6 hormones autu e paʻu ai le mamafa ma le auala e faapaleni ai

O le faatumauina o se mamafa maloloina e mafai ona avea ma se tasi o itu sili ona luitauina o le soifua maloloina.

E tele a'oa'oga ma togafiti e fa'aitiitia ai le mamafa. Ae ui i lea, e tasi le mea e manino: afai e le mafai ona pulea au hormones, o le leiloa o le mamafa o le a avea ma tauiviga ma toetoe lava a mautinoa o se gau.

Ae e tele hormones i totonu o le tino, o le a le mea e faia se eseesega pe a oʻo i le mamafa?

O le a le mea e fai e hormones ma le pa'u mamafa?

Pe a mafaufau le toʻatele o tagata e uiga i le paʻu o le mamafa, o lo latou lagona muamua o le toe foʻi i tua i le talitonuga tuai "kalori i-kalori fafo".

E ui e moni o le aofaʻi o meaʻai e te 'ai e aʻafia ai lau faʻagasologa o le paʻu o le mamafa, e le o se itu sili ona taua e mafaufau i ai. O le mea moni, o le fa'amuamua o kalori o se auala mautinoa e fa'aleaga ai au sini o le pa'u mamafa.

O le mafuaʻaga o lenei mea e matua faigofie lava: afai e le o aʻafia au hormones i lena faʻatusatusaga, e mafai ona e toe taumafai pea, ae e te le paʻu le mamafa.

O lau hormonal system e iai sona sao taua i le faatumauina o lou mamafa. Mai le fa'aosoosoina o lou mana'o i le taofimau i faleoloa ga'o i le fa'ai'uga o le aso, e ta'ua e au homone ia ata.

O a la hormones e tatau ona e iloa ma faʻafefea ona pulea?

Se'i tatou maulu i hormones keto mo le pa'u mamafa.

6 hormones autu mo le pa'u mamafa ma le auala e faapaleni ai

#1. Inisalini

A o'o i le pa'u o le mamafa, o le fa'atonutonuina o le suka toto e taua. Ma a oo mai i le faatonutonuina o le suka toto, e taua tele le hormone insulin.

Ole aofa'i ole suka (po'o le kulukose) i lou toto e fa'atulafonoina e lou tino ona o le gaioiga e ono a'afia ai le tele o mole mole suka. Ma o le auala pito sili ona lelei e aveese ai le kulukose mai le toto o le feaveaʻi lea i totonu o sela e faʻaaogaina mo le malosi pe teu ai gaʻo.

O le inisalini o le hormone e nafa ma le faatonutonuina o le aofaʻi o le kulukose i totonu o le toto i soʻo se taimi.

E ui lava e iai sona sao taua i le aumaia o le malosi i totonu o sela e mu mo le suauu, e lauiloa foi o le "hormone teuina gaʻo" ona o lana matafaioi i le fesoasoani i le kulukose toto e teuina e pei o le gaʻo.

E le gata i lea, o le inisalini o loʻo i ai le mea ua taʻua o le "antilipolytic" aafiaga, o lona uiga e fa'alavelave le tino mai le fa'aogaina o ga'o mo fafie.

E ui lava o loʻo faʻaauau pea ona suʻeina e lou tino le suauʻu e faʻatino ai le tele o galuega, e faia muamua i ni auala se lua: e faʻafefe ai le suauu i totonu o le toto poʻo le susunuina o le suauu mai le gaʻo. Talu ai o le galuega autu a le inisalini o le fa'atumauina o le suauu i totonu o le toto, o lona uiga o le i ai o le a taofia ai le malosi o lou tino e sui i le fa'amu ga'o.

E ui atonu e foliga mai ia te oe o le inisulini e ese mai lau liki pe a oo i le aveesea o le gaʻo, e le o se faʻamatalaga moni atoatoa.

Pe a lava le aofa'i ole kulukose e 'ai (i foliga o gaʻo), o le inisalini e faia se galuega matagofie o le fatuina o le malosi mai ai. O le faʻafitauli o le teuina o gaʻo e tupu pe a tele naua le kulukose i totonu o le toto, ona o le maualuga o le taumafaina o le carbohydrate.

Faatasi ai ma lenei mea i le mafaufau, e i ai nai auala e pulea ai le inisalini:

Faʻaititia le faʻaaogaina o ga'o: O le auala sili ona manino e faʻaitiitia ai le insulin o le ia fa'aitiitia le taumafaina o le carbohydrate. Talu ai o le fa'aoso autu mo le fa'asa'olotoina o le inisalini o le kulukose o le toto, o le fa'aitiitia o le kulukose o le toto, o le fa'aitiitia o le tali atu o le inisalini.

Faʻamalositino: A e fa'amalositino, e tupu se mea fa'ataulāitu. A'o maua e lou tino le fe'au o lo'o fa'amumu le suau'u, e fa'atupuina le tele o "faitotoa" i totonu o lau sela e fa'ataga ai le tele o kulukose e ulu atu i totonu o au sela. O le tele o faitotoa e te maua, o le sili atu foi ona lelei o le kulukose e mafai ona feaveaia ma le itiiti ifo o le inisalini e te manaʻomia e faʻafaigofie ai le faagasologa ( ¹ ).

'A'ai ga'o maloloina: A e taumafaina ga'o, e itiiti pe leai sou a'afiaga ile maualuga ole inisalini. Ua fa'aalia fo'i e su'esu'ega o ga'o omega-3 e mafai ona fa'atuputeleina ai lou fa'alogoina o le inisalini, ma fa'ataga ai le fa'amama lelei o lou toto kulukose ( ² ).

# 2. Glucagon

O lea ua e masani i le inisalini, ua oʻo i le taimi e aʻoaʻo ai e uiga i lona faʻatusa: glucagon. O le inisalini ma le glucagon e ta'alo i itu faafeagai o le tupe lava e tasi. A'o fa'amatu'u le inisalini pe a iai le kulukose o le toto, e fa'amatu'u atu le glucagon pe a pa'ū tele le kulukose toto.

O lana gaioiga autu (e tutusa ma le inisalini) o le faʻamautu o le suka toto. Ae ui i lea, pe a faʻaititia e le inisalini le maualuga o le suka toto, o le glucagon e faʻateleina le suka toto ( ³ ).

E faia i ni auala se lua ( ⁴ ):

1. Fa'agaoioia lou ate e fa'asa'oloto ai le kulukose teuina.
2. Fa'agaoioia sela ga'o e fa'asa'oloto ga'o teuina.

Ioe, o le glucagon o se uo i le gau o ga'o.

A'o fa'atumauina le maualalo o ga'o (ma o le mea lea e maualalo ai le inisalini) o le a fesoasoani i le maualuga o le glucagon, o lo'o i ai isi auala e fesoasoani e fa'ateleina ai le hormone.

Ai polotini: Ua maua e lua polotini whey aua o oloa o le yogurt e fa'ateleina ai le aofa'i o le glucagon o lo'o ta'amilo i totonu o le toto. O polotini o lo'o i totonu o nei mea'ai e manatu e fesoasoani e fa'aosofia le tu'uina atu o le glucagon, lea e iai se fa'aopoopoga fa'amalieina.

Fete'ena'i fulafula: E le tatau ona faateia oe ona o le puta tele e masani ona fesootaʻi ma le faʻaititia o le glucagon. Ae ui i lea, e le o le tele o ga'o sela e nafa ma lenei mafutaga, ae o le fulafula e masani ona o faatasi ma le puta.

O se suʻesuʻega e tasi na iloa ai o togafitiga e faʻaitiitia ai le mumū e iai sona aafiaga taua i le gafatia o sela e gaosia ai le glucagon, ae o le mumū lava ia e taofia ai lona faʻamalolo ( ⁵ ).

#3. Leptin

A'o faia e le inisalini ma le glucagon se sao taua i le fa'asa'olotoina ma le teuina o ga'o, o le leptin galue mai se isi itu. Muamua, o le leptin e fa'atatau i le aofa'i atoa o le malosi (e pei o le suau'u fa'asaoina) i lou tino.

A e 'ai ma e lagona e ou sela ga'o ua lava le suau'u na e fa'aaogaina, o le a latou fa'amatu'u le leptin e fai ma fa'ailo i lou fai'ai e tatau ona e taofi le 'ai. Mo lenei mafuaʻaga, o le leptin e masani ona taʻua o le "hormone satiety."

E maua fo'i e lou fai'ai le fe'au pe a maualalo le leptin, e mafua ai le mana'o mo mea'ai ona o le maualalo o ga'o faleoloa ( ⁶ ).

O lo'o i ai se ma'i gasegase e ta'ua o le "leptin resistance," lea e mafai ona tupu pe a lava le ga'o a se tasi, ae le mafai e ona sela ga'o ona feso'ota'i lelei ma o latou fai'ai.

I le tulaga lea, ua lava le leptin e maua e au sela e lafo ai fe'au i lou fai'ai, ae e le mafai e lou fai'ai ona iloa fe'au. O le mea lea e mafua ai ona faʻaauau pea ona tuʻuina atu e latou faiʻai faʻailoga fiaʻai, e masani ona oʻo atu ai i le 'ai tele ma iʻu ai i le tino puta ( ⁷ ).

E pei ona e vaʻaia, o le taofiofia o le leptin i le siaki e taua tele mo le paʻu o le mamafa. E ui lava e leʻi faʻamaonia e saienitisi le mafuaʻaga tonu o le teteʻe o leptin, e lua mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai e faʻaleleia le maualuga o le leptin.

Fai faamalositino: O le faamalositino o se vaega taua o soʻo se faiga e paʻu ai le mamafa, ae le gata mo le susunuina o kalori. O faamalositino feololo ua faʻaalia e faʻaleleia ai le maualuga o le leptin ma le lagona ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Miti: Atonu na e faalogo o le moe o se vaega taua o le paʻu o le mamafa. Faatasi ai ma le tele o isi uiga faʻafouina o le moe, e fesoasoani foi i lou tino e faʻaoga lelei le leptin.

O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le umi o le moe e iai sona aafiaga taua i lou manaʻo ma le faʻatonutonuina o le hormone. Leptin, aemaise lava, e faʻalagolago i taamilosaga moe ( ¹⁰ ).

#4. Ghrelin

Talu ai o le leptin o le "hormone satiety", atonu o loʻo e mafaufau po o ai lau "hormone fiaai".

Ia, o le homone fiaai o le ghrelin.

Ua tatala Ghrelin e tali atu i se manava gaogao ina ia iloa e lou tino ua oo i le taimi e toe ai. E amata ai fa'ailoga e ave'ese ai oe mai lou nofoa ma i totonu o le umukuka mo sina mea'ai ( ¹¹ ).

E pei ona mafai ona e mafaufauina, o le galue lelei o lenei hormone e taua tele i le paʻu o le mamafa. Afai e tele naua le ghrelin e gaosia e lou tino i le taimi sese, e ono maua ai lou mamafa.

A mae'a se taumafataga, e tatau ona matua maualalo lau ghrelin. ua tumu lou manava ma o le mea lea e le manaomia ai le toe ai.

Ae ui i lea, o suʻesuʻega e faʻaalia ai i tagata mamafa tele, o le maualuga o le ghrelin pe a maeʻa se taumafataga e le pa'ū e pei ona tatau ai. O le mea lea e fa'atumauina ai le fa'ailoga fia'ai, lea e masani ona o'o atu ai i le soona fa'atau ( ¹² ).

E le'i toe su'esu'e atili e le au su'esu'e pe o le feso'ota'iga i le va o le ghrelin ma le tino puta e mafua mai i le fa'aletonu o le hormone, pe o le lapo'a lava ia e mafua ai le fa'aletonu o le ghrelin. Po o le a lava le iʻuga, e iai meaʻai e foliga mai e aʻafia ai le gaioiga o le ghrelin.

High fructose corn syrup (HFCS): O le taumafaina o le HFCS e fa'atuputeleina ai le fa'atonuga o le ghrelin fa'asalalau. A'o so'o se fa'apogai o le suau'u, e aofia ai ma le HFCS, e tatau ona fa'aitiitia le fa'ailoga o le ghrelin, e foliga mai o lo'o iai se aafiaga fa'aosofia o le HFCS i lenei hormone. O lona uiga, nai lo le ta'u atu i lou tino e taofi le 'ai, o le taumafaina o le HFCS e te mana'o ai e 'ai atili ( ¹³ ).

Puipuiga: O le taumafaina o polotini e ono iai se aafiaga e fa'aitiitia ai le ghrelin. Na maua e se tasi suʻesuʻega e faapea, ina ua maeʻa se taumafataga o le taeao maualuga-porotini, pe a faʻatusatusa i se taumafataga o le taeao maualuga-carbohydrate, na faʻaititia tele le maualuga o le ghrelin ( ¹⁴ ).

#5. Cortisol

E ui o le toʻatele o tagata e mafaufau i le cortisol I le avea ai o le "stress hormone," e tele naua mea e fai i le paleni o le malosi ma le tuufaatasiga o le tino.

A e mafatia, e fa'atu'u atu e lou tino le cortisol mai lou tino e fesoasoani ia te oe i so'o se fa'alavelave fa'alavelave e te ono o'o iai. I se fa'ata'ita'iga o le "fusu pe lele", o le cortisol o lau uo mamae. E fesoasoani ia te oe e fa'aoga i au fa'aagaaga o le malosi, fa'aola lou fatu, ma avatu ai ia te oe le fa'avavevave o le malosi ( ¹⁵ )

Ae ui i lea, i lalo o le faʻalavelave masani, e mafai e cortisol ona amata ona iai ni aʻafiaga leaga i lau tino.

O se tasi o aʻafiaga masani o le cortisol maualuga maualuga o le mamafa o le mamafa i le ogatotonu. E ui lava e le o iloa e le au suʻesuʻe le auala tonu e mafua ai le cortisol e teu ai gaʻo, atonu e mafua mai i se vaega o lona aafiaga faʻaosofia ai le fiaʻai ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

Ina ia faapaleni lau maualuga o le cortisol, e tatau ona e faapaleni lau tali atu i popolega. O lona uiga e le gata o le aloese mai tulaga faʻalavelave (lea e faigata tele mo le toʻatele o tagata), ae ia faʻaeteete foi e pulea faʻafitauli e le maalofia e faʻaalia. O nisi nei o auala e fausia ai lou fa'apalepale fa'alavelave.

Mafaufau loloto: Masalo o se tasi o auala sili ona suʻesuʻeina e pulea ai le atuatuvale e ala i le mafaufau loloto. E ui e tele ituaiga o mafaufau loloto, o le mafaufau mafaufau ua taʻimua pe a oʻo i le puleaina o popolega. O se suʻesuʻega e tasi na faʻaalia ai ina ua maeʻa le 30 tagata volenitia na mulimulitaʻia se polokalame mafaufau loloto, na paʻu tele a latou cortisol ( ¹⁸ ).

O loʻo iai foʻi suʻesuʻega e lagolago ai le mafaufau loloto i le togafitiga o le faʻalavelave popole lautele, lea e fesoʻotaʻi ma le maualuga o le cortisol ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Moe filemu: O le maua o se malologa lelei e mafai ona faia se lalolagi o eseesega i le auala e te taulimaina ai le atuatuvale. E le gata e maua ai e oe le malosi e faʻafetaui ai soʻo se mea e oʻo mai ia te oe, ae ua faʻaalia foi e fesoasoani e faʻatonutonu lau maualuga o le hormone stress ( ²¹ ).

# 6. Estrogen

Estrogen ose hormone taua tele, aemaise lava mo tamaitai.

E ui o lana matafaioi autu o le faʻatonutonuina o galuega faʻanatura i le tino fafine, e iai foʻi sona sao i le tufatufaina atu o gaʻo.

O le ga'o o le tino, fanau fanau ma le soifua maloloina o fafine e vavalalata. O le mea moni, pe a paʻu tele le mamafa o fafine, e mafai ona latou oʻo i le pa'ū o le estrogen ma sosoʻo ai se taofi i le latou taamilosaga ( ²² ).

Ae ui i lea, e tatau ona e manatua o le faʻaititia o le estrogen e le o le ki i le paʻu o le mamafa. O le mea moni, o le faafeagai. O le tele o fafine o lo'o o'o i le menopause (fa'ailogaina i le fa'aitiitia o le estrogen) e maua le mamafa o le mamafa, aemaise lava ile ogatotonu ( ²³ ).

O le ki i le paʻu o le mamafa pe a oʻo mai i le estrogen o se mea o le "Goldilocks" mataupu faavae: e le tele, e le itiiti, ae naʻo le lava.

E ui lava e iai taimi i le taamilosaga o le olaga pe a oso aʻe ma paʻu le estrogen, mo le paleni atoa o le soifua maloloina, e iai nai mea e tatau ona mafaufau i ai.

Faʻamalositino: O le tele o fa'amalositino e mafai ona pa'u'u ai le estrogen e o'o atu ai i le amenorrhea (ua leai se ma'i masina). Peita'i, o fa'amalositino feololo ua fa'aalia e fa'aitiitia ai le maualuga o le estrogen, lea e ono iai se a'afiaga lelei i fafine e ono maua i le kanesa o le susu ( ²⁴ ).

Aloese mai palasitika: O pusa palasitika e masani ona faia i vailaʻau e iai se gaioiga e tutusa ma le estrogen i lou tino. O loʻo faʻateleina le faʻalauiloaina o lenei faʻafitauli, ae o le tele o oloa o loʻo iai pea nei vailaʻau e ui lava i taumafaiga sili a le au gaosi oloa. Afai e mafai, e sili i taimi uma le aloese mai palasitika pe afai e te manaʻo e faʻamautu le estrogen i le siaki ( ²⁵ ).

'A'ai fualaau faisua: O fualaau faisua faʻasatauro e ofoina atu ni faʻamanuiaga se lua mo le paleni o le estrogen:

1. E masani ona maualuga i latou i le fiber, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le estrogen i le toto ( ²⁶ ).
2. O loʻo i ai se vailaʻau faʻamaʻi (indole-3-carbinol), lea na faʻaalia e fesoasoani i le faʻaogaina o le estrogen ( ²⁷ ).

Ole mea'ai ketogenic ma hormones mo le pa'u mamafa

O le sootaga i le va o le paʻu o le mamafa ma hormones e manino lava o se mataupu lavelave ma maaleale. O le mea e lelei ai, e tele ituaiga olaga e mafai ona e mafaufau i ai e fesoasoani e faʻapaleni ai au hormones ma sili ona lelei mo le mu gaʻo.

Ae o fea e fetaui i ai le meaai ketogenic?

Talu ai o le taumafa ketogenic e masani lava ona maualalo le gaʻo, e manaʻomia ai le mamafa o hormones e pulea le kulukose. Mo se fa'ata'ita'iga, o le inisalini o le a faigata ona su'e suau'u e teu i totonu o sela ga'o pe a e le 'aina ga'o.

I le isi itu, o le leai o se inisalini ma le kulukose e maua ai le avanoa o le glucagon e faʻasaʻoloto ai gaʻo mai sela gaʻo, ma fesoasoani e mu ai gaʻo ( ²⁸ ).

O le tausia o au mea'ai mama ma leai ni mea'ai e pei o le sua sua o sana fructose maualuga o se tasi lea o auala autu e pulea ai le homone fiaai ghrelin.

Afai o lo'o e 'ai i mea'ai ketogenic, e te le tau popole i mea'ai e fa'aosofia ai le fia'ai e pei o lole lole, sodas, ma isi oloa fa'apipi'i tele.

Ae ui i lea, i le taumafataga o le keto, o le ae maua se aofaiga lelei o polotini, lea ua faʻaalia e faapaleni le ghrelin ma faʻatumauina ai oe mo se taimi umi ( ²⁹ ).

E le gata i lea, o se taumafa keto paleni lelei o le a tumu i fualaʻau faʻalava e maua ai fiber. O fuala'au 'aina nei e ofoofogia mo lou maualuga o le estrogen (pe afai o oe o se tama'ita'i), fa'aopoopo atu i ai o lo'o i ai i totonu o fuala'au fa'ato'aga pito i lalo ( ³⁰ ).

laina pito i lalo

O le le lava o le moe, o le itiiti po o le tele o le estrogen, ma le le mautu o le toto suka o mea uma ia e mafua ai ona e faaputuputu ga'o.

Ma o le a le mea e tutusa ai nei mea uma? O hormones.

I le fa'ai'uga o le aso, e fa'atonu le paleni o hormonal pe a o'o i le pa'u o le mamafa.

A'o mata'ituina mea'ai ma kalori e mana'omia, o lau hormonal system e tali atu i mea e sili atu nai lo mea'ai. E mana'omia lou faapaleniina o lou olaga i le moe lelei, gaioi, ma le puleaina o popolega pe a e mana'o e va'ai i'uga moni.