Auala e Mulimuli ai i se Mea'ai: 7 Fautuaga Fa'ata'ita'i e Fausia ai se Olaga Keto

O lenei tausaga, ua e filifili e taulai atu i lou soifua maloloina. Ua e tautino e amata se meaai maualalo-carb ketogenic e faateleina ai lou tulaga malosi, faateleina lou manino le mafaufau ma lagona lelei faaletino. Na e faia uma suiga, ae o le auala e mulimuli ai i se taumafataga o se mea e te leʻi mafaufauina.

Ina ia mulimuli i se taumafataga, e tatau ona e faia ni suiga aoga i lou olaga. O le 'ai atoatoa 100% o le taimi e le aoga. E tatau ona e iloa le olaga aʻo e faʻaavanoaina se avanoa mo tulaga faʻaagafesootai, tafaoga galuega, mea e leʻi faʻamoemoeina ma togafitia oe lava (i se auala lelei): o se auala gafataulimaina o le ola.

Ole mea'ai ketogenic e le'o fa'atatau ile mea'ai. E fa'amoemoe e avea ma suiga atoatoa o le metabolic ma le olaga, lea e susunuina ai e le tino le ga'o, ae le o le kulukose, mo le malosi. e taofia oe i totonu kososis, e tatau ona e faia se suiga umi mai se meaai maualalo-carb, maualuga-ga'o.

O fautuaga nei e fitu ile auala e mulimuli ai ile taumafa ketogenic. Mai le fa'amamāina o lau umukuka e o'o atu i le fuafuaina o fa'alapotopotoga fa'aagafesootai, o le ae maua ni auala e mafai ona fa'atino e fa'aoga ai le taumafa keto mo oe.

Auala e mulimuli ai i se taumafataga: 7 auala e faʻaoga ai

Afai o lo'o e mafaufau pe fa'apefea ona mulimuli i se mea'ai, ae maise le taumafa keto, o nisi nei o fautuaga aoga. O le a e aʻoaʻoina pe faʻafefea ona faʻaitiitia faʻaosoosoga e ala i le faʻamamaina o lau pusaaisa, fesili i au uo, uo ma aiga mo le lagolago, pe faʻafefea ona tumau le faʻamalosi ma pe faʻafefea ona faʻaogaina le taumafa keto mo oe i se taimi umi.

#1: Fa'amama lau pusaaisa ma kapoti

Pe a fa'amau mo le taimi muamua ma le ketogenic taumafatagaIa mautinoa e te fufulu ese lau pusaaisa ma kapoti. O se fa'amama umukuka atoa e fa'aitiitia ai fa'aosoosoga e ala i le 'ave'esea o mea'ai mai au fuafuaga o taumafataga. To'ai uma mea ua uma po'o mea maualuga-carb i le lapisi ma foa'i mea uma e le pala ma le tatalaina i le alofa.

Afai e na'o oe o lo'o i totonu o lou fale o lo'o tu'uina atu le 'ai o le keto, e ono tula'i mai ai ni fa'alavelave. Afai e mafai, taumafai e aumai lou aiga e auai. Afai e aveese nisi mea'ai pei ulo, tortillas o meaai suamalie e le fetaui ma lou aiga, su'e mo mea e suitulaga i lalo-carb mo nei mea.

Afai o le lafoa'i ese o mea'ai leaga ose taua e faia'ina i lou fale, ia teu na mea i totonu o kapoti po'o le pusaaisa (ae le o luga o fata). O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le tuʻuina o meaʻai le lelei i nofoaga e sili ona vaʻaia e faʻateleina ai le ono taumafaina ( ¹ ).

#2: Fesili i lou aiga ma uo mo se lagolago

I tausaga talu ai nei, o le uiga le lelei e fesootaʻi ma le upu "meaʻai" ua matua faateleina. O lea e mafai ai ona e maua ni manatu le lelei mai uo ma aiga pe a e fa'ailoa mai o lo'o e 'ai, tusa lava pe e te faia mo mafuaaga sa'o.

Muamua, ia malamalama o soo se masalosaloga e sau mai uo ma aiga e sau mai le tausiga. E pei o lea, na te tali atu i le lagona lava e tasi. Fa'amatala atu i au uo o lo'o e faia lenei mea e fa'atupu ai ni mausa tausami maloloina, lagona lelei, ma ola ai i se olaga umi ma le fiafia.

Mulimuli ane, o fuaitau e pei o le "O loʻo ou taumafai e ausia se sini ma ou te talosagaina lau lagolago" e mafai ona talia lelei, aua e valaʻaulia ai e pele ia te oe e auai i lau faigamalaga.

#3: Tusi lau Aisea?

O le "aisea" e le o se sini, ae aisea e te amata ai i le mea muamua. Aisea ua e sui ai i se taumafa ketogenic maloloina?

E te manaʻo e faʻaititia lau maualuga o le suka toto, fa'apea e fa'aitiitia ai lou lamatiaga o le mafatia (po'o le fa'afoliga) tiapetika? Ete manaʻo leiloa le mamafa e mafai la ona e toe taaalo ma lau fanau? Na i ai se tasi o ou matua po'o matua matutua Alzheimer ma e te manaʻo e faʻaitiitia lou lamatiaga e ala i le suia o au meaʻai?

O lau mafua'aga e tatau ona avea ma ou fa'aosofiaga autu e sui i se olaga soifua maloloina. Tusi i lalo ma tuu i se nofoaga e iloagofie, e pei o lau laulau po o luga o le pusaaisa.

#4: Fuafua muamua au taumafataga

I luga o le taumafa ketogenic, fuafua au mea'ai i luma atu o se auala lelei e tumau ai i luga o le ala. O vaiaso ta'itasi, toso i fafo lau kalena, fa'ailoa le tele o mea'ai e te mana'omia mo le vaiaso, e aofia ai ma mea'ai. A e oʻo i lenei numera, mafaufau foi i "itula fiafia" ma tagata faigaluega i le ofisa, tautinoga faʻaagafesootai, poʻo tulaga tulaga ese e aʻafia ai lau masani.

O le taimi lava e te iloa ai le tele o mea'ai e te mana'omia, su'e fua fa'alesoifua maloloina maualalo carb mo aso uma o le vaiaso. Mai iina, fatuina lau Lisi lisi, alu i le faleoloa, ona tuu ese lea 1-2 itula i le vaiaso e saunia mea'ai.

E te le tau kukaina mea'ai atoa: tipi fualaau faisua, fa'amama polotini, po'o le kukaina o vaega o mea'ai e mafai ona fesoasoani e fa'atutu oe mo le manuia.

Mo nisi manatu pe fa'apefea ona fuafua muamua au mea'ai, siaki nei tala fesoasoani:

• 8 Mea'ai Fuafuaga Apps e Faasaoina Taimi
• Le Keto 7 Aso Sili: Fuafuaga Taumafa

#5: Ia maua ni meaai mama maloloina e maualalo-carb i lima

O le fausiaina o mausa fou e le tupu i se po. Sauni mo mea fa'afuase'i (pei o le itula fiafia ma tagata i le ofisa) po'o le fia'ai (pei o le tuai o le telefoni) e ala i le tu'u i lima o mea'ai mama.

filifiliga meaai mama pei o fualaau faisua tipi, maualalo carb hummus, yogurt faauo keto, fuamoa vela, po'o le fa'afefiloi o auala e fai ile fale e mafai ona taofia oe mai le se'e i totonu o se mea'ai vave po'o se faleoloa tulimanu.

O nisi nei o mea'ai lelei e teu i lau kesi, ato, po'o le ato faleta'alo pei o keto bars nei:

Po'o mea'ai nei e mafai ona fa'atagaina oe e te alu i tifaga ma fiafia i se ata tifaga e aunoa ma le 'ai o popcorn po'o meataalo:

#6: Fuafua mamao mo tulaga lautele

Pe a amata se fuafuaga taumafa maualalo-carb, feagai ma le tulaga lautele e mafai ona faigata. Taumafai e fuafua lelei nei mea na tutupu, su'e menus fale'aiga i luga ole laiga a'o le'i fa'atau ma va'ai pe o le a meainu maualalo carb e mafai ona e oka i le taimi fiafia.

Afai o e fuafua le aso malolo pe alu i le fale o se uo o se malo, ia ofo atu e aumai se ipu. E ala i le iai o ni nai keto e mafai ona maua, e fa'aitiitia ai lou aapa atu mo ato.

I le mea mulimuli, siaki fautuaga o meaʻai lua ma le lima ile lisi lea. Ta'u i au uo po'o tagata faigaluega o lo'o e taumafai e fai se suiga lelei o le olaga; fai atu ia i latou e aua le ofoina atu ia te oe ni meaai e le fetaui ma au meaai. E mafai fo'i ona e fa'atumauina ni mea'ai e maualalo-carb i lou lima e fai ma mea mulimuli.

#7: Aua e te manatu o Keto o se taimi pupuu

Afai o lo'o e va'ava'ai e mulimuli i se mea'ai fa'agasolo e fa'aitiitia ai le mamafa, o le a e matua fa'anoanoa lava. O le taumafa Keto e tatau ona avea ma se olaga, o se tasi e mafai ona e tausia mo se taimi umi.

Saili ni auala e fa'aoga ai le taumafa ketogenic mo oe, lou aiga, ma lou olaga. Afai e te fiafia i suamalie, lea i le lima mea'ai suamalie ketogenic, ina ia e lē faaosoosoina ai a aisa kulimi (Pro Tip: fai se vaega e teu i totonu o le pusaaisa.)

Afai e te faigaluega i se fanua e te malaga soo ai pe e te 'ai ai i fafo, saili po o le a mea'ai faleaiga maualalo carb e mafai ona e fesili. Po'o, afai o lo'o vevesi tele lou fale i le taeao, saunia le taeao i le po na muamua atu ina ia le alu i Starbucks e aumai se kofe e alu ai.

O le mulimuli i le fuafuaga o meaʻai ketogenic e le o lona uiga o le mulimulitaʻia atoatoa, 100% o le taimi. O lona uiga o le sailia o auala e fa'aoga ai lenei olaga mo oe.

Ina ia mulimuli i se taumafataga, ia avea ma se olaga

O le taumafa ketogenic o se ituaiga olaga, ae le o se meaʻai puupuu. O le sini o le taumafa ketogenic o le sui lea i se tulaga o le mu ga'o, lea e te mu ai ketones ia maua le malosi.

Ina ia fetaui lelei le taumafa keto i lou olaga, e tatau ona e mautinoa e fetaui ma au faʻatulagaga, fale, ma sini o galuega. Ave'ese mea'ai e maua ai le carbohydrate mai lau umukuka, fai atu i uo e lagolago oe i au sini, fuafua mea'ai ma tulaga lautele, ma amata i se faamoemoega mautu.

Soo se taimi lava e te lagona ai le lofituina i tiute faʻaagafesootai poʻo se faʻalavelave pisi, o nei togafiti o le a fesoasoani ia te oe e te toe foʻi ai i luga o le ala.O lea ua e iloa le auala e pipii ai i se meaʻai, ua oʻo i le taimi e amata fuafua ai le taumafa keto. Afai o lo'o e su'eina ni fautuaga, faitau le mea lea Ta'iala taua ile Keto Meal Prep taumafai malosi e amata filifili au mea'ai, fau lisi o mea'ai ma kuka au mea'ai maualalo carb.