Univerzalni antioksidant: 5 prednosti alfa lipoične kisline

Obstaja veliko možnosti dodatkov, ko začnete svoje keto potovanje.

Od MCT oljnega prahu in elektrolitov do eksogenih ketonov, vsak ponuja svoje prednosti.

Drug dobro znan keto dodatek je alfa-lipoična kislina (ALA), imenovana tudi lipoična kislina, tioktična kislina, dihidrolipoična kislina in r-lipoična kislina.

Ko vidite alfa v primerjavi z lipoično kislino, to pomeni, da je narejena v laboratoriju. Če ga proizvaja vaše telo, se preprosto imenuje lipoična kislina.

ALA je endogena, kar pomeni, da jo vaše telo proizvaja naravno. Zaradi tega ALA ni bila navedena kot bistveno hranilo, še manj kot status vitamina.

Nedavne študije kažejo, kako izjemni so učinki alfa lipoične kisline, saj lahko pomaga pri nekaterih največjih zdravstvenih težavah, s katerimi se soočajo Američani: sladkorna bolezen, zdravstvene težave, povezane s stresom, in nevrološke motnje, kot je Alzheimerjeva bolezen.

V 2014, Journal of Biochemistry of Nutrition objavila študijo, ki je pokazala, da dodatki alfa lipoične kisline znižajo raven holesterola LDL in pripomorejo k okrevanju po bolezni maščobnih jeter.

• Študija na živalih iz leta 2.016 je pokazala, da dodajanje alfa-lipoične kisline zmanjša znake in simptome hipertenzije.
• Druga študija na živalih iz leta 2.016 je pokazala, da dodajanje ALA izboljša odvisni spomin ( ¹ ).

Alfa lipoična kislina in keto

Najdemo ga v določeni zelenjavi, mesu organov in drugih virih hrane ( ² ), alfa lipoična kislina je eden najbolj priporočenih dodatkov na ketogeni dieti. zakaj?

Za začetek je metaanaliza iz leta 2.017 pokazala, da dodajanje ALA pomaga pri prebavi in ​​razgradnji ogljikovih hidratov, kar pomaga pri spodbujanju izgube teže. To se zgodi, ker ALA poveča vaš energetski metabolizem in te ogljikove hidrate pretvori v učinkovit vir goriva za vaše telo.

Druga funkcija ALA je obnoviti vitamin C in vitamin E v vašem telesu. Oba vitamina imata močne antioksidativne lastnosti, ki so ključnega pomena za zdravje imunskih celic (ali T celic) in pomagajo telesu razviti naravno obrambo pred boleznimi.

ALA lahko pomaga tudi pri znižanju ravni glukoze, kar vašemu telesu omogoča učinkovitejšo uporabo insulina, ko vstopi v ketozo.

5 neverjetnih zdravstvenih koristi alfa lipoične kisline

Dodatek alfa lipoične kisline je zelo obetaven za krepitev spomina, zniževanje krvnega sladkorja in preprečevanje poškodb zaradi prostih radikalov. Spodaj je nekaj njegovih koristnih učinkov.

#1. Je univerzalni antioksidant

Alfa lipoična kislina je znana tudi kot univerzalni antioksidant. Svoj vzdevek je dobil po tem, da je topen v vodi in maščobi, kar je precej redko. Alfa lipoična kislina pomaga odstraniti proste radikale in napolniti druge antioksidante, tako da se lahko še naprej znebijo prostih radikalov.

Prosti radikali so spojine, ki povzročajo oksidativne poškodbe telesnih tkiv, sčasoma pa ste lahko dovzetni za vse, od naprednega ali prezgodnjega staranja do bolezni. srčno-žilne in raka.

Antioksidanti so spojine, ki pomagajo preprečiti oksidativne poškodbe in tako pomagajo preprečiti zgodnje znake staranja in resne zdravstvene težave. Zaradi tega se ALA pogosto prodaja kot dodatek proti staranju, tako kot večina drugih antioksidantnih dodatkov.

Univerzalnost alfa lipoične kisline izhaja tudi iz njene sposobnosti, da prečka krvno-možgansko pregrado, in ker obnavlja druge antioksidante, kot sta vitamina C in E.

Poleg vsega je bilo ugotovljeno, da ALA razstruplja ali črpa odvečne škodljive kovine iz vašega telesa, vključno s svincem, živim srebrom ter presežkom železa in bakra.

To preprečuje, da bi te škodljive kovine poškodovale vaše telo, zlasti nevrološki sistem.

#dva. Lahko izboljša kognitivne in možganske funkcije

Ker lahko ALA prečka krvno-možgansko pregrado in deluje kot antioksidant na več različnih načinov, ima velike koristi za zdravje možganov.

Optimalna kognitivna funkcija pomeni, da vaši možgani delujejo s polnim potencialom in se lahko bolje učite. Najbolje se naučite, če razmišljate jasno, ste mentalno stabilni in imate minimalno poškodbo nevronov.

Do sedaj je znano, da antioksidativni, protivnetni in nevroprotektivni učinki ALA bistveno izboljšajo splošno kognitivno funkcijo. To se zdi še posebej res, če je dodatek ALA kombiniran z zdravo prehrano in življenjskim slogom ( ³ ).

Malo stvari je tako frustrirajoče kot boj s spominom. Za nekatere je to kratkotrajna težava zaradi stresa ali poškodbe. Za druge bi lahko bilo povezano s starostjo ali stranskim učinkom Alzheimerjeve bolezni ( ⁴ ).

Študija na živalih, objavljena v Journal of Alzheimerjeva bolezen ugotovili, da je dodatek alfa-lipoične kisline pomagal znatno izboljšati spomin in obrniti ali zmanjšati poškodbe zaradi oksidativnega stresa.

Druga študija na živalih je pokazala, da ima dodajanje alfa lipoične kisline potencial za zdravljenje ljudi z nevrodegenerativnimi motnjami.

Klinična preskušanja še vedno potekajo, da bi dokazali ali ovrgli te iste potencialne koristi pri ljudeh. Če želite izboljšati svoj dnevni spomin, ima lahko dodatek alfa lipoične kisline zaščitni učinek.

#3. Lahko pomaga pri boleznih srca

Po podatkih Ameriškega združenja za srce so bolezni srca prvi vzrok smrti v Združenih državah.

Debelost, sladkorna bolezen, visok krvni tlak, holesterol in nezdrav, sedeč način življenja na splošno lahko prispevajo k povečanemu tveganju za srčno-žilne bolezni.

Študije so pokazale, da jemanje prehranskih dopolnil ALA v kombinaciji z zdravo prehrano lahko znatno zniža raven krvnega tlaka, se bori proti oksidativnemu stresu in pomaga preprečevati s tem povezane zdravstvene težave ( ⁵ )( ⁶ )( ⁷ ).

Alfa lipoična kislina lahko pomaga tudi pri pravilnem delovanju žil in avtonomni srčni nevropatiji, resnem zapletu sladkorne bolezni, ki močno poveča tveganje za srčno-žilne težave ( ⁸ )( ⁹ )( ¹⁰ ).

#4. Lajša diabetično nevropatijo

Sladkorna bolezen tipa 2 se pojavi, ko ima vaše telo težave z vzdrževanjem zdrave ravni sladkorja v krvi. Preveč sladkorja lahko razvije stanje, znano kot diabetična periferna nevropatija. Povzroča poškodbe živcev, kar posledično povzroči hude živčne bolečine, odrevenelost, srbenje, pekoč občutek, mravljinčenje in odrevenelost. Običajno najprej prizadene okončine vašega telesa, na primer prste na nogah in prstih.

Intravenski dodatek ALA se že leta uporablja po vsej Evropi kot primarno zdravljenje sladkorne bolezni za pomoč in lajšanje simptomov nevropatije pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 1 in tipa 2.

Študija iz leta 2.013 je pokazala, da so bolniki s sladkorno boleznijo z dobrim in slabim nadzorom glikemije opazili izboljšane simptome nevropatije, ko so jemali alfa-lipoično kislino kot del svojega načrta zdravljenja.

Druga študija je pokazala, da je pet tednov dnevnega peroralnega dodatka ALA izboljšalo simptomatsko diabetično polinevropatijo (ko bolečina prizadene številne dele telesa) ( ¹¹ ).

Če imate v družinski anamnezi sladkorno bolezen, je lahko jemanje dodatkov alfa-lipoične kisline poleg zdrave prehrane in telesne vadbe dobra ideja.

#5. Lahko pomaga pri občutljivosti na inzulin

To je dobra priložnost za razpravo o občutljivosti za inzulin in odpornosti proti insulinu. la insulina. So dve plati istega težkega kovanca, znanega kot sladkorna bolezen tipa 2.

Občutljivost na inzulin je občutljivost vaših celic na insulin, hormon, ki uravnava glukozo v krvi. Pri zdravih ljudeh se stopnja občutljivosti razlikuje, vendar je bistveno nižja kot pri ljudeh s prediabetesom, sladkorno boleznijo tipa 1 in sladkorno boleznijo tipa 2.

Nižja kot je občutljivost za inzulin, višja je vaša odpornost proti insulinu in obratno.

Študija na živalih iz leta 2.014 je pokazala, da dodajanje alfa-lipoične kisline upočasni napredovanje insulinske rezistence in izboljša presnovo glukoze.

Dodatek alfa lipoične kisline

Kar se tiče alfa lipoične kisline, najbolje deluje v kombinaciji z omega-3 maščobnimi kislinami in drugimi spojinami, ki krepijo možgane.

Nootropni dodatek združuje 24 vitaminov, mineralov, zelišč in fitokemikalije, ki pomagajo podpirati kognitivne funkcije in spomin. Tej vključujejo:

• Ekstrakt listov zelenega čaja: Naravno vsebuje katehine, spojino z protimikrobnimi lastnostmi, ki pomagajo v boju proti okužbam.
• Prašek iz lubja mačjega kremplja: Odličen vir alkaloidov s protivnetnimi in antioksidativnimi lastnostmi ( ¹² ).
• Bacopa: Ajurvedska moč, znana po svojih lastnostih, ki krepijo možgane ( ¹³ ).

Zelo visoki odmerki ALA niso priporočljivi. Natančna količina ALA, ki jo potrebujete, je odvisna od vaše telesne teže, spola, starosti in zdravstvenega stanja. Večina strokovnjakov priporoča jemanje dodatkov ALA na prazen želodec.

Pri dodatku ALA so poročali o zelo malo neželenih učinkih. Redko so opazili kožni izpuščaj ali rahlo mravljinčenje. Ker ni bilo opravljeno nobeno testiranje za določitev varnostnih standardov za dodatke alfa-lipoične kisline pri nosečnicah ali doječih ženskah, to ni priporočljivo, če ste noseči ali dojite.

Preden vzamete dodatek ALA, se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete zdravila za uravnavanje glukoze v krvi ali če vam je bila diagnosticirana hipoglikemija.

Terapevtski odmerki so veliko višji od priporočenih za peroralno uporabo, saj lahko telo naenkrat predela le toliko česar koli. Visoke odmerke se običajno dajejo intravensko pod zdravniškim nadzorom in glede na vaše zdravstveno stanje.

Zdravstveni delavec vam bo lahko dal ustrezen zdravniški nasvet glede prehranskih dopolnil za vaše individualne potrebe.

Kot vedno sledite navodilom na paketu dodatkov.

Alfa lipoična kislina: dodajte jo svoji ketogeni dieti

Zdaj, ko ste izvedeli za velike zdravstvene koristi alfa lipoične kisline, razmislite o dodajanju v svoj keto način življenja skupaj z načrtom prehrane. ketogeni obroki zdravo. Če iščete ideje za recepte, vas prosimo, da brskate po strani Popolni keto recepti, kjer lahko izbirate recepte glede na čas, vrsto hrane, sestavino ali izdelek.