I lenei taimi uma sa matou i ai i luga o le upega tafaʻilagi, ua matou mauaina le tele o fomu faʻafesoʻotaʻi, fesili mai Facebook e instagram ma talanoaga vevela i le vaega telefoni. Ma e aunoa ma se masalosalo, o le fesili ua matou mauaina le tele o taimi i le taimi nei: Ua ou misia le taumafa keto ma ou sau mai le ketosis. O le a la'u mea e fai nei?
Afai e te masani i upu nei, aua e te popole. I lenei tusiga o le a tatou aofia ai le mea ua taʻua o le keto reset. O lena mea o le a mafai ai ona e toe foʻi i le taumafataga ma i luga o le ala saʻo vave ma lelei.
Lisi o Mataupu
Aisea e te manaʻomia ai le toe setiina o le Keto
A e amataina soʻo se meaʻai fou, o le fiafia ma le folafolaga o se mea fou e mafai ona faʻamalosia oe e te lagona e te mafaia se mea. E le o se mea fou le savali i totonu ma le fuafuaga o taumafataga atoatoa ma le toleniga, lagona e pei o oe o loʻo i luga o le lalolagi.
Ona amata ai lea o le mea moni.
O na toleniga i le taeao ua amata ona lagona e pei o se galuega, o sauniuniga o mea'ai e avea ma mea e le masani ai, ma fai atu leai i au mea tuai e te fiafia i ai e mafai ona amata ona ofuina oe.
A tupu lenei mea, e faigofie lava ona pa'u ese atoa mai lau fuafuaga. Le filifiliga sili? Alu ile taumafa keto reboot.
O nisi nei o tulaga masani e ono fa'atonuina ai le toe setiina o le keto:
- Sa e mulimuli i lau meaai keto i se T, ona e maua lea o se aso faimamago. Atonu o lou aso fanau, o se tafaoga, sa e malolo, pe na lafo atu e lou tina ia te oe se afifi o na kuki e toe aumai ai oe i lou olaga faatamaitiiti. Po'o le a lava le mafua'aga, i le keto, e na'o le tasi le aso faimamago (po'o le taumafataga, moni) e tuli ese ai oe mai le ketosis.
- Ua leva ona e mulimuli i le taumafa ketogenic, ma o sina mea itiiti ua amata ona e matauina e te le o toe lagonaina uma aoga. E le masani ona aapa atu fanua laugatasi i luga o le keto ma atonu e maitauina foi o loʻo faʻatupulaia le pasene o le gaʻo o lou tino. Atonu e mafua ona o suiga o le metabolic, pe atonu foi ona o le mea moni ua e pa'ū malie mai lau masani. Afai e te le o siakiina pea au ketones, e faigofie lava ona alu ese mai le ketosis e aunoa ma lou iloaina.
- Na e taumafai i le keto i se taimi ua mavae, ae na e fiu ona ua pisi le olaga, pe na o lou manaʻomia o se malologa. O le toe fo'i i le olaga keto e ono foliga fa'afefe pe a toe fo'i mai manatuaga o le fulū keto. E le ta'ua a'afiaga leaga o le fa'alagolago i le carbohydrate ma le taumafa masani a Amerika.
O le faia o se toe setiina o le keto e mafai ai ona e amata fou ma se lagona faʻafouina o le malosi e mafai ona e tuʻuina i au meaʻai.
Pe ua uma ona e mulimuli i meaʻai pe ua amata mai le maʻi, o taʻiala nei o le a saunia oe mo le toe setiina o le metabolism e fesoasoani e toe faʻafoʻi ai lau suiga i le faʻaogaina o le gaʻo ma le fiafia ina ia mafai ai ona e amata fiafia ia te oe lava. vave lava.
Mulimuli i le taʻiala taʻitasi i lalo e toe faʻafoʻi ai lou olaga keto i le ala.
Ole Keto Reset Diet: Fa'afefea ona toe fo'i ile Ketosis
#1 Taiala o Mea'ai
Afai e te manaʻo e maua i le ketosis meaʻai atoatoa, e tatau ona e faia muamua se meaʻai ketogenic atoatoa.
O le to'atele o tagata e manatu o le taumafa keto e tumu i tapula'a lu'itau, ae o le mea moni o le 'ai o le keto o lona uiga o lo'o e fa'aputu lau ipu ma mea'ai fa'amalieina.
I le tulaga masani, o le keto diet e faia i meaʻai e maualuga i le gaʻo, paleni lelei, ma maualalo i carbohydrates.
Afai o oe ose keto dieter ua leva, e tatau ona e iloa le mea e aoga mo oe, ae o nisi nei o taʻiala e teu i lou mafaufau ( 1 ):
- Taulai i ga'o maloloina, lea e tatau ona aofia ai le 55-60% o lou taumafa caloric (leai ni suau'u fuala'au po'o isi ga'o maualalo).
- Ia mautinoa o loʻo faʻapipiʻiina lau ipu i le polotini maualuga, lea e tatau ona maua ai le 30-35% o lou taumafa caloric i aso taitasi.
- Fa'aititia le ga'o ga'o ile 5-10% ole mea'ai caloric ile aso. O le fa'atumauina o ga'o maualalo e sili ona taua i le taimi muamua o le toe fo'i atu i le ketosis aua e mafai ai ona e fa'amama uma na faleoloa glycogen. O le taimi lava e te nofo ai i luga ma tamoʻe i ketones, e mafai ona e amata taʻalo solo i le faʻaopopoina o ni meaʻai laiti e pei o vine, ae tuʻu le avanoa i lou tino e toe foʻi muamua ai i le keto.
#2 Fa'amalositino
E taua tele le faamalositino e faatelevave ai lau malaga i tua i le ketosis. Manatua: ina ia toe faʻafoʻi lou tino i le gaʻo-mu gaʻo, e tatau ona faʻaogaina ma faʻaoga au faleoloa glycogen, ina ia faʻagaoioia lou tino e liliu i ketones mo le malosi.
Afai e maua pea le kulukose, o le a faʻaauau pea ona faʻalagolago i ai lou metabolism, ma o suiga ole hormonal e manaʻomia e fai e ulu atu ai i le ketosis o le a le kiki i totonu.
O se tasi o auala sili ona aoga e faʻaaoga ai au faleoloa glycogen o le ala lea faamalositino. O su'esu'ega fa'asaienisi o lo'o fa'aalia ai o le fa'amalositino maualuga e sili ona aoga i le fa'aogaina o le glycogen, aua e mafai ona vave fa'asa'oloto le kulukose mai le teuina ma avea ma fa'apogai o le suau'u i taimi o fa'agaioiga malosi.
E ui o le a fesoasoani so'o se gaioiga, ae afai e te mana'o moni e fa'amama na faleoloa glycogen, fai fa'amalositino pei ole HIIT (a'oa'oga vavalo maualuga-maualuga) po'o le tamo'e.
#3 Pulea le keto flu
Fa'alagolago ile fa'afefeteina ole metabolic oe i le keto, e te ono maua pe leai fo'i fa'ailoga o le keto. keto fulū pe a amata lau seti keto. Afai na e tauivi ma le keto flu i lau taamilosaga muamua, aua ne'i avea lenei mea ma mea e taofia ai oe mai le toe oso i totonu. O lo'o i ai ni nai togafiti e mafai ona e fa'aogaina e fa'afaigofie ai le suiga i tua i le ketosis e mafai ona e fa'amoemoe i ai.
E aofia ai:
Electrolytes
A'o e toe fo'i i le ketosis, o le a alu lou tino i se suiga taua tele. A amata loa ona e toe fa'aaogaina ketones, atonu e umi ni nai aso e iloa ai e au sela o se puna suau'u, o lona uiga o nisi o na mea o le a alu ese i lau mimi. A alu ketones, latou te ave electrolytes ma latou a'o alu, ma tu'u ai lou lagona le paleni.
O le auala sili ona tuusaʻo e pulea ai le leiloa o electrolytes e mautinoa e sau ma le suiga i le ketosis o le suia lea e ala i le faʻaopoopoga. E ofoofogia le mea e mafai ona faia e se faʻaopoopoga electrolyte lelei mo lou manino, malosi, ma le lagona atoa o le soifua manuia.
MCT
Afai ua e masani i le su'eina o lau suau'u mai le kulukose, e mafai ona fa'ate'ia lou tino pe a le'o toe maua le malosi lea e faigofie ona maua.
MCTs (Medium Chain Triglycerides) e ofoina atu se mea e sili ona lelei i le kulukose aua e vave ona mitiia e le inumaga ma lafo sa'o i le ate e afifi ai mo suauu. E mafai ona e mafaufau i MCT e pei o le "kulukose" mai ga'o: e faigofie ona mitiia ma maua ai le malosi vave e aunoa ma se fa'avalevalea o le suka toto.
Ketone fa'atele
O le sini o le ketosis o le suia lea o lau metabolism ina ia maua ai se sapalai faifaipea o le malosi, e tusa lava po o le a lau taumafataga mulimuli. O le ketone mai fafo Latou te ofoina atu se tootoo matagofie mo le toe suia i le ketosis aua e mafai ona latou tuʻuina atu ketones i lou toto, e tusa lava pe leʻo atoatoa lou tino i le keto-faʻafetaui.
Afai ua e lagona le paie ma le vaivai ma ua le mafai ona e taulaʻi atu, fai se mea e te manaʻo ai ma ave ni ketone mai fafo e toe faʻafoʻi ai lou malosi i le ala.
E ala i le fa'asusuina o lou tino i ketone fa'apitoa a'o e fa'asolo ile ketosis, e te tu'uina atu fo'i i lou tino le meaalofa ole fa'aitiitia ole fa'ama'i fa'ama'i ma le mumū.
#4 Taumafai e anapogi
I le faaopoopo atu i le mulimulitaia o meaai maualalo-carb ma susunuina na glycogen faleoloa ma faamalositino, o le anapogi e ofoina atu se metotia sili ona lelei e toe tulei ai lou tino i le ketosis.
Talu ai e leai se suauu e alu i totonu pe a e anapopogi, e leai se filifiliga a lou tino ae liliu atu i lau kulukose teuina mo le malosi. Fa'aopoopo se toleniga i luga, ma o le ae i ai i le lagi e mu glycogen.
Afai e te fou i le anapogi, amata lemu i le 14 po o le 16 itula anapogi. Atonu e foliga mai e fa'auma le 'aiga o le afiafi i le 7 i le afiafi ona fa'atali lea mo le taeao se'ia o'o i le 9 i le taeao po o le 11 i le taeao.
Afai e iai sou taimi e anapogi ai, e mafai ona e faalautele lau faamalama anapogi i le 24 po o le 36 itula.
Po o le a lava le faiga o le anapogi e te filifilia, ia mautinoa ua e saunia faalemafaufau ma faaletino e te le 'ai mo se taimi umi.
Ma afai o le manatu o le anapogi e faʻafefe pe tape ai oe, faʻamalo atoa, pe naʻo le faia o se anapogi i le po ma se toleniga HIIT vave i le taeao e oso-amata ai lou glycogen depletion.
#5 Fa'ali'i fati
O le fa'auluina o lou tino i se pa'u fa'alesoifua maloloina e mafai ona fa'a faigofie ai lou toe fa'afo'i atu i le ketosis e ala i le fa'aogaina o lou pao i aso ta'itasi ma hormones e pulea lou fia'ai ma lou moe.
Pe a le paleni lau uati totonu, o se tasi o aʻafiaga sili ona taatele o le le lava o le moe.
O le suiga i le ketosis o se faiga taugata tele, o lea e te manaʻo e faʻamautinoa o loʻo oʻo lou tino i le galuega e ala i le faʻamautu e ala i le faʻamalieina o lau taimi moe.
E le gata i lea, o se tasi o aʻafiaga masani o le le lava o le moe o le fiaʻai ma le tuʻinanau, lea o le a le aoga tele pe a e alu i lau malaga e toe foʻi i 'ai maloloina.
O se tasi o auala sili ona aoga e toe faʻafoʻi ai lau paʻu circadian i luga o le ala o le taulai atu lea i lau taamilosaga moe. Afai e te mana'o e alapo, atonu o lona uiga e te moe i se itula muamua atu. Ma afai, e pei o le tele o tagata, e te tape moli ae faʻaalu itula e taamilo solo ai, atonu ua oʻo i le taimi e iloilo ai lou faʻaalia eletise.
O masini faaeletonika e pei o televise, komepiuta, ma telefoni fe'avea'i e tu'uina atu EMF (aliga eletise), lea e iloa e fa'alavelaveina le fa'atupuina o le melatonin, le hormone e ta'u atu ai i lou tino ua o'o i le taimi e moe ai.
Lagolago le pao faanatura o lou tino e ala i le tautino atu e tuu ese au masini faaeletonika i se itula pe lua a o lei moe, ma e te ofo i le eseesega o lau taamilosaga moe.
O le a le umi e toe foʻi ai i le ketosis?
O le malaga i tua i le ketosis o le a foliga ese mo tagata uma. Fa'alagolago i le fa'aitiitiga o le glycogen o lo'o e iai i le taimi nei, o lou fetu'una'i o le metabolic, ma le tulaga o lou metabolism, e ono alu i so'o se mea mai le aso i le lua i le tolu vaiaso.
O le avanoa, afai na e maua muamua i le ketosis, e le sili atu i le fitu aso, ae talu ai e leai se tino o se tasi e tutusa, e faigata ona valoia le umi e alu ai mo tagata taʻitoʻatasi.
Afai o loʻo e taumafai e toe faʻaleleia mai se aso faʻatau pe lua, atonu o le ae mauaina lou auala e toe foʻi ai i le ketosis i ni nai aso. Afai na e alu ese mai lau keto regimen mo vaiaso poʻo masina, atonu e umi atu.
O lena tala, o faiga e pei o le faamalositino ma le anapogi vavalo o le a faatelevaveina le faagasologa tusa lava po o fea e te amata mai ai.
Keto Mindset
O se itu taua o le keto reset diet o le faʻamautinoa o loʻo e i ai i le mafaufau saʻo.
Afai ua fai si leva talu ona e i ai i le ketosis, e foliga mai o se oso tele i tua i le keto, o le mea lea e mafai ai ona tele le faʻamalosia lelei.
Fai se lisi o mea matagofie uma o loʻo tuleia oe e toe foʻi i luga o le keto bandwagon. O le a sou lagona i le taimi mulimuli na e i ai i le ketosis? Na alu ifo lou fula? Sa e fua tele mai? E sili atu lou malosi? E te lagona le mama ma le malosi?
E le gata i lea, mafaufau i au sini umi o le mulimuli i se olaga keto. O le a le mea e te manaʻo e faʻaalia ai lou soifua maloloina ile 10 tausaga? 20 tausaga? O le a faapefea ona tauia oe i le lumanaʻi pe a e naunau e taumafa i le soifua mālōlōina i aso nei?
O le amanaia uma o mea lelei e mafai ona e maua ai le faʻamalosia o le mautinoa ma le malosi pe a amata ona lagona le lofituina.
Ma i luga o laina tutusa, afai e i ai se taʻusalaina o loʻo e tauaveina mo le pa'ū mai lau meaʻai ketogenic, o le taimi lenei e tuʻu ai. O oe o le tagata, ma na faia lou tino ina ia fetuutuunai. O le matagofie lena o le keto: e i ai pea iina mo oe pe a e filifilia. Nai lo le sasaina o oe lava mo le "pa'ū" o au meaʻai, faʻamanatu le mea moni o loʻo ia te oe le pule e alu ai ma alu ese pe a e manaʻo ai.
O le mea moni, o le mulimuli i se taumafataga maloloina e aoga ia te oe pe e te faia i taimi uma, taimi, pe na o se vaega o le taimi.
Mea'ai e alu
O le tele o tagata soifua maloloina e talitonu o le ketogenic diet o se tasi lea o meaʻai sili ona lelei o lo tatou taimi. I le faaopoopo atu i le avea ma se fuafuaga lelei o le paʻu o le mamafa, o tagata e mulimuli i le taumafataga o le keto e faʻaalia le sili atu le malosi, taulaʻi, ma faʻailoga lipid ( 2 )( 3 ).
Faatasi ai ma mea uma na fai mai, e mafai ona faigata ona pipii i se meaʻai faapitoa mo lou olaga atoa. E ui e mautinoa lava e le mafai, e pei o tagata e masani ona tatou o ma le "eseesega o le manogi o le olaga" mafaufau. Mo lenei mafuaʻaga, e mafai ona e mafaufau i le keto diet o se mea faigaluega i le olaga atoa e mafai ona e toe foʻi mai ai.