E mafai faapefea ona avea le mumu o se mea lelei, ae e mafai foi ona afaina ai?
O le fulafula e tatau ona avea o se tali pupuu a lou tino e toe faʻafoʻi ai mea i luga o le ala pe a uma ona faʻaleagaina se tino mai fafo. O le vaega manu'a e liu mumu ma fulafula e masani ona vaaia. O le immune system e taulimaina lenei mea i ni nai itula po'o ni nai aso. O le fula tele lea.
Pe a faaauau pea le fula mo vaiaso, masina, ma e oo lava i tausaga, e taʻua o le mumū tumau. Ose fa'afitauli tuga lea ile a'afiaga ole soifua maloloina mo se taimi umi.
O fa'ailoga o le fula faaumiumi e le faigofie ona iloa e pei o le fula tele.
O le fulafula faifaipea ma le tino e iai a'afiaga ogaoga pe a tu'u le siakiina. O le fulafula ua fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi autoimmune, kanesa eseese, maʻisuka ituaiga 2, maʻi gugu, maʻi gaʻo, maʻi fatu, maʻi ate, pancreatitis, suiga le lelei o amioga, ma e oʻo lava i faʻamaʻi neurodegenerative e pei o le Alzheimer's ma Parkinson's.
- I se suʻesuʻega 2014, na suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe faʻamaumauga mai le 2009-2019 NHANES suʻesuʻega na vaʻavaʻai i le fesoʻotaʻiga i le va o le mumū, oona, ma le metabolic syndrome i tagata faʻavaivai. 29% o tagata mafatia na maualuga le C-reactive protein, o se faailoga autu o le mumū.
- I le 2005, na faʻaiʻuina e saienitisi o le mumū ma le atuatuvale e fesoʻotaʻi ma le faʻamalosia o le inisalini, maʻi suka, maʻi fatu fatu, oona, sela, ma e oʻo lava i faʻamaʻi gaʻo ate. O nei suʻesuʻega na lomia i le Journal of Clinical Investigation ma e faʻavae i luga o suʻesuʻega 110 ( 1 ).
Ina ia ola i se olaga umi, e tatau ona e amata faia ni suiga malosi e fesoasoani e faʻaitiitia ma faʻaumatia ai le mumū tumau.
Lisi o Mataupu
6 auala e faʻaitiitia ai le mumū
#1: Suia lau mea'ai
Ole mea pito sili ile fula ole mea'ai.
Ave'ese vave mea'ai ua fa'agaioia, fa'amumū, fa'amu'amu, ma mea'ai fa'atutumu fua fua mai au mea'ai ae sui i mea'ai fa'anatura, e fa'a'o'ona ai le antioxidant. paleni lelei ma moni ma manuia fa'alesoifua maloloina.
A'o fa'atupula'ia le aofa'i o mea'ai i le lalolagi, e fa'apena fo'i le aofa'i o le tino puta, suka, metabolic syndrome, ma'i mafaufau (popole, atuatuvale, ma isi), kanesa ma isi fa'ama'i tumau. E le o se mea tupu fua.
O mea'ai gaosia e le o ni meaai moni ma ni 'ai oloa nai lo mea'ai e tau sa'o lava i fa'afitauli o le soifua maloloina. O vaila'au ia e tu'uina i totonu o na mea'ai e mafua ai le mumū.
Tu'u vave ma taofi mai mea'ai uma e fa'amumu. O faʻalavelave sili mo le mumū o fatu mama ma suka.
Atonu ua e faalogo i le upu anti-inflammatory diet. O lona uiga o le filifili e aua ne'i 'ai i mea'ai e fa'afefete ai ma fa'apitoa le 'ai o mea'ai maloloina e fa'afefe ai le mumu.
Ole mea'ai ketogenic e fai ole mea lea ona ole suka ma fatu e aveese ma suia i mea'ai atoa e tumu i meaʻai. Ole mea'ai ketogenic e paleni fa'alenatura ole fua ole omega 3 fatty acids ile omega 6 fatty acids i se auala e fa'aitiitia ai le mumū.
O mea'ai e masani ona iloa e iai a'afiaga fa'ama'i o samoni, olive olive, turmeric, ginger root, o avoka ma nati. O filifiliga sili uma ia keto, e ui o nisi e sili atu nati nai lo isi.
O Keto Sina?
Tali: Sina e fetaui lelei le keto. O le mea moni o se mea lauiloa i fua o keto. Ma o loʻo i ai foi ni faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina mataʻina. Sina…
O Brazil Nuts Keto?
Tali: Pasila nati o se tasi o nati sili ona keto e mafai ona e mauaina. Pasila nati o se tasi o nati sili ona keto ...
O Avoka Keto?
Tali: Avocados e Totally Keto, e o'o lava i la tatou logo! O le avoka ose meaai keto lauiloa tele. Pe 'ai sa'o mai le pa'u po'o le faia...
O Macadamia Nuts Keto?
Tali: O nati Macadamia e fetaui lelei ma le taumafa keto pe afai e taumafaina i ni vaega laiti. Na e iloa o le macadamia nuts e sili ona maualuga mea i totonu ...
O Pecans Keto?
Tali: Pecans o se fua mamago manaia tele, maualuga le ga'o ma maualalo i carbohydrates. O lea e avea ai ma se tasi o mea sili ona ...
O le Suau'u Olive Keto?
Tali: O le suau'u olive o le suau'u kuka e sili ona fetaui ma le soifua maloloina i fafo. O le suauu olive o se tasi lea o suauu kuka ...
O le Keto Salmon?
Tali: O le Salmon o se mea'ai keto lelei, e o'o lava ile tele. Pe e te fiafia i le ulaula tapaa, apa po'o le fillet salmon mo lau ...
O Nuts Keto?
Tali: Walnuts ose nati talafeagai e 'ai i le meaai keto. E faia e Walnuts se mea'ai keto lelei po'o se mea manaia i au fua. A…
#2: Faʻaitiitia le atuatuvale
E tupu foi le fula i le tali atu i mafatiaga faaletino ma faalelagona. O le faʻaitiitia o le mamafa, faʻaitiitia le aofaʻi o vailaʻau o loʻo e faʻaalia i lou siʻosiʻomaga lata mai, ma le 'ai i meaʻai maloloina o mea uma ia e mafai ona e pulea e faʻaitiitia ai le faʻalavelave faaletino.
O manu'a ma le lelei o le ea i fafo e sili atu ona faigata ona pulea.
O le mea e mafai ona e fa'aleleia atili o le fa'atiga fa'alagona o lo'o e fa'aalia. Ioe, o le olaga e togi mai ai polopolopolo ia i tatou, ae o le mea ua iloa i le taimi nei o le tatou tali atu i na polopolopolo e matua afaina ai lo tatou soifua manuia ma o tatou olaga.
O le sailia o auala e vave faʻaitiitia ai le atuatuvale i lou olaga e aoga.
O le suʻesuʻega o suʻesuʻega 2014 o suʻesuʻega e 34 na maua ai o togafitiga o le mafaufau-tino na faʻaitiitia ai le mumū i le tino. ( 2 ). O togafitiga o le mafaufau-tino o mea ia Tai Chi, Qigong, yoga ma faufautua.
Vaavaai mo vasega mafaufau-tino i lou nuu, faʻapea foʻi ma vitio i luga ole laiga. Ae mo le mafaufau loloto, e le gata i luga ole laiga vitio ma vasega faʻalapotopotoga, o loʻo i ai se app mo lena mea! O le mea moni, e tele polokalame mo lena. E mafai ona e amata fa'aitiitia lou fulafula ile fa'aopoopoga 5-minute.
#3: Fa'amalositino
Fa'agasolo. Ua tatou iloa uma lava o le faamalositino e lelei mo i tatou, tusa lava pe tatou te le fiafia i ai. O gaioiga faʻaletino masani ua faʻaalia e le gata ina i ai se aafiaga lelei i lou tino, ae e iai foi se aafiaga lelei i lou mafaufau. O se tasi lea o auala e faʻaitiitia ai le mumu o le faʻamalositino.
O iʻuga o se suʻesuʻega 10-tausaga na lomia i le 2012 na maua ai fa'aletino fa'aletino na feso'ota'i ma fa'amaulalo biomarkers o le mumū i tane ma fafine.
Mafaufau i na faʻaleleia i lou tino. O faamalositino masani e fesoasoani e fausia ai se mamafa maloloina ma le tuufaatasiga o le tino, lea e faaitiitia ai le popole i maso, ponaivi, ma totoga. O le mea lea e fa'aitiitia ai le mumū. E le gata i lea, o na afu uma e te faʻatupuina i le taimi o faʻamalositino e fesoasoani e faʻamalo le tino o mea oona e ono mafua ai le mumū.
Ia mautinoa e inu le tele o vai e faʻafetaui ai ou manaʻoga i le taimi o faʻamalositino, toe faʻatumu au vai gau, ma faʻaauau pea ona fesoasoani e fufulu ese na toxins.
#4: Fa'asusu
I luga o le faʻamatalaga o le inu tele o le vai i le taimi o faʻamalositino, o le tumau i le faʻamamaina atoa o se auala sili lea e faʻaitiitia ai le mumū. Ole taumafaina pea ole 8 i le 10 ipu vai ile aso e taua tele mo lou soifua maloloina. Ia mautinoa e te filifilia meainu maloloina e aunoa ma se suka faaopoopo, vailaʻau, poʻo isi mea faʻavalevalea.
O le vai ma o le a avea pea ma tulaga auro. Fa'alagolago i le mea e te nofo ai ma lau sapalai vai, o le fa'amamāina o lou vai e ono fautuaina e aveese mea oona ma microbes e mafai ona mafua ai le mumū ma/po'o le fa'ama'i.
Ua faafia miliona ona tatou faalogo i ai, ae o tino e tele lava o vai. O sela uma i totonu o tatou tino e iai le vai i totonu ma e tatau ona i ai ni vai o loʻo siomia ai e pei o le extracellular poʻo le intracellular fluid. A itiiti lau vai, e le gata o le vai e alu ese mai sela, ae o le vai o loʻo siomia ai sela e faʻaitiitia foʻi, ma faʻatupu ai se feteʻenaʻiga o sela sela e fefiloi le tasi i le isi.
Mafaufau i uso laiti i tua o le taavale i se malaga umi i le auala. E mautinoa lava o le a sili atu le lelei o le olaga pe a iai sina avanoa i le va o i latou e aloese ai mai le feei ma fefinauai po o ai e le paʻi atu i le isi.
#5: Tatou momoe, e tatau ona tatou malolo...
Na e iloa o le leai o se moe e afaina ai lau avetaavale e pei lava o le ava malosi? E te mimita i au paaga faigaluega e uiga i le avetaʻavale i le galuega i le onā ( 4 )? Masalo e leai. Afai o lea, o se isi autu lena ma se tala e matua ese lava.
O le moe o le taimi lea o lou tino se cura o le aso ma sauni mo a taeao. O minute uma o le moe e te tipi e tuʻu ai oe i se tulaga lamatia mo faʻafitauli o le soifua maloloina. Afai e le mafai ona e toe faʻaleleia, toe faʻaleleia, ma sauniuni mo le aso e sosoo ai, o le a amata ona sosolo le mumu i lou tino.
O le mafuaʻaga lea e fesoʻotaʻi ai le le lava o le moe i taimi uma i le mamafa, faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau, faʻaletonu le puipuiga o le tino, toto maualuga, ma le faʻateleina o le lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi eseese.
Afai o loʻo e suʻeina se fofo e leai se totogi e faʻaitiitia ai le mamafa, faʻaleleia lou lagona, faʻateleina lou mafaufau manino, ma e oʻo lava i le faʻafefeina o se fatu fatu, toe faʻaleleia lou olaga ia maua pea le 7-9 itula o le moe lelei.
#6: Taele Epsom Salt po'o Soak Vae
Epsom salt soaks e mafai ona avea ma vaega o le faʻaleleia atili o au meaʻai, faʻaitiitia le atuatuvale, ma faʻaopoopoga. O masima Epsom o masima magnesium ma o le magnesium o le ki lea o lou tino. O tagata e maua i le tiga tumau ma le mumū e masani ona maua le maualalo o le magnesium, maualuga o le magnesium, ma le maualuga o le magnesium.
- O'OA TELE. Na gaosia e ala i le fa'asao o vai sili magnesium e iloa e puna mai le Higuera Field (Albacete) Old Spa.
- Fa'ailoa mo le fa'aleleia atili o ponaivi, ponaivi, maso, pa'u, fa'alavelave fa'alavelave, fa'alavelave toto.
- O lo'o iai se su'esu'ega na faia e Dr. Gorraiz o lo'o atagia mai i le tusi: ¨O uiga le mafaatusalia o le masima mai le aloalo o Higuera¨
- Matou te fa'amautinoa i lona gaosiga e leai se vaila'au po'o se fa'alavelave fa'alavelave na fa'alavelaveina lona uiga fa'alenatura.
- FA'AFIE FA'AVAE. O le tele o tioata faʻatasi ma lona uiga NATURAL, e mafai ai ona faʻamavae vave. E LE'I FAASAO. AE LE'I ANTI-CAKING AGENTS.
- FA'A'OA'OGA O LE MAGNESIUM. Nortembio Epsom Salt o lo'o fausia i tioata mama Magnesium Sulfate. Matou te maua a matou Epsom Salts e ala i faiga e faʻamautinoa ai le ...
- 100% MAMA. O le matou Epsom Salt e leai ni mea fa'aopoopo, fa'asao ma lanu. E le o iai ni mea manogi fa'akomepiuta po'o ni elemene e fa'aleagaina ai le soifua maloloina.
- SOLUBILITA maualuga. O le tele o tioata masima ua filifilia ma le faʻaeteete ina ia faigofie ona faʻamavae, ma faʻamautinoa ai lo latou faʻaaogaina masani e pei o masima taele i ...
- FA'ASAOGA FAAMANATU. Faia i le polypropylene sili ona tetee. Toe fa'aaogaina, e le fa'aleaga ma matua leai se BPA. Faatasi ai ma le 30 ml ipu fua (lanumoana pe paʻepaʻe).
- E-tusi fuata'i. I le vaiaso muamua talu ona uma le faʻatauga o le ae mauaina se imeli ma faʻatonuga e maua ai la matou e-Book e leai se totogi, lea e te maua ai faʻaoga masani masani o le Salt of...
- MAsima TA'E MAGNESIUM (EPSOM) 10 kilokalama
- Faatasi ai ma le faʻatuatuaina o se faʻailoga taʻutaʻua i le vaega.
- Oloa mo le tausiga ma le manuia o lou tino
O le galuega o le fula tele o le fa'amaloloina o se manu'a ma/po'o le aveeseina o mea mai fafo mai le tino. A uma loa le misiona. O le galuega a le magnesium e taʻu atu i le tino e taofi le faʻagasologa o le mumu: e fuli le ki.
Afai o loʻo faʻaauau pea le mumū ma tupu faʻafuaseʻi (le lelei o meaʻai, maualuga le popole, siosiomaga oona, ma isi), e vave lava ona faʻaumatia le magnesium i le taumafai e tapuni mea.
Magnesium E faigofie ona maua i fatu, nati, ma pi. E maua foi i fualaau faisua lanu meamata. E ui o pi e le o keto, fatu, tele nati, ma laulaau lanu meamata e iai. O le taumafaina faifaipea o nei mea'ai o le a fesoasoani e toe fa'atumu au faleoloa magnesium a'o tu'uina atu isi fa'amanuiaga fa'ama'i.
Ae afai e te le atoatoa e te manaʻomia le tele o le magnesium. Fa'aopoopo ma le fa'aeteete ma na'o le fa'atonuga a lau foma'i fa'asoifua maloloina ona o le le sa'o fa'aopoopo e ono mafua ai le manava manava ma/po'o le fatu fa'afitauli ona o le magnesium ose fo'i eletise.
O le mea moni e taʻu atu, o le magnesium e manaʻomia mo le sili atu ma le 300 galuega enzyme i le tino o le tagata.
O le ta'ele o le masima Epsom e 20-minute e le gata e malolo ai lou mafaufau ma maso-o lona uiga, tape le ki-e fesoasoani e toe fa'atumu au faleoloa magnesium. E mafai ona mitiia le magnesium i le pa'u, aemaise lava pe afai e te le atoatoa.
Afai e le o sau mea e ta'ele ai pe e le o avanoa mo oe, e mafai ona e fa'asusu ou vae. E tele naua tali i ou vae, pe tusa o le numera tutusa o loʻo i ai i le vaega o totoe o lou tino.
Fai sao taua i le aveesea o le fula faifai pea mai lou olaga
O le fula faifai pea e le o se tala malie. Ave mea uma na e aʻoaʻoina iinei ma amata faʻatino i le aso. tu'u ou lima i masima epsom fa'apea fo'i mea'ai fa'alesoifua maloloina moni ma fa'amanuiaga moni fa'alesoifua maloloina.
Taumafai e pulea lou popolega. Fa'aoga na mea aoga i luga o lau telefoni e fesoasoani ia te oe e pulea lau telefoni, a'oa'o pe fa'afefea ona mafaufau loloto, siaki au gaioiga fa'aletino, ma taumafai e fa'atele ou itula ma le lelei o le moe pe a e feagai ma le le lava o le moe.