време отворите авокадо, исеците га и помешајте у чинији са лимуновим соком и преосталом сољу.
- Извадите шкампе из рерне.
- Користећи секач за колаче на тањир, сипајте део мешавине авокада у круг и нежно притисните надоле, пажљиво увлачећи путер за колаче да бисте открили круг пире авокада. Поновите на свакој плочи.
- Ставите 3-4 шкампа у сваки круг авокада, репом према горе. Затим умотајте листове босиљка као да мотате новине.
- Босиљак пажљиво исеците, фино уролајте, стварајући газу од босиљка. Поспите шкампе.
- Послужите, импресионирајте и уживајте!
исхрана
- Калорије: 289
- Масноће: КСНУМКС Г
- Угљикохидрати: КСНУМКС Г
- Протеин: КСНУМКС Г
Палабрас цлаве: рецепт за кето шкампе