Receta për Shake Proteinash me Çokollatë Berry

Ky Shake Proteinash me çokollatë Berry është i mbushur me yndyrna dhe proteina energjike dhe mbushëse. Plus, manaferrat janë të mbushura me vitaminë C të pasur me antioksidantë, perfekte për riparimin e indeve dhe funksionin imunitar.

E shpejtë dhe e lehtë për t'u bërë, kjo shake proteinike adaptogjene është e përkryer për t'u shijuar para stërvitjes ose pas djersitjes.

Përbërësit kryesorë në këtë shake proteinash me çokollatë përfshijnë:.

• Qumësht vanilje dhe bajame pa sheqer o qumësht i plotë i kokosit.
• manaferra.
• Pluhur proteinash çokollate.
• farat chia.

Shtesa opsionale:

• Një grusht spinaq bebe o kale e butë.
• Një lugë gjelle e vaj kokosit për një shake me shumë yndyrë ose vaj MCT pluhur.
• Spërkateni me çokollatë pa sheqer.

Ky smoothie super i thjeshtë është:

• Aromë e pasur me çokollatë.
• Pak i çmendur.
• Karamele.
• kremoze.
• Të mban të ngopur për orë të tëra.
• Përmban 18 gram proteina dhe yndyrna të shëndetshme.

Përfitimet shëndetësore të çokollatës së proteinave të manaferrave

# 1. Promovon funksionin e qelizave

Acidi Alfa Lipoik (ALA) është një antioksidant dhe lipid natyral që mbështet dhe rregullon funksionin e qelizave. Ndihmon në luftimin dhe parandalimin e stresit oksidativ dhe redukton inflamacionin ( ¹ ).

ALA njihet gjithashtu se përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës, ul sheqerin në gjak dhe rregullon prodhimin e kortizolit, të gjitha këto ndihmojnë në trajtimin e inflamacionit dhe funksionit metabolik. Kjo është thelbësore për shëndetin e përgjithshëm fizik dhe mendor ( ² ).

Kthetrat e maces gjithashtu mbështet funksionin e qelizave për shkak të vetive të tij antioksiduese dhe anti-inflamatore ( ³ ).

Një studim në të rriturit e shëndetshëm zbuloi një rënie të konsiderueshme në dëmtimin e ADN-së dhe një rritje në riparimin e ADN-së te pjesëmarrësit që morën 250-350 mg ekstrakt të kthetrave të maces gjatë një periudhe prej 8 javësh. Kjo u krahasua me grupin e kontrollit që nuk mori suplementin ( ⁴ ).

# 2. Ju mban të relaksuar dhe menaxhon stresin

L-Theanina është një aminoacid qetësues që funksionon pa ju bërë të ndiheni dembelë ose të përgjumur ( ⁵ ).

Ka shumë studime mbi përfitimet e L-theaninës, por ky përbërës qetësues është më i njohur për aftësinë e tij për të reduktuar stresin, ankthin dhe nervozizmin. ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Rritja e marrjes së L-theaninës mund të ulë ankthin dhe simptomat që lidhen me çrregullime të tjera të humorit.

# 3 Përmbajtja e lartë e proteinave që ndihmon në rritjen dhe riparimin e muskujve

Ky shake i mbushur me proteina është ideal si një rostiçeri pas stërvitjes për të ndihmuar në ndërtimin dhe mirëmbajtjen e muskujve ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Proteina është gjithashtu thelbësore për:

• Duke ju mbajtur të ngopur për orë të tëra.
• Humbje peshe ( ¹² ).
• Rindërtimi i indeve të dëmtuara ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Kjo recetë e veçantë kërkon një pluhur proteine ​​çokollate sipas zgjedhjes suaj.

Nëse keni një alergji ndaj qumështit ose intolerancë ekstreme ndaj laktozës, provoni një proteinë viçi me cilësi të lartë të ushqyer me bar o pluhur proteine ​​vegane. Të dyja janë të përshtatshme për dietën ketogjenike dhe do t'ju ofrojnë një shumëllojshmëri të aminoacideve për të ndihmuar në mbështetjen e rritjes dhe rikuperimit të muskujve.

Nëse jeni në humor për një shake me çokollatë të pasur me pak karbohidrate, kjo është ajo që duhet të provoni. Plus, do të merrni efektet nxitëse të trurit të MCT-ve pluhur dhe bimëve të fuqishme adaptogjene.

Shake proteinash me çokollatë Berry

Bëhuni gati për një shake proteine ​​me çokollatë adaptogen që do të kënaqë të gjitha dëshirat tuaja dhe do t'ju japë energjinë që ju nevojitet për të përfunduar ditën.

• Koha totale: 1 minutë.
• Performanca: 1 tundje.

Përbërësit

• ¾ filxhan qumësht bajame.
• ¼ filxhan manaferra.
• ½ lugë pluhur proteine ​​çokollate.
• 1 lugë çaji fara chia.
• 1 - 2 kube akulli.
• Stevia ose eritritol për shije.

Instrucciones

1. Shtoni të gjithë përbërësit në një blender me shpejtësi të lartë dhe përziejini derisa të jetë homogjene.

Ushqim

• kalorive: 189.
• Yndyrnat: 8,3 G.
• Karbohidratet: 3,2 G.
• Proteinat: 18,2 G.

Keywords: Recetë për shake me proteina me çokollatë kokrra të kuqe.