Ketogenic vs. Calorie Restrictive Diet: Faʻafefea ona Faʻaitiitia le Gaʻo o le Tino e aunoa ma le matelaina o oe lava

Afai e te filifili e te manaʻo e faʻaititia ni nai pauna faaopoopo ma faʻaitiitia le mamafa o le tino, o le mea muamua lava e te faia o le suʻesuʻe i luga o le initaneti e iloa ai pe faʻafefea ona faʻaitiitia le gaʻo o le tino ma pe o le a le mea e sili ona lauiloa e paʻu ai le mamafa.

A'o e su'esu'e au filifiliga, e te ono tau atu i se mea e ta'ua o le 'ai tipi.

I totonu o lenei tusiga, o le a e aʻoaʻoina pe o le a le meaʻai tipi, pe faʻafefea ona faʻatusatusa i le soifua maloloina o le keto, ma o le fea e tatau ona e taumafai e ausia au sini o le paʻu mamafa.

O le a le taumafa tipi?

O se taumafataga tipi, lea e taʻua foi o le "meaʻai tipi," o se fuafuaga o meaʻai e maualalo i kalori, gaʻo, ma gaʻo ma le sini autu o le fesoasoani ia te oe e faʻaumatia le gaʻo o le tino ma siitia le tuputupu a'e maso.

E taatele i tagata fau tino ma faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga faʻamalositino, ae o isi tagata e faʻaaogaina e faʻaitiitia ai le mamafa vave. E le pei o isi polokalame e pa'u ai le mamafa, e le tatau ona mulimulita'ia lenei taumafa mo se taimi umi ona o le tele o le pa'u o le caloric.

O le mea moni, o le toʻatele o tagata e naʻo le faia o se taumafataga tipi mo le vaiaso aʻo leʻi faia se tauvaga.

Ketogenic vs. Cutting Diet: O le a le Eseesega?

O le auala pito sili ona aoga e fuafua ai le meaai sa'o mo au sini o le soifua maloloina o le a'oa'oina lea o fa'avae o filifiliga ta'itasi, iloilo a'afiaga fa'aletino ma le mafaufau e ono tupu, ma va'ai po'o fea e fetaui ma lou olaga.

O se vaaiga lautele lenei o le ketogenic meaai ma le tipiina meaai:

Fa'avae ole taumafa ketogenic

La taumafa masani ketogenic (SKT) e mafai ona fa'aaogaina e avea o se olaga gafataulimaina, pe i se taimi pupuu pe umi. O le sini autu o le fa'ao'o lea o lou tino i se tulaga o le ketosis, o le metabolic state lea e fa'aogaina ai e lou tino le ga'o (nai lo le ga'o) e avea ma puna autu o le malosi.

E mafai ona e ausia lenei tulaga e ala i le mulimuli i se meaai maualalo-carbohydrate, faʻamalosia i meaʻai maloloina, faʻamaʻi-meaʻai.

O le mea lenei e tatau ona e faia:

• Fa'atapula'a lou taumafa atoa po'o net carbs.
• Taulai i polotini ma fualaau faisua. E tatau ona iai le polotini i filifiliga de maualuga maualuga como povi fou fafaga mutia, fuamoa oona ma samani vao.
• Ona aofia ai lea o nisi gaʻo maloloina. E tatau ona e taulai atu i ga'o e pei o le avoka, almonds, ma le pata e maua mai i povi fou fafaga mutia.
• vai, lauti, kofe fa'amalosi, kombucha ma le vai popo o nisi ia o meainu ketogenic lea e mafai ona e fiafia ai.
• El ava E fa'asa, ae e mafai lava ona e fiafia i se ipu uaina po'o lau uisiki e sili ona e fiafia i ai i tulaga fa'apitoa.
• O le alu i le ketosis e lelei tele mo lou malosi, ina ia mafai ai ona e faʻamalositino atili ma umi. O le tu'ufa'atasiga o a'oa'oga malosi ma le tete'e (aerobic, anaerobic, flexibility and stability exercises) e maua ai se a'oa'oga masani 'ese'ese ma atoatoa e fa'amalieina ai mea ma lagolagoina le ketosis ( ¹ ).

O taʻiala lautele ia mo se taumafataga masani o le ketogenic, ae o tagata taʻitoʻatasi e tulaga ese ma e iai manaʻoga faʻapitoa e faʻatatau i lo latou talaʻaga o le soifua maloloina ma sini o le tino.

Faatasi ai ma se app, e mafai foi amata siaki macros faigofie ona malamalama atili i mea o loʻo e 'ai ma pe faʻafefea ona faʻamalosia lou tino. E fesoasoani tele lea i le amataga pe a e le masani lelei pe fia le kalama o ga'o, ga'o, ma porotini o lo'o i totonu o taumafataga ta'itasi.

O le taumafa ketogenic e iai suiga mo i latou o lo'o ta'ita'ia le ola malosi ma mana'omia le maualuga o le taumafa ga'o. Mo nisi fa'amatalaga e uiga i nei vaega e lua o mea'ai fetu'utu'una'i, siaki tala nei:

• Ole Tau ole Ketogenic Diet: Mea uma e tatau ona e iloa
• O le Cyclical Ketogenic Diet: Fuafuaga Fa'a'ai Carbohydrate mo Tagata Ta'alo Ketogenic

Tipi Mea'ai Mea'ai

O le mataupu faavae i tua o le tipiina o meaʻai o le faʻaitiitia o lou faʻaogaina o kalori ina ia mafai ai ona e faʻateleina le gaʻo ma faʻateleina lou tino. E ui lava e tele auala e faʻaoga ai macros e tipi ai, o le tele o auala masani e mulimulitaʻia taʻiala tutusa:

• E fautuaina e aveese le suka ma mea'ai e maualuga GI (glycemic index) mai au mea'ai, e pei o le araisa pa'epa'e ma le falaoa pa'epa'e, ae e mafai ona e suia mo a latou fa'aliliuga. taua.
• E mafai ona e fa'aofia nisi ga'o ga'o lavelave i lau fuafuaga 'ai, e pei o pateta suamalie, oats, ma Pi.
• A o'o i fua fa'atatau o le macro, o le tipiina o mea'ai e fa'amamafaina ai le taua o le fa'atumauina o le maualuga o le polotini e fa'afeagai ai le leiloa o le aano o maso. O le taimi lava e le'i ai le 'ai o ga'o, e ono amata ona va'ai lou tino i au faleoloa porotini (ou maso) mo le malosi. O le faʻateleina o lau faʻaogaina o le porotini e mafai ona fesoasoani ia te oe e puipuia ai lenei tulaga ( ² ).
• E tatau ona e fa'aitiitia lou taumafa ga'o. O nisi fa'aliliuga o lenei mea'ai e fautuaina le fa'aopoopoina o ga'o maloloina i lau taumafataga mulimuli o le aso, a'o latou fa'aolaina le gaosiga o hormone tuputupu aʻe tagata, lea e taua tele mo le fausiaina o maso maso ( ³ ).
• O vai, lauti lanumeamata, ma le kofe uliuli i nisi taimi e na'o le pau lea o mea inu e fa'atagaina i se taumafataga tipi. E le fa'atagaina meainu suamalie ma meainu ta'aloga.
• E tatau ona e aloese mai le ava malosi aua e na'o le fa'aopoopoina o kalori gaogao i au mea'ai.
• Fa'amuamua a'oa'oga cardio (o le a'oa'oina o le mamafa) aua e fa'atele ai lou fatu, lea e mafai ona fa'atupu atili ai le mu ga'o ma fesoasoani e te ausia au sini fa'aletino.

E ono sese o le tipiina o meaai

A'o le'i amataina se taumafataga tipi, ia nofouta i fa'aletonu ma a'afiaga e ono tula'i mai.

#1: E mafai ona e taia se Fa'ato'a Pa'u Mamafa

Afai e te fuafua e fa'aaoga se mea'ai tipi e ausia ai au sini fa'aletino, e mafai ona e lavea i se tulaga maualuga o le pa'u mamafa. O le tele o lou fa'aitiitia o lou kalori i aso ta'itasi, o le faigata fo'i lea ona mou atu na pauna mulimuli o le mamafa o le tino.

E tupu lenei mea ona e mafai e lou tino ona alu i totonu faiga matelaina pe a e faʻaititia tele kalori mo se taimi umi. E fa'agesegese lau metabolism ma taumafai e taofi so'o se kalori o totoe o lo'o e totoe, e ono fa'alavelaveina ai lou mu ga'o ( ⁴ ).

#2: Atonu e i'u ina e 'ai tele nai lo le mea e tatau ai

A e 'ai ni nai calorie ma i le taimi lava e tasi e maualalo le ga'o, o au homone fia'ai (leptin ma ghrelin) e fesuisuiai ( ⁵ ).

A fa'auluina e lou tino le tele o le ghrelin, e te lagona le fia'ai i taimi uma ma ono maua ai le mamafa ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

E ui o le tipiina o meaʻai e lauiloa i le tele o tagata fau tino, e mafai ona faʻagesegese ai lou alualu i luma faaletino.

O le mea e lelei ai, e iai isi au filifiliga, e aofia ai le taumafa ketogenic. O le mulimulitaia o le taumafa ketogenic o se auala aoga lea e mafai ona fafagaina lou tino, lagolago au sini o le paʻu o le mamafa, ma faʻaleleia le tuputupu aʻe o maso.

Ketogenic Diet: Faʻafefea ona Faʻaitiitia le Gaʻo o le Tino, Faʻateleina Malosiaga, Ma Faʻamaumau Musele

O le sini autu o le taumafa ketogenic o le aumaia lea o lou tino i se tulaga ketogenic. O le iʻuga, o le a e maua atili ketones ma o le a faʻaaogaina le gaʻo e fai ma puna autu o le suauu.

O le o'o i le ketosis e na'o le mea e mafai pe a e fa'aitiitia lou taumafa ga'o, fa'auma au faleoloa glycogen, ma fa'ateleina lou ga'o.

O le gaʻo ua faʻaalia o se tasi o punaʻoa sili ona gafatia o le malosi, ma e fesoʻotaʻi atu i le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, mai le faʻaleleia atili o le mafaufau o le faiʻai e sili atu le manino o le mafaufau ma le malosi atoa ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

O se tasi o le malosi o le taumafa ketogenic o le taimi lava e te tipi ai i tua le gaʻo ma ulu atu lou tino i meaʻai ketosis, o le a faʻaitiitia ai lou maua. tu'inanau o le carbohydrate.

A'o e fetuutuuna'i i ga'o, o le maualuga o le ghrelin (le homone o le fiaai) ma le CCK (o se mea e faaosofia ai le fia'ai) e tupu, faapea foi ma isi suiga o vailaau ( ¹¹ ). O le a sili atu le mautu o lou malosi ma se lagona sili atu o le faamalieina, lea o le a faigofie ai ona pipii i au meaʻai.

E le gata i lea, o suʻesuʻega e maua ai "o se taumafa maualalo-carbohydrate e mafai ona faʻateleina le faʻaaluina o le malosi i le taimi o le tausiga o le paʻu mamafa ( ¹² )”. Ma e ese mai i mea atonu na e faalogo i ai, e mafai fa'atumauina ma fa'aolaina le tuputupu a'e maso pe a e mulimuli i se mea'ai ketogenic ( ¹³ ).

O le faʻaaogaina o se olaga ketogenic e mafai ona faʻateleina le malosi ma fausia ai maso i le taimi e tasi. O se suʻesuʻega i le 2017 e faʻatusatusa ai le ketogenic diet i se tulaga masani i Sisifo na maua ai o tagata taʻitoʻatasi na mulimuli i se taumafataga o le ketogenic e sili atu le maualuga o latou gaioiga i totonu o latou maso maso ( ¹⁴ ).

La'asaga pito i lalo: Filifili le Keto Diet mo le Pa'u Mau Mamafa

Ole mea'ai ketogenic e le'o taula'i ile aofa'i o kalori pe folafola pe fia pauna ole mamafa ole tino e te leiloa.

Nai lo lena, o se faiga e sili ona fa'avasegaina, e fa'atatau i mea'ai e fa'atatau i mea e mana'omia e lou tino e fa'atino ai le mea sili.

E eseese ituaiga tino o tagata uma ma e iai le pao uiga ese ma mea e manaʻomia e le macronutrient, o le mea lea e maua ai e le ketogenic meaʻai le tele o tagata tausi i aso uma.

Afai o lau atugaluga autu o le faʻafefea ona faʻaitiitia le gaʻo ma faʻateleina musele paʻu, o le ketogenic diet o se filifiliga sili atu ona gafataulimaina e faʻaitiitia ai lamatiaga nai lo le tipiina o meaai. amata lau malaga keto e selesele ai le tele o ana aoga, e aofia ai le faʻaleleia atili o le tino, maualuga maualuga le malosi, ma le faʻaleleia atili o le mafaufau, taulaʻi, ma lagona.