E te le nofo i le ketosis? Faamata o nei carbs natia

O lo'o e taumafai e fa'aitiiti lau ga'o, ae e te le'i o'o i ai kososis pe e te vaʻai i faʻamanuiaga. E sili atu ona taatele nai lo le mea e foliga mai ai. O le tele o tagata i aso nei e maualalo le carb, ae atonu latou te le iloa pe o le a le foliga o latou aso uma. Ma a e 'ai se tasi ketogenic dietE i ai mea e sili atu nai lo le na o le 'ai maualalo-carb: e tatau ona tatou malamalama i le uiga o lenei mea ma meaʻai e faʻatapulaʻa pe faʻaumatia. A aunoa ma le faʻamatalaga saʻo, e mafai ona tatou aloese mai le taumafaina "carbs natia“E alu atu lena mea e aunoa ma le iloaina.

O a ga'o natia?

Ina ia tumau i le ketosis i luga o meaʻai ketogenic, e masani lava e te le manaʻo e sili atu i le 30 kalama o gaʻo i le aso. E mafai ona fesuia'i lenei mea mai lea tagata i lea tagata, ae o le a matou fa'aogaina iinei e fai ma tulafono lautele o lima matua. Atonu e fa'ate'ia le vave fa'aopoopo o ga'o i lea numera pe afai e te le fa'aeteete pe masani fo'i i le va'ai i mea'ai. taufaavalea.

Atonu e te ofo pe fia le tele o mea'ai i aso uma, e o'o lava i mea'ai atoa, o lo'o i ai latalata i le fa'atapula'a o le keto carbohydrate i totonu se vaega. Ina ia fesoasoani ia te oe e masani i le iloa lelei o le aofaʻi o gaʻo i meaʻai, o le a matou talanoa e uiga i nisi o nei meaʻai ma a latou meaʻai gaʻo.

Carbs Natia i Mea'ai masani

Manatua o soʻo se meaʻai gaʻo o loʻo lisi atu i lalo e faʻapea. ga'o ga'o o lo'o maua i mea'ai uma, o lona uiga e le faitaulia le ga'o ga'o e pei o le fiber. Net carbs o mea ia e taua mo le aofaʻi mo le aso.

Snaks po'o mea'ai

O mea inu taʻutaʻua ma meaʻai e aunoa ma se masalosalo e sili ona leaga, e oʻo lava i mea e faʻatusalia "maloloina". Sei o tatou tilotilo:

Meainu:

• Coca Cola, 340 g / 12 oz (1 apa) - 35 g.
• Starbucks latte, lapoa tele ma 2% susu - 19 g.
• Red Bull, 340 g / 12 oz (1 apa) - 40 g.
• Lelavalava Green Machine Smoothie, 1 fagu 425 g / 15 oz - 63 g.

lole:

• Hershey pa, 1 pa - 25 g.
• M & Ms, ato lapopoa masani - 33 g.
• Reese's Peanut Butter Cups, 1 pepa - 22 g.
• Haribo Gummy Bears, 5 oz afifi - 33 g.

Cerales (tusa lava "mea maloloina"):

• Cheerios, 1 ipu - 17 g.
• Saito fa'afefiloi, 1 ipu - 39 g.
• Special K Original, 1 ipu - 22 g.
• GoLean Crunch, 1 ipu - 20 g.

Pa'u malosi (atonu e ofoofogia i luga o le igoa pito i luma, ae a e siaki le igoa o mea'ai...):

• Clif Bar, Sukalati Chips, 1 pa - 41 g.
• Lenny & Larry's Chocolate Chip Cookies, 1 kuki - 40 g.
• Kind Bar, Pa'u Sukalati Pogisa Pinati, 1 pa - 13 g.

E fa'amoemoe, e fesoasoani lenei mea e fa'aalia ai le tele o mea'ai e mafai ona fa'aumatia au ga'o i aso ta'itasi. O le tele o le fa'agaioiina, o le tele fo'i o ga'o ga'o o se fa'afitauli.

Faʻaeteete foʻi i sisi, kulimi kofe, kulimi sisi kulimi, kulimi oona, ricotta, kulimi sisi ma yogurts e masani ona i ai gaʻo (o se koneteina o yogurt suamalie mai le Dannon brand, Danone i Sepania, e 30 g o gaʻo), aemaise lava fa'aliliuga maualalo ga'o. E sili atu le filifili mo lomiga maloloina e pei o kulimi mata po o sisi, pata fafaga mutia, yogurt ga'o atoatoa (leai se suka faaopoopo, lea e tusa ma le 6 kalama o kalama i le atigipusa), kefir, poʻo Adonis bars.

Laei

O laei e masani ona tumu i suka faaopoopo ma gaʻo, ae le taʻua ai suauʻu hydrogenated ma e oʻo lava i suauu rancid. E ui lava ina matou iloa ua le toe iai le taimi o le ga'o maualalo, ae o loʻo iai pea oloa i fafo."maualalo le ga'o"Ma"maualalo kalori"O loʻo faʻalauiloaina lena mea o le soifua maloloina. Aua le faatauina; e tatau ona latou faʻaaogaina se mea e sui ai le natura faʻamalieina o le gaʻo, ma o le suka lena. E aofia ai mea manogi e maualalo le ga'o e pei o pata pinati e maualalo le ga'o ma fa'aofuina."malamalama".

Ia manatua foi o le tele o le tautua masani i luga o igoa e lua sipuni tele, e laʻititi nai lo le tele o tagata e faʻaaogaina ma e matua faigofie lava ona alu i luga ma faigata ona pulea. Siaki i taimi uma igoa, ma filifili mo lavalava e fai i le fale e pei o suauu ma vineka, mea manogi po o laau afu, avoka, ma isi, poʻo fagu gaʻo maloloina lelei, pei o nei mai le Primal Kitchen, i le tele e mafai ai.

Sauces

Ole tele o sosi masani ma sosi mama Latou te faʻaaogaina falaoamata ma suka e faʻaleleia ai le tofo ma le tino, ia faʻaeteete i nei mea, aemaise lava pe a 'ai i fafo. Ma o lena coleslaw ma lau kapisi ma le mayo atonu e foliga mai o se manatu lelei, ae o le tele o meaʻai e aofia ai le suka faaopoopo ma le gaʻo.

E sili ona 'alo'ese uma mea'ai fa'apenei ae fai sau lava fa'ato'aga i le fale.

Nati

Ioe, o nati e mautinoa lava e mafai ona avea ma se vaega o le ketogenic diet, ae le o mea uma na faia tutusa. Va'ai mo nei nati maualuga carb (carbs i le 30 oz / 1g serving):

• Chestnuts - 13.6 g.
• Cashew nati - 8.4 g.
• Pistachios - 5.8 g.
• Pinati - 3.8 g.

Pipii i ituaiga ga'o, maualalo-carb ma 'aua ne'i ova. (Mo nisi faʻamatalaga e uiga i fatu keto fetaui, va'ai i lenei pou). E le gata i lea, ia mautinoa o au filifiliga uma e mata ma e le o ni lole pe suamalie i soo se auala, ma aloese mai mea faʻafefiloi e tuʻufaʻatasia nati ma fualaau mamago pei o vine.

Fua

Ole tele o fuala'au 'aina e 'alo'ese atoa ile taumafa ketogenic. E mafua ona na o sina luutaga e mafai ona faʻaleagaina ai lau carb count mo le aso:

• Fa'i, lapopoa tele - 25 g.
• Apple, lapopoa tele - 18 g.
• Lanu moli, lapopoa tele - 15 g.
• Vine, 1 ipu - 15 g.
• Cheri, 1/2 ipu - 9 g.
• Kiwi, feololo tele - 8 g.
• Blueberries, 1/2 ipu - 7 g.
• Strawberries, 1/2 ipu - 6 g.
• Raspberries, 1/2 ipu - 3 g.
• Blackberries, 1/2 ipu - 4 g.

E pei ona e va'ai, o vine e sili ona lelei e fa'amaualalo ai oe, ae sili ona fa'aoga mo na'o taimi fa'apitoa e pei o totonu meaai suamalie. E ui o le afa-ipu ipu atonu e le leaga tele, ae o le mea moni e na o sina luuga, ma o le tele o tagata e sili atu nai lo lena i le tasi nofoa.

Fualaau faisua

Ia, ia tatou manino: tatou te manaomia a tatou fualaau faisua. E taua tele le maua o na micronutrients taua e maua i fualaau faisua. I lena tala, e le tutusa uma fualaau faisua. Fualaau faisua e ola i lalo o le eleele, aemaise o fualaau faisua masoa, e masani ona maualuga i carbohydrates:

• Pateta, 1 tao tao tele - 54 g.
• Pateta, 1 ipu puree - 34 g.
• Hash enaena, 1 ipu - 50 g.
• Pateta suamalie, 1 tao tao - 20 g.
• Pateta suamalie, 1 ipu puree - 55 g.
• Ufi, 1 lapo'a-lapopo'a kuka - 28 g.
• Parsnips, 1 ipu tipi - 17 g.

Pau lava le mea e mana'omia o le tu'uina atu po'o le fa'aitiitia o pateta e fa'afeiloa'i (pe toeititi fa'alua!) Au ga'o ga'o mo le aso. I le taimi nei mo le faʻatusatusaga, seʻi o tatou vaʻavaʻai i nisi o meaʻai meaʻai e faʻafeiloaʻi keto:

• Spinach, 1 ipu mata - 0.4 g.
• Cauliflower, 1 ipu mata - 3 g.
• Broccoli, 1 ipu mata - 4 g.
• Kale, 1 ipu mata - 6 g.
• Kukama, 1 ipu tipi - 4 g.
• Zucchini, 1 ipu mata - 3 g.

O le pito i lalo: o fualaau faisua e maloloina ma lelei mo i tatou; E manaʻomia lava ona tatou taulaʻi atu i ituaiga keto maualalo ma malamalama i le tele o eseesega i le aofaʻi o carb.

Carnes

Ioe, o nisi aano o manufasi ua mae'a fa'aogaina e iai fo'i ga'o ga'o natia. O aano o manufasi, ham, falaoa aano o manu, puaa, ma sosisi e masani ona faaopoopo i ai le suka ma le masoa, o lea ia faitau i taimi uma ia igoa. Aloese mai i latou ua faaigoaina o "maualalo le ga'o"Pe"māmā“E pei ona masani ai ona tele atu lapisi fa'aopoopo.

O oloa i'a tu'ina e ono iai fo'i masoa po'o suka i a latou sosi. Ia mataala foi mo i latou.

Mo nisi mea'ai e foliga mai e maualalo carb ae le lelei mo le ketogenic meaai, siaki le matou lisi o Mea'ai e 'Alo'ese mai ile Ketogenic Diet.

Fuafuaga Carbs Net

E le gata i le faamasani i le fuaina o le aofaʻi o gaʻo i totonu o se meaʻai, e tatau ona faigofie ona tatou faitauina le gaʻo gaʻo i totonu o meaʻai faʻailoga. Pau lava le mea e tatau ona e faia o le suʻeina lea o le kalama atoa o gaʻo, o le aofaʻi o kalama o le fiber, ma toesea fiber mai meaʻai. Fa'aaoga le numera lea mo lau alauni keto carb i aso uma.

E oʻo lava i meaʻai atoa ma meaʻai afifi e fai mai "maloloinaO lo'o iai ga'o ga'o e tatau ona tatou 'alo'ese pe a tatou keto. O le malamalama i foliga o le fa'atapula'a o le carbohydrate i aso ta'itasi e fa'atatau i mea'ai o aso uma e mafai ona fa'atatauina ai le ga'o i le a ketogenic diet ia sili atu ona faigofie. Ma ia manatua, o le auala sili e iloa tonu ai mea o loʻo e taumafaina o le 'ai o meaʻai keto fou ma kuka i le fale i le tele e mafai ai. O le a fa'afetai lou soifua maloloina.