fua vave ma faigofie keto marinara sosi

Ose po o taumafataga a Italia keto, ia ave i fafo le uaina keto ma lau mea e sili ona e fiafia i ai, aua ua oʻo i le taimi e fai ai le keto marinara sauce.

Afai e te fa'atau salsa i le faleoloa, e foliga mai e tumu i suka fa'aopoopo ma mea fa'asao, ose fa'afitauli pe a e taumafai e fa'aitiitia lou suka toto.

Ae le gata i lea. A o'o mai i le sosi marinara, e sili atu le tofo fou i taimi uma.

Pe o lo'o e su'eina se sosi tamato maualalo carb mo oe keto pizza, mo le tasi maukeni spaghetti po'o se moa Parmesan, o lenei fua suamalie ma faigofie o le a tofo lelei. E le afaina po'o fea e te tu'u ai lenei sosi i lau fuafuaga o mea'ai. E mautinoa e avea ma se tasi o fua keto e sili ona e fiafia i ai.

O le fa'afefiloi o tamato mama, suau'u olive, oregano, ma le kalaka ma sina masima ma le pepa uliuli e fa'amalieina ai lenei sosi marinara maualalo e pei o le mea'ai.

Ma fa'atasi ai ma se taimi sauniuni e na'o le 3 minute ma le taimi kuka e 5 minute, o le a e saunia lenei sosi tamato manaia mo lau isi taumafataga keto i lalo ifo o le 10 minute.

E te mana'o e fa'aopoopo sina tofo itiiti? Fa'aopopo sina Parmesan, fasi pepa mumu, po'o le basil fou ma fa'afefiloi mea manogi.

O mea autu o lenei keto marinara sauce o:

• Tomato mama.
• Sili atu suauu olive taupou.
• Ajo.
• Oregano

Faitalia Filifiliga:

• Kaliki pauta.
• Parmesan.
• Pepa lanu mumu.
• Basil fou

3 Fa'amanuiaga Fa'alesoifua maloloina ole Ketogenic Spaghetti Sauce

I le faaopoopo atu i lona tofo sili ma faigofie ona fai, o lenei keto marinara sauce e tumu i meaʻai ma faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina. Faitau faʻatasi e aʻoaʻo ai e uiga i nisi o aoga o mea o loʻo i totonu o lenei sosi pasta maualalo.

# 1. Faʻateleina le puipuiga

O le lagolagoina o lou puipuiga e le lelei na'o le vaitau o le fulū.

O le puipuiga malosi o lau pepa lea i le malosi ma le malosi e tetee atu ai i faʻamaʻi ma faʻamaʻi aʻo e matua. E taua tele le sao o taumafa i le malosi o lou tino puipuia.

O lenei fua o le sosi marinara o loʻo tumu i mea faʻapipiʻi e faʻamalosia ai le puipuiga. O antioxidants i le oregano, tamato, ma le suauu olive e lagolagoina ai le taua faifaipea a lou tino e tetee atu ai i le oxidative stress (cellular oxidative stress). ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Oxidation e faia se sao taua i lou tino puipuia. O le malosi o lou malosi antioxidant, o le tele foi lea o le a e tauina mea uma mai le malulu masani i faʻamaʻi ogaoga e pei o le kanesa ( ⁴ ).

Ae o antioxidants e le na'o fetu i lenei polokalame o le puipuiga.

Oregano ma le suauu olive o loʻo i ai mea faʻamaʻi faʻamaʻi e iloa e faʻafefe ai siama leaga ma sigi e pei o albicans Candida ( ⁵ ) ( ⁶ ).

O le Candidiasis o se faʻamaʻi pipisi lautele, ma o togafitiga faʻatasi ma le suauʻu o le oregano na faʻaalia ai le taofia atoatoa o le tuputupu aʻe o le. Candida i isumu ma in vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

O se vaega o phytochemicals ua ta'ua o carotenoids e tele i tamato. Faatasi ai ma le tele o isi faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, o carotenoids ua suʻesuʻeina mo lo latou gafatia e puipuia mai le kanesa o le susu ( ⁹ ).

Fai mai fuainumera, tasi mai le toavalu fafine o le a maua i le kanesa o le susu i lona olaga atoa. O se tasi o auala e fesoasoani e puipuia ai lou tino o le faʻaopoopoina lea o vailaʻau malosi e pei o carotenoids ( ¹⁰ ).

# 2. E tete'e fa'ama'i

Flammation O le a'a lea o le tele o fa'ama'i masani ma tamato o lo'o fa'atumuina i mea fa'ama'i. ( ¹¹ ).

O le pa'u mumu mumu o le tamato o lo'o i ai se flavonoid e ta'ua o le naringenin. Naringenin na suʻesuʻeina mo lona gaioiga faʻamaʻi ma lona puipuiga mai le tele o faʻamaʻi eseese. O le tele o suʻesuʻega e oʻo mai i le taimi nei na faia i faʻataʻitaʻiga manu, ae sili atu suʻesuʻega e mautinoa lava e faʻamaonia ( ¹² ).

O le suauu taua ole Oregano o loʻo i ai se mea e taʻua o le carvacrol. O le Carvacrol ose fa'amama tiga, o lona uiga e mafai ona maua ai le fa'amama tiga e pei o le taimi e te tago ai i se fa'ama'i tiga ( ¹³ ).

Faatasi ai ma analgesic gaoioiga o le carvacrol o ona aafiaga anti-inflammatory, lea na faaalia i suesuega ma isumu ( ¹⁴ ).

O le suauu olive e mauoa i le oleic acid, lea e faʻamauina i le tele o aʻafiaga faʻamaʻi ma le fatu-soifua maloloina o lenei suauu ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Oleic acid, ole ga'o ga'o monounsaturated, ua fa'aalia fo'i e fa'ateleina ai le fa'alogoina o le inisalini i su'esu'ega a manu ( ¹⁷ ).

E le gata i lea, o le suauu olive o loʻo i ai se faʻaogaina e taʻua o le oleocanthal e galue i se auala tutusa ma le ibuprofen i lou tino ( ¹⁸ ).

# 3. Lagolagoina le fatu maloloina

O tamato o loʻo iai ni carotenoids e lua e taʻua o le lycopene ma le beta-carotene. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le maualalo o vaega nei e lua e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le lamatiaga o le fatu fatu ma le stroke ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

O le lycopene i tamato e faʻaleleia atili ai le gaioiga o le antioxidant i tagata e maua i le fatu fatu ( ²¹ ).

O le olive i totonu o lenei fua o se isi elemene sili pe a oʻo mai i le soifua maloloina o le fatu. O le fa'aaogaina o le suāu'u olive e le gata ina feso'ota'i i le fa'aitiitia o le toto maualuga, e mafai fo'i ona fa'aleleia atili ai le fa'amaoni o au a'a toto ( ²² ).

I se iloiloga o tagata 140.000, na maua ai e tagata suʻesuʻe o le faʻaaogaina o le suauu olive na faʻaitiitia ai le lamatiaga o le stroke ( ²³ ).

E uiga i le keto marinara sauce

O mea'ai keto faigofie fa'apenei e fetaui lelei mo le fefa'asoaa'i, e o'o lava i tagata e le o 'ai i le keto. Valaaulia le aiga e o mai ma sauni mo se taumafataga faauo keto.

E fiafia tagata uma i le taumafataga Italia. Keto pizza, lasagna, ma moa parmesan o le a sili ona matagofie i lenei suamalie suamalie marinara e leai se suka. O le suitulaga pasta maualalo maualalo e pei o le spaghetti squash, zoodles poʻo le zucchini noodles, ma shirataki noodles ua maua le faʻatasi lelei i lenei sosi.

Fautuaga mo le tu'uina atu o sosi keto marinara

Fa'aopoopo nisi basil fou, fasi pepa mumu, pa'u kalaka, po'o le Parmesan fa'aola i lenei fua faigofie ma fiafia ai. Afai e te fiafia i lau marinara sauce chunky, e mafai ona e faʻaopopoina ni tamato tipi poʻo se logo logo.

E mafai fo'i ona e suia le sosi marinara lea e fai ma sosi Bolognese aano o manufasi e ala i le fa'aopoopoina o le fasi povi po'o le sosisi eleele. E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina meatballs. Afai e le o sau mea aano o manu, e mafai ona e tipiina fualaau faisua, e pei o le kulupu, e fa'aopoopo ai sina mea'ai fa'aopoopo i lenei sosi pasta maualalo.

Tau lava ia manatua o le faʻaopoopoina o mea faaopoopo o le a suia ai le faʻamatalaga o meaʻai, ia mautinoa e faʻaaoga mea keto-friendly.

Fa'aaoga le tamato mama, ae le o le pa'u tamato

O se mea sese faigofie e fai pe a tilotilo i se fua aʻo leʻi faanatinati atu i le faleoloa, ia mautinoa o loʻo iai sau tamato mama, ae le o le paʻu tamato.

Sausi keto marinara vave ma faigofie

O le keto marinara sauce o le mea'ai sili lea mo se po keto-Italia i fafo. E fetaui lelei e fai ma sosi mo spaghetti, sau pizza, po'o le parmesan moa maualalo. O lenei fa'afuga faigofie e mautinoa o le a avea ma se tasi o mea e sili ona e fiafia i ai i fua carb.

• Taimi sauniuni: 3 minutos.
• Taimi e kuka ai: 5 minutos.
• Taimi atoa: 8 minutos.

Meaʻai

• 2 sipuni suauʻu olive.
• 1 clove o le kalaka, nutililii ma tipi.
• 2 sipuniti ole oregano.
• 1170g / 6oz tamato mama.
• 2 sipuniti ole stevia.
• 1 sipunipuni o le pepa.
• 1 sipuni ti masima.

Faatonuga

1. I totonu o se fagu lapoʻa pe tele, faʻaopopo le suauu olive ma le kalaka.
2. Tuu i luga o le vevela vevela mo le 3 minute pe seia manogi.
3. Faaopopo le tamato mama ma faʻafefiloi lelei.
4. Faaopopo le stevia, oregano, pepa, ma le masima.
5. Tape le vevela ma faʻafefe.
6. Fa'alili le sosi ma teu i totonu o le pusaaisa pe tu'u fa'atasi ma lau veggies e sili ona e fiafia i ai, pasta, po'o le polotini maualalo carb.

Meaʻai

• Tele vaega: 2.
• Calories: 66.
• Gaʻo: 4,5 g.
• Carbohydrates: 4 g (3,7 g net).
• Fiber: 1,3 g.

Tatala Palabras: keto marinara sosi.