E toatele tagata e ave faʻaopoopoga, lea e mafai ona sili pe a faʻaaogaina ma le mafaufau. Ae ui i lea, o le faaopoopo atu i nei meaʻai e le o se 'alofaga mo le le lelei o meaʻai. O le filifiliga mo mea'ai atoa, e tele mea'ai e tatau ona fa'atatau i taimi uma. Ae fa'afefea la mea fa'aopoopo mea'ai ketogenic?
Afai faatoa amata lau malaga ketogenic, atonu o lo'o e mafaufau po'o fea vaitamini ma minerale fa'aopoopo e sili ona lelei mo a olaga ketogenic.
O lenei ta'iala e aofia ai mea uma e tatau ona e iloa e uiga i vitamini taua ma minerale atonu e te mana'o e amata ave e lagolago ai lau taumafa ketogenic.
Lisi o Mataupu
E te mana'omia ni fa'aopoopoga ile taumafa ketogenic?
E ui o le taumafa ketogenic e mafai ona matua maloloina pe a fai sa'o, o lo'o i ai pea nisi o vaitamini ma minerale le atoatoa e tatau ona e nofouta i ai.
Fa'aopoopo e sili atu nai lo na'o le fa'atauina o se multivitamini (e te a'oa'oina atili e uiga i lenei mea i lalo) i Walmart ma fa'auma.
O le aʻoaʻoina o oe lava o le ki lea i le filifilia o mea faʻaopoopo e fetaui ma au meaʻai ma ou manaʻoga.
Ketogenic Mea'ai Fa'aopoopo: Minerale
A oʻo mai i minerale, e tolu e masani ona talanoa e uiga i meaʻai maualalo-carb: sodium, potassium, ma magnesium. O nei mea electrolytes e mana'omia e lou tino ona pulea le toto maualuga ma tausia lelei ou neura ma maso.
I nai vaiaso muamua o le taumafa ketogenic, o le ae leiloa le tele o le mamafa o le vai. E mafua ona o le taumafa keto e maualalo-carb, maualuga-ga'o e mafua ai ona e fa'amatu'u vai ma nei electrolytes.
E le gata e taua le toe faʻatumu o electrolytes e tumau ai le soifua maloloina, ae ia fesoasoani foi e puipuia aʻafiaga e aʻafia ai keto fulū.
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Sodium
I taumafa masani, e masani ona faatonuina oe e faʻaitiitia pe aloese sodium. Ae afai o lo'o e 'ai i mea'ai maualalo-carb, e te mana'omia tele le sodium, ona o le le lava o le sodium e mafai ona mafua ai le ma'i, ulu ulu, vaivai, ma e o'o lava i le fatu tata.
Se'i vagana ua iai sau ma'i ma'i e mana'omia ai lou fa'atonutonuina o lou taumafaina o le sodium, e masani lava ona lelei le fa'aopoopoina o sina masima i le taumafa keto. E tusa ma le 3.000-5.000 mg o le sodium i le aso e masani lava o se aofaiga lelei ( 1 ).
E mafai ona e maua uma le sodium e te mana'omia mai fa'apogai pei mea fa'aopoopo eletise pe mai meainu, e pei o le sua o ponaivi oona, po o le faaopoopo i ai o fualaau faisua o le sami e pei o le limu o le nori, limu po o le dulse i au meaai, po o le sausau foi o sina masima i luga o au ipu. E mafai fo'i ona e maua fa'aopoopo le sodium mai fuala'au masima e pei o kukama ma seleni, po'o o walnuts ma fatu masima 2 ).
- Naturitas Himalayan Fine Pink Salt e fesoasoani e faʻatonutonu le toto.
- Fesoasoani ile taofiofia ole vai.
- Fesoasoani e fa'amalosi ponaivi.
- E fa'aaogaina mo le kukaina, fa'ama'i po'o le fa'asaoina o mea'ai.
- E leai ni GMO.
Potassium
O le potassium o se minerale taua e faia se sao taua i le tele o galuega i lou tino, aemaise lava pe a oʻo i le soifua maloloina feaveaʻi. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le le lava o lenei meaʻai e mafai ona oʻo atu ai i le atinaʻeina o le fatu fatu fatu, faʻaleagaina o ponaivi ma le toto maualuga ( 3 ) ( 4 ).
O le fautuaga lautele mo le faʻaaogaina o le potassium e tusa ma le 2,000 mg i le aso, ae mo i latou o loʻo i luga o le ketogenic diet, faʻateleina le aofaʻi i le 3,000 mg e fautuaina. Mafaufau e ave le potassium i le faʻaopoopoga mea, ona o le tele e mafai ona oona ( 5 ). E mafai foi ona e mauaina i le faaaogaina o le No Salt, e suitulaga i le masima.
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- A leai ni suka. E aunoa ma le kulūlū. E le o iai masoa, fefete, saito, soya po'o mea e maua mai i le susu. E fa'atūina e aunoa ma ni mea fa'asao, suamalie, po'o ni tofo po'o ni lanu.
O le taumafaina o fualaau aina ma fualaau faisua e maua i le potassium e pei o le avoka ma le cauliflower, e lua o meaʻai i soʻo se fuafuaga o meaʻai ketogenic, o se auala masani ma paleni e faʻaaogaina ai lenei minerale ( 6 ) ( 7 ).
O isi mea'ai atoa e aofia ai:
magnesium
Le itiiti ifo i le 57% o tagata i le Iunaite Setete o loʻo i ai faʻafitauli faʻapitoa magnesio. E taua tele lenei mea ona e te manaʻomia le magnesium e faʻatumauina ai le faʻaogaina lelei o le malosi o le tino ma faʻamautinoa le saʻo o le tino ( 8 ).
O le le lava o le magnesium e mafai ona oʻo atu ai i le faʻateleina o le lamatiaga o le atinaʻeina o tulaga e pei o le maʻi fatu fatu, vaivai maso, ma le osteoporosis ( 9 ).
A e amata lau taumafa keto, atonu e te mafatia uaua maso ona o le vaivai ma le leiloa o electrolytes i le taimi muamua, pe a amata ona sui lou tino i le ketosis. Fa'aopoopo i le magnesium glycinate po'o le magnesium citrate, lua o ituaiga sili ona faigofie ona mitiia o le magnesium, e mafai ona fesoasoani e puipuia ai lenei a'afiaga.
I le avea ai o se taʻiala lautele, ave le 500 mg o le magnesium supplement i le aso aʻo leʻi alu e moe. A o'o i mea'ai, o mea'ai e tele le magnesium e pei o nati (fa'ata'ita'iga fatu maukeni) ma fuala'au lanu meamata (eg mea'ai) o se filifiliga lelei tele, ae atonu e le lava. 10 ).
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Calcio
O le kalasiuma o se isi electrolyte e mafai ona aveese i le taimi o le suiga i se meaai ketogenic. E ui lava e le o se mea e popole ai pe a e mulimuli i se taumafataga maloloina, o nisi taimi atonu e te manaʻomia le faʻaopopoina o se faʻaopoopoga o le calcium.
O le puna sili ona manino o le calcium o le susu, ae afai e le mafai ona e maua le susu, o isi mea taua o le calcium e aofia ai iʻa, broccoli, kale, bok choy, poʻo le susu almond e le suamalie ( 11 ).
Afai e te manaʻo e faʻaopoopo i lau meaʻai i le calcium, ia mautinoa e aofia ai le vitamini D, aua o lenei vitamini e manaʻomia e mitiia ai le calcium ( 12 ).
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Ketogenic Mea'ai Fa'aopoopo: Vitamini
Afai e te mulimulitaʻia se meaʻai ketogenic maloloina ma eseese, o le mauaina o le aofaʻi saʻo o vitamini mo le soifua maloloina lelei o le a le o se faʻafitauli. Ae ui i lea, o le mauaina o meaʻai uma e te manaʻomia e tausia ai lou tino maloloina e mafai ona avea ma luitau i nisi taimi. O le taimi lea e mafai ai ona fesoasoani mea'ai fa'aopoopo mea'ai ketogenic.
Vitamin D
Vitamini D O se tasi lea o vaitamini sili ona taua mo tagata, e nafa ma le faatonutonuina o le mumū, puipuiga, hormones feusuaʻiga, ma le tele o isi mea. E le tau ta'u atu, e taua tele lou fa'amalieina, ae o le to'atele o tagata e le ( 13 ).
Afai e te le o mautinoa pe fa'afefea lau vaitamini D, ole auala faigofie e su'e ai ole su'ega toto. E mafai ona e faia lenei mea i taimi o su'ega masani, ma e masani ona ufiufi e lau inisiua pe taugofie tele.
Ole maualuga ole vitamini D e tatau ona iai ile va ole 65 i le 75 ng/ml. A leai, o le fa'aopoopoga atonu o lau isi laasaga lea. Ole aofaiga lelei ole 1000 i le 1500 IU mo 25 pauna uma ole mamafa ole tino. Ia mautinoa e 'ai sina ga'o pe a e inuina (se'i vagana ua iai le ga'o i le fa'aopoopoga) aua o le vaitamini D e solu le ga'o.
Taumafai e inuina i le taeao ona o le fua o le po e mafai ona afaina ai lau moe.
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Vitamin A
O nisi taimi pe a fa'aopoopo i le vaitamini D, e mafai ona fa'ateleina ai ou mana'oga vitamini A, o lea ia manatua pea lenei mea. Afai e iai sau ma'i autoimmune, atonu e sili atu le maualuga o ou mana'oga ( 14 ).
O le suauu ate o le cod ma aano o okeni ose puna sili lea o vaitamini A ( 15 ) ( 16 ).
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Omega-3
Ole Omega-3 fatty acids o meaʻai taua, o lona uiga e le mafai e lou tino ona gaosia, o lea e tatau ai ona e faʻaaogaina mai fafo. E mafai ona latou fesoasoani i le faatumauina o le soifua maloloina o le fatu ma le faiʻai, faʻaitiitia le mumū, ma mafai ona puipuia faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma faiʻai e pei o le atuatuvale poʻo le maʻi (dementia). 17 ).
O le to'atele o tagata e ono mana'omia se fa'aopoopoga o le omega-3 se'i vagana o lo'o latou 'aina le tele o fuala'au fa'ato'aga ma i'a ga'o (e pei o samani, sardine, po'o anchovies) i aso uma. E tusa ma le 3000-5000 mg o suauʻu iʻa i le aso ma le maualuga maualuga o le EPA / DHA o se aofaiga lelei ( 18 ) ( 19 ) ( 20 ).
Ia manatua e taua le vai papatisoga. Ia mautinoa e te maua se fa'aopoopoga o suau'u i'a e lima-fetu mai le International Fish Oil Standards (IFOS) ma le Friends of the Sea (FOS) sourcing seal of approval. Ia manatua e te mauaina le mea e te totogia pe a oʻo i le suauu iʻa, o lea e aoga tele le faʻaalu atili.
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E lelei le lavelave multivitamin?
Atonu o lo'o e mafaufau pe sili atu le talafeagai e fa'amalieina uma ou mana'oga i le taimi e tasi i se fa'aopoopoga multivitamin. E ui e foliga mai o se manatu lelei lea, ae o le mea moni o le aveina o se multivitamin o lona uiga o le ave i totonu o meaʻai faʻapipiʻi ma maua le aofaʻi o mea e le faʻatusalia mea e te maua mai meaʻai atoa. O se fa'afitauli lea ona:
- O le fa'aogaina sese o nisi vitamini e mafai ona le aoga.
- O le inuina o vaitamini e aunoa ma le aofaiga tatau o isi vitamini e mafai ona le aoga pe matautia.
O le pito i lalo e faapea pe a oo i meaʻai, o lau ala sili o le 'ai meaʻai atoa.
Fa'aaoga se pauta lanu meamata, ae le o se multivitamini
Un fuala'au pauta E lelei ona fai ma maualuga e mafai ona avatu ia te oe mea'ai faaopoopo e te maua mai se multivitamini, ae i se auala maloloina ma aoga mai meaai moni.
Talu ai o mea'ai atoa e fa'aputu moni lava i le pauta, o le ae mauaina le fusi atoa o au mea'ai i le oloa e tasi.
Na'o le fa'aopoopoina o se sipuni i lau laisene taeao ona e maua uma ai lea o lona aoga.
Fa'aopoopo mea'ai ketogenic e mafaufau iai
O le sini o le taumafa ketogenic o le ausia lea o le ketosis meaʻai, o se tulaga metabolic lea e faʻamalosia ai lou tino e tino ketone ae le o le glycogen (tuuina mai gaʻo).
O le maualuga o le ketone maualuga e taua tele i le ausiaina ma le faatumauina o le ketosis, ma le faʻaaogaina o faʻaopoopoga faʻafeiloaʻi keto e mafai ona avea ma filifiliga sili e lagolago ai au sini o le soifua maloloina. O nisi nei o mea'ai fa'aopoopo mea'ai ketogenic e tatau ona mafaufau i ai.
- MCT Suau'u Pa'u: le MCT (medium chain triglycerides) e maua mai le cocci. Suauu i totonu paʻu MCT Ose fa'aopoopoga lelei i lau lulu a'o le'i faia toleniga aua e mafai ona fa'ateleina ai lou malosi ma maua ai se fa'apogai faifai pea.
- Ketone fa'atele: Fa'aopoopo ketones mai fafo E iai le BHB (beta-hydroxybutyrate), o se ituaiga mole e maua ai le malosi i le tino pe a leai se kulukose.
- FA'ATAUINA KETONES: Ole puna mama maualuga ole C8 MCT. C8 MCT na o le pau lea o le MCT e faʻaleleia lelei le toto ketones.
- EASILY DIGESTED: O iloiloga a tagata fa'atau e fa'aalia ai e to'aitiiti tagata e o'o i le manava ita masani o lo'o va'aia i suau'u MCT mama maualalo. Fa'aleaga masani, fe'ai...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: O lenei suau'u C8 MCT fa'alenatura uma e talafeagai mo le taumafaina i mea'ai uma ma e matua leai lava se allergenic. E leai se saito, susu, fuamoa, pinati ma ...
- MALO KETONE MAMA: Fa'ateleina le maualuga o le malosi e ala i le tu'uina atu i le tino o se puna suau'u ketone faanatura. Ole malosi mama lea. E le faʻateleina le kulukose toto ma e tele se tali ...
- FA'AFIAGA MO SO'O SE MEAAI: C8 MCT O le suau'u e leai se manogi, leai se tofo ma e mafai ona suitulaga i suauu masani. Faigofie ona fa'afefiloi i le polotini lulu, kofe pulufana, po'o ...
- E faagaeetia i lona 100% mama. O le suau'u e na'o le 70% C-8 fatty acids (caprylic acid) ma le 30% C-10 fatty acids (capric acid).
- O la matou suauu MCT maualuga e maua mai i le suauu popo
- O le suau'u MCT e toetoe lava a leai se tofo ma o le mea lea e fai ai se fa'aopoopoga sili i, mo se fa'ata'ita'iga, kofe e le pulufana, smoothie, lulu, sosi, ma le tele o isi mea.
- E mafai ona e fa'aogaina le suau'u MCT pei o le suau'u kuka masani. Ae peitai, e le tatau ona vevela tele. (maualuga 120 ° C)
- Fautuaga mo le taumafaina: Ave ile 3 taimi ile aso 3 sipuniti (1 sipuniti = 1g) faʻatasi ma meaʻai.
- [ MCT OIL POWDER ] Vegan powdered food supplement, faʻavae i luga o Medium Chain Triglyceride Oil (MCT), e maua mai le Coconut Oil ma microencapsulated with gum arabic.
- [VEGAN SUITABLE MCT] Oloa e mafai ona ave e i latou e mulimulitaia Vegan poʻo Vegetarian Diet. Leai ni allergens pei o le susu, leai ni suka!
- [ MICROENCAPSULATED MCT ] Ua matou fa'apipi'iina le suau'u popo maualuga MCT e fa'aaoga ai le gum arabic, o se alava mea'ai e maua mai le resini faanatura o le acacia No...
- [ LEAI AU PALAMO ] O le tele o suauu MCT e maua e sau mai le pama, o se fualaau aina e iai MCTs ae maualuga mea e maua i le palmitic acid O la tatou suauu MCT e sau mai le...
- [ GAOINA I SIPA ] Gaosi i totonu ole falesuesue fa'amaonia IFS. A aunoa ma le GMO (Genetically Modified Organisms). Tulaga lelei gaosiga (GMP). E LEʻO iai Gluten, Fish,...
- [KOFE KETO] O le kofe moni mo le Keto Diet. Fa'aopoopo na'o le 1 sipuni e tumu i le 150ml vai ma fiafia i lona tofo malosi ma lona manogi. E le manaʻomia ona faʻapupuna e faʻaulu ai le ...
- [KETOGENIC COFFEE] Kofe soluble fa'a'aisa fa'amago lelei mo mea'ai ketogenic. Tuuina atu Ga'o Ga'o C8: 0 (Caprylic Acid), C10: 0 (Capric Acid) ma le C12: 0 (Lauric Acid) mai ...
- [KOPI LAVA PULOLA] Punavai mo le a'oga a'o le'i a'oa'oina pe amata le aso e tumu i le malosi. Tulai i luga ma aumai lau "kofe e le pulufana"!
- [CREAMY COFFEE] Fiafia i se kofe mata'ina ma le kulimi ma le fua tutusa, e aunoa ma ni ga'o ga'o i luga. Faʻafetai i uiga o le suauu triglyceride medium chain ...
- [ LAVA FA'AIGA ] Falesu'esu'e i totonu o le EU i lalo o fa'atonuga lelei o lo'o fa'amalosia e le tulafono. E aunoa ma le GMO (Genetically Modified Organisms. Good manufacturing practices (GMP). E TUSA I...
Oona oona, probiotics ma fiber supplements: A e amata le suiga i le ketosis, o lau faʻaogaina o meaʻai e oʻo foi i suiga. Ina ia lagolagoina nei suiga, o le aveina o se tasi o nei mea faaopoopo e mafai ona lagolago ai lou gut microflora ma le gaioiga atoa o meaʻai.