Tali: Frutipan e le o le keto. O lo'o iai le tele o ga'o ga'o.
Areto y o fua. E mautinoa lava o vaega nei e lua o mea'ai e sili ona misia e i latou o lo'o 'ai i le keto. Ae sili i mea uma, i le amataga. E sili atu nai lo le faʻamaonia o frutipan e leai se sootaga moni ma falaoa e faia mai le falaoamata saito (lea e sili ona masani) poʻo soʻo se isi ituaiga cereal. Ae o lona maualuga maualuga o le suka e mafua ai lenei fua a mea'ai e le fetaui mo le taumafa keto.
1 1-ipu ipu (e tutusa ma le 220g) o loʻo i ai le 48.9g mataʻutia o gaʻo. Ole aofaʻi e 2.5 taimi e sili atu nai lo le 20 g o gaʻo gaʻo e maua ai le taumafa masani o le keto. Faatasi ai ma nei tulaga taua, e sili atu nai lo le manino o le frutipan e le o fetaui lelei i le taumafataga o le keto.
Suiga
E pei lava o taimi uma, e leai se mea e popole ai. Talu ai o lo'o i ai pea a tatou filifiliga e talia. E pei ona silafia, fualaau suamalie O se tasi o vaega o mea'ai e sili ona faigata ona fa'afetaui i le taumafa keto ona o le maualuga o latou ga'o.
Ae o loʻo i ai se vaega o fualaʻau o loʻo i ai le maualuga maualalo e faʻatatau i le keto. O le tulaga lea i vine. Afai la e te mana'o e 'ai fualaau 'aina, taumafai e 'ai fua nei:
E mafai foi ona e fiafia i nisi avoka. E ese mai le manatu o le toatele o tagata, e le o se fualaau faisua ae falai. E tumu i ga'o maloloina ma ga'o ga'o maualalo. O le mea lea e avea ai i latou ma fua lelei e tu'u i totonu o lau taumafa keto.
Faʻamatalaga paleni
Tele o le tautua: 1 ipu (220 g)
| igoa | lototele |
|---|---|
| Net carbs | 48,9 g |
| Gaʻo | 0,5 g |
| Puipuia | 2,4 g |
| Aofai o mea ai suka | 59,7 g |
| Alava | 10,8 g |
| Calories | 227 |
Punavai: USDA
