Recept za sirotkine beljakovine s čokoladnimi oreščki

Sirotkine beljakovine so eden izmed najbolje raziskanih dodatkov učinkovitosti na trgu. Z različnimi esencialnimi aminokislinami in drugimi spojinami za izgradnjo mišic je sirotka nekaj, kar boste morda želeli začeti dodajati svojim receptom za smoothije.

Ta okusna čokoladna sirotkina beljakovina v prahu je še posebej ketogena, s 15 grami izolata sirotkinih beljakovin iz krav, hranjenih s travo, 19 grami maščobe in samo 3 grami ogljikovih hidratov na porcijo.

S toliko beljakovinami in maščobami boste želeli opustiti svoje sadne napitke za ta napitek iz sirotkinih beljakovin za uravnavanje krvnega sladkorja.

Ne glede na to, ali iščete nadomestek obroka ali šejk po vadbi, ki podpira rast in okrevanje mišic, je ta napitek iz sirotke s čokoladnimi oreščki za vas.

Ta napitek iz sirotkinih beljakovin je:

• S čokolado.
• Masleno.
• Kremast.
• Gladka kot svila.

Glavne sestavine tega okusnega smutija vključujejo:

• Sirotkine beljakovine v prahu s čokolado.
• Maslo iz oreščkov makadamije ali mandljevo maslo.
• Nesladkano mandljevo mleko.

Izbirne sestavine:

• Avokado.
• Kakav v prahu.
• Lanena semena.
• Konopljina semena.

3 zdrave koristi tega sirotkinega napitka

#1: spodbuja nadzor telesne teže

Sirotkine beljakovine so znane po tem, da pomagajo ljudem ohranjati pusto mišično maso in izgubljati neželeno telesno maščobo. In to je v veliki meri posledica impresivnega aminokislinskega profila sirotke.

Sirotka je popolna beljakovina, kar pomeni, da vsebuje vse esencialne aminokisline, poleg aminokislin z razvejano verigo ali BCAA, ki so v veliki meri odgovorne za rast mišic.

Sirotka vam lahko pomaga, da se dlje počutite bolj siti v primerjavi z ogljikovimi hidrati, kar lahko vodi do izgube teže ( ¹ ). In lahko pomaga izboljšati telesno sestavo, tako da vam pomaga pridobiti ali ohraniti mišice ob izgubi maščobe ( ² ).

Maslo iz oreščkov, ne glede na to, ali uporabljate mandljevo maslo, maslo makadamije ali mešanico različnih oreščkov, vsebuje vitamine, minerale in zdrave maščobe, ki zagotavljajo dolgotrajen vir energije z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Avokado Zagotavljajo tudi visokokakovostne maščobe za energijo, ki bodo poskrbele za vašo vadbo ali dolg dan v pisarni.

Polne so enkrat nenasičenih maščobnih kislin (MUFA), ki lahko pomagajo pri zajezitvi hrepenenja, preprečujejo prenajedanje in prigrizke ter pomagajo pri uravnavanju telesne teže ( ³ ) ( ⁴ ).

Pokazalo se je, da celo kakav v prahu spodbuja hujšanje, ena študija pa je pokazala, da je uživanje čokolade povezano z nižjim ITM ( ⁵ ).

# 2: Podpira zdravje srca

Serum je lahko dober tudi za vaše srce.

Serum so raziskali glede njegovih učinkov na krvni tlak, trigliceride, občutljivost za inzulin in uravnavanje krvnega sladkorja, vse z ugodnimi rezultati ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Prehrana, bogata z enkrat nenasičenimi maščobami iz mandljev in avokada, lahko pomaga tudi pri zdravju srca, saj znižuje slab holesterol in trigliceride ter zvišuje dober holesterol ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Zaradi obilice antioksidantov, flavonoidov in drugih močnih hranil lahko kakav izboljša pretok krvi, uravnava holesterol in raven sladkorja v krvi ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: to je ojačevalec možganov

Hranila v beljakovinah sirotke, maslu iz oreščkov in avokadu lahko izboljšajo tudi zdravje možganov.

Vaši možgani potrebujejo aminokisline za spodbujanje proizvodnje nevrotransmiterjev, kar poveča umsko sposobnost in kognitivne funkcije.

Študije pri glodalcih so pokazale, da lahko dopolnjevanje ravni triptofana z alfa-laktalbuminom v sirotkinih beljakovinah pomaga izboljšati raven serotonina in posledično izboljšati vaše kognitivne funkcije ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Kakav je bogat s polifenoli, flavonoidi in antioksidanti, ki prispevajo k boljšemu delovanju možganov ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Avokado je tudi poln hranil, ki lahko izboljšajo zdravje možganov.

Njegova vsebnost oleinske kisline podpira možgane in spomin, medtem ko njegove enkrat nenasičene maščobne kisline (MUFA), znane tudi kot dobre maščobedokazano zmanjšajo simptome depresije in anksioznosti ( ²⁷ ).

Šejk iz sirotke s čokoladnimi oreščki

Večina receptov za beljakovinske napitke vsebuje vnetno arašidovo maslo ali navaden grški jogurt z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Pozabite na vse to s tem napitkom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob, ki uporablja čokoladni proteinski prah, maslo iz oreščkov ali avokadovo mandljevo maslo, vendar ima okus kot beljakovinski napitek iz arašidovega masla.

Ta recept je hiter in enostaven ter uporablja sestavine, ki jih verjetno že imate v shrambi.

Za še večjo gostoto hranil lahko svojemu zajtrku dodate visokokakovostne orehe, chia semena, lanena semena ali konopljina semena.

Ali pa zamenjajte čokoladne sirotkine beljakovine v prahu za sirotkine beljakovine vanilije in vanilijevo mandljevo mleko za lažji in svetlejši okus.

Zajtrk si lahko celo pretresete večer prej, da jih zjutraj enostavno popijete in zagrabite.

Kakorkoli že, ne bi mogli zahtevati enostavnejšega recepta za podporo vaši dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Šejk iz sirotke s čokoladnimi oreščki

Z 20 grami beljakovin je ta okusen sirotkini šejk eden najboljših beljakovinskih napitkov in ga lahko uporabite za zamenjavo obrokov z visoko vsebnostjo beljakovin ali kot priboljšek po vadbi.

• Skupni čas: 5 minut.

Sestavine

• 1 merica čokoladnih sirotkinih beljakovin v prahu.
• 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka ali vanilijevega mandljevega mleka.
• 1 žlica masla iz oreščkov makadamije.
• ⅓ zrelega avokada.
• 1 žlica kakava v prahu.
• 4-6 ledenih kock.
• Ekstrakt stevije po okusu (ali sladilo po vaši izbiri).

Instrucciones

1. Vse dodajte v mešalnik z visoko hitrostjo in mešajte, dokler se dobro ne poveže.
2. Po želji prelijte z žlico kokosove smetane in ščepcem mletega cimeta.

prehrana

• Velikost porcije: 1 stresanje.
• Kalorije: 330.
• Maščobe: 19 g.
• Ogljikovi hidrati: 12,5 g (5 g neto).
• Vlakna: 7,5 g.

Ključne besede: Recept za pinjenec s čokoladnimi oreščki.