O le a le calisthenics ma e tatau ona ou faia ile keto?

I se vaitau o faleoloa malosi O le mea e foliga mai e oso aʻe ai se fale fou, pilates, barre ma le HIIT i tulimanu uma, o loʻo tulimataʻi e tagata le isi faʻalelei. Ma e ui o nisi o le a maua le saoasaoa na o le mou ese atu i ni nai tausaga, e tasi le ituaiga o faamalositino e foliga mai o loʻo faʻamautu mo se taimi umi: calisthenics.

E ui o le calisthenics atonu e foliga mai o se faaupuga manaia poʻo le igoa o lau taʻaloga kulupu e sosoo ai, o le mea moni o loʻo i ai mo ... lelei, pe a masii tagata mo taʻaloga. O le avanoa, ua uma ona e faʻaogaina gaioiga faʻamalosi i au taʻaloga, e aunoa ma le iloaina.

Faitau atili e aʻoaʻo atili e uiga i le calisthenics, nisi o gaioiga masani e amata ai, ma pe aisea e te manaʻo ai e fai ma vaega masani o au taʻaloga masani ma olaga ketogenic.

O le a le calisthenics?

I upu sili ona faigofie, calisthenics o se ituaiga o faamalositino e faʻaaogaina naʻo lou mamafa o lou tino. E le pei o le siisii ​​mamafa masani, lea e te faʻaopoopoina ai le mamafa i se pa poʻo le paʻu e faʻateleina ai le faigata, faʻatasi ai ma le calisthenics, o lou tino e maua uma le teteʻe.

O ta'aloga Calisthenics sa i ai talu mai Eleni anamua. O gaioiga ia na a'oa'oina ai tagata Eleni mo taua. O le upu “calisthenics” e sau mai upu Eleni, kilokalama stenos. Fa'aa'oa'oina fitafita e faia tu'i i luga, toso i luga ma le tele o isi gaioiga o lo'o e faia pea i le faleta'alo.

I aso nei, e foliga mai o ituaiga uma o le malosi, mai le CrossFit i le auala paka, e faʻaaogaina ai gaioiga faʻamalosi ( ¹ ).

E pei o gymnastics, e masani ona manaʻomia e le calisthenics le malosi o le manava, e mafai ai ona e tumau i le mausali aʻo e lagolagoina lou tino atoa.

Vaega o toleniga malosi, vaega o le onosai, vaega paleni, vaega o toleniga autu e tiga ai le manava, e leitioa a oo atu nei toleniga mamafa o le tino i le tele o auala o le malosi.

E pei o soʻo se isi lava faʻamalositino, o le calisthenics e faigata tele e pei ona e manaʻo e fai. E ui o le manatu o le faia o faʻamalositino mamafa e pei o laupapa, taʻavale osooso, poʻo sit-up atonu e le faʻafefe ai lou fatu, taumafai atili faʻagaioiga e pei o. fana squats, u'amea po o le fu'a a le tagata e mautinoa lava.

O a ni fa'amalositino sili ona lelei?

O fa'amalositino sili, e le gata mo fa'amalositino, ae mo so'o se gaioiga, o mea ia e te faia sa'o. Afai o lo'o e popole i foliga sa'o, galue i taimi uma ma se tagata a'oa'o a le tagata lava ia po'o le faiaoga malosi ma le fa'atulagaina (CSCS) e mafai ona fesoasoani ia te oe e fai ni suiga mo le lelei o le fa'atinoga.

Afai o lo'o e amataina, mafaufau e tu'ufa'atasia nei gaioiga i lau polokalame a'oa'oga.

Pili

1. Amata i se tulaga maualuga o le laupapa, faʻamalosi lou tino.
2. A alu i lalo, taʻitaʻi ma lou fatafata. Ia fa'agaoioi lou tino, fa'ataga lou suilapalapa e mulimuli i lou fatafata a'o e fa'alalo i lalo.
3. O le pito i lalo ole push-up o le mea lea e te manaʻomia e faʻagaoioi ai lou tino. O lo'o e galue fa'asagatau i le kalave ma suia le itu i le taimi e tasi, ia fa'amaua lou manava pe a e toe sau i luga.

Oso osooso

1. Amata ona tu ma ou vae e totō teisi lautele nai lo le lautele o tauau, ma ou tamatamai vae e faasino teisi i fafo. Ina ia fa'aopoopoina le tetee, tu'u se ta'avale i lou ogavae.
2. Fa'apa'u ifo oe i se si'o, fa'ae'e lou fatafata a'o fa'amaua lou tino.
3. Fa'alalo oe ina ia tutusa ou maso quadriceps ma le fola. Fa'aeteete ia mautinoa e le o'o atu ou tulivae i ou tamatamaivae.
4. Pa fa'atūsa'o mai lou squat, fa'ao'o ou fa'au'u a'o e oso i luga.
5. Toe tulaueleele ma le saogalemu i se faano'u.

Luga pito i luma

1. Tu sa'o ma ou vae i le lautele o tauau, ma tilotilo sa'o i luma.
2. A'o fa'atumauina lou tino, laa i luma ma lou vae taumatau.
3. Fa'asaga i lou suilapalapa taumatau ma lou tulivae i se tulimanu 90-tikeri. Ia mautinoa o lou tulivae e saʻo i luga aʻe o lou tapuvae, ae le o tua atu.
4. Taofi lou mamafa i lou mulivae taumatau, toe tulei i tua i lou tulaga amata. Fai le faamalositino lava e tasi i lou vae agavale.

Burpess

1. Tutu ma ou vae e vaelua tauau. Tu'i lou suilapalapa i tua ma lalo, amata ona e fa'apa'u ifo oe i se si'o.
2. Tuu ou alofilima mau i luga o le fola, kiki ou vae i tua, ina ia e tu i luga o se laupapa maualuga. Fa'aauau pea lou fa'agaioi.
3. Ta'ita'i ma lou fatafata, fa'apa'u ifo oe i se fa'ato'i luga. Fa'aeteete ia aua ne'i fa'avaivai lou tua i lalo pe a e toe sau i luga.
4. Fa'aoso ou vae i luma ina ia tu i tafatafa o ou lima.
5. Alu i luga, toe foʻi i lou tulaga amata.

Fa'amanuiaga ole gaioi fa'ata'oto

O le tu'ufa'atasia o so'o se ituaiga o fa'amalositino i au masani, e le na'o le calisthenics, o le a fesoasoani e fa'aleleia lou tino, fa'aitiitia lou lamatiaga i fa'ama'i tumau, ma fa'aleleia atili lou soifua maloloina ( ² ). Ae ui i lea, o gaioiga faʻamalosi e sau ma ni faʻamanuiaga faʻapitoa, o le tele o ia mea e aofia ai le faʻamafanafanaga mama.

• Leai se meafaigaluega e manaʻomia. E te le mana'omia se fata squat, dumbbells, po'o se sui o le faleta'alo e fai ai fa'amalositino. Pau lava le mea e te manaʻomia o lou lava tino mamafa ma sina avanoa.
• E sili atu ona e a'oa'oina le fomu sa'o. Faatasi ai ma le fausiaina o tino, o nisi taimi e taulaʻi tele tagata i le tele o le mamafa o loʻo latou siiina ma galo ai ona fai saʻo. O le faʻaaogaina o le mamafa o lou tino e mafai ai ona e makaina au gaioiga, faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa.
• Fa'aaofia lou tino atoa. O le tele o gaioi fa'amalositino o fa'amalosi tino atoa. O le tulei i luga, pe a fai sa'o, e fa'aaoga lou fatafata, triceps, abs, ma e o'o lava i lou quads. E aunoa ma le iloaina, o loʻo e faia se taʻaloga atoa o le tino.
• E mafai ona e faateleina lou malosi. Afai o le malosi o se sini, e foliga mai o le ae fiafia i taunuuga o le calisthenics. Mafaufau i ai: Afai o oe o se fafine o lo'o taumafai i lau toso a'e muamua ae e 63,5kg/140lbs lou mamafa, e tatau la ona e si'itia le 63,5kg/140lbs o le mamafa i luga o lena toso i luga.

Mafaufau pe mafai ona fesoasoani le faʻatinoina o le calisthenics i au sini o meaʻai ketogenic? Ia, ua e laki.

O le mulimulita'i i se polokalame o a'oa'oga mamafa, e aofia ai ma le polokalame e fa'aogaina ai le fa'amalositino, e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le ga'o a'o fa'asao le maso maso.

O se suʻesuʻega e vaʻavaʻai i le malosi o le tino pito i luga e leai se eseesega i le va o le aoga o aʻoaʻoga calisthenics ma le siiina fua mamafa ( ³ ).

Afai o lau sini o le faʻaleleia atili o lou tino, ona tuʻufaʻatasia lea o le faʻamalositino ma se meaʻai maualalo-carb, gaʻo maualuga e maua ai oe iʻuga sili atu nai lo meaʻai poʻo faamalositino naʻo oe ( ⁴ ).

O le mea lea, o le tuʻufaʻatasia o le calisthenics o loʻo faʻagaoioia i lau masani i vaiaso taʻitasi aʻo mulimuli i se taumafataga mama o le ketogenic e mafai ona faʻaalia ai ni taunuuga sili atu nai lo le 'ai naʻo se taumafa ketogenic malosi.

Manatua e amata i mea taua

O faʻamalositino Calisthenics sa i ai talu mai taimi o Eleni anamua. A'o latou va'aia le toe fa'atupula'ia o le ta'uta'ua ona o CrossFit ma parkour, o le tele o fa'agaioiga fa'amalosi o mea ia ua uma ona e fa'ata'ita'i i le faleta'alo.

O le Calisthenics o gaioiga mamafa o le tino e fa'asolo mai i se si'o fa'atauva'a e o'o i se pa'u malosi.

E ui e tatau ona e galue ma se tagata aʻoaʻo aʻo leʻi taumafai e sili atu luʻitau gaioiga, e mafai lava ona e amata i faʻavae: squats, push-ups, ma e oʻo lava i burpees. E te le mana'omia le auai i le faleta'alo ma e te le mana'omia le fa'atauina o ni mea faigaluega.

Ae sili atu, o le tuʻufaʻatasia o gaioiga calisthenic e mafai ona lagolagoina au sini o meaʻai ketogenic. E ala i le tu'ufa'atasia o se fuafuaga taumafa ketogenic maualalo ma fa'amalositino, o le a sili atu ona e va'ai (ma lagona) suiga lelei i le tino.

Mo nisi fa'amalositino manatu, va'ai i le fuafuaga faamalositino.