Рецепт за протеински шејк са чоколадним орашастим плодовима

Вхеи протеин је један од најбоље истражених додатака перформанси на тржишту. Уз мноштво есенцијалних аминокиселина и других једињења за изградњу мишића, сурутка је нешто што бисте можда желели да почнете да додајете у своје рецепте за смоотхие.

Овај укусни чоколадни прашак протеина сурутке је посебно кетоген, са 15 грама изолата протеина сурутке од крава које се хране травом, 19 грама масти и само 3 грама угљених хидрата по порцији.

Са толико протеина и масти, пожелећете да одбаците воћне шејкове за овај шејк од протеина сурутке за балансирање шећера у крви.

Без обзира да ли тражите замену за оброк или шејк после тренинга који подржава раст и опоравак мишића, овај шејк од сурутке од чоколаде и орашастих плодова је за вас.

Овај шејк од протеина сурутке је:

• Са чоколадом.
• путер.
• Кремасто.
• Глатка као свила.

Главни састојци овог укусног смутија укључују:

• Вхеи протеин у праху са чоколадом.
• Маслац од ораха макадамије или путер од бадема.
• Незаслађено бадемово млеко.

Опциони састојци:

• Авокадо.
• Какао у праху.
• Семе лана.
• Конопља семена.

3 здраве предности овог шејка од сурутке

# 1: промовише контролу тежине

Вхеи протеин је познат по томе што помаже људима да одрже чисту мишићну масу и изгубе нежељену телесну масноћу. И то је великим делом последица импресивног профила аминокиселина сурутке.

Вхеи је комплетан протеин, што значи да садржи све есенцијалне аминокиселине, поред аминокиселина разгранатог ланца, или БЦАА, које су у великој мери одговорне за раст мишића.

Сурутка може помоћи да се дуже осећате сито у поређењу са угљеним хидратима, што може довести до губитка тежине ( ¹ ). И може помоћи у побољшању састава тела помажући вам да добијете или одржите мишиће док губите масноћу ( ² ).

Маслац од орашастих плодова, било да користите путер од бадема, путер макадамије или мешавину разних орашастих плодова, садржи витамине, минерале и здраве масти које обезбеђују дуготрајан извор енергије са мало угљених хидрата.

Авокадо Такође обезбеђују висококвалитетне масти за енергију, које ће вам помоћи да подстакнете вежбање или дуг дан у канцеларији.

Пуне су мононезасићених масних киселина (МУФА), које могу помоћи у обуздавању жудње, спречити преједање и грицкање и могу помоћи у контроли тежине ( ³ ) ( ⁴ ).

Показало се да чак и какао прах подстиче губитак тежине, а једна студија је показала да је конзумација чоколаде повезана са нижим БМИ ( ⁵ ).

# 2: Подржава здравље срца

Серум такође може бити добар за ваше срце.

Серум је проучаван због његових ефеката на крвни притисак, триглицериде, осетљивост на инсулин и регулацију шећера у крви, све са повољним резултатима ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Дијета богата мононезасићеним мастима из бадема и авокада такође може помоћи у здрављу срца снижавањем лошег холестерола и триглицерида и повећањем доброг холестерола ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Због обиља антиоксиданата, флавоноида и других моћних хранљивих материја, какао може имати способност да побољша проток крви, регулише холестерол и ниво шећера у крви ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: то је појачивач мозга

Хранљиве материје у протеину сурутке, путеру од орашастих плодова и авокаду такође могу побољшати здравље мозга.

Вашем мозгу су потребне аминокиселине да стимулише производњу неуротрансмитера, што повећава ментални капацитет и когнитивне функције.

Студије на глодарима су показале да допуна нивоа триптофана са алфа-лакталбумином у протеину сурутке може помоћи у побољшању нивоа серотонина и, као резултат, побољшати вашу когнитивну функцију ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Какао је богат полифенолима, флавоноидима и антиоксидансима који доприносе бољој функцији мозга ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Авокадо је такође пун хранљивих материја које могу побољшати здравље мозга.

Његов садржај олеинске киселине подржава мозак и памћење, док његове мононезасићене масне киселине (МУФА), такође познате као добре масти, показало се да смањују симптоме депресије и анксиозности ( ²⁷ ).

Цхоцолате Нут Вхеи Схаке

Већина рецепата за протеински шејк садржи инфламаторни путер од кикирикија или обичан грчки јогурт са високим садржајем угљених хидрата. Заборавите све то уз овај шејк са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем масти који користи чоколадни протеински прах, путер од орашастих плодова или путер од бадема од авокада, али има укус протеинског шејка од путера од кикирикија.

Овај рецепт је брз и лак и користи састојке које вероватно већ имате у остави.

Слободно додајте висококвалитетне орахе, чиа семе, ланено семе или семе конопље у шејк за доручак за још већу густину хранљивих материја.

Или замените чоколадни протеин сурутке у праху за протеин сурутке од ванилије и бадемово млеко од ванилије за лакши, светлији укус.

Можете чак и да свој доручак протресете претходне вечери, за лакше пијуцкање и хватање ујутру.

У сваком случају, не можете тражити једноставнији рецепт који би подржао вашу исхрану са мало угљених хидрата.

Цхоцолате Нут Вхеи Схаке

Са 20 грама протеина, овај укусни шејк од сурутке је један од најбољих протеинских шејкова и може се користити за замену оброка са високим садржајем протеина или као посластица после тренинга.

• Укупно време: КСНУМКС минута

Ингредиентес

• 1 мерица чоколадног протеина сурутке у праху.
• 1 шоља незаслађеног бадемовог млека или ванилин бадемовог млека.
• 1 кашика путера од макадамије.
• ⅓ зрелог авокада.
• 1 кашика какао праха.
• 4 - 6 коцкица леда.
• Екстракт стевије по укусу (или заслађивач по вашем избору).

инструцционес

1. Додајте све у блендер велике брзине, блендајте док се добро не сједини.
2. На врх ставите кашику кокосовог крема и прстохват млевеног цимета по жељи.

исхрана

• Величина порције: 1 шејк.
• Калорије: КСНУМКС.
• Масти: КСНУМКС г.
• Угљикохидрати: 12,5 г (5 г нето).
• Влакна: КСНУМКС г.

Палабрас цлаве: Рецепт за шејк од чоколадних орашастих плодова.