Afai e te manaʻo e tumau le soifua maloloina, faʻaleleia lau faʻatinoga, ma puipuia le manuʻa, o le toe faʻaleleia o aʻoaʻoga o se vaega taua o lou malosi atoa.
O le tele o fa'amanuiaga o fa'amalositino, e pei o le fa'ateleina o le malosi, fa'aopoopo le maso maso, ma le toning, e tupu i aso malolo, ae le o le faleta'alo.
O le toleniga malosi ae le amanaiaina le faagasologa o le toe faʻaleleia o se mea sese masani e faia e tagata amata ma tagata taʻalo maualuga tutusa. O au malologa ma le toe faʻaleleia masani e aʻafia ai foi lou alualu i luma ma le faʻatinoga ma e mafai ona faʻatagaina oe e faʻamalositino atili ma le lelei.
I lenei tusiga, o le a e aʻoaʻoina ai pe faʻapefea ona maua le paleni saʻo i le va o le faʻamalositino ma le taimi e toe faʻaleleia ai mo iuga sili ona lelei, faʻatasi ai ma fautuaga pito i luga mo le faʻaleleia atili o lou toe faʻaleleia.
Lisi o Mataupu
O le a le toe fa'aleleia o toleniga?
O le mamafa o toleniga e le lava e faʻamalosia ai oe pe faʻamalosi na o oe. O aʻoaʻoga malosi ua naʻo le amataga o le faʻagasologa e faʻaleleia ai lau faʻatinoga faaletino.
O le fa'amalositino o se ituaiga o fa'alavelave fa'atonutonu. A e fa'aalia lou tino i le fa'alavelave, e tupu se fa'agasologa o suiga fa'aola. A'o e toe malosi mai ta'aloga ta'itasi, e fa'aleleia teisi lou malosi.
Saienitisi ma faiaoga e taʻua lenei faagasologa o le supercompensation cycle, le stress adaptation cycle, poʻo le stress-adaptation-recovery cycle.
O le alualu i luma moni o au toleniga e tupu i le taimi o le malologa ma le toe faʻaleleia, pe a toe faʻaleleia e lou tino lou tino maso ma saunia mo se isi taamilosaga o faʻamalositino.
Aisea e te manaʻomia ai le toe faʻaleleia mai taʻaloga faigata
E taua tele le toe faʻaleleia pe a maeʻa le faʻamalositino mo lou tino e fausia ai le malosi ma toe faʻaleleia mea leaga o maso, tendon ma ligaments. O le malosi o lou toleniina, o le tele foi lea o lou mana'omia o le toe fa'aleleia.
E masani lava, e manaʻomia e se vaega maso le 24 i le 48 itula malolo e toe faʻaleleia ma toe faʻaleleia pe a maeʻa se aʻoga. Afai o lau polokalame faʻamalositino e aofia ai le maualuga o le voluma poʻo le malosi, atonu e umi se taimi.
Ae le na'o lou toe fa'aleleia o maso e a'afia i au toleniga.
O gaioiga fa'aletino e a'afia ai fo'i lou tino fa'aletino, hormones, ma le puipuiga; O le mafuaaga lea o le soona faamalositino faatasi ai ma le le lava o le toe faaleleia e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina atoa, ae le na o lau faatinoga.
Po'o e so'ona toleni?
Afai e te le o taulaʻi i le toe faʻaleleia, o loʻo i ai se avanoa lelei e te maua ai i luga o le ala e ova ai toleniga.
O le soona faamalositino e faasino i taunuuga faalemafaufau, faaletino, ma faalelagona o le soona faamalositino e aunoa ma le lava o le malologa ma le toe malosi.
A'o ova toleniga, o le tele o le fa'amalositino po'o le malosi fa'atasi ma le le lava o le toe fa'aleleia e fa'aleagaina ai lau fa'atinoga i le aluga o taimi nai lo le fa'alelei.
O mea nei e tatau ona e su'eina pe afai e te masalomia atonu ua ova lou toleniina:
- Fa'aitiitia fa'atinoga.
- O toleniga e foliga mai e ese le faigata.
- tiga tele.
- Leai se manao.
- Le lavava
- faafitauli o lagona
- Le lelei le moe.
- Maʻi
- manu'a.
Afai o loʻo e faʻamalositino, e tatau ona e foia le faʻafitauli e ausia ai au sini faʻamalositino.
O le fa'amalositino e le na'o le mafua'aga o le fa'amalosi tino; e mafua ona o le faamalosi tino ma mo tuulafoaia le toe faaleleia o aoaoga.
7 Auala Fa'asaienisi e Fa'aleleia Mai Au Toleniga
O le toe fa'aleleia lelei e amata i lou manatu. O le tele o lau toleniga, o le tele foi lena e tatau ona e faamamafaina le toe faʻaleleia i lau malaga malosi.
Afai e te toaga faanatura pe i ai ni uiga faʻapitoa, ia manatua o le a iu lava ina e malosi, malosi, ma sili atu le soifua maloloina e ala i le taulai atu i le malologa ma isi auala atamai e toe faʻaleleia ai.
#1: Malolo i le ala sa'o
O nisi taimi o le malolo o se faʻagasologa pasi, ae mo le toe faʻaleleia lelei, e tatau ona e malolo i le ala saʻo. Taimi malolo mai toleniga, auala e pulea ai le atuatuvale, ma le lava o le moe loloto e faamalosia e toe malosi mai le faamalositino.
Nai lo le galue i aso uma, faatulaga ia le itiiti ifo ma le tasi pe lua aso malolo atoatoa i vaiaso taitasi.
O nisi taimi o le malolo na o le pau lea o le auala e mafai ai e lou tino ona toe faʻaleleia mai gaioiga faʻaletino, aemaise lava pe a e toleni malosi. E oʻo lava i tagata taʻalo faʻapitoa e manuia mai taimi avanoa.
Afai e te lagona le vaivai pe vaivai, o le vaiaso malolo mai au masani masani atonu e manaʻomia e faʻataga ai lou tino e toe faʻafoʻi; o le a sili atu le malosi, e mautinoa lava.
#2: Fa'ate'a Fa'atiga
O le mamafa tele i lou olaga e mafai ona avea ma fa'afitauli tele mo lou toe fa'aleleia. Taumafai e fa'aitiitia fa'afitauli o le olaga pe a e toleni malosi.
E mafai fo'i ona e fa'aogaina auala e pulea ai fa'alavelave e pei o le manava loloto, mafaufau loloto, ma le yoga fa'aitiitia lou maualuga ole cortisol ma faaleleia lou toe faaleleia. Le lelei po'o le tele o le moe o se fa'alavelave tele i lou tino. Tele tagata"latou te pulea” ma le ono itula po o le itiiti ifo o le moe i le po, ae afai e te faamalositino e le aunoa, ia fuafua mo le valu i le XNUMX itula o le moe i po taitasi.
O le le lava o le moe e afaina ai lou tulaga faaletino, ae moe, moe faaumiumi ma o faiga moe sili e mafai ona fa'aleleia ai lau fa'atinoga.
#3: Fuafuaga Toe Fa'aleleia
O le toe fa'aleleia malosi o le fa'amalositino maualalo lea e fesoasoani ia te oe e toe fa'aleleia mai toleniga. E mafai ona e fa'atulagaina le toe fa'aleleia lelei pe a uma au toleniga po'o aso malolo.
E mafai ona e faia savali, yoga, fa'amalositino mama, toleniga faigofie, fa'amalositino fe'avea'i, ta'avale foam, po'o fa'amalologa pe a uma le fa'amalositino e pei o le toe malosi.
Ina ia faʻaitiitia le tiga ma faʻaleleia le faʻaumatiaina o mea faʻamalositino, e te manaʻo e faʻatatau i le vaega lava lea e tasi na matou faʻamalositino mulimuli ai.
Uma le lelei o le toe faʻaleleia malosi o le fa'aitiitia lea o le maualuga o le inisalini ma fa'atuputeleina ai le mu ga'o pe a fa'atusatusa i le malologa pasif [ * ].
Ae ia manatua o le malosi o le faamalositino e le faitaulia o se toe malosi malosi, ma e tatau lava ona e malolo atoatoa i se aso pe lua i vaiaso taitasi mo le toe malosi lelei mai au toleniga.
#4: A'oa'o Atamai, E le Faigata
A o'o i a'oa'oga, e manumalo i taimi uma le fa'atulagaina o polokalame atamai i le malosi. E mafai ona e toleni atili e ala i le faatulagaina o au toleniga ma download mai lea taimi i lea taimi.
Periodization o se fuafuaga mo le faʻatulagaina o au metotia aʻoaʻoga, voluma, ma le malosi ile taimi i se auala e fetaui ma au sini umi.
A e fa'agata au fuafuaga fa'aa'oa'oga, o le a e taula'i atu i le atina'eina o ni nai uiga fa'aletino i le taimi, e fa'aleleia ai au taunu'uga.
Fa'atusatusa i le siisii malosi i ta'aloga uma, vaiaso uma, mo masina i le fa'ai'uga, o taimi fa'avaitaimi e fa'amalosia atili ai oe e ala i le fa'ataga o lou tino e toe fa'aleleia atili ma fa'aoga i au fa'asologa o toleniga.
aoaoga faavaitaimi
A'o iai le tele o ituaiga o vaitaimi (fa'aleaganu'u po'o laina, poloka, conjugate, ma galu), e aofia uma ai le fuafuaina o le fa i le 16 vaiaso muamua, fa'apea fo'i ma le fa'atuputeleina o le voluma po'o le malosi mo le malosi.
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te manaʻo e faʻalelei atili i au squats, e mafai ona e faʻaogaina le vaeluaga o galu mo le valu vaiaso pe sili atu ile aso ole tino:
- Vaiaso 1: Fa'amafanafana, ona fai lea o seti 3 o squats 8 (tulaga mamafa).
- Vaiaso 2: Faamafanafana, ona fai lea o seti 3 o squats 5 (mamafa mamafa).
- Vaiaso 3: Faamafanafana, ona fai lea o seti 5 o squats 3 (e sili atu le mamafa).
- Vaiaso 4: Fa'amafanafana, ona fai lea o seti 3 o squats 10-15 (la'u ese ma le mamafa faigofie).
O le masina lona lua o a'oa'oga squat e pei o le polokalame o le masina muamua, e tutusa le numera o seti ma toe fai, ae fa'aopoopo le mamafa i aso "moderate," "mamafa," ma "mamafa".
Pe e te fa'aogaina le periodization pe leai, o le la'uina i lalo e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le soona toleniina. O le la'uina o uta o se vaitaimi fuafuaina, e masani lava i le vaiaso, lea e fa'aitiitia ai le malosi, voluma, po'o mea uma e lua.
Afai e te si'i le mamafa, e mafai ona e faia se numera tutusa o toe fai ma fa'aitiitia le mamafa, tipi 'afa ma uu tutusa le mamafa, po'o mea uma e lua.
Mo gaioiga tumau, e mafai ona e faʻaitiitia lou mamao, faʻagesegese lou saoasaoa, pe filifili se tuufaatasiga.
Fa'aaofia ai se vaiaso fa'amama fa'atasi i le 4-12 vaiaso ma e te va'aia ai le si'itia o lau fa'atinoga a'o fa'aleleia lou toe fa'aleleia.
#5: Fa'alogo i lou tino
O le fa'alogo i lou tino e mana'omia e toe fa'aleleia ai mai fa'amalositino ma fa'aleleia lou tulaga fa'aletino. Afai e te faʻalogo lelei, o le a taʻu atu e lou tino ia te oe toetoe lava o mea uma e tatau ona e iloa e uiga i le paleni lelei i le va o le gaioiga ma le malologa.
Afai ua e lagona le vaivai, tiga, pe maitauina foi ua sili atu le faigata o au toleniga, ua oʻo i le taimi e faʻamuamua ai lou toe faʻaleleia, pe faʻaalu ni nai aso poʻo se vaiaso malolo.
I le isi itu, afai e te lagona le malosi, malosi, ma le faʻaosofia e toleni, o loʻo tuʻuina atu e lou tino ia te oe le moli lanumeamata e faʻateleina ai le malosi.
Fa'aalu le taimi e fa'alogo ai i le pao o lou tino ma o le a tauia oe i fa'ai'uga sili atu ona lelei.
#6: Fa'aopoopo Fa'alava
O le fa'aloaloa e mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo ai, fa'aitiitia lou tiga, ma fa'avaveina lou toe fa'aleleia pe a uma le toleniga.
O le fa'aloaloa maualalo (mea e mafaufau i ai le to'atele o tagata pe a latou mafaufau i le fa'aloaloa) pe a mae'a fa'amalositino e fa'atuputeleina ai le gaioi o lou tino neura parasympathetic, fesoasoani ia te oe e maua se tulaga malolo.
E mafai fo'i ona fa'aitiitia le tiga o maso ma fa'aitiitia le mumū o maso pe a uma fa'amalositino.
Ae ui i lea, fa'alo'alo fa'atete'e mo sina taimi e fa'aitiitia ai lau fa'atinoga papa, o lea 'aua le fa'aaogaina a'o le'i fa'amalositino e pei o le tamo'e po'o le toleniga malosi.
Dynamic stretching, o se isi ituaiga o fa'aloloa e aofia ai le fa'agaoioi o so'oga i le tele o gaioiga, ofo atu fa'amanuiaga e tutusa ma le fa'a'oloa fa'ato'a e aunoa ma le afaina ai o lau fa'atinoga.
Fai fa'alo'alo malosi i luma po'o le mae'a o au toleniga e fesoasoani e puipuia ai manu'a, fa'aleleia le fa'atinoga, ma fa'avave lou toe fa'aleleia.
#7: Manatunatu i massages o se filifiliga
O Massage o se auala sili foi lea e togafitia ai le tiga o maso, faʻaitiitia le mumū, ma faʻateleina lou toe faʻaleleia. E tele suʻesuʻega e lagolagoina ai lenei mea. O i latou nei e 4: su'esu'ega 1, su'esu'ega 2, su'esu'ega 3, su'esu'ega 4.
Mo fa'ai'uga sili ona lelei, asiasi i se foma'i fa'ama'i e galulue fa'atasi ma tagata ta'a'alo ma ofo atu ni fa'amafola ta'aloga. E mafai ona e fa'asoa au metotia fa'aa'oa'oga ma sini ma latou ma talosagaina se faiga fa'apitoa.
Tala lelei pe afai e te le manaʻo e faʻaalu i massage i vaiaso taʻitasi: O suʻesuʻega e faʻaalia ai o se ituaiga o massage e taʻua. myofascial release (SMR) atonu e sili atu ona aoga nai lo static stretching, dynamic stretching y massage ta'aloga e fa'aleleia ai lou fe'avea'i. fa'amama le tiga o maso ma fa'avave lou toe fa'aleleia.
E mafai ona e fa'aogaina le SMR a'o le'i faia fa'amalositino, po'o aso malolo. SMR e mafai ai ona e taulai atu i maso tiga ma "tatalaina” vevesi i lou lava saoasaoa.
Fa'afetai i fa'ai'uga mata'ina o tusi su'esu'e a tupulaga, e mafai ona e filifili mai le tele o mea faigaluega ma masini ua fuafuaina mo SMR. Afai e te le'i fa'ata'ita'iina le SMR, o se ta'avale foam taugofie ma se polo tenisi po'o le polo lacrosse o ni auala lelei e amata ai.
Manatua: E te le tau fa'atapula'aina oe i le faiga e tasi o le fa'aloaloa po'o le fa'amomosi - fa'ata'ita'i, fa'afefiloi ma fa'afetaui e iloa ai po'o le a le mea e sili ona lelei mo lou tino.
Lagolago tau taumafa mo le toe fa'aleleia o a'oa'oga
O mea'ai o mea'ai mata e mana'omia e lou tino e fa'aola ai galuega ma toe fa'aleleia pe a mae'a toleniga. Faatasi ai ma le malologa ma le malolo, e te manaʻomia meaʻai talafeagai e faʻamalieina ai lou toe faʻaleleia.
Mea'ai a'o le'i faia toleniga
I aso e te toleni ai, fa'afetaui au mea'ai i le tele ma le malosi o au fa'amalositino.
Afai e te mulimulitaʻia le taumafa ketogenic, e tatau ona e taumafaina le tele o gaʻo i aso e te faʻamalositino ai. Mulimuli i taumafa ketogenic mauoa i ga'o maloloina e mafai ona fesoasoani ia te oe e toe faʻaleleia e ala i le faʻaitiitia o le mumū ma faʻatagaina lou tino e faʻaaoga le gaʻo mo le suauu.
Afai e te le'i ga'o fa'alelei ae o lo'o e toleni malosi, e mafai ona e fa'aoga ketone mai fafo e faʻaleleia lau faʻatinoga ma le toe faʻaleleia e aunoa ma le tuʻuina o lau keto diet.
Anapogi fai soo e aoga lelei mo sini e pei o le paʻu o le mamafa, ma e lelei mo le mama i le faʻaogaina o le aerobic, ae o le toleniga aʻo anapogi e le o se manatu lelei pe afai o loʻo e taumafai e tuleia le tapulaa. Afai o lo'o e si'isi'i mea mamafa pe fa'amalositino tele, e fautuaina e 'ai se tasi pe lua 'aiga a'o le'i toleni.
Mea'ai pe a uma le toleniga
O le 'ai pe a uma toleniga e mafai ai ona toe malosi lou tino a'o e malolo. Ae o mea e te 'ai e matua taua lava.
Ia mautinoa ia lava le polotini i aso o toleniga. O amino acids o loʻo i totonu o le polotini e manaʻomia mo lou tino e fausia ai maso ma toe faʻaleleia mea leaga e mafua mai i le faʻamalositino.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le taumafaina e tusa ma le 1,6 i le 2 kalama o le polotini i le kilokalama o le mamafa o le tino (120 i le 150 kalama o le polotini mo le 70 kg tagata) i le aso e mafai ona faʻaleleia lou malosi, faʻateleina lau faʻatinoga ma faʻaleleia lou toe faʻaleleia.
'A'ai se mea'ai tele e maua i le polotini i le tasi i le lua itula pe a uma lau toleniga, aemaise lava pe afai o lo'o e siisii mamafa. Ole taimi ole taumafa ole polotini ile auala lea e fa'aleleia atili ai le fa'atupuina o le muscle protein ma fa'atelevave ai lou toe fa'aleleia e pei ona fa'aalia e nei su'esu'ega e 3: su'esu'ega 1, su'esu'ega 2 y su'esu'ega 3.
E mafai fo'i ona maua sau vai inu polotini maualalo pe afai o lo'o e alu pe mana'o e fa'ateleina lou taumafa porotini pe a mae'a fa'amalositino.
Faʻaopoopoga
E mafai ona e faʻaogaina meaʻai faʻaopoopo e faʻateleina ai le toe faʻaleleia, faʻaitiitia le mumū ma le tiga, ma faʻaleleia lau faʻatinoga.
O faʻaopoopoga sili mo le toe faʻaleleia o:
- Fa'aopoopoga o le amino acid (pei o le protein whey ma mea amino fa'apitoa).
- La'au fa'avae fa'ato'a fa'ama'i phytonutrient supplements.
- Adaptogens ma isi mea faaopoopo e faʻaititia ai le cortisol i lou tino.
Amino acid
Ole amino acids e mafai ona fa'aleleia atili ai maso ma fa'aoga puipuia ile taimi ma pe a uma le fa'amalositino. O a'oa'oga malosi e fa'auma ai le glutamine, o se amino acid e mana'omia.
Fa'aopoopo e tusa ma le 0.28 kalama o le glutamine i le kilokalama o le mamafa o le tino (19.5 kalama mo se tagata e 70 kilokalama) pe a uma toleniga faʻaitiitia le mumū ma le tiga ma le vave faʻaleleia.
Ave fa'amea amino filifili lala (BCAAs) a o lei aoaoina foi e mafai ona faʻaleleia lou toe faʻaleleia ma faʻaitiitia le tiga o maso. Mana'o e ave pe tusa ma le 0.08 kalama o le BCAA i le kilokalama o le mamafa o le tino (6 kalama o le BCAA mo se tagata e 70kg) a'o le'i a'oa'oina.
la'au fa'ama'i
O le paʻu faʻamago ginger e mafai ona i ai aʻafiaga faʻamaʻi i lou tino, faʻaitiitia le tiga ma faʻaleleia lou toe faʻaleleia pe a uma le toleniga e pei ona vaaia i nei suʻesuʻega 3: su'esu'ega 1, su'esu'ega 2, su'esu'ega 3. Ina ia fa'aoga lelei a'afiaga o le fa'amago a le ginger, 'ai le 2 i le 4 kalama o le ginger mago, pauta i aso ta'itasi.
Fa'aopoopo ile 3 kalama ile aso ole e tutusa le aafiaga o le pa'u kinnamon mamago ma le inu o le ginger.
la'au adaptogenic
La'au adaptogen supplements pei ole rhodiola rosea, ashwagandha, ginkgo biloba ma echinacea e mafai ona fa'ateleina le fa'apalepale fa'amalositino ma fa'aitiitia le fa'aleagaina o maso ma le vaivai pe a mae'a fa'amalositino malosi.
Phosphatidylserine, o se faʻaopoopoga phospholipid, fa'aiti'itia lau maualuga o le cortisol, fa'aleleia lou tali atu i fa'alavelave, ma fa'aleleia lau fa'atinoga ma le toe fa'aleleia i le taimi ma pe a maeʻa faʻamalositino malosi. Mo faʻaiʻuga sili ona lelei, ave le 600-800 milligrams o le phosphatidylserine i le aso i tui vaevaeina.
E fesoasoani le taumafa Keto i le toe fa'aleleia ma le tiga pe a uma le toleniga?
O nisi tiga o maso tuai (DOMS) e masani lava, ae e masani ona alu i le aso pe lua.
Afai e te lagona le tele o le tiga pe a uma le faamalositino, atonu o loʻo lafo atu e lou tino se feʻau ia te oe. E mafai ona tupu le tiga pe a uma le toleniga ona o le amataina o se polokalame aʻoaʻoga fou, le tele o le toleniga poʻo le malosi, le lava o le toe faʻaleleia, poʻo le le lava o polotini poʻo kalori.
O le taumafataga o le keto e le mafai ona faʻagesegese lou toe faʻaleleia pe faʻateleina ai lou tiga, faʻatasi ai ma le tasi tuusaunoaga: pe afai e te fou i le keto, atonu e te le o gaʻo-faʻafetaui i le taimi nei, o lea ia mafaufau e faʻaitiitia mo sina taimi le malosi o lau toleniga aʻo e suia i le keto.
O se fa'aopoopoga o le ketone i fafo e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e toe malosi pe a e masani i le keto.
E mafai ona e faia le meaai ketogenic galue ma le faʻaaogaina o aʻoaʻoga tele polotini ma ga'o i aso e te fa'amalositino ai. O le totogi o le keto o le a fesoasoani ia te oe e toe faʻaleleia, faʻaitiitia le mumū, ma faʻatagaina lou tino e mu atili gaʻo.
O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le keto diet e iai le tele o faʻamanuiaga i le faʻatinoga, vaivai, ma isi vaega o faʻamalositino. O aʻafiaga o le taumafa ketogenic e eseese e faʻatatau pe e te auai i le malosi poʻo gaioiga faʻalavelave, taʻaloga tumau, poʻo taʻaloga a le au.
Afai e te faia ni gaioiga fa'aanaerobic e pei o le tamomo'e po'o le toleniga malosi, e te mafaia maua se pa'u puupuu i le faatinoga pe a amata lau taumafa ketogenic. Peita'i, o le fa'asa'oina o mea'ai ga'o e foliga mai e leai se a'afiaga i le tiga, o lea afai o lo'o e lagona le tiga, e leai se mafua'aga lelei e 'ai ai se mea'ai carbohydrate.
'Ai mea'ai ketogenic maualalo carb fa'aitiitia le mumu i maso pe a maeʻa aʻoaʻoga tetee faʻatusatusa i le taumafa maualuga o le carbohydrate. O se tala fiafia tele lena mo lou toe malosi, fa'atinoga, ma lou soifua maloloina umi.
O se tasi o auala ole taumafa ketogenic e matua maualalo carb e mafai ona fesoasoani i lou maso toe faaleleia o le fa'aleagaina e ala i le fa'atuputeleina o le maualuga o le hormone tuputupu a'e.
Ketones (e gaosia i le taimi o le ketosis) ma le ketone supplements e fesoasoani e faʻaitiitia maualuga o ammonia, o se mea e maua mai i gaioiga faaletino, i totonu o le toto ma maso. E fesoʻotaʻi le amonia ma le tiga o maso ma le vaivai, o lona uiga o le faʻaitiitia e manuia ai lou toe faʻaleleia ma le faʻatinoga.
E maua ai fo'i e lou tino se isi fa'apogai suau'u o le keto diet friendly. Faʻaitiitia le malepelepe o maso protein ma faʻaleleia isi faʻailoga o le toe faʻaleleia, aemaise lava pe a e toleni malosi.
Mo tagata taʻalo i taʻaloga e ono tupu ai faʻalavelave, o se meaʻai ketogenic e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai aʻafiaga leaga o manuʻa o le faiʻai (TBIs), e taʻua foi o faʻalavelave.
O le keto e le afaina ai le faatinoga o faamalositino. O faʻamaoniga i isumu ma tagata e taʻu mai ai lena mea ketogenic taumafataga mafai puipuia le vaivai ma faʻaleleia le toe faʻaleleia i taʻaloga tumau.
I se suʻesuʻega o tagata taʻalo tumau, o se taumafataga ketogenic e sefulu vaiaso na mafai ai ona latou faʻaumatia le gaʻo e le manaʻomia, faʻavaveina lo latou toe faʻaleleia, ma faʻaleleia atili le lelei o le paʻu ma le lagona o le soifua manuia.
La'asaga pito i lalo: Toe fa'aleleia mai le fa'amalositino mo le fa'atinoga lelei
Afai e te manaʻo moni e totogi lau galue malosi, ua oʻo i le taimi e faʻamuamua ai le toe faʻaleleia.
E ui o le toleniga malosi i aso uma atonu e foliga mai o se manatu atamai i le averesi o iole taʻaloga, e iloa e tagata taʻalo maualuga o le toe faʻaleleia o le taimi lea e tupu moni ai le alualu i luma.
O le faʻaalu o le taimi, faʻaitiitia le atuatuvale, ma le faʻalogo i lou tino o poloka sili ona taua o le toe faʻaleleia, ae o le faʻalauteleina ma le massage e mafai ona e maua ai se faʻaleleia sili ona aoga.
A o'o i au mea'ai, o mea'ai a'o le'i faia ma le mae'a o toleniga e taua tele e fa'ataga ai lou tino e toe fa'aleleia ia lava, e fa'aleleia ai lou toe fa'aleleia ma le fa'atinoga atoa. E mafai foi ona fai se sao faaopoopo, ae e le o se mea e suitulaga i se faiga mautu i taumafa.
A'o e fa'apaleni lau gaioioiga ma taimi e toe fa'aleleia lelei ai ma isi faiga, o le a e fa'agaoioi lau fa'agaioiga fa'aletino i se tulaga fou o le lelei.