Pulea le fia'ai i nei mea e 4 e taofia ai le mana'o

O le fia'ai ose miti taufaafefe tusa lava po'o le a le sini o le soifua maloloina e te mana'o e ausia. Pe o e taumafai e fa'aitiitia le mamafa, fa'atupu maso, pe na'o le 'ai e sili atu le soifua maloloina, o le tu'inanau e le fa'amalieina e mautinoa lava e fa'ate'a ai oe mai lau sini. E ui lava e mafai ona le amanaʻia le gogolo o lou manava mo sina taimi, o le faʻaauau pea o se mea faigata tele e ave.

Afai e le mafai ona e mauaina se auala e pulea ai lou tuʻinanau, o na manaʻoga faʻafuaseʻi mo e tusa ai ma mea taumafa E mafai ona latou taʻitaʻia oe e 'ai tele ma faʻateleina le mamafa.

E le pei o fualaau e pa'u ai le mamafa, e masani ona iai le caffeine pe na'o le fa'aitiitia o le mamafa o le vai, o se mea e taofia ai le mana'o masani e fesoasoani e pulea lou mana'o e ala i le faapaleniina o hormones o loʻo aʻafia ai.

O le auala sili e faʻaumatia ai le fiaʻai o le faʻaaogaina i taimi uma mea'ai fa'anatura e taofiofia. Ole mea lea ile mea'ai ketogenic, mea'ai maualuga fiber, ma nisi mea manogi.

Aisea e le aoga ai le taumafaina o ni nai Kalori

E oo lava i aso nei, o le fautuaga sili mo le paʻu o le mamafa o le 'ai i lalo ifo o le kalori, e ui lava ua sili atu le manino e le aoga i se taimi umi.

O le tipiina o kalori e galue i se taimi puʻupuʻu, ae o tagata e faʻalagolago i le faʻatapulaʻaina o kalori e foliga mai e faigata ona tausia le mamafa na leiloa i le taimi. E foliga mai fo'i o lo'o taumamafa pea pe fa'atali mo le isi a latou 'aiga. E mafua ona o le 'ai itiiti ifo o kalori e le taofia ai lou fia'ai.

Nai lo lena, e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le fiaʻai e ala i le afaina leaga o au hormones.

E tusa ai ma se suʻesuʻega, o se meaʻai faʻatapulaʻaina kalori e mafai ona faʻaititia ai le maualuga o le hormone e taʻua o le glucagon-like peptide 1 (poʻo le GLP-1). O lenei hormone e pulea le fia'ai ma fa'aaafia ai le maoona. A maualuga le maualuga, e taofia ai lou fia'ai. A maualalo le maualuga, e faʻateleina.

O le suʻesuʻega lava lea e tasi o loʻo maitauina ai o meaʻai maualalo-kalori e faʻaitiitia ai le maualuga o le leptin, o se hormone e taʻua o le hormone satiety. Leptin e fa'ailo lou fai'ai ua tumu. A maualalo le maualuga, e te lagona le fia'ai i taimi uma.

O le isi suʻesuʻega e faʻaalia ai a faʻatapulaʻaina kalori ma paʻu le maualuga o le leptin, e faʻatupulaʻia le hormone ghrelin..

E faia e Ghrelin le fa'afeagai tonu o le leptin. A maualuga le maualuga, e te lagona le fia'ai i taimi uma. I le isi itu, o le maualalo o le ghrelin e galue e avea o se mea e taofia ai le manaʻo lelei.

Filifiliga fa'anatura fa'ato'a mana'o

Nai lo le taulaʻi atu i le taumafa kalori ma le paʻu o le mamafa, o le ki e pulea ai lou fia'ai o le sailia lea o se auala e faapaleni le suka o le toto ma le inisalini, ao faapaleni le ghrelin ma le leptin, ma isi hormones, e pei o le GLP-1 ma le peptide YY..

E foliga faigata, ae o loʻo i ai ni auala faigofie ma masani e fai ai. E le mana'omia le fa'aogaina o fuala'au pa'u mamafa, mea fa'aopoopo fa'ama'i fa'asusu po'o le Meaʻai gaʻo. O le auala lea e fa'anatura e taofiofia ai lou fia 'ai.

# 1. Le taumafa ketogenic

O le taumafa ketogenic atonu o le mea sili lea e taofia ai le fia'ai i fafo. E le pei o le 'ai itiiti ifo o kalori ma isi mea'ai e pa'u ai le mamafa, e fesoasoani le keto i le faapaleniina o hormones ina ia e lagona le maoona.

O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le ketogenic diet e mafai ona faʻateleina le leptin ma le GLP-1 aʻo faʻaitiitia le ghrelin. Le mea e mafai ona e siakiina i nei suʻesuʻega: Suesuega 01, su'esu'ega 02, su'esu'ega 03. O nei taunuuga o loʻo vaʻaia i tagata auai o suʻesuʻega eseese ma le paʻu tele o le mamafa ma le gaʻo. A oʻo mai i hormones manaʻo ma pulea le manaʻo, o le tuʻufaʻatasiga tonu lea e manaʻomia e se tasi.

O le fa'atapula'aina o mea'ai ga'o ma le taula'i i le 'ai o ga'o maloloina e fesoasoani fo'i e faapaleni le maualuga o le suka i totonu o le toto, e fa'aitiitia ai le mana'o.

O le Maalalo o le Toto Suka E Le Na'o le Fa'ateleina o Lou Mana'o, E tusa ai ma se LipotiE fa'apitoa ai lou mana'o e 'ai i mea'ai le lelei e maualuga le ga'o. A e fa'apaleni le maualuga o lou suka toto e ala i se mea'ai ketogenic ua fuafuaina lelei, e te 'alo ese mai fa'alavelave e fa'ateleina ai lou fia'ai.

I le faaopoopo atu i le fesoasoani i le taofiofia o le manaʻo, o le ketogenic diet o loʻo i ai isi faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e aofia ai le faʻateleina o le malosi ma le faʻaitiitia o le gaʻo o le tino, e faʻamanuiaina ai i soo se itu.

# 2. Faʻateleina lou taumafa fiber

O lo'o ta'ua le Fiber o se tasi o mea'ai sili ona maloloina, ma e iai le mafua'aga lelei. E feso'ota'i atu i le soifua maloloina lelei o le fatu, pa'u mamafa, fa'amama masani, ma o se lagona o le tumu.

O se tasi o mafuaʻaga e fesoasoani ai le fiber ia te oe e te nofo ai ona e faʻagesegese le faʻamaʻiina, o lona uiga e umi ona nofo meaʻai i totonu o le manava. Ma o lenei mea e masani lava ona taofiofia lou fia'ai. Ae e tele foʻi isi aʻafiaga.

O se suʻesuʻega a manu na maua ai pe a tuʻufaʻatasia ma se meaʻai maualuga-gaʻo (e pei o le keto diet), o nisi o filo faʻafefete e mafai ona fesoasoani e taofia le fia'ai. e ala i le faatonutonuina o nisi o vaega o le faiʻai e pulea le fiaai. E tusa ai ma le au suʻesuʻe, o nei alava meaʻai e mafai ona faʻaosoina le tuʻuina atu o hormones e lua: peptide YY (PYY) ma le GLP-1.

O nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai o le YY peptide e fesoasoani fa'aitiitia le 'ai ma fa'ateleina le sa'o, ae fesoasoani le GLP-1 tuai le gaogao o le manava, ina ia e lagona le maoona mo se taimi umi.

O nei alava foi o lo'o galue fa'alilolilo e pei o se mea e taofia ai le mana'o. A latou oʻo atu i le tootoo tele, e amata ona talepe i lalo e le siama ma maua ai se gaʻo gaʻo pupuu (poʻo le SCFA) e taʻua o le acetate. O lenei acetate ona alu lea i lou faiʻai, lea e taʻu atu ai i le hypothalamus ua tumu..

A o nisi mea'ai e maualuga alava, e pei o pi, lentils, fatu atoa, ma le oatmeal, e fa'asāina ile taumafa ketogenic, e faigofie ona e ausia ou manaʻoga fiber e ala i le 'ai fualaau faisua fatu e maualalo-carb ma maualuga-fiber pei o fatu chia, fatu flax, ma fatu hemp.

le avoka o latou foi o se puna sili o fiber. Se tasi aguacate O lo'o iai le 9.1 kalama o alava ma na'o le 2.5 kalama o ga'o ga'o.

# 3. Faaopoopo nisi mea manogi

Atonu e te mafaufau i mea manogi o se auala e faʻamalo ai au meaʻai, ae latou te faia e sili atu nai lo le faʻaopoopoina o le tofo. O le fa'aopoopoina o mea'ai i au mea'ai ose auala faigofie, aoga, ma taugofie e fa'asao ai lou fia'ai.

• Pepa Cayenne: O le capsaicin o le mea autu lea i le pepa cayenne. E nafa ma le uiga vevela o lenei, ae faʻapea foʻi fesoasoani e faʻaitiitia le manaʻo ma le manaʻo e 'ai i le va o taumafataga. O suʻesuʻega foʻi e faʻaalia ai O le pepa cayenne e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le aofaʻi o kalori e te mu ma faʻaleleia le metabolism.
• Turmeric: e masani ona ta'ua le turmeric mo lona meatotino e tetee atu i mea leaga, ae e mafai foi ona galue e pei o se mea e taofia ai le fia'ai masani. E tusa ai ma se suʻesuʻega se tasi, o le mea autu o le turmeric, e taʻua o curcumin, e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le ghrelin ma fa'aitiitia le fia'ai. Ae ui i lea, e taua le matauina o le tele o suʻesuʻega na faia i manu.
• Kanamoni: O suʻesuʻega ua faʻafesoʻotaʻi le faʻaogaina autu o le kinamoni, e taʻua o le cinnamaldehyde (CIN), faʻatasi ai ma le maualalo o le inisalini ma faʻateleina le GLP-1, o se tuufaatasiga o hormones e mafai ona fesoasoani e taofiofia lou fia'ai masani. O se suʻesuʻega foʻi e faʻaalia ai, e pei o le fiber, CIN e mafai ona faʻagesegese le fua o le faʻamaʻiina, tu'u ai lou lagona tumu mo le umi ma fa'aleleia atili le ma'ale'ale o le inisalini.

# 4. Mafaufau i nisi meaʻai faaopoopo

Afai e le aoga le suia o au mea'ai, o lo'o i ai ni mea'ai fa'alenatura e mafai ona fesoasoani. E le'o fa'amoemoe e suitulaga i isi mea fa'alenatura e taofiofi ai le mana'o, ae o le fa'aaogaina o ni fa'aopoopoga fa'apitoa e fa'aopoopo i suiga o mea'ai e ono sili atu ona aoga.

Fa'atosina mai le lauti lanumeamata: O mea e taofia ai le fia'ai o le lauti lanumeamata ona o lona caffeine ma le catechin. E tusa ai ma se suʻesuʻega, o nei mea e lua e mafai ona fesoasoani e faʻateleina lagona o le tumu ma le faʻamalieina. Ia manatua o le lauti lanu meamata vaega o loʻo i ai nei mea faʻapipiʻi i le maualuga atu o tui nai lo se ipu masani o lauti lanumeamata.

Garcinia Cambogia:  Garcinia Cambogia ose fa'aopoopoga o la'au masani ma le tele o mea aoga. Ae ui i lea, o le taulaiga autu o le hydroxycitric acid poʻo le HCA. O nisi su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o le HCA e fesoasoani e fa'aitiitia lou mana'o a'o fa'ateleina le aofa'i o kalori e te mu, o se tu'ufa'atasiga e mautinoa lava e pa'u ai le mamafa. E mafai fo'i e le HCA ona fa'atuputeleina le maualuga o le serotonin, lea e fesoasoani fo'i e fa'aitiitia ai le mana'o..

Saffron extract: E ui lava o nisi taimi, suʻesuʻega e faʻatapulaʻa i lenei matata, o nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai o le saffron extract e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le manaʻo, i le taimi lava e tasi lena fa'aitiitia le ga'o o le tino, fa'ailoga o le tino, ma le li'o atoa o sulugatiti.

E le gata i lea, e pei lava o taimi uma, o loʻo i ai se matou tala fou faʻaopoopo. E le pei ole talavai ma mea'ai e leai ni talavai, o nei mea'ai fa'anatura e taofiofia ai le manava e leai ni a'afiaga ogaoga..

Fa'ai'uga i le fa'aogaina o se mea fa'alenatura e fa'afefe ai le mana'o

E le pei o le faʻatapulaʻaina o kalori, lea e te fia 'ai ai ma suʻe i taimi uma lau meaʻai e sosoo ai, o le mulimuli i le ketogenic diet e mafai ona fesoasoani e faapaleni hormones e nafa ma le fia'ai. Mea'ai maualuga fiber, mea manogi e pei o le turmeric ma le pepa cayenne, ma mea'ai fa'alenatura e pei o le lauti lanu meamata e fai fo'i e taofia ai le mana'o.