16 suplemente të mbështetura nga shkenca për të forcuar sistemin tuaj imunitar

Më shumë se kurrë, njerëzit po nxitojnë drejt dyqaneve dhe i mbushin raftet e tyre me suplemente dietike që forcojnë imunitetin. Ndërsa një dietë e ekuilibruar mund t'i japë sistemit tuaj imunologjike një bazë e shkëlqyer për të punuar, ndonjëherë ju duhet pak diçka shtesë për të mbajtur sistemin tuaj imunitar të funksionojë në të gjitha cilindrat.

Ka shumë marketing për suplementet, veçanërisht në dritën e COVID-19, kështu që le të zbërthejmë se cilat suplemente ju nevojiten vërtet për të forcuar sistemin tuaj imunitar dhe për të qëndruar të shëndetshëm.

16 suplemente të mbështetura nga kërkimet që forcojnë sistemin tuaj imunitar

#1 Vitamina D

Shumica e njerëzve nuk marrin mjaftueshëm vitaminë D nga rrezet e diellit, kështu që kjo është një vitaminë veçanërisht e rëndësishme për të kaluar përmes një suplementi të vitaminës D.

Vitamina D është e njohur për rolin e saj në densitetin e kockave dhe menaxhimin e kalciumit, por kjo lëndë ushqyese gjithashtu luan një rol vendimtar në shëndetin e sistemit tuaj imunitar. Në fakt, mungesa e vitaminës D shoqërohet me një rrezik të shtuar të autoimunitetit, si dhe me rritjen e ndjeshmërisë ndaj infeksionit.

Vitamina D vepron si një receptor në qelizat tuaja imune (veçanërisht qelizat B, qelizat T dhe qelizat që paraqesin antigjen) për të ndihmuar në sinjalizimin e qelizave dhe kështu ndihmon sistemin tuaj imunitar të komunikojë në kohë infeksioni.

#2 Vitamina C

Vitaminë C gjendet në sasi të mëdha në agrumet, të cilat janë shumë të larta në sheqer për t'u përfshirë në një dietë ketogjenike. Për fat të mirë, suplementet e vitaminës C janë lehtësisht të disponueshme dhe jo shumë të shtrenjta.

Kur bëhet fjalë për imunitetin, vitamina C është një lëndë ushqyese e fuqishme. Hulumtimet tregojnë se plotësimi i C mund të shkurtojë kohëzgjatjen e ftohjet e zakonshme dhe zvogëlojnë ashpërsinë e simptomave. Gjithashtu, për infeksionet respiratore të shkaktuara nga viruset, vitamina C mund të lehtësojë simptomat deri në 85% ( ¹ ).

Një pjesë e aktivitetit të saj për të forcuar imunitetin është efekti që vitamina C ka në qelizat e bardha të gjakut. Ky suplement duket se stimulon jo vetëm prodhimin, por funksionin e neutrofileve, limfociteve dhe fagociteve. ² ).

#3 Zinku

Zinku luan një rol vendimtar në shumë enzima dhe faktorë transkriptimi që janë të përfshirë në imunitetin. Të dy enzimat dhe faktorët e transkriptimit janë jetik për sinjalizimin dhe funksionimin e brendshëm të sistemit tuaj imunitar për të mbajtur gjërat të përpunohen pa probleme.

Përveç kësaj, zinku ka efekte antioksiduese dhe anti-inflamator në trupin tuaj, të cilat janë dy aspekte thelbësore të imunitetit.

Zinku gjithashtu mund të ndihmojë trupin tuaj të luftojë infeksionet e frymëmarrjes të shkaktuara nga viruset duke penguar riprodhimin e viruseve.

#4 plakë

Elderberry mund të gjendet në forma të ndryshme si suplement. Shurupi i elderberry është më i zakonshmi, por mund të merrni edhe kapsula, çamçakëz, çajra dhe tableta.

elderberry Ai shfaq një sërë cilësish për rritjen e imunitetit dhe është veçanërisht i dobishëm në luftimin e infeksioneve virale. Në fakt, luleshtrydhet dhe manaferrat janë testuar kundër dhjetë llojeve të ndryshme të virusit të gripit ( ³ ) ( ⁴ ).

Është interesante se kur plaku merret në fazat e mëvonshme të gripit, duket se ka një efekt frenues në përhapjen virale, që do të thotë se ngadalëson riprodhimin e virusit në trupin tuaj edhe pas fazave fillestare.⁵ ).

Suplementet e elderberry njihen gjithashtu për aftësinë e tyre për të qetësuar simptomat e infeksioneve të frymëmarrjes, diçka që duhet pasur parasysh me koronavirusin.

#5 Hudhra

Hudhra është një nga ushqimet më të fuqishme që forcojnë imunitetin, dhe ndërsa mund të gatuani me të sipas dëshirës tuaj, një nga mënyrat më të mira për të marrë një grusht të fuqishëm hudhre është përmes suplementeve të hudhrës.

Hudhra shfaq një sërë cilësish për rritjen e imunitetit, duke përfshirë antimikrobiale, antivirale, antifungale, antikancerogjene dhe anti-inflamatore ( ⁶ ).

Ai e bën këtë duke stimuluar qelizat tuaja imune dhe duke aktivizuar sinjalizimin e qelizave imune. Ai gjithashtu rrit prodhimin e antitrupave nga sistemi juaj imunitar dhe mbështet procesin e fagocitozës, i cili ndihmon trupin tuaj të eliminojë viruset dhe qelizat e tjera të infektuara.

#6 Shafran i Indisë

Për mijëra vjet, kjo erëz e lashtë është përdorur në mjekësinë Ayurvedike si një mënyrë për të qetësuar inflamacionin dhe për të mbështetur sistemin tuaj imunitar.

Përbërësi kryesor i shafranit të Indisë, kurkumina, rrit aktivitetin e qelizave imune dhe rregullon pak shprehjen e komponimeve pro-inflamatore në trupin tuaj. Për këtë arsye, shumë studiues e kanë marrë kurkuminën si subjekt për të studiuar efektin e saj në autoimunitet dhe kushte të tjera imune si astma, artriti reumatoid dhe madje edhe sëmundjet e zemrës. kardiak.

Ashtu si hudhra, ju mund të gatuani me shafran të Indisë për të marrë një goditje të përfitimeve të saj inflamatore. Megjithatë, marrja e shafranit të Indisë si një shtesë do të sigurojë një burim më të fuqishëm. Kur kërkoni për një shtesë të shafranit të Indisë (ose kurkuminës), sigurohuni që ata të kenë përfshirë një formë speci (zakonisht piper i gjatë), pasi kjo përmirëson disponueshmërinë biologjike të kurkuminës në trupin tuaj.

#7 Vitamina A

Vitamina A është e përfshirë në të dy degët e sistemit tuaj imunitar: imunitetin humoral dhe imunitetin qelizor.

Imuniteti humoral i referohet reagimit me veprim të shpejtë ndaj antigjeneve që stimulohen nga antitrupat në sistemin tuaj imunitar. Imuniteti qelizor i referohet sekretimit të proteinave të vogla të quajtura citokina që sulmojnë patogjenët.

Një pjesë e detyrës së tij si një lëndë ushqyese për rritjen e imunitetit është të rregullojë integritetin e rreshtimit të mukozës në trupin tuaj. Kjo shtresë mbron trupin tuaj nga patogjenët duke krijuar një pengesë që i mban ata jashtë qarkullimit tuaj.

Në nivel qelizor, vitamina A mbështet funksionin e qelizave të ndryshme imune, duke lejuar sinjalizimin dhe strukturën e duhur. Për më tepër, ai luan një rol në rregullimin e gjeneve specifike imune, të cilat lejojnë përhapjen e qelizave të reja imune.

Hulumtimet tregojnë se plotësimi i vitaminës A mund të zvogëlojë edhe vdekshmërinë në disa sëmundje infektive ( ⁷ ).

#8 Seleni

Seleni është një antioksidant i fuqishëm që luan një rol kyç në shëndetin e sistemit tuaj imunitar për shkak të përfshirjes së tij në selenoproteina.

Selenoproteinat janë thelbësore për imunitetin sepse ato rregullojnë aktivitetin e specieve reaktive të oksigjenit (ROS) në pothuajse çdo ind në trupin tuaj.

Për më tepër, hulumtimet tregojnë se mangësitë e selenit mund të rrisin virulencën e viruseve, ndërsa plotësimi i selenit mund të përmirësojë mbrojtjen tuaj imune.

#9 Multivitamina

Multivitamina janë të rëndësishme për imunitetin, sepse ato shërbejnë si një sirtar parash për çdo lëndë ushqyese që mund të keni mungesë. Edhe nëse hani një dietë të larmishme me ushqime të plota, mund të ketë disa vitamina dhe minerale që po bien në të çara.

Meqenëse sistemi juaj imunitar mbështetet në një gamë të gjerë lëndësh ushqyese për funksionin optimal, të kesh një multi të mirë është gjithmonë një ide e mirë. Ju mund ta mendoni atë si një rrjet sigurie.

#10 Probiotikët

Ndër efektet e shumta të dobishme që probiotikët shërbejnë në trupin tuaj është aftësia e tyre për të rregulluar përgjigjen tuaj imune. Ndërsa kërkimet mbi këtë temë vazhdojnë, ajo që aktualisht kuptohet është se probiotikët mund të ndikojnë në ju sistemin imunitar në nivel gjenetik.

Duke ndikuar në shëndetin e qelizave që rreshtojnë zorrën, së bashku me qelizat imune të mukozës (limfocitet), probiotikët duket se ofrojnë potencial terapeutik për sëmundjet dhe kushtet, duke përfshirë infeksionet virale, alergjitë dhe ekzemën.

#11 Acidet yndyrore omega-3

Acidet yndyrore omega-3 gjenden me bollëk në peshkun yndyror, por marrja e një suplementi të vajit të peshkut mund të sigurojë një formë më të fuqishme të këtij burimi të dobishëm yndyre.

Efektet e dobishme të yndyrave omega-3 në shëndetin e imunitetit janë të dyfishta:

1. Ato përmirësojnë shëndetin e membranave tuaja qelizore.
2. Ato shërbejnë si molekula sinjalizuese.

Si pjesë e membranave tuaja qelizore, përfshirja e acideve yndyrore omega-3 mundëson rrjedhshmëri, duke lejuar strukturën dhe funksionin optimal.

Si molekula sinjalizuese, omega-3 ndihmojnë në prodhimin e citokinave, të cilat sulmojnë patogjenët në trupin tuaj. Ata gjithashtu mbështesin prodhimin e kemokinave, të cilat janë molekula sinjalizuese që ndihmojnë në sjelljen e qelizave imune në vendin e infeksionit për shërimin tuaj.

#12 Echinacea

Echinacea është një ilaç bimor popullor për një sërë kushtesh që lidhen me sistemin imunitar.

Hulumtimet tregojnë se echinacea mund të zvogëlojë ashpërsinë dhe kohëzgjatjen e ftohjes së zakonshme dhe infeksioneve të traktit të sipërm respirator, të pengojë rritjen e tumorit, të zvogëlojë inflamacionin dhe madje të luajë një rol në shërimin e plagëve.

Echinacea aktivizon qelizat e lindura imune në një mënyrë që mbështet përgjigjen dhe funksionin e përgjithshëm imunitar. Disa shembuj të kësaj përfshijnë rritjen e aftësisë së qelizave imune për të vrarë patogjenët, rritjen e shkallës me të cilën qelizat imune arrijnë indin e infektuar dhe stimulimin e lëshimit të molekulave të tilla si citokinat që mund të sulmojnë komponimet e huaja.

#13 Vitamina E

Vitamina E është një antioksidant i fuqishëm dhe luan një rol vendimtar në mbrojtjen e membranave qelizore kundër specieve reaktive të oksigjenit (ROS).

Përveç kësaj, vitamina E njihet për përfitimet e shumta që i ofron sistemit tuaj imunitar, duke përfshirë ( ⁸ ):

• Rritja e prodhimit të qelizave imune në sistemin limfatik.
• Nivele të rritura të antitrupave që njohin dhe lidhen me antigjenet.
• Rritja e aktivitetit të qelizave vrasëse natyrore, të cilat luajnë një rol jetik në refuzimin e qelizave të infektuara me virus nga bujtësit.
• Rritja e prodhimit të citokinave, të cilat çlirohen nga qelizat imune për të sulmuar komponimet e huaja.

#14 Astragalus

Rrënja e astragalusit është një barishte që përdoret gjerësisht në mjekësinë tradicionale kineze (TCM) për një sërë sëmundjesh dhe çekuilibrimi për shkak të aktivitetit të saj imunrregullues.

Njihet si një bar tonifikues që mbështet shëndetin e mushkërive (i njohur edhe si tonik i mushkërive) duke rritur rezistencën tuaj ndaj infeksioneve të frymëmarrjes. Mbështet funksionin e timusit dhe shpretkës dhe funksionon përmes përgjigjeve tuaja imune të ndërmjetësuara nga qeliza dhe humorale.

Studimet tregojnë se astragalus mund të nxisë përhapjen e qelizave B (qeliza që prodhojnë antitrupa) dhe, duke e bërë këtë, të mbështesë prodhimin e antitrupave dhe citotoksicitetin e ndërmjetësuar nga qeliza.

Përveç kësaj, astragalus vepron si një antioksidant dhe mund të ketë efekte mbrojtëse në trupin tuaj kundër toksinave ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Jamball

Jamballi është një bar tjetër që është përdorur në TCM për mijëra vjet për të rritur imunitetin.

Hulumtimet tregojnë se jamballi mund të përmirësojë aktivizimin e qelizave imune duke stimuluar lirimin e citokineve dhe mund të ketë një efekt antikancerogjen duke shtypur rritjen e tumorit. ¹¹ ).

Për më tepër, glicyrhizin (përbërësi aktiv në jamball) është treguar të ketë një efekt pozitiv në infeksionet e koronavirusit të lidhura me SARS. Hulumtimet tregojnë se glicyrhizin mund të pengojë riprodhimin e viruseve të lidhura me SARS dhe për këtë arsye mund të përdoret si një trajtim i mundshëm.

#16 Propolisi

Propolisi është një përbërës i prodhuar nga bletët dhe vjen nga lëngjet e pemëve që mbajnë kon. Propolisi është i pasur me një gamë të gjerë lëndësh ushqyese, duke përfshirë polifenolet (veçanërisht flavanolet), terpenoidet, steroidet dhe aminoacidet.

Hulumtimet tregojnë se kur merret si suplement, propolisi mund të shfaqë aktivitet antioksidues dhe anti-inflamator dhe mund të jetë i dobishëm në një sërë kushtesh shëndetësore, duke përfshirë sëmundjet e traktit të sipërm dhe të poshtëm të frymëmarrjes, ulcerat e lëkurës dhe sinusitin dhe viruset.

Propolisi gjithashtu ka një efekt pozitiv në imunitetin qelizor dhe humoral, duke rritur numrin e qelizave imune dhe molekulat sinjalizuese.

Në përmbledhje ...

Mbajtja e një sistemi imunitar të shëndetshëm mund të marrë më shumë sesa një dietë e duhur dhe stërvitje. Ndonjëherë është e nevojshme të nxirrni armët e mëdha për të mbrojtur sistemin tuaj kundër viruseve dhe patogjenëve të tjerë në mjedis.