Receta e çokollatës së proteinës së hirrës së arrave

Proteina e hirrës është një nga suplementet e performancës më të hulumtuara në treg. Me një shumëllojshmëri të aminoacideve thelbësore dhe komponimeve të tjera për ndërtimin e muskujve, hirra është diçka që mund të dëshironi të filloni ta shtoni në recetat tuaja për smoothie.

Ky pluhur i shijshëm i proteinës së hirrës së çokollatës është veçanërisht ketogjenik, me 15 gram izolim të proteinës së hirrës nga lopët e ushqyera me bar, 19 gram yndyrë dhe vetëm 3 gram karbohidrate për racion.

Me kaq shumë proteina dhe yndyra, do të dëshironi të hiqni dorë nga frutat e frutave për këtë shake proteine ​​të hirrës që balancon sheqerin në gjak.

Pavarësisht nëse jeni duke kërkuar për një vakt zëvendësues ose shake pas stërvitjes që mbështet rritjen dhe rikuperimin e muskujve, kjo çokollatë Nut Whey Shake është për ju.

Ky shake i proteinës së hirrës është:

• Me çokollatë.
• Gjalpë.
• kremoze.
• E lëmuar si mëndafshi.

Përbërësit kryesorë në këtë smoothie të shijshme përfshijnë:

• Pluhur i proteinës së hirrës me çokollatë.
• Gjalpë arra Macadamia ose gjalpë bajame.
• Qumësht bajame pa sheqer.

Përbërësit opsionalë:

• avokado.
• Kakao pluhur.
• Fara liri.
• Farat e kërpit.

3 përfitime të shëndetshme të këtij shake hirrë

# 1: promovon kontrollin e peshës

Proteina e hirrës është e famshme për të ndihmuar njerëzit të mbajnë masën e dobët të muskujve dhe të humbin yndyrën e padëshiruar të trupit. Dhe kjo është kryesisht për shkak të profilit mbresëlënës të aminoacideve të hirrës.

Hirra është një proteinë e plotë, që do të thotë se përmban të gjitha aminoacidet thelbësore, përveç aminoacideve me zinxhir të degëzuar, ose BCAA, të cilat janë kryesisht përgjegjëse për rritjen e muskujve.

Hirra mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur për më gjatë, krahasuar me karbohidratet, të cilat mund të çojnë në humbje peshe ( ¹ ). Dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e përbërjes së trupit duke ju ndihmuar të fitoni ose mbani muskuj ndërsa humbni yndyrën ( ² ).

Gjalpi i arrave, pavarësisht nëse përdorni gjalpë bajamesh, gjalpë makadamia ose një përzierje arrash të ndryshme, përmban vitamina, minerale dhe yndyrna të shëndetshme që ofrojnë një burim energjie afatgjatë dhe me pak karbohidrate.

avocados Ato gjithashtu ofrojnë yndyrna me cilësi të lartë për energji, të cilat do të ndihmojnë në stërvitjen tuaj ose një ditë të gjatë në zyrë.

Ato janë plot me acide yndyrore të pangopura (MUFA), të cilat mund të ndihmojnë në frenimin e dëshirave, t'ju parandalojnë të ngrënit e tepërt dhe të ngrënit me ushqim të lehtë dhe mund të ndihmojnë në menaxhimin e peshës. ³ ) ( ⁴ ).

Edhe pluhuri i kakaos është treguar se promovon humbjen e peshës, dhe një studim tregoi se konsumi i çokollatës lidhej me një BMI më të ulët. ⁵ ).

# 2: Mbështet shëndetin e zemrës

Serumi mund të jetë i mirë edhe për zemrën tuaj.

Serumi është studiuar për efektet e tij në presionin e gjakut, trigliceridet, ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe rregullimin e sheqerit në gjak, të gjitha me rezultate të favorshme. ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Dietat e pasura me yndyrna të pangopura nga bajamet dhe avokado mund të ndihmojnë gjithashtu në shëndetin e zemrës duke ulur kolesterolin e keq dhe trigliceridet dhe duke rritur kolesterolin e mirë. ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Për shkak të bollëkut të antioksidantëve, flavonoideve dhe lëndëve të tjera ushqyese të fuqishme, kakaoja mund të ketë aftësinë për të përmirësuar rrjedhën e gjakut, për të rregulluar kolesterolin dhe nivelet e sheqerit në gjak. ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: është një përforcues i trurit

Ushqyesit në proteinën e hirrës, gjalpin e arrave dhe avokadot gjithashtu mund të përmirësojnë shëndetin e trurit.

Truri juaj ka nevojë për aminoacide për të stimuluar prodhimin e neurotransmetuesve, gjë që rrit kapacitetin mendor dhe funksionin njohës.

Studimet mbi brejtësit kanë treguar se plotësimi i niveleve tuaja të triptofanit me alfa-laktalbumin në proteinën e hirrës mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të serotoninës dhe, si rezultat, të përmirësojë funksionin tuaj njohës. ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Kakaoja është e pasur me polifenole, flavonoide dhe antioksidantë që kontribuojnë në funksionimin më të mirë të trurit ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Avokadot janë gjithashtu të ngarkuara me lëndë ushqyese që mund të përmirësojnë shëndetin e trurit.

Përmbajtja e tij e acidit oleik mbështet trurin dhe kujtesën, ndërsa acidet yndyrore të pangopura (MUFA), të njohura gjithashtu si yndyrna të mira, janë treguar se reduktojnë simptomat e depresionit dhe ankthit ( ²⁷ ).

Shake Whey me çokollatë Nut

Shumica e recetave për shake me proteina përmbajnë gjalpë kikiriku inflamator ose kos të thjeshtë grek të pasur me karbohidrate. Harrojini të gjitha këto me këtë shake me pak karbohidrate dhe me yndyrë të lartë që përdor pluhur proteinash çokollate, gjalpë arrash ose gjalpë bajameje avokadoje, por ka shije si një shake proteinash me gjalpë kikiriku.

Kjo recetë është e shpejtë dhe e lehtë dhe përdor përbërës që ndoshta i keni tashmë në qilar.

Mos ngurroni të shtoni arra me cilësi të lartë, fara chia, fara liri ose fara kërpi në shakenë tuaj të mëngjesit për një densitet edhe më të madh të lëndëve ushqyese.

Ose ndërroni pluhurin e proteinës së hirrës së çokollatës me proteinën e hirrës së vaniljes dhe qumështin e bajames së vaniljes për një aromë më të lehtë dhe më të ndritshme.

Ju mund të bëni edhe mëngjesin tuaj të tundur një natë më parë, për t'u pirë dhe për ta kapur lehtë në mëngjes.

Sido që të jetë, nuk mund të kërkoni një recetë më të thjeshtë për të mbështetur dietën tuaj me pak karbohidrate.

Shake Whey me çokollatë Nut

Me 20 gram proteina, ky shake i shijshëm i hirrës është një nga pijet më të mira proteinike dhe mund të përdoret për të zëvendësuar vaktet me shumë proteina ose si një trajtim pas stërvitjes.

• Koha totale: 5 minutat.

Përbërësit

• 1 lugë çokollatë pluhur proteine ​​hirrë.
• 1 filxhan qumësht bajamesh pa sheqer ose qumësht bajame vanilje.
• 1 lugë gjelle gjalpë arrë makadamia.
• ⅓ avokado e pjekur.
• 1 lugë gjelle pluhur kakao.
• 4-6 kube akulli.
• Ekstrakt Stevia për shije (ose ëmbëlsues sipas zgjedhjes suaj).

Instrucciones

1. Shtoni gjithçka në një blender me shpejtësi të lartë, duke i përzier derisa të kombinohen mirë.
2. Hidhni sipër një lugë gjelle krem ​​kokosi dhe një majë kanellë të bluar nëse dëshironi.

Ushqim

• Madhësia e porcionit: 1 tundje.
• kalorive: 330.
• Yndyrnat: 19 G.
• karbohidratet: 12,5 g (5 g neto).
• fibra: 7,5 G.

Keywords: Receta për shake me dhallë me çokollatë.