Suiga Legume Maualalo: Ketogenic Alternatives Mo Latou

O le mulimuli i se mea'ai ga'o, maualalo le ga'o, o lona uiga o nisi taimi e tatau ona e faia sina mea'ai e sui ai mea'ai.

E ui lava e tele faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina e fesoʻotaʻi ma legumes, o le tumau i le ketosis o lona uiga o le faʻatapulaʻaina o lau legumes ... poʻo le aloese uma lava. Ioe, e tusa lava pe o lo'o e fa'avasegaina i luga ole kaka.

Afai e te fiafia i faʻamanuiaga o le ketosis ae e leai ni laumei, o le tusiga lenei mo oe. Leai "lafoaiTacos, mea'ai Initia, ma mea'ai a Asia ona e maualalo lau ga'o. Nai lo lena, fa'ata'ita'i nei fomu keto fetaui e fa'ata'ita'i le fua ma e o'o fo'i i le tofo o nisi o mea'ai legume e te fiafia iai.

E fetaui le keto legumes?

E pei ona e faitauina i lenei tusitusiga, legumes e le fetaui tonu le keto.

Ma e ui lava e mafai ona e mafaufau i legumes o se fualaau faisua, o le mea moni o se vaega o le ese, ae tutusa, vaega o laau e taʻua o legumes. O le legume o se la'au po'o se fua po'o se fatu o se la'au e sau mai le aiga Fabaceae.

O le eseesega tele i le va o leki ma fualaʻau o loʻo i totonu o latou polotini, o legume o se punavai mauoa o amino acids faʻavae.

Legumes e patino lava i le tau mafanafana. A maeʻa ona totō, e 55-60 aso e matua ai. I totonu o le pusa autu, o legumes e lanu meamata i le lanu matua e te vaʻaia i totonu o le faleoloa.

O le ae mauaina legumes i meaʻai eseese i le lalolagi atoa. Fa'ale-aganu'u, ua fa'aaogaina e fai ma puna o porotini mo le tele o malo mo le faitau afe o tausaga.

E fia le carbohydrate o lo'o i le legumes?

Legumes e tumu i vitamini ma minerale. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se ipu pi uliuli e iai:

Tamini	.42mg	RDI 38%
Riboflavin	.1mg	RDI 7%
Folate	256g	RDI 64%
Hierro	3,6 mg	20% IDR
Vaʻalele	241mg	RDI 34%
siniki	1,93 mg	20% R + D + I
magnesium	120mg	RDI 38%

Ae peita'i, a e va'ai i la latou fa'amatalaga macronutrient, e 'ese le ata e aliali mai ( ¹ ):

Calories	227 kcal
Suauʻu	1 g
Puipuia	35%
Aofai o mea ai suka	61%
Alava	35%
Net carbs	36

Faatasi ai ma le aofaʻi o carb count o le 41 kalama ma le 13 kalama o le alava, pi uliuli e maua ai se numera carb net e 26 kalama. E tusa lava pe e vaevae i totonu o le afa-ipu laulau, o loʻo e i ai pea i le 13 kalama o kaka.

Mo le tele o tagata o loʻo i ai i le ketogenic diet, ua naʻo le tele o gaʻo.

Ma e le na'o pi uliuli pe a o'o mai i legume maualuga-carb. O le mea moni, o le tele o legumes o loʻo i ai se mea e maua i le carbohydrate tutusa.

Chickpeas ( 2 )	45 kalama o gaʻo	13 kalama o alava	32 kalama o ga'o ga'o
Pinto pi ( 3 )	45 kalama o gaʻo	15 kalama o alava	30 kalama o ga'o ga'o
Pi ( 4 )	40 kalama o gaʻo	13 kalama o alava	27 kalama o ga'o ga'o

Amioga o le tala? Legumes e foliga mai e pa'ū i lau vaega i le "aloese"Afai e te manaʻo e tumau i le ketosis. O lona uiga, vagana ua e faia se taumafa keto fa'atatau (TKD) poʻo 'ai keto ta'amilosaga (CKD).

O le tala fiafia o le natura (fa'atasi ai ma sina poto) e mafai ona tu'uina atu ia te oe ni isi mea'ai sili.

3 su'i ga'o maualalo mo leki

O le 'ai o le keto e le fa'atatau i le le tagolima. O le mea moni, o se vaega o le pipii i le keto diet mo se taimi umi o le mauaina o le fiafia i meaʻai e te 'ai. O lenei vaega e taua tele i le taumafa ketogenic. E le mafai ona e le amanaiaina. O le a le mafai ona e fa'atumauina se olaga keto umi pe afai e te le lagona ua fa'atapula'aina oe e au mea'ai.

I lena manatu, afai e te mana'o tele mo legumes, siaki nei mea e maualalo le ga'o ma le keto e suitulaga i leki.

1. Piu lanumeamata.
2. Pis falai e aunoa ma ni pi.
3. Enoki mushrooms.

#1: pi

Afai e te mulimuli atu ia te ia foliga ma lagona o leki, pi e sili ona latalata e te maua. E tutusa le tutusa, ma e ui ina laʻititi nai lo le tele o leki, ae e tutusa foʻi latou foliga.

Le Fa'amanuiaga Pi: O lo'o iai pe tusa ma le afa o ga'o ga'o i le tufaina o fatu fatu fatu masani. Faatasi ai ma le 10 kalama o ga'o ma le 4 kalama o alava, e te fa'ai'u i le 6 kalama o ga'o upega i le afa ipu pi.

Pe a faatusatusa i pi uliuli, lea e aofia ai pe tusa ma le 13 kalama o ga'o ga'o, e ave e pi le keke mo legume maualalo. O pi ose puna sili foi o vaitamini A ma vaitamini K ma e mauoa i puipuiga.

E faigofie ona e su'iina pi i lau chili, salati, po'o kauri e suitulaga i pi. Ae ui i lea, ona o lo latou tofo tulaga ese, atonu e le fetaui lelei pi ma nisi meaʻai. I lenei tulaga, atonu e te manaʻomia le faia o sina faʻataʻitaʻiga ma mea sese.

Ma ia manatua, talu ai e le tele a latou ga'o e pei o leki, e maualuga pea le pi i ga'o nai lo le tele o isi mea'ai ga'o maualalo. O le mea lea, ia taofiofia lou taumafaina o latou i lalo ole pulea!

# 2: Fa'a'ai pi e aunoa ma ni pi

Afai o lo'o e mana'o i se mea'ai fatu pi maualalo ae e te le mana'o e maua ni pi, ua e laki. Fa'ailoa: pi fa'a'a'ai e aunoa ma ni pi.

E mafai ona e faʻataʻitaʻiina le Keto Adapted recipe, lea e fa'aaoga ai le isalaelu, pua'a, ma le tele o mea fa'amamafa e toe fa'afo'i ai le tofo ma le fua o pi fa'a'a'ai, ae fa'atasi ai ma sina vaega o le ga'o. I luga i le sisi, kulimi oona, ma le aniani lanumeamata tipi mo le aafiaga atoatoa.

Ma o au'au'au ta'itasi e na'o le 93 kaloli, 5.7 kalama o porotini ma le 3.2 kalisiu 'upega e maua. Le mea e sili ma e tutusa lelei le tofo.

E tele isi fua mo keto refried pi. Fa'atoa fai se su'esu'ega vave ma su'e le fua e sa'o mo oe.

# 3: Enoki Mushrooms

Ata: Enoki Chicken ma Mushroom Stir Fry.

Afai o loʻo e suʻeina se suʻega maualalo-carb e foliga tutusa ma le lanu o leki, o pulou ose filifiliga sili. A'o tu'u mai e pulou aise aano o manufasi masani ma le tofo umami, e masani fo'i ona latou mitiia le tele o tofo.

E pei o legumes, o pulou enoki o loʻo maua fou ma tuʻuina apa, e fai ai le faʻaopoopoga atoatoa i sou ma salati.

E tasi le ipu o nei pulou o loʻo i ai le aofaʻi e 24 kaloli, e itiiti ifo i le 1 kalama o le gaʻo, 5 kalama o gaʻo, 3 kalama o gaʻo gaʻo ma toetoe lava 2 kalama o le gaʻo. polotini.

Faatasi ai ma le na'o le 3 kalama o lapisi ga'o, o nei pulou e mautinoa e fetaui lelei i totonu o tulaga o lau mea'ai maualalo po'o le keto. Ae ui i lea, e le na o le pau lena o le aoga o lenei mea e suitulaga i pi maualalo.

O pulou Enoki e maua ai foi le tele o vitamini ma minerale e aofia ai le uʻamea, magnesium, phosphorus, potassium, vitamini B1 (thiamine), vitamini B2 (riboflavin), vitamini B3 (niacin), vitamini B5 (pantothenic acid), ma vitamini B9 (folate. ) ( ⁵ ).

Aveese Mea'ai: Puipuia Legumes mai le Tumau ile Ketosis

E ui e le'o leaga nisi legume mo oe, e mafai ona maualuga tele i ga'o pe afai o lo'o e 'ai i mea'ai maualalo po'o le keto. Faatasi ai ma nei mea e fa'atumu ai isi mea'ai maualalo-carb, e leai se tapula'a i le tele o mea'ai legume eseese e mafai ona e faia. Va'ai i lenei tusiga, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e suʻe ai se tautua laʻititi poʻo se lua o nisi ituaiga faʻapitoa.