Tali: fatu maukeni e fetaui lelei ma lau taumafa keto. E mafai ona e aveina pe afai e te le sauaina.
O nati ma fatu e iai sona sao taua i le taumafa keto. O ni mea'ai manaia tele talu ai e maualalo le ga'o ga'o ma maualuga i alava ma ga'o maloloina. O le mea lea e avea ai i latou ma se faʻaopoopoga lelei tele e fesoasoani e tausisia macros.
O fatu maukeni e sili ona aoga ma o loʻo i ai le tele o gaʻo maloloina, amino acids, ma se meaʻai. Faatasi ai ma le aofaʻi o le carbohydrate e 4.10 g i le 50 g o le tautua, o fatu maukeni e le gata o le keto, ae o se meaʻai e fautuaina e tuʻuina i a tatou meaʻai keto.
O mea'ai e maua i fatu maukeni
Talu ai e mafai ona tatou mafaufau i fatu maukeni, o fatu moni ia, o se embryo (pei o le embryos o tamaʻi laau), o fatu nei o loʻo i totonu ia i latou le malosi uma o meaʻai e manaʻomia e le laau e totogo ma ola malosi ma faʻamalolo. O le mea lea e avea ai i latou ma puna o meaʻai taua.
E tusa ai ma le USDA, o fatu maukeni e maua ai le tele o kopa, calcium, potassium, magnesium, iron ma vitamini A, E ma K.
Fa'amanuiaga autu o le 'aina o fatu maukeni
O fatu ma nati ose mea'ai e ta'uta'ua i totonu o le nu'u 'ai maloloina ma le keto, ma mo se mafua'aga lelei. O nei mea'ai e tele mea'ai, faigofie ona feavea'i, ma maua ai fa'amanuiaga sili mo le soifua maloloina. Ma e le o se mea e ofo ai, o fatu maukeni e leai se faʻalavelave.
1.- O fatu maukeni ose puna sili lea o le magnesium
E fa'aogaina e lou tino le magnesium i le sili atu i le 300 fa'a'ai fa'ama'i, e aofia ai le metabolism o mea'ai, toe fa'aleleia o maso, ma le fa'aogaina o neura.
O le mea lea e mafua ai faʻamaoniga o le le lava o le magnesium e aofia ai: tiga o le ulu ma maso, itaitagofie, faʻateleina auga PMS, ma maso maso.
O le tu'uina atu e tusa ma le 12 g o fatu maukeni e maua ai le toeitiiti 50% o mana'oga i aso ta'itasi o le magnesium. Ma ia manatua lena mea e taua foi le magnesium mo le taofiofia o le toto ma le suka i lalo o le puleaina.
I se suʻesuʻega 12-vaiaso i tagata mamaʻi maʻi faʻamaʻi fatugaʻo, o faʻaopoopoga fatu maukeni na faʻaititia ai le maualuga o le suka toto, maualuga o le inisalini, ma faʻailoga inflammatory, faʻafetai i lona faʻamatalaga o meaʻai ma gaʻo gaʻo. O se tala sili lea mo i matou o loʻo i ai i le taumafataga o le keto.
2.- O fatu maukeni ose puna masani o le u'amea
O le u'amea e mafai ona avea ma mea'ai faigata e fa'aopoopo. Se'i vagana ua e ma'i ma'i pe ta'u atu e lau foma'i se isi mea, e te taumafai lava e aumai lau auli mai mea fa'anatura e pei o fatu maukeni. E le gata i lea, o loʻo i ai le toʻatele o tagata o loʻo iai ni faʻafitauli ogaoga o le faʻaogaina o le uʻamea i vitamini faaopoopo. E ese mai i aʻafiaga ua leva ona iloa o le ave o mea faaopoopo iron e pei o:
- Fuʻa
- Faʻailogaina
- Diarrea
- Nausea
- Manava tiga
- Tigā
O le taumafaina o fatu maukeni ose auala faigofie ma suamalie e aloese ai mai le le lava o le u'amea. O fatu maukeni e aofia ai toetoe o le tasi vaetolu o mea e te mana'omia i aso ta'itasi.
3.- E mafai ona fesoasoani fatu maukeni e faaitiitia ai le maualuga o le suka
O se suʻesuʻega fa'ailoa mai o le 'aina o le maukeni ma fatu maukeni e mafai ona fa'aitiitia ai le mumu ma fa'aitiitia ai le suka toto. E foliga mai e mafua mai i le magnesium. Talu ai ona o se suʻesuʻega suʻesuʻega na maua ai o tagata e faʻaaogaina le sili atu o le magnesium e 33% e faʻaitiitia ai le maua o le maʻisuka ituaiga 2.
4.- O fatu maukeni ose puna lelei o ga'o maloloina
O fatu maukeni e iai omega-3 ma omega-6 fatty acids. O mea'ai nei e taua tele mo le soifua maloloina, paleni ma atoatoa taumafa, ma e maua uma ai fa'amanuiaga sili mo lou tino.
Ae o omega-3 e sili atu ona faigata ona maua. O le tele o tagata i Sisifo latou te faʻaaogaina le tele o gaʻo omega-6 i le suauʻu fualaʻau ma meaʻai faʻapipiʻi nai lo le fautuaina, i le fua faatatau o le 20: 1. Pe a oʻo i le 4: 1 le fua faʻatatau lelei poʻo le 1: 1, pei faailoa mai lenei suesuega.
E le gata o fatu maukeni e ofoina atu omega-3s, latou te maua ai foi se ga'o omega-6 le aoga e ta'ua o le linoleic acid. O lenei linoleic acid e liua i lou tino i le gamma-linolenic acid, o se mea e tetee atu ai i le mumū e fesoasoani e tetee atu i faʻamaʻi saoloto ma faʻamaʻi faʻamaʻi. E faapena ona tetee atu i aafiaga o le matua.
E pei ona e va'ai, o se mea'ai manaia e fa'aofi i lau taumafa keto ma o le a fesoasoani ia te oe e fa'amautu ai lou toto suka i lalo o le pulea.
Faʻamatalaga paleni
Tele o le tautua: 50 g
| igoa | lototele |
|---|---|
| Carbohydrates | 4.10 g |
| Gaʻo | 24.5 g |
| Puipuia | 14.9 g |
| Alava | 3.25 g |
| Calories | 287 kcal |
Punavai: USDA.
